Dahn yoga

Dahn yoga kültünü duydunuz mu? Bir tartışma yarattı, değil mi? Şimdi, Dahn yoga ne olabilir? Bu bir egzersiz mi, meditasyon mu, nefes mi yoksa çakralarla ilgili bir şey mi?

Dahn yoga hepsi ve daha fazlasıdır. Yoga, tai chi ve dövüş sanatlarının bir birleşimidir. Yaşamı zenginleştiren pek çok antik teknik bir arada bir araya getirildiğinde oldukça ezici.

Ama nasıl çalıştığını ve bundan ne kazanacağını anlamanız için onu parçaladığımız için endişelenmenize gerek yok. Öğrenmek için meraklısın, değil mi?

Artık sizi bekletmeyeceğiz. Her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Dahn Yoga Nedir?

1980'lerde Güney Kore'de Illchi Lee adıyla anılan bir adam, çeşitli parklarda zihin ve vücut geliştirme tekniklerini öğretti ve bu da günümüzde Dahn yoga olarak adlandırılan bir sisteme yol açtı.

'Dahn', hayati enerji anlamına gelen Korece bir kelimedir. Enerjinizi daha iyi kullanmanızı, beden-beyin bağlantınızı geliştirmenizi ve sağlığınıza bütünsel olarak bakmanızı sağlayan Kore egzersiz sistemidir.

Dahn yoga esneme, duruşlar ve meditasyonu içerir. İlk Dahn yoga merkezi, 1985 yılında Seul'de açıldı ve daha sonra kanatlarını Güney Kore'nin farklı yerlerine açarak 1991'de Amerika kıyılarına ulaştı.

Weill Cornell Tıp Fakültesi, Dahn yoga yapan bir grup insan üzerinde bir araştırma yaptı ve uygulamanın gerçekten de sağlığı iyileştirmeye, depresyonu, kaygıyı azaltmaya ve öz-yeterliği geliştirmeye yardımcı olduğunu keşfetti.

Dahn yoganın egzersizleri, nefesleri ve esnemeleri beyninizin ve vücudunuzun doğal iyileşme modellerini harekete geçirir. Sağlık ve refah konusundaki benzersiz yaklaşımı, uygulamayı son derece popüler hale getirerek küresel bir varlığa yol açtı.

Yöntem, yaygın olarak Dahn Yoga olarak bilinmesine rağmen, 2015 yılında Beden ve Beyin olarak değiştirildi. Ancak süreç aynı kalıyor. Hala hayatınızın fiziksel, duygusal ve ruhsal iyilik halini vurgulayan bir uygulamadır.

Dahn yoga uygulamalarını bulalım.

Dahn Yoga Egzersizleri

1. Isınmak
2. Temel Egzersizler
3. Nefes
4. Meditasyon
5. Serinlemek
6. Kapanma Zamanı
7. Tai Chi
8. Güçlü Yoga

1. Isınma

Shutterstock

Dahn yogada ısınma çok önemlidir. Vücudunuzu sürece hazırlar ve vücudunuzdaki gerginlik düğümlerini serbest bırakır. Vücudunuzun ritme alışması için bazı basit ve kolay ısınma hareketleri uygulayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Temel Egzersizler

Isındıktan sonra, bükme, döndürme, öne ve arkaya eğilme, döndürme vb. İçeren bazı temel egzersizlere geçin. Örneğin, aşağıda belirtilen basit egzersizleri deneyin.

Düz durun ve sırtınızı dik tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Kollarınızı yanlarınızda gevşek bir şekilde sarkıtın.

Vücudunuzu gevşetin. Dizlerinizden zıplayın ve tüm vücudunuzda ritmi hissedin. Vücudunuzu ona göre ayarlayın.

Ellerinizi kaldırın ve başınıza ulaşın ve parmak uçlarınızla hafifçe vurun. Sonra başınızın arkasına, başınızın tepesine, alnınıza ve tüm yüzünüze dokunun.

Kollarınıza ve omuzlarınıza gidin. Hem sol hem de sağ tarafa dokunun. Ardından göğüs, mide, uyluk, diz, baldır kasları ve ayak bileklerinde uygulayın.

Deniz bölgesine dokunduğunuzda, vücudunuzun çekirdek enerjisini harekete geçirmeye yardımcı olur. Ondan sonra derin nefes alın ve nefes verin. Bu egzersizi 5 dakika boyunca uygulayın; vücudunuzdaki kan akışını artıracaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Nefes

Shutterstock

Evet, nefes al. Dahn yogada nefes almak çok önemlidir. Yatıştırır ve yavaşlamanıza yardımcı olur. İyi nefes almak, çeşitli hastalıklardan iyileşmenin doğal bir yoludur.

Derin nefes almalı, durmalı ve derin nefes almalısınız. Nefes alırken ve nefes verirken havanın ciğerlerinizi doldurduğunu ve boşalttığını hissetmelisiniz. Meditasyon olan Dahn yoganın bir sonraki adımına hazırlanmak için pranayama'nın nefes alma tekniklerinden herhangi birini deneyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Meditasyon

Shutterstock

Meditasyon sizi empati kurar. Olumlu olmanızı ve şefkatli olmanızı sağlar. Otur, gözlerini kapat, nefes al ve nefesini gözlemle. Zihniniz titrediğinde nefesine odaklanın.

Düşüncelerinize tepki vermeyin. Sakinlik sizi kucaklayana kadar akmalarına izin verin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Bekle

Shutterstock

İyi bir meditasyon seansından sonra rahatlamanız gerekir. Bhujangasana gibi bazı germe egzersizlerini deneyin. Bhujangasana veya Kobra pozunu uygulamak için karnınızın üzerine yere yatmanız gerekir.

Avuç içlerinizi göğsünüzün ve ayaklarınızın yanına yerleştirin. Kollarınızı kaldırarak ve avuçlarınızdaki basıncı tutarak başınızı, boynunuzu ve gövdenizi yerden kaldırın.

Omuzlarınızı düzeltin ve başınızı geriye doğru itin. Pozda 10-15 saniye kalın ve rahatlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Kapanma Zamanı

Shutterstock

Dahn yoga yapanlar, uygulama sırasında biraz ara verebilir ve diğer uygulayıcılarla bitki çayı içebilirler. Bu bir kültürdür. Sınıfınızdaki diğer kişileri tanımak için mükemmel bir fırsat.

Eğitmenlerle kişisel olarak etkileşim kurmak ve öğrendiklerinin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için bile iyi bir zaman.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi, savunma için kullanılan bir dövüş sanatıdır, ancak sağlığınız ve maneviyatınız için bile iyi çalışır. Dahn yoganın önemli bir yönüdür. Tai Chi uygulamak vücudunuzun gücünü geliştirebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Güç Yogası

Shutterstock

Dahn yoga, vücudunuzu gençleştiren ve sizi tamamen dönüştüren Kore tarzı güç yogasını içerir. Uyuşukluğu dışarı atar ve sizi heyecanlandırır.

Düz yere oturmanızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatmanızı gerektiren Paschimottanasana'yı deneyin. Bacaklarınızı bir arada tutun.

Şimdi nefes alın ve gövdenizi uyluklarınıza doğru bükün ve parmaklarınızı ayak parmaklarınıza kadar uzatın. Birkaç saniye içeride kalın ve bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dahn yoganın faydalarını kontrol edelim.

Dahn Yoga'nın Faydaları

• Dahn yoga boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve bacaklarınızdaki eklem ağrılarını giderir.
• Uykusuzluğu giderir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
• Dahn yoga, baş ağrısını uzak tutar ve vücuttaki kan dolaşımını destekler.
• Etkili kilo vermenize yardımcı olur.
• Dahn yoga, vücudunuzun duruşunu iyileştirir.
• Vücudunuzun esnekliğini ve gücünü artırır.
• Dahn yoga hafıza seviyenizi artırır ve duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.

Şimdi, Dahn yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Dahn yoga dini midir?

Hayır, Güney Kore'de ortaya çıkan ve sağlığı, zihinsel gücü ve maneviyatı teşvik etmek için kanatlarını tüm dünyaya yayan bir uygulamadır.

Dahn yogayı nerede öğrenirim?

Dünyanın her yerinde sertifikalı merkezler var. Yerinizin yakınında bir tane seçin.

Dahn Yoga, çeşitli eski şifa yöntemlerinin iyiliğini birleştirerek bütünsel bir esenlik modelinin yolunu açtığı bilinen dünya çapında bir fenomendir. Deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını görün.