9 Bilmeniz Gereken Yoga Asanaları - Başlangıç, Orta ve İleri Seviye

Hepimiz yoga asanalarının farkındayız. Fakat bunların çeşitli seviyeleri olduğunu ve bir sonraki seviyeye geçmeden önce belirli bir uygulama modelinde ustalaşmanız gerektiğini biliyor muydunuz?

Bir video oyununa benziyor, değil mi? Neredeyse. Bunun dışında, dışarıdaki bir rakip yerine içteki şeytanlarla savaşmalısın.

Her yoga asanasının zorluk seviyesi değişir ve hangi yoga asana setiyle başlayıp hangisine ilerleyeceğinizi bilmelisiniz. Çok mu karmaşık geliyor?

Merak etmeyin. Oldukça basit. Anlamanız için bazı başlangıç, orta ve ileri düzey yoga pozlarının bir listesini derledik. Aşağıdan kontrol edin.

Bundan önce asanaların yogadaki önemi hakkında bilgi edinelim.

Yoga ve Asanalar

Asanalar, yoganın fiziksel egzersizleridir. Nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz üzerinde inanılmaz derecede derin etkileri vardır. Fiziksel esnekliğinizi artırmada ve düşüncelerinizi genişletmede büyük rol oynarlar. Asana uygulama yöntemi baskı uygulamak ve gevşemektir. Her asana, bir asana varsaymak için güç kullanmanıza ve pozu bıraktığınızda rahatlamanıza izin verecek şekilde tasarlanmıştır.

Yoga asana uygulamasıyla, dengeleme pratiği günlük hayatınıza geçer, bir işi yapmak için en iyi çabalarınızı uygulamanıza ve gevşeyerek sonuçlarının geriliminden kurtulmanıza yardımcı olur. Yoga asanaları güzeldir. Bir pozdan diğerine kaymak dans gibidir ve kendinizi iyi hissetmenizi ve iyi görünmenizi sağlar. Ayrıca, her pozun çok sayıda sağlık yararı vardır.

Her bir asananın neler sunabileceğini merak mı ediyorsunuz? Burada sizin için bazılarını ele aldık. Okumaya devam etmek.

Başlangıç, Orta ve İleri Seviye Yoga Asanaları

Rahatlık sağlamak için yoga asanaları başlangıç, orta ve ileri düzey pozlara bölünmüştür. İsimlerden de anlaşılacağı gibi zorluk seviyesi her seviyede artar ve bununla birlikte bedeninizin esnekliği ve zihninizin stabilitesi de artar.

Aşağıda bahsedilen asanalardan bazıları iyi bilinirken bazıları çok popüler değildir. Bununla birlikte, kesin olan bir şey, her birinin sunduğu uzun faydalar listesidir. Onları kontrol edin.

Başlangıç ​​Yoga Pozları

1. Tadasana (Dağ Duruşu
2. Malasana (Çelenk Duruşu)
3. Savasana (Ceset Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Tadasana veya Dağ Duruşu, tüm pozların en temel olanıdır. Tadasana'dan başka herhangi bir poz ortaya çıkmalıdır. Tadasana bir Hatha yoga asanasıdır ve bu pozu uygulamak için mutlaka aç karnına olmanız gerekmez. Yine de pratik yaparken 10 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Tadasana vücut duruşunuzu iyileştirir ve uyluklarınızı güçlendirir. Düz ayakları azaltır ve donukluğu giderir. Poz, bedeninizi ve zihninizi uyumlu hale getirir ve kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Malasana (Çelenk Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Malasana veya Garland Pose, Doğu ülkelerinde basit bir oturma pozisyonudur. Bu basit bir çömelmedir, genellikle Doğu'da dışkılanırken varsayılan bir pozisyondur. Malasana bir Hatha yoga asanasıdır ve pratik yapmak için boş bir karın gerektirir. Pozu 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Malasana kalçalarınızı açar ve ayak bileklerinizi esnetir. Kalça eklemlerinizi sağlıklı tutar ve metabolizmanızı geliştirir. Poz, kalça hareketliliğini artırdığı için hamile kadınlar için işe yarar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Malasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Savasana (Ceset Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Savasana veya Ceset Pozu genellikle bir yoga seansının sonunda uygulanır. Bu durumda midenizi boş tutmanız gerekir. Aksi takdirde, Savasana boş bir karın gerektirmez. 5-15 dakika dinlenmeniz gereken bir Ashtanga yoga asanasıdır.

Faydaları: Savasana tüm vücudunuzu rahatlatır ve gerginliği azaltır. Zihninizi sakinleştirir ve nörolojik problemlere yardımcı olur. Poz uykusuzluğu giderir ve konsantrasyonunuzu artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Savasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Orta Düzey Yoga Pozları

1. Garudasana (Kartal Duruşu)
2. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
3. Dhanurasana (Yay Duruşu)

1. Garudasana (Kartal Duruşu)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Garudasana veya Eagle Pose, adını Hint mitolojisinde kuşların kralı olan Garuda'dan alır. Bu Vinyasa yoga asana ayakta duran bir pozdur ve sabahları aç karnına uygulandığında en iyi sonucu verir. 15-30 saniye tutun.

Faydaları: Garudasana vücudunuzu dengelemeye yardımcı olur. Bacak kaslarınızı güçlendirir, siyatik ve romatizmayı azaltır. Poz, bacaklarınızı gevşetir ve onları esnek hale getirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Garudasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Utkatasana veya Sandalye Duruşu, sandalye olmaması dışında bir sandalyede oturmak gibidir. Gerçek bir sandalyede oturmak kadar kolay ve basit değil. Poz bir Vinyasa yoga asanasıdır. Aç karnına pratik yapın ve 30 ila 60 saniye tutun.

Faydaları: Utkatasana sırtınızın alt kısmını, gövdenizi ve baldırlarınızı güçlendirir ve göğsünüzü esnetir. Poz kalbinizi harekete geçirir ve diz kaslarınızı güçlendirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Dhanurasana (Yay Duruşu)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Dhanurasana veya Bow Pose, telli bir yayı andırdığı için böyle adlandırılmıştır. İyi bir sırt kıvrımıdır ve sabah aç karnına egzersiz yaptığınızda harika çalışır. Dhanurasana bir Vinyasa yoga asanasıdır. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Dhanurasana, uyuşukluğun üstesinden gelmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şeker hastalığını tedavi eder ve kanınızı temizler. Poz aynı zamanda astımı ve disk kaymasını da iyileştirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Yoga Pozları

1. Eka Pada Rajakapotasana (Kral Güvercin Duruşu)
2. Vrschikasana (Akrep Duruşu)
3. Pincha Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Resim: iStock

Poz Hakkında: Eka Pada Rajakapotasana veya Kral Güvercin Duruşu, bir güvercin duruşunu andırıyor. Poz bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabah veya akşam aç karnına pratik yapabileceğiniz oturmuş bir backbend. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Eka Pada Rajakapotasana, iç organlarınızı uyarır ve idrar rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olur. Vücudunuzda depolanan istenmeyen enerjiyi serbest bırakır ve omuzlarınızı ve boynunuzu esnetir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Eka Pada Rajakapotasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vrschikasana (Akrep Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Vrschikasana veya Scorpion Pose, bir akrebin duruşunu andırır. Poz bir Astanga yoga asanasıdır ve gerçekleştirmesi son derece zordur. Sabahları aç karnına pratik yapın. Elinizden geldiğince uzun süre tutun.

Faydaları: Vrschikasana odaklanmanızı geliştirir. Omuzlarınızı, kollarınızı ve omurganızı güçlendirir ve karın kaslarınızı sıkılaştırır. Poz aynı zamanda dayanıklılığınızı da artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Vrschikasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Pincha Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Güzel tavus kuşuna benzer şekilde, onun adını taşıyan bu asana da harika görünüyor ve aynı şekilde varsayılması zor. Bu bir Ashtanga yoga asanasıdır. Sabahın erken saatleri Pincha Mayurasana'yı uygulamak için en iyi zamandır. 1 ila 5 dakika tutun.

Faydaları: Pincha Mayurasana, kollarınızın ve sırtınızın üst kısmının gücünü artırır. Bu poz boynunuzu esnetir ve beyninizi sakinleştirir, stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Pincha Mayurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi, yoga asanaları ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Asana ne anlama geliyor?

Asana duruş demektir.

Asanaları uygulamak için ideal kıyafet nedir?

Açık renklerdeki gevşek ve rahat giysiler asanalar için en iyi sonucu verir.

Yoga asanalarının bölünmesini şimdi anladığınızı umuyoruz. Burada bahsedilenler harikalar yaratıyor. Her kategoride çok daha fazlası var. Keşfetmeye başlayın ve en zorlu asana seviyesine ulaşmak için her aşamayı geçmeye çalışın. Ancak unutmayın, her asana benzersizdir ve biri diğerinden daha az değildir. Bunu aklınızda tutarak, pratiğinize başlayın ve sayısız faydasından yararlanın.