Detoks diyeti - 3 gün ve 7 gün

Yeni bir yıl, yeni bir on yıl, yeni bir gün. Şimdi vücudunuzu içeriden arındırmanın ve toksinleri atmanın tam zamanı. 3 günlük veya 7 günlük detoks diyetini deneyin. Kilo kaybı, cilt ve saç ve genel sağlık için harikalar yaratabilir.

Buna ihtiyacınız var çünkü - Yağlı, hijyenik olmayan gıdalardan ve sağlıksız bir yaşam tarzından gelen toksinler, kronik düşük dereceli iltihaplanmaya neden olarak kilo alımına yol açar (1). Toksin birikimi ayrıca sivilce oluşumuna, saç dökülmesine, hazımsızlığa ve kabızlığa neden olur.

Detoks diyet planı, toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, metabolizmanın hızlanmasına, kilo kaybına yardımcı olunmasına, bilişsel işlevin geliştirilmesine ve size parlak bir cilt ve parlak saçlar verilmesine yardımcı olur. İşte 3 günlük detoks diyet planı ve temizlik ve kilo kaybı için 7 günlük detoks diyeti hakkında her şey. Hadi başlayalım!

3 Günlük Detoks Diyet Planı

İşte 3 gün boyunca uygulayacağınız bir detoks diyet planı. Pek çok yemek seçeneği var, bu yüzden sıkılma konusunda endişelenmeyin. Bunu kontrol et.

Yemekler	Ne yemeli
Sabahın erken saatleri (07:30 - 08:00)	Sabah Detoks Suyu 2 çay kaşığı çemen otu tohumu + 1 yemek kaşığı limon suyu + 1 su bardağı su
Kahvaltı (08:45 - 09:15)	Detoks Smoothie ½ avokado + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 yemek kaşığı organik bal + 5-6 çilek VEYA 1 muz + 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu + 1 oz yaban mersini + 1 yemek kaşığı organik bal
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Detoks Atıştırmalık 1 portakal + 4 badem VEYA 1 elma + 4 badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Detoks Yemeği Zeytinyağında esmer pirinç ve sotelenmiş mantar, yeşil fasulye, havuç, sarımsak ve soğan VEYA Çeri domates, avokado, sarı dolmalık biber, haşlanmış börülce ve kişnişli tavuk salatası. Sos olarak yoğurt ve zeytinyağı kullanın.
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 16:00)	Detoks Atıştırmalık 1 su bardağı kavrulmuş ve öğütülmüş kimyon tohumu ile ayran + ½ su bardağı salatalık dilimleri VEYA Hindistan cevizi suyu veya salatalık
Akşam yemegi (öğleden sonra 7:00)	Detoks Yemeği 1 su bardağı sebzeli mantarlı berrak çorba VEYA 1 su bardağı sebzeli tavuk çorbası

Neden İşe Yarıyor

Bu 3 günlük yemek planı, evde kolayca hazırlayabileceğiniz şekilde tasarlanmıştır. Tüm malzemeler süpermarkette mevcuttur ve düşük kalorili ancak oldukça besleyicidir. Vitaminler, mineraller, diyet lifi, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklere odaklanacak ve besin maddelerine en az zarar veren pişirme yöntemlerini takip edeceksiniz (2). Bu besinler sindirimi artırır ve metabolizmayı iyileştirir ( 3 ).

Diyetiniz halledilmiş olsa da, zihninizden toksinleri de atmalısınız. İşte yapmanız gerekenler.

3 Gün Detoks Yoga Planı

• Boyun dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Tam kol dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Formda kalmak için yoga
• Depresyonla savaşmak için yoga
• Beyin gücünü artırmak için yoga
• Savasana

3 Günlük Detoks Diyetinin Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

3 günlük detoks diyetinin sonunda bağırsak problemleriniz kaybolmaya başlayacağı için daha sağlıklı hissedecek ve kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Cilt ve saç problemleriniz de iyileşmeye başlayacaktır. Daha az kırılma olduğunu ve saçınızın parlaklığını geri kazandığını fark edeceksiniz.

Sonuçları gördükten sonra bu detoks diyetine devam etmeyi çok seveceğinize bahse gireriz. Ancak bu 3 günlük detoks diyetini tekrar tekrar uygulamak yerine, 7 günlük detoks diyetini denemenizi öneririz. İşte bunun hakkında bilmeniz gereken her şey.

7 Günlük Detoks Diyet Planı

7 günlük detoks, 3 günlük detoksla aynı planı izler ancak bir hafta boyunca uzar. Tıpkı 3 günlük detoks gibi, vücudu toksinlerden arındırmak ve serbest radikalleri ortadan kaldırmak için doğal yiyecekler yemeye önem verilmektedir (4). Ayrıca toksinleri atmak için bol su içmelisiniz. Sindirim suyunuzu harekete geçirmek için sabaha bir bardak sabah detoks suyu ile başlayın. Kahvaltınızı yapmadan önce bunu içtiğinizden emin olun.

1. Gün ve 2. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabahın erken saatleri (07:30 - 08:00)	Sabah Detoks Suyu Kireç suyu ile ılık su
Kahvaltı (08:45 - 09:15)	Detoks Kahvaltı Soğan, domates, mantar ve sarımsaklı yumurta beyazı omlet VEYA Sebzeli yulaf
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Detoks Atıştırmalık Taze sıkılmış meyve suyu VEYA 1 kase meyve
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Detoks Yemeği Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber gibi hafif soslu vegan salatası VEYA Marul, beyazlatılmış brokoli, havuç ve hafif soslu ton balıklı salata
Öğle yemeği sonrası Atıştırmalık (3:00 - 16:00)	Detoks Atıştırmalık 1 su bardağı karpuz VEYA 1 su bardağı yeşil çay + 10 kabuklu fıstık (tuzsuz)
Akşam Yemeği (19:00)	Detoks Yemeği Bol sebzeli tavuk güveç (çok fazla tuz veya tavuk suyu küpleri kullanmaktan kaçının) VEYA Fırında mantar ve patates (kabuklu), bir tutam zeytinyağı, biberiye, tuz ve karabiber

3. Gün ve 4. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabahın erken saatleri (07:30 - 08:00)	Sabah Detoks Suyu 1 çorba kaşığı organik bal ve 1 misket limonu suyu ile ılık su
Kahvaltı (08:45 - 09:15)	Detoks Kahvaltı Greyfurt, kereviz ve narlı smoothie + 4 badem VEYA Bitkisel kinoa + 4 badem
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Detoks Atıştırmalık 1 su bardağı yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Detoks Yemeği 1 su bardağı sebzeli dahl çorbası VEYA 1 su bardağı salatalık, domates ve limon suyu ile filizlenmiş salata
Öğle yemeği sonrası Atıştırmalık (3:00 - 16:00)	Detoks Atıştırmalık Jalapeno ve kişniş chutney ile bebek havuç VEYA ½ su bardağı yoğurt + 4 çilek
Akşam yemegi (öğleden sonra 7:00)	Detoks Yemeği Hardal sos, zeytinyağı, doğranmış domates, limon suyu ve kurutulmuş biberiye ile süslenmiş fırında balık VEYA Mantar çorbası

5. Gün ve 6. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabahın erken saatleri (07:30 - 08:00)	Sabah Detoks Suyu Kireç suyu ile ılık su
Kahvaltı (08:45 - 09:15)	Detoks Kahvaltı Muz, çilek ve yulaflı smoothie
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Detoks Atıştırmalık 1 su bardağı yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Detoks Yemeği Ispanak, ton balığı, domates ve beyaz peynir salatası VEYA 1 su bardağı karışık meyve
Öğle yemeği sonrası Atıştırmalık (3:00 - 16:00)	Detoks Atıştırmalık Bir tutam siyah tuz ile 1 bardak portakal suyu VEYA 1 su bardağı oolong çayı veya yeşil çay
Akşam yemegi (öğleden sonra 7:00)	Detoks Yemeği Fırında brokoli, tatlı patates ve yeşil bezelye VEYA Portakal ve zeytinyağlı fırınlanmış somon ve yeşil fasulye

7. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabahın erken saatleri (07:30 - 08:00)	Sabah Detoks Suyu Kireç suyu ile ılık su
Kahvaltı (08:45 - 09:15)	Detoks Kahvaltı Acai kase VEYA Sebzeli kinoa
Sabah Ortası (10:30 - 11:00)	Detoks Atıştırmalık 1 su bardağı yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Detoks Yemeği Hafif soslu marul ve mantar salatası
Öğle yemeği sonrası Atıştırmalık (3:00 - 16:00)	Detoks Atıştırmalık 1 balzamik sirke ile kereviz sapı VEYA Humuslu bebek havuç
Akşam yemegi (öğleden sonra 7:00)	Detoks Yemeği Kabak mercimek çorbası VEYA Bir tutam limon ve zeytinyağı ile ızgara balık

7 Günlük Detoks Diyet Planı Neden İşe Yarar?

7 günlük detoks diyet planı, diyet yapanların organik ve besleyici yiyecekler yemelerine izin verecek şekilde tasarlanmıştır. 7 günlük diyet planına dahil olan meyve ve sebzeler, vücudunuzun biriken toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur ve bu da cildinizi, saçınızı, bağırsaklarınızı ve karaciğer sağlığınızı iyileştirir (4), (5).

Gün boyunca en az 8 bardak su içeceğiniz için kabızlık, dehidrasyon ve pullanmış cilt yaşamazsınız. Bu detoks diyet planı ayrıca beyin fonksiyonunuzu ve konsantrasyonunuzu geliştirecek, kan basıncını düzenleyecek, anksiyete ve depresyonu azaltacaktır (6), (7).

Ne yediğinize dikkat etmenin yanı sıra düzenli egzersiz yaparak vücudunuza da özen göstermelisiniz. İşte sizin için 7 günlük bir detoks yoga planı.

7 Günlük Detoks Yoga Planı

• Boyun dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Omuz dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Tam kol dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) - 1 set 10 tekrar
• Tadasana
• Detoks yoga zihin ve beden için poz veriyor
• Parlayan ciltler için yoga
• Stres atmak için Yoga
• Daha iyi sindirim için yoga
• Bağışıklık oluşturmak için yoga
• Sağlıklı karaciğer için yoga
• Kilo kaybı için nefes alma teknikleri
• Meditasyon

İpucu: Kardiyo ve kuvvet antrenmanını seven biriyseniz, spor salonuna gidebilir veya evde kardiyo yapabilirsiniz. Ayrıca merdivenlerden yukarı koşma, tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklet sürme, yüzme, dans etme gibi basit egzersizler de yapabilirsiniz.

7 Günlük Detoks Diyetinden Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Vücudunuzun ve zihninizin çeşitli iç ve dış uyaranlara nasıl tepki verdiklerinde bir fark görmeye başlayacaksınız. Tüm sağlık sorunlarınızın nasıl azalmaya başladığına şaşıracaksınız. En önemlisi, kendinizi yenilenmiş ve taze hissedeceksiniz.

Detoks diyeti planındayken, sisteminizde toksik birikime neden olabilecek yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız. İşte kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi.

Detoks Diyeti Sırasında Kaçınılması Gereken Gıdalar

• kırmızı et
• Türkiye
• Sosis, hamburger, domuz pastırması ve pate
• Krem
• Peynir
• Tereyağı ve margarin
• Tuzlu fındık ve tuzlu atıştırmalıklar
• Çikolatalar
• Şeker
• Alkol
• İşlenmiş ve rafine gıdalar
• Hazır dondurulmuş gıdalar
• Kahve
• Gazlı içecekler
• mayonez
• Turşu
• Hazır salata sosu

Detoks diyetinde ne kadar kalmalısınız? İşte cevabınız.

Detoks Diyetinde Kaç Gün Olmalısınız?

En az 24 gün detoks diyeti yapmalısınız. 24 gün sonra, besleyici yiyecekler yemek ve akıllıca atıştırmak alışkanlık haline gelecektir. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi de öğreneceksiniz. Artık "diyet" gibi gelmiyor.

Aklınıza gelebilecek bir sonraki en yaygın soru, ilaç tedavisi görüyorsanız ne yapmalısınız? İşte yapmanız gerekenler.

İlaç Kullanıyorsanız Detoks Diyetinde Olmalı mısınız?

Bir detoks diyeti, daha iyi sağlığı desteklemek için temiz beslenmek ve sağlıklı alışkanlıkları dahil etmekle ilgilidir. Bu nedenle, ilaç alırken detoks diyeti yapabilirsiniz. Ancak diyet planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

3 günlük veya 7 günlük detoks diyetinin yanı sıra şunları da deneyebilirsiniz:

Detoks Yapmanın Diğer Yolları

• Aralıklı oruç
• Meyve suyu diyeti
• Kolon temizliği
• Master Cleanse
• Sauna

  * Bunlardan herhangi birini denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Akılda Tutulması Gerekenler

Detoks ve arınma programınıza başlamadan önce bu noktaları aklınızda bulundurun ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirin. 3 günlük detoks planından ve 7 günlük detoks planından en iyi şekilde yararlanacaksınız.

1. Sabahları en az 8 oz ılık su içtiğinizden emin olun. Vücudunuzun sindirim sularının üretimini hızlandıracak C vitamini almasını sağlamak için içine taze sıkılmış limon suyu ekleyin.
2. Elma, portakal, ananas gibi taze meyve sularının yanı sıra gün boyu en az 8 bardak su içmeyi de ihmal etmeyin.
3. Tam buğday ekmeği ve karabuğday gibi lif bakımından zengin yiyecekler tüketin. Üç porsiyon taze meyve ve yeşil yapraklı sebze tükettiğinizden emin olun.
4. 3 günlük detoksifikasyon sürecinde böbreklerinizi ve karaciğerinizi yıkamanız gerekir. Karahindiba veya papatya çayı iç. Taze meyve ve sebze suları içmek de işe yarayabilir.
5. Günlük egzersiz şarttır. Bu, koşu, hızlı yürüyüş veya aerobik şeklinde olabilir.
6. Uyku önemlidir, bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Mümkünse öğleden sonra 30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın.
7. Detoks diyetindeyken taze meyveler, sebzeler, yoğurt, tahıllar, yağsız et ve balık tüketin.

Sonuç

Detoks diyet planı zor değildir ve bir süre sonra tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Çoğumuz, istek veya sosyal yükümlülükler nedeniyle geçmiş rutine geri dönme eğiliminde olduğumuz için, bir veya iki gün aradan sonra yolunuza geri döndüğünüzden emin olun. Yeni yaşam tarzınızın bir parçası olana kadar bu diyet planında olmaya devam edin. Detoks diyetinize bugün başlayın ve hayatınızı tersine çevirin!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Detoks diyetinde yumurta yiyebilir misin?

Detoks diyeti sırasında yumurtadan kaçının.

Muz detoks için iyi midir?

Evet, muz detoks için iyidir. Muz, bağırsak hareketini iyileştiren ve tokluğu artıran diyet lifi bakımından yüksektir.

Detoks içecekleri nelerdir?

Detoks içecekleri, meyveler, sebzeler, otlar, baharatlar ve tohumlar gibi besleyici bileşenlerden yapılır. Meyve dilimlerini otlar ile ıslatmak, suyu vitamin ve minerallerle güçlendirir. Basit bir detoks içeceğine örnek limonatadır. Detokslu içecekler ayrıca sebzeli ve meyveli smoothie yapılarak hazırlanır. Lezzetlidirler, hidrasyon seviyesini yüksek tutarlar, bağışıklığı arttırırlar, sindirimi iyileştirirler, kilo vermeye yardımcı olurlar ve saç ve cilt için harikadırlar.

7 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Düşük dereceli inflamasyon ve obezite ve kronik dejeneratif hastalıklarla ilişkisi İnflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Meyve ve Sebzelerin Sağlık Faydaları, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Meyve ve Sebze Tüketimi: Beslenme Eğitimi Müdahalelerinin Faydaları ve Gelişimi - Anlatı İnceleme Makalesi, İran Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Yüksek meyve ve sebze alımı, tip 2 diyabetli bir grup hastada düşük oksidatif stres ve iltihaplanma ile ilişkilidir, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• İnsan Hastalıklarında ROS ve Beslenme Antioksidanlarının Rolü, Fizyolojide Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Su, Hidrasyon ve Sağlık, Beslenme İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hidrasyon Durumu Stres Duyarlılığını ve Sosyal Davranışı Kontrol Ediyor, The Journal of Neuroscience, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/