Anti

"Yiyecekler senin ilacın, ilaç da senin yemeğin olsun."

Modern Tıbbın Babası Hipokrat'ın bu eski ama akıllıca açıklamasının arkasındaki gerçeği inkar etmek imkansız. Sivilce söz konusu olduğunda, diyetinizin oluşumu üzerinde büyük bir etkisi vardır. Ve besin alımınızla onu ortadan kaldırmasanız da, onu kesinlikle etkileyebilirsiniz. Beslenme alımınıza bağlı olarak aknenin şiddeti azalabilir veya kötüleşebilir. Nasıl olduğunu merak ediyor musun? Akne diyeti hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Sivilceye Ne Sebep Olur?

Birkaç kişi için akne yaşla birlikte azalır ve bazıları için şiddetlenir ve bu bağışıklık sisteminizin işlevi ve diğer genetik faktörlerden kaynaklanır (1).

Diyet ve Akne: Bağlantı

Araştırma, sivilce ve diyetiniz arasındaki bağlantıyı inkar etmez. Yedikleriniz yüzünüzde belirir ve sağlıklı bir diyet sivilcelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, belirli diyet ve gıda maddelerinin sivilceyi şiddetlendirebileceğini veya azaltabileceğini buldu (2).

Şimdi sivilcelerinizi sivilce karşıtı bir diyetle nasıl kontrol edebileceğinizi görelim.

Akne Diyeti: Aknesiz Cilt İçin Diyet

İçindekiler

1. Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti
2. Omega-3 yağlı asitler
3. A, D ve E Vitaminleri İçeren Gıdalar
4. Antioksidan yönünden zengin besinler
5. Çinko İçeren Gıdalarla Zenginleştirilmiş Diyet
6. Kontrollü Süt Alımı
7. Çikolata ve Akne
8. Akneyi Temizlemek İçin Diğer En İyi Takviyeler

1. Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

Düşük glisemik indeksli diyetin etkinliğini bulmak için birkaç çalışma yapılmıştır. Glisemik indeks (GI), gıda maddelerinin kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki etkilerine göre sıralandığı bir ölçüdür. Yani kan şekeri seviyenizi yükseltmeyen yiyeceklerin glisemik indeksi düşüktür. Klinik çalışmalar ve kontrollü çalışmalar, düşük glisemik yüklü diyetin serbest androjen indeksini düşürdüğünü (yani, aknenin birincil nedenlerinden biri olan androjen adlı hormonun salınımını kontrol ettiğini) ve böylece aknenin şiddetini azalttığını buldu (3), (4).

Düşük GI'li Gıda Ürünleri

• Yulaf kepeği ve yulaf ezmesi
• Tam buğday
• Esmer pirinç
• Tatlı patatesler
• Kuruyemiş ve kuru üzüm
• Yer fıstığı
• Mercimek (kırmızı ve yeşil)
• Havuç (çiğ ve haşlanmış)
• Patlıcan (patlıcan veya salamura)
• Brokoli
• Domates
• Mantar
• kırmızı biber
• Hindistan cevizi
• Kivi meyvesi
• Portakallar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

Bu yağ asitleri çoğunlukla yumurta, balık ve birkaç bitki kaynağı gibi protein kaynaklarında bulunur. Lipids in Health and Disease'de yayınlanan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin anti-enflamatuar olduğunu ve diyetlerine omega-3 içerenlerin akne şiddetinin azaldığını ortaya koymaktadır (5).

Omega-3 Yağ Asitleri Bakımından Yüksek Gıda Maddeleri

• Uskumru, ringa balığı, sardalya ve somon gibi balıklar
• Morina karaciğeri yağı
• istiridye
• Havyar
• Keten tohumu
• Ceviz
• Chia çekirdekleri
• Soya fasulyesi
• Otla beslenen süt ürünleri ve et

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. A, D ve E Vitaminlerini içeren yiyecekler

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

A vitamini (retinol) topikal olarak uygulandığında sivilceyle savaşır. Hem erkekler hem de kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, retinolün akne iltihabının tedavisinde oldukça etkili olduğunu gösterdi (6).

Dermato Endokrinoloji'de yayınlanan bir 2014 araştırması, sivilceden muzdarip kişilerin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu (7). Başka bir çalışma, sivilceden muzdarip kişilerin oral D vitamini takviyesi almaya başladıktan sonra semptomlarında bir iyileşme yaşadıklarını buldu (8).

Ayrıca, C vitamini ile birlikte E vitamini, komedon oluşumunu ve sivilceye neden olan bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olur (9).

A, D ve E Vitaminlerinde Yüksek Gıda Maddeleri

• Tatlı patates
• Havuçlar
• Yumurta sarısı
• Çiğ tam yağlı süt
• Tuna
• Somon
• Havyar
• Mantarlar
• ıspanak
• Avokado
• Zeytin yağı
• Domates

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Antioksidan bakımından zengin Gıdalar

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

Oksidatif stres, sivilcenin ana nedenlerinden biridir. Vücudunuz, reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimini düzenleyen katalaz (CAT) ve enzim süperoksit dismutaz (SOD) gibi bir antioksidan savunma sistemine sahiptir ve böylece hücrelerin redoks dengesini korur. Yüksek ROS seviyeleri ve düşük antioksidan seviyeleri oksidatif strese neden olur. Bu yüzden sivilceyi önlemek için antioksidan bakımından zengin yiyecekler tüketin (10).

Antioksidan Bakımından Yüksek Gıda Maddeleri

• Bitter çikolata
• Meyveler (kızılcık, dut, goji berry, böğürtlen ve yaban mersini)
• Cevizli fındık
• Fasulye
• Kişniş
• Enginar (haşlanmış)
• Kuru üzüm
• Yeşil çay
• Brokoli
• Domates

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Çinko İçeren Gıdalarla Zenginleştirilmiş Diyet

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

Yapılan araştırmalara göre bu mikro besin, cildin gelişimi ve düzgün işlevini sürdürmesi için çok önemlidir. Ayrıca çinko, sivilceye neden olan bakterilere karşı etkilidir. Birkaç çalışma, sivilceden muzdarip kişilerin (hem erkekler hem de kadınlar) vücutlarında önemli ölçüde düşük çinko seviyeleri olduğu sonucuna varmıştır (11), (12). Ağızdan tüketildiğinde akne iltihabını önemli ölçüde azalttı.

Çinko Bakımından Yüksek Gıda Maddeleri

• ıspanak
• Tavuk
• Mantarlar
• Yoğurt veya kefir
• Kuzu
• Kaşu
• Nohut
• Kakao tozu
• Susam taneleri
• Kabak çekirdeği

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Kontrollü veya Süt Alım Yok

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

Araştırmacılar, süt ürünlerinin sivilcenizi kötüleştirebileceğini öne sürüyor (13). Neden? Bunun nedeni, süt ineklerine süt üretimlerini arttırmak için sıklıkla hormon enjeksiyonları yapılıyor. Ve ondan yapılan süt veya süt ürünlerini tükettiğinizde, vücudunuzda hormonal dengesizliğe neden olur ve bu da sivilceyi tetikler (14).

Ayrıca inek sütü, buzağıların büyümelerine yardımcı olması için tasarlanmıştır ve akne için kesinlikle uygun olmayan hormonlar ve diğer steroidlerle yüklüdür.

Akneden Kaçınmaya Çalışmak İçin Süt Alternatifleri

• Pirinç sütü
• Soya sütü
• Badem sütü
• Hindistan cevizi sütü
• Kaplan fıstığı sütü
• Macadamia sütü

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Çikolata Ve Akne

Shutterstock

Araştırma Ne Diyor?

2013 yılında yapılan bir araştırma, çikolatanın sivilcenin şiddetini artırabileceğini buldu (15). 2014 yılında yapılan bir başka çalışma, kakao tüketiminin akne semptomlarını artırabileceğini öne sürdü (16). Bununla birlikte, çikolatanın sivilceyi şiddetlendiren rolünü kanıtlayan kanıtlar çok sınırlıdır (17).

Ve çikolatadaki şeker ve diğer bileşenlerin, aralarınız için suçlanması daha olasıdır. Çikolata yiyip yememek konusunda ikilem içindeyseniz bitter çikolatayı tercih edin ve tüketmeden önce şeker ve diğer karbonhidrat içeriğini kontrol edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Sivilceyi Gidermek İçin Diğer Takviyeler

• Selenyum: Advances in Dermatology and Allergology'de yayınlanan bir araştırma, akne vulgaristen muzdarip kişilerin vücutlarında düşük seviyelerde selenyum bulunduğunu belirtmektedir (18). Yani selenyum seviyenizi artırmak için takviyeler alabilirsiniz.

• C Vitamini: Bu antioksidan cildiniz için bir kurtarıcıdır. Sadece hücre yenilenmesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sivilceyi temizler ve kırılmaları en aza indirir (19).

• B3 Vitamini veya Niasin: Bu temel vitamin sivilce tedavisinde çok etkilidir (20).

Artık sivilceden kurtulmak için araştırma destekli bir diyetiniz var. Umarım bu listeyi faydalı bulursunuz. Ve herhangi bir şüpheniz olması durumunda aşağıya bir yorum bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön