En iyi ve en kötü uyku pozisyonları

İyi uyumak kolay değil. Kötü duruş, rahatsız bir yatak ve uğultulu bir zihin sizi bütün gece ayakta tutabilir ve bu konuda bir şeyler yapabilmeyi dilersiniz. Ne kadar iyi uyuduğunuz, gününüzün nasıl geçtiğine ve uykuya hazırlanma şeklinize bağlıdır. En önemlisi, uyuduğunuz pozisyon çok önemlidir. Uyku pozisyonları ve bunların çeşitli artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Ondan önce uykunun önemi hakkında bilgi edinelim.

İyi Uyumak Neden Önemlidir?

Sağlıklı bir beden ve zihin için her gün 6-8 saat huzur içinde uyumak gereklidir. Sağlıklı bir uyku, beyninizin bir sonraki güne hazırlanmasına ve yeni bilgileri öğrenip hatırlamanıza yardımcı olur. Yeterli uyku vücudunuza kalbi ve kan damarlarını iyileştirme ve onarma fırsatı vererek sizi kalp hastalıklarından ve yüksek tansiyondan korur.

İyi bir uyku vücudunuzu dinlendirir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmasına yardımcı olur. Ve genel olarak, sahip olduğunuz uyku türü ertesi gün ruh halinize karar verecektir. Aynı zamanda düşünme ve tepki verme şeklinizi de etkiler. Bu nedenle, iyi uyuyan bir birey daha dikkatli davranır, daha iyi kararlar verir, daha yaratıcı ve sağlıklıdır.

Şimdi uyuduğumuz farklı pozisyonları ve hangisinin sağlığınız için en uygun olduğunu bulalım.

Uyku Pozisyonu Türleri

1. Mide Üzerinde Uyumak
2. Yan Yatma (Sağ ve Sol Taraf)
3. Bacaklar Yukarı Uyumak
4. Sırt üstü uyumak

1. Mide Üzerinde Uyumak

Resim: Shutterstock

Uzun bir iş gününün ardından, tek yapmak isteyeceğinizin yatağa düşüp uyumak olduğu günler vardır. Yüzünü yastığa sıkıştırmak rahatlatıcı olabilir, ama uzun vadede sana pek bir faydası olmaz.

Artıları: Karın üstü uyumanın tek iyi yanı horlamayı kolaylaştırmasıdır.

Eksileri: Karın üstü uyumak, sabahları ağrı ve rahatsızlıkla uyanmaya neden olur. Boynunuzu gerer, başınızı rahatsız bir açıyla yerleştirir ve karnınızı aşağı doğru çeker. Omurganızın doğal eğrisini düzleştirir ve sırt ağrısının azalmasına neden olur. Hamilelik sırasında karnına yatmak önerilmez.

İpucu: Karın üstü uyumak, en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir ve uzmanlar, yastıklar yardımıyla yavaş yavaş yan yatmaya geçmenizi önerir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Yanlarda Uyumak

Araştırmalar, çoğu insanın kendi tarafında uyumayı tercih ettiğini kanıtlıyor. Ya fetal pozisyonda kıvrılmış veya nispeten daha düz bir açıda olabilir. Uyuduğunuz taraf da bir fark yaratır. Sağ tarafta uyumak, solda uyumakla aynı etkiye sahip değildir. Her birinin kendine özgü faydaları ve yan etkileri vardır. Öğrenmek için aşağıya bakın.

• Sağ Taraf

Resim: Shutterstock

Artıları: Sağınızda uyumak, omurganızın doğal eğrisinde gevşemesini sağlar.

Eksileri: Sağ tarafınızda uyuyorsanız, vücudunuzun sağ tarafında olduğu için tüm kardiyovasküler sisteminizi daraltırsınız. Bu uyku pozisyonu akciğerleri zorlar ve göğüs kafesini sıkıştırır. Kan dolaşımını engeller, uykunuz sırasında dağılımı dengelemek için hareket etmenizi sağlar. Mümkünse bu pozisyondan kaçının ve sol tarafınızda uyumayı tercih edin.

• Sol Taraf

Resim: Shutterstock

Artıları: Sol tarafta uyumak asit reflü ve mide ekşimesini hafifletir. Ancak mideye çok fazla baskı uygulayabilir. Hamilelik sırasında