8 Çatlakları önlemeye yardımcı olan yiyecekler

Yedikleriniz cildinizi etkiler. Bu nedenle, uygun bir diyet sürdürmek, çatlakları önleme planınızın çok önemli bir parçası olmalıdır.

Diyet ve çatlaklar arasında net bir bağlantı kuran hiçbir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, yiyecek seçimlerinizin cildinizin sağlıklı ve dayanıklı kalması için aldığı besin miktarını etkilediğini inkar edemezsiniz. Uygun bir diyet, cildin esnekliğini korumaya ve çatlakları önlemeye yardımcı olan kolajen ve elastin liflerini artırmaya yardımcı olabilir.

Bu yazıda, vitaminlerin ve diğer besin maddelerinin çatlakları önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini ve hangilerini seçmeniz gerektiğini tartıştık.

Sağlıklı Beslenme Çatlakları Önler mi?

Yardımcı olabileceği ihtimali var.

Çatlak önleme, bütünsel bir yaklaşım içermelidir. Bu, doğru tedaviyi, doğru ürünleri ve ilaçları kullanmayı, doktorun talimatlarına uymayı ve tabii ki sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet sürdürmeyi içerir.

Diyetinizde belirli yiyeceklerin veya belirli vitamin ve besin maddelerinin bulunmasının çatlakları önleyeceğini kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur.

Bununla birlikte, uygun bir diyet cilt sağlığınızı iyileştirebilir, cildinizin hidrasyon seviyelerini koruyabilir, kuruluğu azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir (1), (2), (3).

Ayrıca vücudunuzdaki kolajen ve elastin seviyelerini de artırabilir. Bu liflerin her ikisi de cildinizin yapısını ve elastikiyetini korumak için çok önemlidir. Bu liflerin yeterli seviyeleri cildinizin kolayca gerilmesine yardımcı olabilir.

Cildinize doğru besinleri sağlayarak yardım etmediğiniz sürece çatlakları önlemek mümkün olmayabilir. Aşağıdaki bölümde, çatlakları önlemek için ihtiyacınız olan yiyecekleri ve besinleri listeledik.

Çatlakların Önlenmesine Yardımcı Olabilecek 8 Yiyecek

Not: Bu yiyecekler, çatlakları önlemek için cildi çeşitli şekillerde desteklemeye odaklanır.

1. Omega-6 Yağ Asitleri İçeren Gıdalar

Omega-6 yağ asitleri (linoleik asit, gama-linoleik, araşidonik asit vb.), İltihabı azaltarak ve cilt hidrasyonunu iyileştirerek cildinize yardımcı olabilir (4). Bu hem yara iyileşmesi hem de çatlakların önlenmesi için kritiktir.

• Yumurtalar
• Hububat
• Tam tahıllı ekmek
• Kümes hayvanları
• Ceviz ve badem
• soya peyniri
• Avokado ve aspir yağları
• Fıstık ezmesi

2. D vitamini

D vitamini, cildin doğal bariyerini korumak için çok önemli olan bazı aktif metabolitler içerir. UV ışınlarının neden olduğu foto hasarlarını da önler. Ayrıca yara iyileştirici ve doku onarıcı etkilere sahiptir (5). Tüm bu faktörler çatlakların önlenmesine yardımcı olabilir.

D vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:

• Yumurta sarısı
• Morina karaciğeri yağı
• Peynir
• Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar
• Sığır karaciğeri
• yoğurt
• portakal suyu
• Süt

3. Taze Meyveler ve Sebzeler

Bunlar tüm gerekli vitaminler, besinler ve diyet liflerinden zengin kaynaklardır. Onlara tüm önemli besinleri sağlayarak vücudunuzu ve cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar.

Sağlıklı cilt çok daha esnektir ve yoğun çatlakların oluşmasını engelleyebilir. Brokoli, ıspanak, dolmalık biber, tatlı patates, balkabağı, portakal, çilek, avokado vb. Gibi birçok meyve ve sebze tüketin.

4. Kolajen Güçlendirici Gıdalar

Kolajen, cildinizin ana bileşenlerinden biridir. Bu protein vücudunuzun her yerinde bulunur - bağ dokuları, bağlar, tendonlar ve cilt.

Kolajen, cildinize yapı ve esneklik kazandıran proteindir. Elastin ile birlikte kolajen cildinizin gerilmesine yardımcı olur. Bu besinler ile vücudunuzdaki kolajen seviyelerini artırabilirsiniz:

• Kemik suyu
• Tavuk
• Kabuklu deniz ürünleri ve balık
• Turunçgiller
• Yapraklı yeşillikler
• Kaju fıstığı
• Fasulyeler
• Domates
• Dolmalık biber

5. A, C ve E Vitaminleri Açısından Zengin Yiyecekler

C vitamini, aşırı keratinosit üretimini (sedef hastalığı durumunda) azaltmak için çok önemli olan bir antioksidandır. Diğer antioksidanlarla birlikte, C vitamininin cilt hidrasyonunu iyileştirdiği ve kuruluğu azalttığı söyleniyor (6).

E vitamini cildin antioksidan korumasını artırır, oksidatif stresi önler ve yara iyileşmesini destekler (7). A vitamini cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olur (8).

Bu vitaminleri diyetinize dahil etmek için aşağıdaki yiyecekleri tüketin:

• Morina karaciğeri
• Yumurtalar
• Sarı ve turuncu meyve ve sebzeler
• Fındık
• Sebze yağları
• Brüksel lahanası
• Brokoli
• Turunçgiller

6. Bol Su İçin

Vücudunuzu yenilenmiş ve sulu tutmanız önemlidir. Aksi takdirde ciltte kuruluğa ve su kaybına neden olabilir. İçme suyunun yanı sıra, su bakımından zengin meyve ve sebzeleri de tüketebilirsin, örneğin:

• Salatalıklar
• Brokoli
• Domates
• Elmalar
• Portakallar
• ıspanak

Suya biraz limon sıkıp içebilirsiniz. Veya su tüketiminizi artırmak için ıhlamur çayları veya yeşil çay içebilirsiniz.

7. Çinko Açısından Zengin Gıdalar

Çinko, cilt katmanlarınızda doğal olarak oluşur. Çinko eksikliği cilt sağlığını ve yara iyileşme sürecini etkileyebilir. Çinko eksikliği cilt iltihabını da şiddetlendirebilir (9). Bu nedenle, çinko açısından zengin yiyecekler tüketmek, genel cilt sağlığını korumak için çok önemlidir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin:

• Fındık
• Bakliyat
• Mandıra
• Yumurtalar
• Kabuklu deniz ürünleri
• Tam tahıllar
• Et

8. Protein Açısından Zengin Gıdalar

Vücudunuzdaki protein eksikliği cildinizi birçok yönden etkileyebilir.

98 hastayı içeren bir araştırma, hastaların yarısından azını alanların yaklaşık% 68.4'ünün