Seyir kontrol diyeti - kilo vermeye, yenecek yiyeceklere ve faydalara nasıl yardımcı olur?

Cruise Control Diyeti, kilo kaybı için en etkili diyetlerden biridir. James Ward bu diyeti yarattı ve birçok kişinin sadece kilo vermesine değil aynı zamanda onu korumasına da yardımcı oldu. Başarısı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yapılan vurguda yatmaktadır. İnatçı flabı uzak tutmakta zorlanıyorsanız, bu diyeti deneyin. Kesinlikle harika uzun vadeli sonuçlar alacaksınız. Bu diyetin nasıl çalıştığını, ne yemesi gerektiğini, tarifleri, faydaları ve ne bekleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

Makaleden Öne Çıkanlar

• Seyir Kontrol Diyeti Nedir? Nasıl başladı?
• Cruise Control Diyeti Nasıl Çalışır?
• Yenilecek Yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Seyir Kontrolü Diyet Tablosu
• Cruise Control Diyet Tarifler
• Seyir Kontrolü Egzersiz Planı
• Cruise Control Diyetinin Faydaları
• Seyir Kontrol Diyeti Güvenli mi?
• Seyir Kontrol Diyeti Size Uygun mu?
• Önlemler

Seyir Kontrol Diyeti Nedir? Nasıl başladı?

Shutterstock

Cruise Control Diyeti, kilo vermeye yönelik "tamamen doğal bütün yiyecekler" yaklaşımıdır. Çok fazla kısıtlama getirmeden etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Diyet yapanların kilo vermede ve kilo korumada çok daha etkili olan daha yeni ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalarına yardımcı olur.

Cruise Control Diyetinin yaratıcısı James Ward, bir yo-yo diyetçisiydi, yani diyet yapıyor ve kilo veriyor, ancak diyetten çıktıktan kısa bir süre sonra tekrar kilo alıyordu. Çeşitli diyetleri denedikten sonra, sürdürülebilir bir diyet planına ihtiyacı olduğunu biliyordu - yemeyi sevdiği gıdalardan mahrum bırakmadan sürekli uygulayabileceği bir diyet. Ve işte o zaman Cruise Control Diet'i yarattı. Resmi web sitesi 2011'de açıldı, bu nedenle diyetin yarım on yıldan fazla bir süredir var olduğunu söylemek güvenlidir.

Peki bu diyet neden bu kadar başarılı? Cevap, diyetin izlediği dört ilkede yatıyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cruise Control Diyeti Nasıl Çalışır?

Shutterstock

Seyir Kontrol Diyeti aşağıdaki dört ilkeye göre çalışır:

1. Sizi tok tutacak ve fazla yağı yakacak doğal, bütün yiyecekleri tüketin.
2. İşlenmiş ve paketlenmiş yiyecekleri tüketmekten kaçının.
3. Kendinizi çikolata, kurabiye ve şeker tüketmekten alıkoymayın. Arada bir tadını çıkarın.
4. Kalori saymayın veya bir yemek günlüğü tutmayın. Bırakın doğal içgüdünüz, ne tüketmeniz gerektiği konusunda size yol göstersin.

Diyet yapanların istediği hiçbir şeyi tüketmeye izin vermeyen oldukça kısıtlayıcı diyetlere alıştığımız için bu ilkeler bazılarına tuhaf görünebilir. Ancak bu aynı zamanda birçok diyet yapanın diyeti bıraktığı zamandır. Cruise Control Diyetinin amacı, doğal açlığı engellememek ve sağlıklı beslenmeye devam etmektir. Cruise Control Diyetinin kısıtladığı şeyler, doğal olmayan gıdalardır. Daha net bir resim elde etmek için aşağıdaki bölüme bir göz atın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yenilecek Yiyecekler

Shutterstock

• Sebzeler - Brokoli, havuç, domates, lahana, ıspanak, karnabahar, Çin lahanası, lahana, mor lahana, turp, şalgam, balkabağı, fasulye, sopaları, lahana yeşillikleri, turp yeşillikleri, pazı, patates, tatlı patates, bamya, salamura, acı kabak, kabak, şişe kabak, çizgili kabak, yılan kabak, dolmalık biber, yeşil soğan, Çin lahanası, edamame ve bezelye.
• Meyveler - Karpuz, muz, elma, şeftali, erik, nar, hurma, portakal, limon, limon, mandalina, poğaça, kayısı, papaya, ananas, üzüm, yaban mersini, çilek, bektaşi üzümü, yıldız meyvesi, böğürtlen, kızılcık ve misket limonu.
• Protein - Serbest dolaşan yumurtalar, doğadan yakalanmış balık, tavuk, otla beslenen sığır eti, domuz eti, mercimek, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi, soya parçaları, soya sütü, soya peyniri ve mantar.
• Süt Ürünleri - Otla beslenen inek sütü, peynir, tereyağı ve yağ.
• Kuruyemiş ve Tohumlar - Badem, fıstık, kaju fıstığı, çam fıstığı, macadamia, chia tohumu, kabak çekirdeği, kavun çekirdeği ve keten tohumu.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi, tereyağı, yağ, peynir ve badem yağı
• İçecekler - Su, taze hindistan cevizi suyu, taze sıkılmış meyve ve sebze suyu ve ev yapımı ayran.
• Otlar ve Baharatlar - Kişniş, dereotu, biberiye, kekik, nane, köri yaprağı, kekik, fesleğen, defne yaprağı, kakule, sarımsak, soğan, zencefil, topuz, safran, karanfil, tarçın, maydanoz, kuru kırmızı biber, kırmızı biber, kırmızı biber gevrek, sarımsak tozu, soğan tozu, zencefil tozu, rezene tohumu, karabiber ve beyaz biber.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Patates gofretleri
• Enerji içecekleri
• Soda
• Paketlenmiş meyve suyu
• Kızarmış yiyecekler
• Yapay tatlar ve renkler eklendi
• Salam ve sosis
• Dondurulmuş gıdalar

Artık süpermarkete bir sonraki gittiğinizde ne almanız gerektiği belli olduğuna göre, işte size örnek bir diyet çizelgesi.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Örnek Seyir Kontrolü Diyet Tablosu

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00 - 07:00)	1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı su
Kahvaltı (6:45 - 7:45)	1 haşlanmış bütün yumurta (veya avokado) + 1 su bardağı süt (veya soya sütü) + 4 badem (veya 1 küçük bardak filizlenmiş Bengal gramı)
Sabah Ortası (09: 45-10: 30)	1 su bardağı yeşil çay veya 1 su bardağı taze hindistan cevizi suyu
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	1 küçük kap esmer pirinç + 1 orta boy mercimek çorbası + 1 su bardağı sebze köri veya sotelenmiş sebzeler
Atıştırmalık (3:30 - 16:00)	1 fincan sade kahve (veya cappuccino) + 6 badem
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	3-4 oz ızgara biftek / ½ su bardağı sotelenmiş mantar + 1 su bardağı beyazlatılmış veya sotelenmiş sebzeler
Yatak Saati (10:00 - 10:30 pm)	Bir tutam zerdeçal veya bir parça bitter çikolata ile 1 bardak süt (veya soya sütü)

Bu diyet çizelgesi sizi uzun süre tok tutacak ve aynı zamanda lezzetli yiyeceklerden mahrum kalmanızı önleyecektir. Ancak trans yağlardan ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalı ve sadece ev yapımı yiyecekler tüketmelisiniz. Bunu söyledikten sonra, meşgul hayatınızı anlıyoruz. İşte bu yüzden sizin için birkaç kolay, hızlı ve lezzetli tarifimiz var. Onlara göz atın!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cruise Control Diyet Tarifler

1. Kahvaltı - Vejeteryan Avokado Tostu

Shutterstock

Hazırlık Süresi - 5 dakika; Pişirme Süresi - 3 dakika; Porsiyon - 2

Malzemeler

• 4 dilim esmer ekmek
• 1 orta boy avokado
• 2 orta boy domates
• ½ fincan ev yapımı ricotta peyniri
• Tat vermek için tuz
• Yarım limon suyu
• ½ çay kaşığı biber

Nasıl hazırlanır

1. Avokado etini çıkarın ve bir çatalın arkasıyla ezin.
2. Tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin. İyice karıştırın.
3. Bir çorba kaşığı avokadoyu ezin ve bir dilim esmer ekmeğin üzerine yayın.
4. Domates dilimleri ve ricotta peyniri ile doldurun

Ve kahvaltınız hazır!

2. Öğle Yemeği - Vegan Tofu Salatası

Shutterstock

Hazırlık Süresi - 5 dakika; Pişirme Süresi - 10 dakika; Porsiyon - 2

Malzemeler

• 6 oz tofu, kuşbaşı
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 domates, kalın dilimler
• 1 ½ bardak doğranmış marul
• 1 su bardağı salatalık dilimleri
• Tat vermek için tuz
• 4 yemek kaşığı limon suyu
• 1 tatlı kaşığı yenibahar
• ½ çay kaşığı beyaz susam tohumu
• Bir avuç doğranmış kişniş
• ½ çay kaşığı karabiber

Nasıl hazırlanır

1. Kuşbaşı tofuya tuz ve yenibahar ekleyin.
2. Tavayı ısıtın, zeytinyağı ekleyin ve tofuyu yaklaşık 3 dakika pişirin.
3. Tüm sebzeleri büyük bir kaseye atın.
4. Tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin.
5. Pişmiş tofuyu ekleyin, biraz susam serpin ve doğranmış kişniş ile süsleyin.

3. Akşam Yemeği - Pirinç Eriştesi ve Karides

Shutterstock

Hazırlık Süresi - 10 dakika; Pişirme Süresi - 10 dakika; Porsiyon - 2

Malzemeler

• 1 su bardağı pirinç erişte
• 1 oz temizlenmiş karides
• ½ fincan dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
• ¼ fincan dilimlenmiş sarı dolmalık biber
• ½ fincan doğranmış taze soğan
• 1 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı soya sosu
• 2 yemek kaşığı sirke
• 1 inç zencefil, ince dilimlenmiş
• 1 diş kıyılmış sarımsak
• Tat vermek için tuz
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• ½ kireç

Nasıl hazırlanır

1. İki bardak suyu kaynatın ve pirinç eriştesini ekleyin.
2. Brülörü kapatın. Tencereyi örtün ve pirinç eriştelerinin sıcak suda yaklaşık 2 dakika pişmesine izin verin.
3. Suyu atın ve erişteleri birbirine yapışmaması için biraz yağ ekleyin.
4. Bir tavayı ısıtın ve zeytinyağı ekleyin.
5. Sarımsak ve zencefili karıştırın. Yaklaşık 10 saniye yüksek ateşte pişirin.
6. Taze soğanların beyaz kısmını ve dolmalık biber dilimlerini ekleyin. Yaklaşık 30 saniye karıştırarak kızartın.
7. Karidesleri ekleyin ve 2 dakika pişirin.
8. Soya sosu, bal ve sirkeyi ekleyin. İyice karıştırın ve tavayı alevden çıkarın.
9. Pirinç eriştesini ve karidesleri karıştırın.
10. Taze soğanın yeşil kısmını serpin ve yemeğiniz hazır.

Seyir Kontrol Diyeti, bütün yiyecekleri yemenin yanı sıra, biri düzenli egzersiz olan sağlıklı alışkanlıkları da telkin eder.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Seyir Kontrolü Egzersiz Planı

Shutterstock

• Isınmak
• Boyun eğimi - 1 set 10 tekrar
• Boyun rotasyonu - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşü - 1 set 10 tekrar
• Kol dönüşü - 1 set 10 tekrar
• Bel döndürme - 1 set 10 tekrar
• Jumping jacks - 1 set 30 tekrar
• Ayak bileği rotasyonu - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 2 dakika
• Alternatif bacak vuruşları - 2 set 15 tekrar
• Jump squats - 3 set 15 tekrar
• Burpees - 3 set 15 tekrar
• Kalça hareketleri - 3 set 12 tekrar
• Bacak egzersizi - 3 set 25 tekrar
• Bisiklet egzersizi - 3 set 25 tekrar
• Şınav - 3 set 12 tekrar
• Russian twist - 3 set 20 tekrar
• Dumbbell lunges - 3 set 15 tekrar
• Dumbbell göğüs uçuşları - 3 set 15 tekrar
• Lat pull down - 3 set 15 tekrar
• Tricep uzatmaları - 3 set 12 tekrar
• Skull Crusher - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell bicep curl - 3 set 12 tekrar

Sakin ol

Kollarınızı, bacaklarınızı, eğiklerinizi, baldırlarınızı, boynunuzu, uyluklarınızı ve kasık bölgenizi gerin.

VEYA

Kalori yakmak için dans edebilir, yürüyebilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz.

İpucu: Egzersizden önce ve sonra ısınmayı veya soğumayı asla kaçırmayın.

Şimdi Cruise Control Diyetinin faydalarına bir göz atalım.

Cruise Control Diyetinin Faydaları

• Kalori yakmaya yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur.
• Vücut kompozisyonunu iyileştirir.
• Enerji seviyelerini yükseltir.
• Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Dayanıklılığı artırır.
• Sindirimi ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
• Stresi azaltır.
• Yaşam tarzını iyileştirir.

Gördüğünüz gibi, Cruise Control Diyetinin sağlık açısından birçok faydası var. Ancak geleneksel kısıtlayıcı diyetler gibi hissettirmeyen bir diyet konusunda şüpheci olmak sadece insancıldır. Peki bu diyet güvenli mi?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Seyir Kontrol Diyeti Güvenli mi?

Evet, Seyir Kontrol Diyeti güvenlidir. Başlangıçta aşırı yemek yiyebilir ve bu diyetin işe yaramadığını düşünebilirsiniz. Ancak bir kamyon dolusu kalori ve ilave şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdalardan ve kızartılmış gıdalardan kaçınmaya başladığınızda, fazla kiloları doğal olarak kaybetmeye başlayacaksınız.

Öyleyse, bu aşırı kilolu BMI olan bireylerin bu diyete devam edebileceği anlamına mı geliyor? Bu diyetin size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Seyir Kontrol Diyeti Size Uygun mu?

Seyir Kontrol Diyeti, yo-yo diyet yapanlar içindir. Diyet yaparken kilo verirseniz ve diyeti izlemeyi bıraktığınızda tekrar flab alırsanız, bu diyet vücut ağırlığı dalgalanmalarına son verecektir. İşte aklınızda bulundurmanız gerekenler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler

Bu diyeti denemeden önce doktorunuzla konuşun. Sizin için işe yarayıp yaramayacağı yaşınıza, VKİ'ye, tıbbi geçmişinize, mevcut kilonuza vb. Bağlıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Seyir Kontrol Diyeti, kilo kaybı için oldukça etkilidir. Ve en iyi yanı, hiçbir kısıtlama altında olmamanız ve sağlıklı yiyecekler tüketmenizdir. Kilo alımını önlemek için en iyisidir. Kendinizi formda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Doktorunuz onaylarsa bu diyete devam edin ve kısa sürede fiziksel ve zihinsel sağlığınızda bir değişiklik göreceksiniz. Kendine iyi bak!