Yoga yaşama sanatı

Art of Living yoga, ruhani guru Sri Sri Ravi Shankar tarafından kurulmuştur. Bu vakıf, binlerce insanı stressiz, depresyonsuz ve sağlıklı bir yaşam sürmeye motive ederek ilham veriyor.

Yaşam sanatı, pozlar / asanalar, nefes teknikleri (pranayama) ve yoğun meditasyon içeren özel kurslar tasarladı. Bir bireyin fiziksel ve zihinsel uygunluğuna odaklanır.

Yaşayan yoga asanaları, ayakta durma pozları, oturma pozları, sırt üstü yatan asanalar, karın üstü yatan asanalar ve diğerlerini içerir.

Öne çıkan Art of Living yoga duruşlarından çok azı aşağıda belirtilmiştir. Adımları izleyin ve evde yepyeni bir yoga tarzına başlayın:

1. Utkatasana:

Kennguru (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu, sandalye pozu olarak bilinir.

• Düz bir pozla yerde durun.
• Ayaklarınızı birbirinden biraz ayırın.
• Ellerinizi dua pozisyonunda birleştirin ve ellerinizi yukarı doğru uzatın.
• Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı yere paralel bir çizgide getirin.
• Düz bak.
• Sabit kalın ve rahatlayın.

2. Prasarita Padotanasana:

Joseph RENGER (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu, yukarı doğru plank pozu olarak bilinir.

• Karnınızın üzerinde yere uzanın.
• Bacaklarınızı dizlerinizden katlayın ve ayağınızı yere koyun.
• Avuç içlerinizi yere tam olarak göğsünüzün yanına yerleştirin.
• Vücudunuzu yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
• Tavana doğru yukarı doğru bakın.
• Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı topuklarınızın üzerine koyun.
• Bir süre sabit kalın.
• Rahatlayın.

4. Anantasana:

Jfbongarçon (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu, Lord Vishnu'nun pozu olarak bilinir.

• Sırt üstü yere uzanın.
• Vücudunuzu sol tarafa çevirin.
• Sağ bacağınızı yukarı yönde 90 derecelik bir açıyla kaldırın.
• Pozisyonu desteklemek için sol elinizi başınızın altına yerleştirin.
• Diğer bacağı düz tutun.
• Sağ elinizle sağ ayağınızı sıkın.
• 10 saniye boyunca sabit kalın.
• Bu aktiviteyi diğer tarafta da tekrarlayın.
• Rahatlayın.

5. Shavasana:

Resim: Shutterstock

Bu, 'derin rahatlama pozu' veya 'ceset pozu' olarak bilinir.

• Sırt üstü yere uzanın.
• Bacaklarınızı yere koyun ve ayak bileklerinizi gevşetin.
• Ellerinizi vücudunuzdan uzağa, yere koyun
• Parmaklarınızı ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde açın.
• Rahat bir pozisyonda başınızı vücudun her iki tarafında gevşetin.
• Tamamen, yavaş ve derin nefes alın.
• Gözlerini kapat.
• Tüm vücudunuza konsantre olun
• Gözleriniz kapalı olarak vücudunuzu önünüzde görselleştirin.
• 5-10 dakika sabit kalın.
• Rahatlayın.

6. Pranayama:

Resim: Shutterstock

Pranayama veya nefes egzersizi Art of Living yoga seansının eşit derecede önemli bir parçasıdır. Temel pranayama seansını öğrenmek için aşağıda verilen talimatları izleyin:

• Derin bir nefes al.
• Sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğini kapatın.
• Soldaki ile nefes alın ve aynı şekilde nefes verin.
• Her iki burun deliği ile peş peşe nefes almaya çalışın.
• Bu aktiviteye 2-3 dakika devam edin.
• Rahatlayın.

Art of Living modülünden bu eşsiz asanaları uygulamayı deneyin ve evde yepyeni bir yogaya başlayın.