İç uyluklarınızı birkaç gün içinde tonlayacak 9 heyecan verici asana

Kadınlar her zaman kilolarından şikayet ederler - ya kolları şişer ya da kalçaları mükemmel figürlerine karışır. Ancak daha ciddi bir kayda göre, addüktör olarak da adlandırılan iç uyluklar, sadece önemli bir kas grubu değil, aynı zamanda çok ilginçtir.

Çoğu kadın her zaman kıpır kıpır iç uyluklardan şikayet eder ve erkekler bunu gerçekten umursamasa da, ideal olarak onlar da olmalıdır. Bu, vücudun özellikle kalçanızda, dizinizde, belinizde ve ayak bileklerinde ağrı varsa özellikle dikkat etmeniz gereken bir alandır. Estetik şikayetleri ortadan kaldırmak ve aynı zamanda ağrıdan kurtulmak ve yaralanmayı önlemek için de yapılabilecek birkaç alandan biridir. Kalçalar aynı zamanda iç uyluklara benzer - egzersiz yoluyla güçlenir ve uyarılırlar. Kalçalar ve iç uyluklar hakkında birlikte konuşmanın esas olmasının nedeni, kalçaların etrafında stabilite ve denge oluşturmak ve sürdürmek için addüktörler üzerinde çalışırken, kalçaları da etkinleştirmenin önemli olmasıdır.

Ağrı ve tonlama, iç uylukların odaklanmasının tek nedeni değildir. İç uyluklar genellikle ihmal edilir ve bu nedenle hem zayıf hem de sıkıdır ve bunlar ağrı ve rahatsızlığı tetikleyen iki büyük nedendir. Ayrıca, basit akciğerlerin iç uyluklarınızı uyarmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bu o kadar basit değildir. Daha fazlasına ihtiyacın var.

Yoga İç Uylukları Güçlendirmeye ve Tonlamaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

İç uyluklarınızı çalıştırmak için, yalnızca onları güçlendirmekle kalmamalı, aynı zamanda hareket kabiliyetini iyileştirmek için onları esnetmelisiniz. Seçtiğiniz hareketlerin alanı hem esnetmesi hem de güçlendirmesi gerekir. Güçlendirmenin tüm hareket aralığında yapılması gerektiğini unutmayın.

Bu asanalar, kasları tonlamak ve güçlendirmek için çalışırken, hareket aralığını geliştirmenize ve onu korumanıza yardımcı olacaktır. Her zamanki antrenmanlarımızda, tüm zamanımızı yalnızca çok sınırlı bir hareket aralığında esnemek ve kaldırmakla geçiririz. Bunlar kasların daha fazla gerilmesine neden olur.

Yoga size aynı zamanda geniş bir hareket yelpazesi sunarken doğru esneme ve güçlendirme kombinasyonunu sağlar ve bu, iç uyluklarınız için inanılmaz şekilde çalışır.

Yoga F'de 9 Etkili Poz

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Resim: iStock

Garudasana veya Eagle Pose, uzuvlarınızı tonlamak ve güçlendirmek için güzel bir şekilde çalışan güçlü bir asanadır. Dikkatinizi pozda dengelemeye odakladığınızda, iç uyluklarınız dengeyi korumak için zamanla çalışır. Bu onları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur. Bu asana ayrıca kalça kaslarını harekete geçirir ve bacaklarınıza iyi bir esneme sağlar, ağrıyı hafifletir ve sıkışan stresi azaltır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Garudasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Natarajasana

Resim: iStock

Natarajasana, en zarif yoga pozlarından biridir. Sanki çok güzel bir dans resitalinin parçası gibisiniz. Ancak, bu duruşu mükemmelleştirmek ve dengeye ulaşmak için çabalarken bu zarafeti taklit etmek sabır ve pratik gerektirir. Bacak kaslarınızın kendinizi desteklemek ve dengelemek için zamanla çalışması gerekir. Düzgün fark ederseniz, bu asanada bir bacak gerilir ve bu süreçte iç uyluklarınız üzerinde çalışılır. Egzersizi bitirdikten sonra bile tam bir esneme yaparlar ve aktif kalırlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Natarajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Tittibhasana

Resim: iStock

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tittibhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Anjaneyasana

Resim: iStock

Anjaneyasana düşük bir hamledir ve en iyilerinden biridir. Akciğerler esas olarak iç uyluk kasları üzerinde çalışır. Onlara derin bir gerginlik verir ve onları iyice açar, sıkışan tüm stresin serbest bırakılmasını ve kasların gevşemesini sağlar. Düşük hamle, iç uyluklarınızı tonlamak söz konusu olduğunda ayrılmaz bir asanadır. Bu asanayı yaparken bir darbe eylemi eklerseniz, giderek daha faydalı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Gomukhasana

Resim: iStock

Gomukhasana veya İnek Yüzü asanası da en çok yönlü yoga asanaları arasındadır. Sağlığa birçok faydası vardır. Bu asana hem el hem de bacak hareketlerine sahip olmasına rağmen, iç uylukların tonlanması söz konusu olduğunda, ilgilendiğimiz sadece bacak hareketidir. Yakından bakarsanız, dizlerden biri diğerinin üzerine yığılır. Kolay görünebilir ama oldukça zordur. İstiflemeyi mükemmelleştirmek için çalışırken, iç uyluklarınız sıkılaştırılır ve masaj yapılır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Gomukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Rajakapotasana

Resim: iStock

Rajakapotasana, göğsü açan en etkili yöntemlerden biridir ve bacaklarınıza iyi bir esneme sağlar. İç uyluklarınız bu asanadan özellikle yararlanır. Ön tarafa koyduğunuzda, uyluğun iç kısmı iyice gerilecek şekilde katlanır. Arka bacağınızı kaldırdığınızda, ağırlığı iç uyluğunuza dayanır ve böylece onu güçlendirir. Bu asana, alanı tam bir hareket aralığında gerçekten tonlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Rajkapotasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Malasana

Resim: iStock

Malasana bir çömelme pozudur. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırmak için çok işe yarar. Çömelme, uyluklarınızı çalıştırmak için önemli bir egzersizdir. Bu asanayı uygularken iç uyluklarınız gerilir ve güçlenir. İlk başta kendinizi rahatsız hissedeceksiniz, ancak asanaya alıştıkça iç uyluklarınızdaki o derin gerginliğin tadını çıkaracak ve kasların gevşediğini hissedeceksiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Malasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Hanumanasana

Resim: iStock

Hanumanasana tam bir bacak ayrımı içerir. Gelişmiş bir pozdur ve tüm bacağınızın kaslarını çalıştırır. Bu asana çalışmanız için bacaklarınızın güçlü olması gerekir. Ve değilse, bu asanayı mükemmelleştirmek için çabalarken kendilerini güçlendireceklerdir. Bu asanada iç uyluklar tüm hareket açıklıkları ile çalışılır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Hanumanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Dhanurasana

Resim: iStock

Dhanurasana veya Bow Pose, dört uzuvda da çalışan başka bir inanılmaz asanadır. Yakından bakarsanız, bu asanada uyluklarınız yerden kalkar. Hafif süspansiyon onları, özellikle iç uylukları güçlendirir, onlara iyi bir esneklik sağlar ve aynı zamanda onları güçlendirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Paslanmasını önlemek için tüm vücudunuzu gergin tutmak çok önemlidir. İç uyluklarınız en çok ihmal edilen alanlardan biridir ve yoga vücuttaki en çok ihmal edilen kaslara bile ulaşır ve gerilir.