Hızlı kilo kaybı için lahana çorbası diyeti

Hızlı kilo vermek için fikir mi arıyorsunuz? Lahana çorbası diyeti tam da ihtiyacınız olan şey! Diyet yapanlar sadece 7 günde 10 kilo verdiklerini bildirdi!

Bu harika değil mi? 7 gün boyunca sadece lahana çorbasıyla yaşamak çok iştah açıcı gelebilir. Ancak, tek başınıza lahana çorbası yemek zorunda olmadığınızı temin ederim. Metabolizmanızı aktif tutmak ve damak tadınızı canlı tutmak için meyveler, sebzeler ve proteinler yiyebilirsiniz.

Lahana çorbası diyetiyle ilgili bir sonraki en iyi şey, aktif, enerjik kalmanıza yardımcı olması ve bu diyetin cep dostu olmasıdır. Ancak unutmayın, bu diyet planı uzun vadeli kilo verme planları için önerilmez. Aslında, bu diyeti sürekli takip etmek bağışıklığınızı zayıflatabilir.

Bu yazımızda 7 günlük diyet planı, ikame gıdalar, lahana çorbası tarifi, takip edilecek egzersizler ve lahana çorbası diyetinin faydalarını tartışacağız. Tek yapmanız gereken aşağı kaydırmak.

Kilo Vermek İçin Lahana Çorbası Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Lahana Çorbası Diyeti Nedir?
2. Lahana Çorbası Diyeti Nasıl Çalışır?
3. 7 Günlük Lahana Çorbası Diyet Tablosu
4. Orijinal Lahana Çorbası Diyeti Kilo Verme Tarifi Nasıl Hazırlanır?
5. Lahana Çorbası Tarifinin İkameleri
6. Bu Diyetin Arkasındaki Bilimsel Açıklama
7. Lahana Çorbası Diyetinin Faydaları
8. Lahana Çorbası Diyetinin Yan Etkileri
9. Lahana Çorbası Diyetinde Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

1. Lahana Çorbası Diyeti Nedir?

Resim: Shutterstock

Lahana çorbası diyeti, kısa süreli kilo kaybına neden olmak için tasarlanmış bir diyet planıdır. Yarım saatlik egzersizle birlikte bu basit moda diyet, düzenli bir kilo verme programı aracılığıyla aylarca süren terlemeden daha iyi sonuçlar verir.

Peki bu diyet gerçekten işe yarıyor mu? Hadi bulalım!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Lahana Çorbası Diyeti Nasıl Çalışır?

Lahana çorbası diyeti, vücudunuzun metabolizmasını ve yağ hareketini hızlandırarak çalışır. Bu diyet kalori alımınızı kısıtlar ve vücudunuzu enerji kaynağı olarak yağı kullanmaya zorlar. Düşük sodyum, düşük kalori ve yüksek lif, orta düzeyde uzun vadeli bir beslenme planına göre daha hızlı şekle girmenizi sağlar.

Diyet lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük olduğundan (100 gram çorba başına 20 kalori) lahana çorbası obez hastalara sıklıkla reçete edilir. Her gün önerilen diyet ödeneğinin% 53'ünden fazlasını sağlar.

Bu nedenle lahana çorbası diyeti birçok insanın kilo vermesine başarılı bir şekilde yardımcı olmuştur. Aşağıda tartışılan 7 günlük lahana çorbası diyet planını uygulayarak da kilo verebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. 7 Günlük Etkili Lahana Çorbası Diyet Planı

Yıllardır kullanılan lahana çorbası diyet planının birkaç versiyonu var. 7 günlük süre için sıkı bir diyet çizelgesi takip etmeniz gerekiyor. Lahana çorbası ana maddedir ve besin ihtiyacının karşılanması için diğer besinler ile tamamlanır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

1. Gün: Sadece Meyveler

Sabahın erken saatleri	Yarım limon suyu ile ılık su
Kahvaltı	Sadece elma, portakal, kivi vb. Meyveleri yiyin (muz hariç)
Öğle yemeği	Lahana çorbası + 1 şeftali
Öğle Yemeği Sonrası	Bir elma veya guava üzerinde atıştırmalık
Akşam yemegi	Lahana çorbası + 1 küçük kase bal özü kavun

Neden Çalışır

Meyveler harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bununla birlikte, lahana çorbası yediğinizde, hayati besinleri sebzelerden de alırsınız. Muzun kalorisi yüksektir, bu nedenle 1. Günde tavsiye edilmez. Lahana çorbası ve meyve diyeti, lahana çorbası diyetine başlamak için mükemmel bir yoldur.

Limon suyu ile ılık su, güne başlamanın en iyi yollarından biridir. Toksinlerin atılmasına ve metabolizmanın başlamasına yardımcı olur. Bu gün lahana çorbası ile birlikte çok sayıda düşük glisemik indeksli meyve yiyin. Aslında açlık sancılarınızı uzak tutmak için gün boyunca istediğiniz kadar lahana çorbası içebilirsiniz.

Yenilecek Yiyecekler

Meyveler - Elma, şeftali, erik, guava, portakal, nektarin, kavun, karpuz ve kivi.

Sebzeler - Lahana, soğan, pırasa, kereviz, havuç, ıspanak ve yeşil fasulye.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun çekirdeği, badem, ceviz ve fındık.

Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen tohumu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler - Muz, mango, üzüm, kiraz ve papaya.

Sebzeler - Patates ve tatlı patates.

Tahıllar - Kahverengi pirinç ve yulaf dahil her türlü tahıl.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, mayonez, margarin ve bitkisel yağ.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Misket limonu suyu - Elma sirkesi

Elma - Karpuz

Portakal - Kavun

Kivi - Salatalık

Şeftali - Erik

Guava - İncir

Honeydew kavun - Nar

Önlem

Bir seferde çok fazla veya çok fazla meyve yemeyin. Meyveler, enerji olarak kullanılmadığı takdirde depolanmış yağa dönüştürülebilen şeker içerir.

Yararlı İpucu

Meyveleri yemeden önce iyice yıkayın. Meyve salatası tercih ediyorsanız, vücudunuza farklı türde vitamin ve mineral sağlayacak meyveleri seçin. Kendinizi zayıf hissederseniz panik yapmayın. Bu sadece vücudunuzun düşük karbonhidrat ve düşük şekerli diyete verdiği tepkidir. Gün boyunca yeterince su için.

1. Gün Egzersizleri

• • • Güne erken ve ısınarak başlayın.
    • Ardından, koşu bandında koşun veya yakındaki parka gidin. Koşmaya alışkın değilseniz arada dinlenin.
    • Koşunuzu tamamladıktan sonra 2 set 5 şınav, 2 set 5 mekik, makaslı bacak, atlama krikoları, ip atlama, merdiven koşma, bench press, bacak bukleleri ve aerobik yapın.
    • Germe egzersizleri ile bitirin. 1. Günde bir saat egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Uyarı: Kalp rahatsızlığı olan veya bu egzersizleri yapmalarına izin vermeyen başka herhangi bir durumu olan kişiler, kilo vermek için en iyi egzersiz planını öğrenmek için doktorlarına veya bir fitness eğitmenine danışmalıdır.

1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

1. Günün sonunda, kendinizi daha hafif hissedeceğiniz için kendinizi harika hissedeceksiniz. Meyvelerden ve lahana çorbasından elde edilen besinler gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutacak ve bu diyetin 2. Gününü dört gözle bekleyeceksiniz. Fazla uzatmadan, 2. Günün sizin için neler sakladığını görelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Gün: Sadece Sebzeler

Sabahın erken saatleri	Şekersiz veya yapay tatlandırıcılar içermeyen yeşil / siyah çay veya siyah kahve
Kahvaltı	Lahana veya ıspanak veya havuç ve pancarlı smoothie
Öğle yemeği	Lahana çorbası ve> çorbanın yanı sıra kuru fasulye, bezelye, tatlı mısır ve diğer nişastalı sebzeler dışında istediğiniz kadar sebze
Öğle Yemeği Sonrası	Küçük bir kase salatalık veya bebek havuç
Akşam yemegi	Lahana çorbası + ızgara brokoli ve kuşkonmaz

Neden İşe Yarıyor

2. Güne Hoş Geldiniz. İkinci gününüze yeşil / siyah çay (bir tutam limon suyu ile) veya sade kahve içerek başlayın. Kafein kilo vermenize yardımcı olur ve çayın veya kahvenin kokusu güne başlar. Kahvaltıda, vücudunuza yağı harekete geçirmenize yardımcı olacak besinleri sağlamak için sebzeli bir smoothie alın. Dolu hissetmek için farklı yeşil yapraklı sebzelerle bir kase lahana çorbası yiyin. Öğle yemeği sonrası acıkırsanız, salatalık veya havuçla atıştırın. Her fırsatta mümkün olduğunca çok sebze yiyin. Akşam yemeğinde, monotonluğu kırmak için orta boy bir kase lahana çorbası ve ızgara sebzeler tüketin.

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, kuşkonmaz, pancar, bamya ve şişe kabak.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun çekirdeği, badem, ceviz ve fındık.

Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen tohumu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane chutney ve şekersiz ev yapımı yoğurt sos.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates ve tatlı patates.

Meyveler - Bu gün tüm meyveleri yemekten kaçının.

Tahıllar - Kahverengi pirinç ve yulaf dahil her türlü tahıldan kaçının.

Yağlar ve Yağlar - Avokado, domuz yağı, tereyağı, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Yeşil / siyah çay veya siyah kahve - Bitki çayı Lahana

- Pancar yeşillikleri veya brokoli

Ispanak - Kara lahana veya hindiba

Havuç - Kereviz, pancar veya elma

Pancar - Brokoli, havuç, kereviz veya ıspanak

Salatalık - Balzamik sirke püskürtülmüş kereviz

Brokoli - Karnabahar, bamya veya kara lahana yeşillikleri

Kuşkonmaz - Pırasa, Çin lahanası veya Brüksel lahanası

Önlem

Kilo vermenizi engelleyebileceğinden çayınıza veya kahvenize şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemeyin. Nişastalı sebzeler yemekten kaçının.

Yararlı İpucu

Öğle yemeğinden sonra salatalık veya havuç yemeye zamanınız yoksa bir fincan yeşil çay veya siyah kahve içebilirsiniz. Akşam yemeğinde sebzeleri ızgara yapmak için zeytinyağı kullanın. Izgara sebzeleri sevmiyorsanız sote ettirebilirsiniz.

2. Gün Egzersizleri

• • • Isınarak ve esneterek başlayın.
    • Koşu bandında veya yakındaki parkta koşun.
    • Bu gün karın kaslarınıza odaklanın. Şınav yapın - 2 set 10 tekrar, makas vuruşları - 3 set 10 tekrar, hava bisikleti - 2 set 10 tekrar, örümcek adam plank crunch - 2 set 10 tekrar ve bisiklet egzersizi - 2 set 10 tekrar.
    • Kol çemberleri yaparak bitirin - 1 set 10 tekrar (ileri ve geri), tricep şınav - 2 set 5 tekrar, tek göğüs basma darbesi - 1 set 20 tekrar, inç kurdu ve omuz baskısı - 1 set 5 tekrar. Boynunuzu daire içine alın ve bacaklarınızı gerin.
    • Rahatlayın ve birkaç dakika dinlenin.

Uyarı: Kalp rahatsızlığı veya başka bir rahatsızlığı olan kişiler, kilo vermek için en iyi egzersiz planını öğrenmek için doktorlarına veya bir spor eğitmenine danışmalıdır.

2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Meyveler gününden sonra (1. Gün), farklı sebzelerden oluşan yemekler yemeyi seveceksiniz. Denemek için harika bir gün. Sağlıklı sebzeler içeren atıştırmalıklar ve kahvaltı hazırlayın. Sebzeler çok miktarda diyet lifi içerdiğinden, bağırsak sağlığınız iyileşecektir.

Artık 2. Gün başarıyla bittiğine göre, 3. Güne her zamankinden daha fazla hazırlanacaksınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Gün: Meyve ve Sebzeler

Sabahın erken saatleri	Limon suyu ve 1 yemek kaşığı organik bal ile ılık su
Kahvaltı	Portakal, elma ve karpuzlu smoothie veya Kara lahana, nar ve havuçlu smoothie
Öğle yemeği	Nişastalı sebzeler içermeyen lahana çorbası
Öğle Yemeği Sonrası	Taze ananas suyu veya ballı kavun suyu
Akşam yemegi	Lahana çorbası ve 1 kivi veya çilek

Neden İşe Yarıyor

Limon suyu ve ballı ılık su, toksinlerin atılmasına ve bağışıklığın artmasına yardımcı olacağı için üçüncü güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Bu bir meyve ve sebze günü olduğu için, kahvaltıda beyninizi, kaslarınızı ve organlarınızı harekete geçirmek için bir bardak smoothie için. Lahana çorbası sizi tok hissettirecek, açlık sancılarınızı uzak tutacak ve yağı harekete geçirmek için bol miktarda lif sağlayacaktır. Akşamları biraz aç hissedebilirsiniz. Bir bardak taze meyve suyu içmek vücudunuzu yenileyecek ve enerji sağlayacaktır. Küçük bir kase lahana çorbası ve akşam yemeğinde bir meyve, sindirim sisteminize yardımcı olur ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, lahana yeşillikleri, turp yeşillikleri, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, kuşkonmaz, pancar, bamya ve şişe kabak.

Meyveler - Kivi, karpuz, kavun, erik, nar, çilek ve ananas.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun tohumu, badem, yer fıstığı, ceviz, macadamia fıstığı ve fındık.

Bitkisel baharatlar -Kişniş yaprağı, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen otu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates, tatlı patates ve turp.

Meyveler - Mango, yeşil üzüm, siyah üzüm ve armut.

Tahıllar - Her türlü tahıldan kaçının.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, margarin, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Limon suyu - Elma sirkesi

Organik bal - Saf akçaağaç şurubu (1/2 çay kaşığı)

Portakal - Misket limonu, limon veya greyfurt

Elma - Böğürtlen

Karpuz - Ballı kavun veya salatalık

Kale - Pancar yeşillikleri, ıspanak veya brokoli

Nar - Çilek veya ananas

Havuç - Kereviz, pancar veya elma

Ananas - Greyfurt veya mango

Ballı kavun - Karpuz veya guava

Kivi - Salatalık veya karpuz

Meyveleri - Guava, elma veya greyfurt

Önlem

Yüksek glisemik indeksli meyveler yemeyin ya da varsa biraz yiyin. Ayrıca nişastalı gıdalardan kaçının.

Yararlı İpucu

Seçtiğiniz otlar veya baharatları ekleyerek lahana çorbasını renklendirin. Çok fazla şeker içerdikleri için piyasada bulunan çeşnileri eklemeyin. Bu aynı zamanda paketlenmiş meyve suları için de geçerlidir, bu nedenle taze meyve suyu yapmak veya bütün bir meyveyi yemek daha iyidir.

3. Gün Egzersizleri

• • • Bacaklarınızı, belinizi, omuzlarınızı, kollarınızı ve boynunuzu esneterek başlayın.
    • 5-7 dakika boyunca noktasal koşu.
    • Squats - 1 set 10 tekrar.
    • Jumping squats - 1 set 10 tekrar.
    • Bisiklete binme egzersizi - 2 set 10 tekrar.
    • Yatay ve dikey makas vuruşları yaparak karın kaslarınız üzerinde çalışın.
    • Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 45 derece açıyla kaldırın ve 10'a kadar sayın. Bunu 5 kez yapın.
    • İp atlama (1 set 50 atlama).
    • Şınav - 2 set 10 tekrar.
    • Sit-up and twists - 2 set 10 tekrar veya 2 set 5 tekrar.
    • Boyun döndürme, omuz döndürme ve yüz egzersizleri yaparak bitirin (farklı yüz egzersizlerini görmek için buraya tıklayın).

Uyarı: Kalp rahatsızlığı veya başka bir rahatsızlığı olan kişiler, kilo vermek için en iyi egzersiz planını öğrenmek için doktorlarına veya bir spor eğitmenine danışmalıdır.

3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

3. Günün sonunda vücudunuzda gözle görülür değişiklikler gördüğünüzde onu seveceksiniz. Sebzeler ve meyveler açlık sancılarınızı uzak tutmanıza yardımcı olacak ve sağlığınız konusunda daha bilinçli hissedeceksiniz. Aşırı yemeye alışkınsanız, akşamları abur cubur yemek isteyebilirsiniz. Karbonhidrat özlemiyle başa çıkmak için bir bardak baharatlı ayran için.

3. gün başarıyla sona erdi. Gerçekten harika görünmek istiyorsanız, şimdi 4. Güne hazırlanın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Gün: Muz ve Süt

Sabahın erken saatleri	Bir tutam limon suyu ile yeşil / siyah çay
Kahvaltı	1 muz ve 1 bardak süt
Öğle yemeği	Nişastalı sebzeler içermeyen lahana çorbası
Öğle Yemeği Sonrası	Muzlu milkshake
Akşam yemegi	Lahana çorbası ve 1 su bardağı az yağlı yoğurt veya Küçük hindistan cevizi ile bir bardak ılık süt

Neden İşe Yarıyor

Yeşil veya siyah çay, limon suyuyla çok iyi karışır ve anında kendinizi taze ve gençleşmiş hissetmenizi sağlar. Bu gün en az iki muz yiyeceksiniz. Muz iyi bir potasyum, A vitamini, diyet lifi ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Süt iyi bir kalsiyum, D vitamini, potasyum, iyi yağlar ve protein kaynağıdır. Bu nedenle, vücudunuz için gerekli tüm besinleri muz ve sütten alacaksınız. Sindiriminizi desteklemek için küçük bir kase az yağlı yoğurt veya ertesi sabah daha iyi uyumanıza ve taze uyanmanıza yardımcı olmak için küçük hindistan cevizi ile ılık süt ekleyebilirsiniz.

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, kara lahana, turp yeşillikleri, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, Çin lahanası, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, pancar, bamya, acı kabak ve şişe kabak.

Meyveler - Muz, kivi, kavun ve elma.

Süt Ürünleri - Süt, soya sütü, ayran ve az yağlı yoğurt.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun tohumu, badem ve fındık.

Bitkisel baharatlar -Kişniş yaprağı, hindistan cevizi, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen otu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates, tatlı patates ve turp.

Meyveler - Mango, yeşil üzüm, siyah üzüm ve armut.

Tahıllar - Her türlü tahıldan kaçının.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, margarin, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Yeşil / siyah çay - Sade kahve veya bitki çayı

Limon suyu - Elma sirkesi veya greyfurt suyu

Muz - Kivi (veya sadece muzu atlayın ve lahana çorbası yapın)

Süt - Soya sütü

Az yağlı yoğurt - Ekşi krema

Önlemler

Laktoz intoleransınız varsa süt içmeyin. Soya sütünü tercih edin.

Yararlı İpucu

Monotonluğu kırmak için milkshake'inize yarım çay kaşığı kakao tozu ekleyin. Ayrıca keten tohumu tozu da ekleyebilirsiniz.

4.Gün Egzersizleri

• • • Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (ileri ve geri).
    • Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (ileri ve geri).
    • Bilek rotasyonu - 1 set 10 tekrar (ileri ve geri).
    • Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Jumping jacks - 2 set 20 tekrar.
    • Spot koşu - 5-7 dakika.
    • İp atlama - 1 set 75 tekrar.
    • Koşu / Aralıklı koşu - 10-20 dakika (kısa molalar verin).
    • Bisiklete binme - Koşmak yerine bisiklete binmeyi tercih edebilirsiniz. En az 20 dakika bisiklet sürün (nefesinizi tutmanız gerekirse ara verin).
    • Kan dolaşımını, yağ kaybını ve kemik gücünü iyileştirmek için Squat (1 set 5 tekrar), egzersiz (1 set 10 tekrar) ve mekik (1 set 5 tekrar).

Uyarı: Kalp rahatsızlığı veya başka herhangi bir tıbbi durumu olan kişiler, kilo vermek için en iyi egzersiz planını öğrenmek için doktorlarına veya bir fitness eğitmenine danışmalıdır.

4. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

4. Günün sonunda bazılarınız kendini zayıf hissedebilir. Süt, muz ve lahana çorbasının monotonluğu, diyet planından sıkılmanıza neden olabilir. Fakat aynada vücudunuzu kontrol ettiğinizde, bazı zorlukların karşılığını aldığını anlayacaksınız. Vazgeçme. Uzun bir yoldan geldin. Hedef kilonuza ulaşmak için birkaç gün daha.

Şimdi bu diyet planının en iyi günlerinden biri olan 5. Güne hazırlanalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Gün: Sığır Eti ve Domates

Sabahın erken saatleri	Yarım limon suyu ile ılık su
Kahvaltı	Domates, kereviz ve lahana smoothie veya yağsız kesilmiş dana pastırması ve domates suyu
Öğle yemeği	Lahana çorbası
Öğle Yemeği Sonrası	Domates, havuç ve kişniş smoothie bırakır
Akşam yemegi	Kıymalı veya etsiz lahana çorbası ve domates salatası

Neden İşe Yarıyor

Güne bir bardak ılık su ve limon suyuyla başlamak, metabolizmayı hızlandırmanın ve toksinleri atmanın harika bir yoludur. Organlarınızı desteklemeye yardımcı olması için bir smoothie veya ızgara dana pastırması ve domates suyuyla besleyici bir kahvaltı yapın. Nişastalı sebzeli lahana çorbası, öğle yemeğinden sonra sizi aktif tutacaktır. İki ila üç saatlik öğle yemeğinden sonra acıkırsanız, kendinizi canlandırmak ve canlandırmak için bir bardak domatesli smoothie alın. Kaslarınızı yeniden yapılandırmak için en uygun proteini elde etmek için orta veya küçük bir kase lahana çorbası ve bol miktarda kıyma yiyin.

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, kara lahana, turp yeşillikleri, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, Çin lahanası, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, pancar, bamya, acı kabak ve şişe kabak.

Meyveler - Bu gün meyve yemekten kaçının.

Protein - Kıyma, hindi, tavuk göğsü, somon, mantar ve baklagiller.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun tohumu, badem ve fındık.

Bitkisel baharatlar -Kişniş yaprağı, hindistan cevizi, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen otu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates, yeşil bezelye, tatlı mısır ve tatlı patates.

Meyveler - Mango, yeşil üzüm, siyah üzüm ve armut.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, margarin, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Tahıllar - Her türlü tahıldan kaçının.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, ahır sosu ve tartar sosu.

İkame

Limon suyu - Elma sirkesi

Domates - Greyfurt, karpuz ve kırmızı dolmalık biber

Kereviz - Salatalık veya pırasa Lahana

- Ispanak veya havuç

Dana pastırma - Hindi, domuz pastırması veya mantar

Havuç - Pancar, kereviz veya salatalık

Kişniş yaprağı - Maydanoz

Kıyma - Öğütülmüş hindi, tavuk kıyma, tavuk göğsü, ton balığı, somon

Önlemler

Her zaman yağsız sığır etini tercih edin. Tıbbi nedenlerden dolayı doktorunuz tarafından izin verilmiyorsa domates tüketmeyin.

Yararlı İpucu

Tadı güzelleştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için öğle yemeği sonrası smoothie'nize bir tutam limon ve siyah tuz ekleyin.

5. Gün Egzersizleri

• • • Bacak çemberleri - Her bacak için 1 set 5 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Pelvik daireler - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Bilek çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Omuz ve boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Spot koşu - 5-7 dakika.
    • Akciğerler - 2 set 5 tekrar.
    • Scissor kick - 2 set 10 tekrar.
    • Şınav - 2 set 5 tekrar.
    • Tricep dips - 2 set 10 tekrar.
    • Yoga asanaları.

Uyarı: Kalp rahatsızlığı veya başka herhangi bir tıbbi durumu olan kişiler, kilo vermek için en iyi egzersiz planını öğrenmek için doktorlarına veya bir fitness eğitmenine danışmalıdır.

5. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

5. Günü seveceksiniz çünkü aynı sebze ve meyvelerden bir ara. Ancak, porsiyon boyutuna dikkat edin. Bu gün aşırı yemek, kilo kaybınızı ve performansınızı etkileyecektir. Doğru takip edilirse, kaybedilen proteinleri yenileyecek ve bu diyetteki diğer günlerden çok daha enerjik hissedeceksiniz.

Şimdi biraz daha heyecan verici yiyecekler yiyeceğiniz sonraki gün olan 6. Güne geçelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Gün: Sığır Eti ve Sebzeler

Sabahın erken saatleri	Elma ve limon ve ılık su detoks içeceği
Kahvaltı	Lahana smoothie ve dana pastırması veya 1 kase sebze yulaf
Öğle yemeği	Sığır eti / tavuk göğsü / mantarlı lahana çorbası
Öğle Yemeği Sonrası	1 bardak kivi ve elma suyu
Akşam yemegi	Lahana çorbası ve ızgara dana eti / tavuk göğsü / balık

Neden İşe Yarıyor

Sabah detoks suyu, bağırsağınızın pH'ını dengelemeye ve bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Sebzeli smoothie sizi daha uzun süre tok tutacak ve yağ hareketliliğine yardımcı olacaktır. Vücudunuza gerekli amino asitleri sağlamak için orta porsiyon sığır eti ve lahana çorbası yiyin. Öğle yemeği sonrası taze meyve suyu karbonhidrat isteğinizi azaltacaktır. İyi terbiye edilmiş ızgara dana pirzola ve orta boy bir kase lahana çorbası vücut proteinleri oluşturmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

** Vejetaryenler için (5. Gün ve 6. Gün)

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, kara lahana, turp yeşillikleri, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, Çin lahanası, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, pancar, bamya, acı kabak ve şişe kabak.

Protein - Kıyma, hindi, tavuk göğsü, somon, mantar ve baklagiller.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun tohumu, badem ve fındık.

Bitkisel baharatlar -Kişniş yaprağı, hindistan cevizi, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen otu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, bitki çayı, taze meyve suyu ve hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates, yeşil bezelye, tatlı mısır ve tatlı patates.

Meyveler - Mango, yeşil üzüm, siyah üzüm ve armut.

Tahıllar - Her türlü tahıldan kaçının.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, margarin, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Elma - Salatalık

Çemen tohumu - Triphala tozu

Limon - Elma sirkesi

Havuç - Kereviz

Domates - Pancar veya salatalık

Ispanak - Kale

Salatalık - Havuç veya karpuz

Sığır - Türkiye, tavuk göğsü, ton balığı, somon, mantar veya fasulye

Marul - Çin lahanası

Kabak - Salatalık

Soğan - Frenk soğanı veya pırasa

Pancar - Kereviz veya domates

Önlem

Eti ızgara yapmak için çok fazla yağ kullanmaktan kaçının. Bol miktarda lahana çorbası alacağınız için şişkinlik yaşayabilirsiniz. Mide kramplarından veya olağandışı bağırsak hareketlerinden kaçınmak için doktorunuza danışın.

Yararlı İpucu

Elmayı ince ince dilimleyin ve detoks suyunu tüm vitamin ve minerallerle güçlendirilmesi için gece boyunca soğutun.

6. Gün Egzersizleri

• • • Bacak çemberleri - Her bacak için 1 set 5 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Pelvik daireler - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Bilek çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Omuz ve boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Yoga asanaları.

6. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

6. günün sonunda, kas yapınızdaki ve gücünüzdeki iyileşmeyi fark etmeye başlayacaksınız. Vücudunuz eskisinden daha sıkı görünecek. Egzersiz yapmaktan kaynaklanan ağrı da azalacaktır.

Öyleyse, gitmek için bir gün daha! Kararlılığınız ve sıkı çalışmanız sizin için konuşacak. Bakalım 7. Günde sizin için neler saklanacak.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Gün: Kahverengi Pirinç, Sebzeler ve Şekersiz Meyve Suları

Sabahın erken saatleri	Tarçın çayı
Kahvaltı	Elma suyu veya kivi smoothie
Öğle yemeği	Esmer pirinç, sotelenmiş havuç ve ıspanak ve haşlanmış mercimek
Öğle Yemeği Sonrası	Bir elma veya muz dışında herhangi bir meyve üzerinde atıştırmalık
Akşam yemegi	Sotelenmiş mantarlı lahana çorbası

Neden İşe Yarıyor

Tarçın, aktif bir kilo verme maddesidir. Bağışıklığınızı artırmak için kahvaltıda soğuk bir meyve yüzlü tüketin. Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre daha besleyicidir. Besleyici bir öğle yemeği için diğer sebzelerle birlikte küçük bir porsiyon kahverengi pirinç tüketin. Akşama kadar aç hissedebilirsiniz. Kalorinizi düşük tutmak için bir meyve (muz hariç) üzerine atıştırın. Yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için lahana çorbasını protein açısından zengin mantarlarla güçlendirin.

Yenilecek Yiyecekler

Sebzeler - Pırasa, kereviz, Çin lahanası, lahana, havuç, domates, şalgam, brokoli, kara lahana, turp yeşillikleri, yeşil fasulye, lahana, ıspanak, Çin lahanası, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, pancar, bamya, acı kabak ve şişe kabak.

Meyveler - Elma, kivi, karpuz, tatlı özsu kavun, erik, portakal, greyfurt, nektarin ve guava.

Protein - Mantar ve baklagiller.

Tahıllar - Kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve kırık buğday.

Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı, ayçiçek yağı, ayçiçek yağı, arıtılmış tereyağı (ghee) ve fıstık ezmesi.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kabak çekirdeği, keten tohumu, kavun tohumu, badem ve fındık.

Bitkisel baharatlar-Kişniş yaprağı, hindistan cevizi, maydanoz yaprağı, biberiye, kekik, dereotu, kekik, kakule, karabiber, kırmızı biber, tarçın, çemen otu, kimyon, safran, sarımsak, zencefil, zerdeçal tozu ve defne yaprağı.

İçecekler - Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, tarçın çayı, bitki çayı, taze meyve suyu ve taze hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Limonlu ve tuzlu ev yapımı kişniş yaprağı chutney, limonlu ve tuzlu ev yapımı nane turşusu ve şekersiz ev yapımı yoğurt sosu.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Patates, yeşil bezelye, tatlı mısır ve tatlı patates.

Meyveler - Mango, yeşil üzüm, siyah üzüm ve armut.

Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, tereyağı, margarin, mayonez, aspir yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı.

Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı, ceviz ve macademia fıstığı.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve suları ve paketlenmiş hindistan cevizi suyu.

Çeşniler - Domates ketçapı, acı biber sosu, soya sosu, mayonez sosu, çiftlik sosu ve tartar sosu.

İkame

Tarçın çayı - Yeşil çay veya siyah kahve

Elma suyu - Salatalık suyu

kivi yüzlü - Kale ve nar yüzlü

Kahverengi pirinç - Beyaz pirinç (siz IBS acı yalnızca,), yulaf veya Quinoa

Havuç - kara lahana veya Brüksel lahanası

Ispanak - Kale

Haşlanmış mercimek - Haşlanmış bezelye, haşlanmış Bengal gramı veya sotelenmiş mantar

Elma - Kereviz sotelenmiş mantar -

Sebzeli barbunya biberi veya az yağlı yoğurt

7. Gün Egzersizleri

• • • Bacak çemberleri - Her bacak için 1 set 5 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Pelvik daireler - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Bilek çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Omuz ve boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
    • Çalışan veya çalışan merdivenler - 5-10 dakika.
    • Squat - 2 set 5 tekrar.
    • Crunches - 2 set 10 tekrar.
    • Pilates - 15-20 saniye basılı tutun.
    • Yoga nefes egzersizleri.

** Çeşitli fitness egzersiz programlarını buradan kontrol edin.

7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Eminim farkı fark etmişsinizdir. Sadece su ağırlığınızı değil, aynı zamanda yağınızı da kaybettiniz, bu artık çok daha ince ve formda göründüğünüz için harika. Düzenli egzersiz yapmanın ve lahana çorbası diyet planını dini olarak takip etmenin en iyi faydalarından biri olan bakış açınızda çok daha aktif ve pozitifsiniz.

Bu diyet planını 7. Günden sonra takip etmeniz kesinlikle tavsiye edilmez. Bir sonraki bölümde nedenini görelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Günün Ötesinde

Kısa süreli kilo verme programı olduğu için lahana çorbası diyet planı 7. günden sonra uygulanmamalıdır. Uzun süre düşük kalorili yemek, vücudunuzun kilo vermesini geciktirecek ve açlık moduna geçecektir. Bu kilo alımına neden olabilir. Bir veya iki hafta ara vermek, monotonluğu kırmaya yardımcı olacak ve vücudunuzun düşük kalorili diyete uyum sağlamasına izin vermeyecektir. Ayrıca diyet planına olan ilginizi kaybetmeden kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Günlük besin gereksinimlerinizi göz önünde bulundurarak, işte orijinal lahana çorbasının tarifi. Ayrıca lahana çorbası tarifini değiştirmenize yardımcı olacak bir yedek parça listesi de sağladık. Damak zevkinize göre lezzetli ve keyifli hale getirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Orijinal Lahana Çorbası Diyeti Zayıflama Tarifi Nasıl Hazırlanır?

Lahana çorbası hazırlamak kolaydır. İşte malzemeler ve talimatlar.

Malzemeler

• • • 10 ons veya 4 su bardağı doğranmış taze lahana
    • 6 su bardağı sebze suyu veya su
    • 1 sarı soğan
    • 3 veya 4 fasulye
    • 2 kereviz kaburga
    • 1/3. Kore den jang kupası
    • 1 ince dilimlenmiş havuç
    • İnce doğranmış 6 diş sarımsak
    • 3 ince dilimlenmiş mantar
    • Tat için tuz ve bir tutam şeker
    • Aroma için 1 tatlı kaşığı susam yağı
    • Kişniş yaprakları ve süslemek için bir tutam siyah-beyaz biber

Nasıl yapılır

• • 1. Sebze suyunu büyük bir çorba kabında kaynatın.
    2. Tüm malzemeleri kaba koyun ve iyice karıştırın.
    3. 15-20 dakika kısık ateşte ısıtın.
    4. Tat vermek için tuz ve şeker ekleyin ve sebzeleri kaynatın.
    5. Süslemek için susam yağı, biber ve kişniş yapraklarını ekleyin. Sıcak servis yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Lahana Çorbası Diyet Tarifinin İkameleri

• • • Sarı soğan yerine kırmızı soğan kullanabilirsiniz.
    • Mantar yerine haşlanmış rendelenmiş tavuk kullanabilirsiniz.
    • Kabak, ıspanak ve lahana gibi sebzeleri ekleyebilirsiniz.
    • Şeker yerine mısır ekleyebilirsiniz.
    • Ayrıca defne yaprağı, maydanoz, kuru kekik veya fesleğen yaprağı gibi farklı otları da ekleyerek çorbanın lezzetini ve kokusunu değiştirebilirsiniz.
    • Diyet planında sığır eti yerine balık veya tavuk kullanabilirsiniz.
    • Süt yerine soya sütü içebilirsiniz.
    • Tereyağı için can atıyorsanız, çorba için tereyağı kullanmak yerine piyasada bulunan tereyağı spreyini kullanın.
    • Muz yerine papaya, kayısı veya kivi yiyebilirsiniz.

Peki, lahana çorbası kilo vermenize tam olarak nasıl yardımcı olur? İşte bu diyet planının arkasındaki bilim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bu Diyetin Arkasındaki Bilimsel Açıklama

Resim: Shutterstock

• • • Lahana çorbası diyetinin kalorisi düşük olduğu için, çabuk kilo verme eğilimindesiniz. Bu plan aynı zamanda vücudumuz için gerekli olan iyi miktarda protein, vitamin ve mineralleri içerir.
    • Lahana, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kolesterolü düşürür ve sindirim sistemine iyi gelir.
    • Kahverengi pirinç, iyi bir B1 ve B3 vitamini, demir ve diyet lifi kaynağıdır. Bilim adamları, kahverengi pirinç yiyen kadınların çok daha sağlıklı olduğunu ve aynı zamanda daha hafif olduğunu keşfettiler (1), (2).
    • Domatesler düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Ayrıca kanserle savaşmaya da yardımcı olurlar. Bu diyet planına domates dahil etmek çorbayı besleyici maddelerle zenginleştirir ve damak tadına iyi gelir.
    • Süt iyi bir kalsiyum, potasyum ve D vitamini kaynağıdır. Kemiklerinizi güçlendirir ve destekler.
    • Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller, polifenolik flavonoidler ve mikro besinler açısından zengindir. Vücudunuza besin sağlarlar ve yağ birikimini kontrol ederler.
    • Sığır eti iyi bir protein kaynağıdır ve karbonhidrat içermez. Vitaminler, mineraller ve proteinlerle yüklü sığır eti, kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.

Lahana çorbası diyetinden başka nasıl faydalanabilirsiniz? Bir sonraki bölümde öğrenelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Lahana Çorbası Diyetinin Faydaları

Resim: Shutterstock

a. Hızlı Kilo Kaybı

• • • Lahana çorbası diyeti, kısa sürede hızlı kilo kaybına neden olabilir.
    • Bu diyeti uygulayarak sadece 7 günde 10 lbs'ye kadar kaybedebilirsiniz. Bu diyetin savunucuları, diğer diyetlere göre aynı dönemde daha fazla kilo kaybına neden olduğunu iddia ediyor. Ancak kişiden kişiye değişebilir.
    • Bu diyet özellikle hızlı kilo vermek isteyenler için uygundur.

b. Açlık Sancıları Yok

Bu diyet, belirli günlerde etin yanı sıra sınırsız miktarda meyve veya sebze ile dilediğiniz kadar çorba içmenizi sağlar. Fırında patates bile yiyebilirsiniz. Bu nedenle, gün içinde açlık sancıları çekmeniz daha az olasıdır.

c. Enerji Sağlar

• • • Başlangıçta, lahana çorbası diyeti vücudunuzdan çıkan toksinler ve işlenmiş gıdalar nedeniyle kendinizi zayıf, sersemlemiş ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
    • Bu etkiler bireysel olarak değişir ve sonunda azalır.
    • Programın dördüncü gününde enerji seviyenizde önemli bir artış yaşayacaksınız.

d. Besin ve Vitamin Temini

• • • Bu diyet sağlıklı bir besin ve vitamin kaynağı sağlar. Sağlıklı besleyici sebzelerle dolu lahana çorbası etrafında toplanır.
    • Ayrıca etin yanı sıra sınırsız meyveye sahip olmanıza da izin verilir. Bu, vücudunuza vitaminlerde önemli bir artış sağlayabilir.
    • Koyu meyveler gibi domatesler ve diğer meyveler antioksidan bakımından zengindir.

e. Basit ve Ucuz

• • • Lahana çorbası diyeti nispeten basit ve takip etmesi ucuz. Karmaşık yemek planları veya pahalı diyet takviyeleri içermez.
    • Egzersiz gerekli değildir. Yedi günlük süre boyunca tek yapmanız gereken lahana çorbasının yanı sıra sağlıklı meyve ve sebze tüketmektir.
    • Diğer diyetlerden farklı olarak uzun vadeli taahhüt gerektirmez. Böylece, sadece kilo vererek ve vücudunuzu toksinlerden ve işlenmiş gıdalardan arındırarak harika hissetmekle kalmaz, aynı zamanda paradan da tasarruf edebilirsiniz.

Lahana çorbası diyetinin kilo verme açısından olumlu sonuçlar vermesine rağmen,