İçindekiler:
- Kilo Vermek İçin Hindistan Cevizi Nasıl Kullanılır
- Hindistan Cevizi Diyeti Hafta 1
- Neden İşe Yarıyor
- İkame
- 1. Hafta İçin Egzersiz Planı
- Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- Hindistan Cevizi Diyeti Hafta 2
- Neden İşe Yarıyor
- İkame
- 2. Hafta Egzersiz Planı
- 2. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- Hindistan Cevizi Diyeti 3. Hafta
- Neden İşe Yarıyor
- İkame
- 3. Hafta Egzersiz Planı
- 3. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- Hindistan Cevizi Diyeti 4. Hafta
- Neden İşe Yarıyor
- İkame
- 4. Hafta Egzersiz Planı
- 4. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
- Kaçınılması gereken yiyecekler
- Hindistan Cevizinin Faydaları
- Faydalı ipuçları
Hindistan cevizi kilo vermeye yardımcı olabilir. İnanılmaz geliyor değil mi? Neden böyle düşündüğünü biliyorum çünkü ben de öyle düşünüyordum. Hindistan cevizinin şişman olduğu ve kötü kolesterole katkıda bulunduğu efsanesi sayesinde. Ama tüm yağların kötü olmadığını biliyor muydunuz? Aslında, yağları görmezden gelmek kilo almaya ve sağlığın zayıflamasına neden olabilir. Yağlar tokluk ve dolgunluğu artırır. Yağsız bir diyet sizi her zaman aç hissettirebilir ve kilo almanıza yol açan daha fazla karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemeye başlarsınız. Bu nedenle, aşırıya kaçmadan yağları dahil etmenin en iyi yolu hindistancevizi tüketmektir.
Kilo Vermek İçin Hindistan Cevizi Nasıl Kullanılır
Hindistan cevizi, metabolik hızınızı artırarak kilo vermeye yardımcı olan orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Hindistan cevizi eti, hindistancevizi yağı ve hindistan cevizi suyundan yararlanacaksınız. Bu yazıda, sağlıklı ve istikrarlı kilo kaybı için size 4 haftalık kolay bir hindistancevizi diyet planı veriyoruz. Öyleyse, bir adım öne geçin ve zinde olan halinizi ortaya çıkarın. Hadi başlayalım.
Hindistan Cevizi Diyeti Hafta 1
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07:30 - 07:45) | 1 su bardağı gece ıslatılmış çemen suyu |
| Kahvaltı (08: 30-9: 00) | Seçenekler:
|
| Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm) | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası (15:00) | 1 su bardağı hindistan cevizi suyu |
| Akşam Snack (17:00) | 1 su bardağı yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi |
| Akşam Yemeği (19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Çemen otu suyu metabolizmayı hızlandırır ve kolondaki toksinleri dışarı atar. Hindistan cevizi yağı ve kahve, vücudunuza sağlıklı bir miktarda yağ sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi enerjik ve aktif tutar, aynı zamanda harika bir tada sahiptir! Yulaf ezmesi ve tahıllı ekmek, yağ emilimini engelleyen lif bakımından zengindir. Haşlanmış yumurta harika bir protein kaynağıdır. Hafif ve besleyici bir öğle yemeği yiyin. Öğle yemeğinden sonra bir bardak hindistancevizi suyuyla susuz kalmayın. Yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olan kateşinler bakımından zengindir. Kaslarınızı onarmak ve gençleştirmek için protein açısından zengin bir akşam yemeği yiyin.
Diyet çizelgesinde belirtilen yiyeceklerden herhangi birini sevmiyorsanız veya alerjiniz varsa, işte sizin için yiyecek ikamelerinin bir listesi.
İkame
Çemen otu - Kimyon tohumu
Yulaf ezmesi - Kinoa
Sade kahve - Yağsız sütlü kahve (şekersiz) veya yeşil çay
Çok tahıllı ekmek - Buğday ekmeği
Haşlanmış yumurta - Çırpılmış yumurta
Karides - Yengeç veya beyaz
Zoodle - Salatalık salatası
Brokoli - Karnabahar
Kuşkonmaz - Yeşil fasulye
Ispanak -
Kara lahana çayı - Bitkisel çay / siyah kahve
Çok tahıllı bisküvi - Tuzlu kraker
Tavuk göğsü - Ton Balıklı
Barbunya - Garbanzo fasulyesi
Buğday pide - Pide
İyi yemek, yağı gerçekten harekete geçirmez. Tükettiğiniz kalorileri kullanarak yağları yakın. İşte 1. hafta için egzersiz planınız.
1. Hafta İçin Egzersiz Planı
- Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)
- Üst vücut kıvrımları - 1 set 20 tekrar
- Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Nokta atlama - 3 set 20 tekrar
- İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
- Patlayıcı ileri akciğerler - 1 set 10 tekrar
- Full squats - 2 set 10 tekrar
- Makas vuruşları - 1 set 10 tekrar
- Yatay vuruşlar - 1 set 10 tekrar
- Crunches - 2 set 10 tekrar
- Şınav - 2 set 5 tekrar
- Plank - 2 set 20 saniye bekletme
- Uzatmak
Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
1. haftanın sonunda, daha az şişkin hissetmeye başlayacak ve bağırsak hareketleriniz düzenli hale gelecektir. Antrenman nedeniyle yorgunluk hissedebilirsiniz ama pes etmeyin çünkü düzenli antrenman yaptıkça bu vücut ağrısı geçecektir. Şimdi 2. haftaya geçelim.
Hindistan Cevizi Diyeti Hafta 2
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07:30 - 07:45) | Ballı ve tarçınlı yeşil çay |
| Kahvaltı (08: 30-9: 00) | Seçenekler:
|
| Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm) | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası (15:00) | 1 su bardağı ayran |
| Akşam Snack (17:00) |
⅙ fincan hindistan cevizi |
| Akşam Yemeği (19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Yeşil çay, bal ve tarçın yağı harekete geçirmeye yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Güne başlamak için ağır bir kahvaltı yaptıktan sonra dışarı çıkın. Basit ama sağlıklı öğle yemeği, öğle yemeğinden sonra sizi uyuşuk hissetmekten alıkoyacaktır. Ayran, iyi bağırsak bakterileri sağlayarak sindirim sistemini destekler. Akşam atıştırmalık olarak tatlı, gevrek ve sulu hindistan cevizi, damak tadınızı canlı tutacak ve vücudunuza vitamin ve mineraller sağlayacaktır. Kaslarınızın günlük yıpranma ve yıpranmadan kurtulmasına yardımcı olmak için gününüzü protein açısından zengin bir akşam yemeği ile bitirin.
Her gün aynı menüyü takip etmek istemeyebilirsiniz. Aşağıdaki listeden akıllıca seçim yapın ve istediğiniz bir menü tasarlayın.
İkame
Yeşil çay - Bitki çayı
Bal - Misket limonu suyu
Tarçın - Karabiber
Kinoa - Yulaf
Ezmesi Badem - Ceviz veya macadamia fıstığı
Çırpılmış yumurta - Haşlanmış yumurta veya omlet
Brüksel lahanası - Kuşkonmaz
Tavuk / Mantar çorbası - Mercimek çorbası
Ayran - Yağsız Yoğurt
Tavuk - Balık Kara
lahana - Ispanak
Siyah fasulye - Börülce
Bu egzersiz planını takip ederek tükettiğiniz enerjiyi harcayın.
2. Hafta Egzersiz Planı
- Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)
- Üst vücut kıvrımları - 1 set 20 tekrar
- Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar
- Jumping jacks - 2 set 30 tekrar
- Noktasal koşu - 5 dakika
- Squats - 1 set 10 tekrar
- Patlayıcı ağız kavgası - 1 set 10 tekrar
- Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
- Burpees - 1 set 10 tekrar
- Crunches - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
2. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
2. haftanın sonunda kendinizi daha enerjik hissetmeye ve daha ince görünmeye başlayacaksınız. Ancak vücudunuzu tamamen dönüştürmek için bu diyet ve egzersiz planına devam etmeniz gerekiyor. İşte 3. hafta ne yenir.
Hindistan Cevizi Diyeti 3. Hafta
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07:30 - 07:45) | 1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı ılık su |
| Kahvaltı (08: 30-9: 00) | Seçenekler:
|
| Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm) | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası (15:00) | 1 elma veya 1 portakal |
| Akşam Snack (17:00) | Yeşil çay + ½ fincan patlamış mısır |
| Akşam Yemeği (19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Elma sirkesi kilo vermeye gelince harikalar yaratır. Sebze irmiği vücudunuza vitaminler, mineraller ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Mayonezsiz tavuklu sandviç yiyerek öğle yemeğinizi hafif tutun. Kuskus salatası lezzet ve besin açısından zengin ama aynı zamanda hafiftir. Toksinleri bir bardak sağlıklı hindistancevizi suyuyla yıkayın. Öğle yemeğinden sonra acıkırsanız, elma veya portakal vücudunuza C vitamini sağlar ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Akşam atıştırması için yarım bardak tuzsuz patlamış mısır ve yeşil çay içerek diyetinize biraz lezzet katın. Akşam yemeği için, yiyecekleri metabolize etmenize ve yağı harekete geçirmenize yardımcı olacak hafif bir akşam yemeği yiyin.
İkame
Elma sirkesi - Kireç suyu
Sebze irmik - Quinoa
Buğday gözleme - Şifreli yumurta
tavuk sandviç - Tuna / sebze sandviç
Kuskus salatası - Sebze / tavuk salatası
Elma - Armut
Portakal - Greyfurt
Popcorn - tuzlu kraker
Baba ganoush - Nohut
Pita ekmeği - Buğday yassı ekmek
Salmon - Ton
Balıklı Ispanak - Çin
lahanası Brokoli - Karnabahar
Bu diyet planına devam edin ve aşağıda verilen egzersiz planını takip edin.
3. Hafta Egzersiz Planı
- Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)
- Üst vücut kıvrımları - 1 set 20 tekrar
- Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Noktasal koşu - 5-7 dakika
- Burpees - 1 set 10 tekrar
- Zıplayan jaklar - 1 set 20 tekrar
- Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
- İleriye doğru zıplama - 1 set 10 tekrar
- Şınav - 1 set 10 tekrar
- Crunches - 1 set 20 tekrar
- Mountain climbers - 1 set 10 tekrar
- Uzatmak
3. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
Vücudunuzda ve zihninizde büyük bir değişiklik fark edeceksiniz. Çabalarınızın sonuç verdiğini göreceksiniz. Hindistan cevizi diyet planını tamamlamak için daha heyecanlı olacaksınız.
Hindistan Cevizi Diyeti 4. Hafta
Resim: Shutterstock
| Yemekler | Ne yemeli |
| Sabah Erken (07:30 - 07:45) | Bal ve limon suyu ile 1 su bardağı ılık su |
| Kahvaltı (08: 30-9: 00) | Seçenekler:
|
| Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm) | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası (15:00) | 1 su bardağı yoğurt |
| Akşam Snack (17:00) | 1 su bardağı yeşil çay |
| Akşam Yemeği (19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Uygun bağırsak hareketini desteklemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için güne bir bardak ılık su, bal ve limonla başlayın. Buğday krepleri, yağ emilimini önleyen lif bakımından zengindir, haşlanmış yumurta ise mükemmel bir protein kaynağıdır. Papaya veya meyve salatası vücudunuza gerekli besinleri verir ancak kalorisi düşüktür. Yoğurt, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan iyi bağırsak bakterileriyle yüklüdür. Yeşil çay, iştahınızı bastırmanıza ve serbest oksijen radikallerini temizlemenize yardımcı olacaktır. Lif, kompleks karbonhidratlar ve protein açısından zengin bir akşam yemeği yiyin. Ilık süt, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Aynı yiyecekleri tekrar tekrar yemekten sıkıldınız mı? İşte 4. hafta yedek listeniz.
İkame
Bal - Kimyon tohumu
Limon suyu - Elma sirkesi
Buğday krep - kinoa
Haşlanmış yumurta - Çırpılmış yumurta / yulaf
ezmeli Papaya salatası - Tavuk / sebze salatası
Meyve salatası - Izgara mantar ve sebzeler
Yoğurt - - fincan bebek havuç
Yeşil çay - Sade kahve / bitki çayı
Susam tavuk - Izgara tavuk
Sebzeli ravioli - Sote sebzeler ve esmer pirinç
Ilık süt - Kakao
Bu diyete başladığınız zamandan şimdiye kadar (3 hafta) çarpıcı bir fark görecek olsanız bile, egzersiz yapmayı bırakmayın. Çünkü 4. hafta egzersiz planınızı tamamladığınızda yaşam tarzınızı değiştireceksiniz. İşte egzersiz rutinin.
4. Hafta Egzersiz Planı
- Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)
- Üst vücut kıvrımları - 1 set 20 tekrar
- Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
- İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
- Patlayıcı akciğerler - 2 set 10 tekrar
- Burpees - 2 set 10 tekrar
- Makas vuruşları - 1 set 10 tekrar
- Full squat - 2 set 10 tekrar
- Lying side crunches - 2 set 10 tekrar
- Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
- Zıplayan jaklar - 1 set 20 tekrar
- Mountain climbers - 2 set 10 tekrar
- Şınav - 1 set 10 tekrar
- Mekik - 2 set 20 tekrar
- Uzatmak
4. Hafta Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
Resim: Shutterstock
Bu diyetteyken aşağıdaki yiyeceklerden kesinlikle kaçınmalısınız.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Sebzeler ve Meyveler - Patates, jackfruit ve mango.
Yağlar ve Yağlar - Tereyağı, hayvansal yağ, mayonez, margarin, krem peynir ve tam yağlı krema.
Kuruyemiş - Kaju fıstığı.
İçecekler - Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suyu, yapay olarak tatlandırılmış içecek ve alkol.
İşte günlük diyetinize hindistan cevizi, hindistan cevizi suyu ve hindistancevizi yağını dahil etmenizi önermemizin nedenleri.
Hindistan Cevizinin Faydaları
Resim: Shutterstock
- Hindistan cevizi, sağlıklı olan ve aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasını artırmaya yardımcı olan orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir - bu, vücudun kalorileri daha hızlı yakacağı ve yağ rezervlerini hedefleyeceği anlamına gelir. Ayrıca, sindirilmiş hindistan cevizi yağ depolanmak yerine enerjiye dönüştürülür ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.
- Hindistancevizi sindirimi çok kolaydır ve hayati besinlerin, vitaminlerin ve minerallerin sindirimi, parçalanması ve emilimini iyileştirmek için daha az enzim gerektirir.
- A, D, E ve K gibi vitaminler suda çözünür ve beslenmenizde yeterli miktarda yağ olmadan vücut tarafından kolayca sindirilemez.
- Sindirim sorunları, yorgunluk, yüksek kan basıncı ve kabızlık ile mücadele eden insanlar hindistan cevizi tüketmekten fayda görürler.
- Hindistan cevizinin tiroidinizin aktivitesini tetiklediği de bilinmektedir. Bu da vücudunuzun metabolizmasını artırır ve aynı zamanda enerjinizi artırır.
- Yanlış etiketlenen hindistancevizi aslında en kolay sindirilen yağlardır. Diğer diyetlerin aksine, hindistancevizi yönünden zengin bir diyet sizi mahrum bırakmaz veya öğlen atıştırması için özlem duymanıza neden olmaz.
- Trans yağlar açısından zengin olan yağ tüketimi, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve diğer birçok sağlık sorunu riski taşır. Hindistan cevizi yağı ise karaciğerdeki yağları metabolize ederek beyin ve kasların işleyişi için bir yakıt haline getirir. Böylece tüketilen yağ vücutta depolanmaz. Hindistan cevizi yağı tüketerek depresyon, kalp sorunları ve diğer rahatsızlıklar uzak tutulabilir.
- Abdominal obezite endişenizse, hindistan cevizi yağı sizin cevabınızdır. Hindistan cevizi yağı, kilo dalgalanmasını düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca vücudu insülin direncinden korur.
- Hindistan cevizi yağı, kabızlık sorunu yaşayanlar için bir mucizedir. Bu harika yağdaki yağ asitlerinin, uygun sindirimi engelleyen parazitler ve bakteriler üzerinde oldukça yatıştırıcı bir etkiye sahip olan antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu söyleniyor. Günlük diyetinize hindistan cevizinin önemli bir bölümünü eklerseniz, irritabl bağırsak sendromu ve diğer sindirim sorunları tarihe karışacaktır.
- Hindistan cevizi, sizi sağlıklı tutan ve vücudunuzun güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmasına yardımcı olan antifungal, antibakteriyel ve antiviral özellikler içeren laurik asit, kaprilik asit ve kaprik asit bakımından zengindir. Geçmişte hindistancevizi yağı, kandida, herpes ve grip gibi enfeksiyonları tedavi etmek ve bunlara karşı önleyici bir önlem olarak kullanıldı.
- Tatlı bir dişiniz varsa ve kolayca kilo alma eğiliminiz varsa, diyetinize hindistancevizi yağı ekleyin. Bir kaşık dolusu hindistancevizi yağı yemeyi deneyin ve kendinizi tok hissedecek ve bir bar çikolatayı ısırma isteğinize karşı koyabileceksiniz.
- Yeni tarifler deneyin, yüksek pişirme sıcaklıkları gerektiren yemekler için hindistancevizi yağı kullanın. Hindistan cevizi yağı, orta zincirli yağ asitleri içerir ve yüksek sıcaklıklarda oksitlenmez.
- Cilt bakımı rejiminizde saf hindistan cevizi yağını deneyin. Yağın ince çizgiler, kırışıklıklar ve hatta lekelerle nasıl mücadele ettiğine şaşıracaksınız. Yağın düzenli kullanımı cildinizi yumuşatacak, esnek ve bereketli hale getirecektir.
- Bir yemek kaşığı. Hindistan cevizi yağı 13.6 gr yağ ve 117 kalori içerir. Daha ne isteyebilirsin? Salatanıza ekleyin ve belinizin sadece birkaç hafta içinde 34 inçten 26 inç'e çıktığını görün.
- Hindistan cevizi suyu idrar söktürücü görevi görür ve vücudu toksinlerden, atıklardan ve istenmeyen ilaçlardan arındırmaya yardımcı olur. Taze hindistancevizi yağı içmek vücudunuzun atıklarını kolaylıkla atmanıza yardımcı olur ve ayrıca fazla kiloları terlemeden atmanıza yardımcı olur.
Faydalı ipuçları
- Tüketim için kaliteli hindistancevizi yağı satın alın
- Taze, yumuşak hindistan cevizi suyu içmek en iyisidir
- Diyet günlerinizden 500 kalori daha fazla tüketebileceğiniz her hafta bir hile günü yapabilirsiniz.
- Kendinizi sulu tutun
- Gece yarısı atıştırmasını önlemek için erken uyuyun
Bu tamamen diyet planı ile ilgili, yağ dökmenize ve ayrıca cilt ve saç sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olarak harikalar yaratacaktır. Yani bayanlar, uygulanabilir bir kilo verme programı için başka yere bakmayın. Bu sizin için diyet planıdır. Başlamak!