Divertikülit diyeti - ne yemeli ve kaçınmalısınız

Divertikülitiniz varsa diyetiniz çok önemlidir. Düşük lifli yiyecekler tüketmek, kolonunuzun en içteki astarında küçük keselerin (divertikül) oluşumuna yol açar. Bazen bu keseler iltihaplanır ve enfekte olur ve divertikülit olarak bilinen ciddi ağrı ve kanamaya neden olur.

Amerikan Gastroenteroloji Derneği'ne göre, divertikülozu olan kişilerin yaklaşık% 4'ü divertikülit geliştirmeye yatkındır ve bunların yaklaşık% 15'i fistül, apse, perforasyon gibi diğer komplikasyonlardan muzdarip olabilir (1). Bu nedenle, doktorlar divertiküliti olanlar için lif bakımından zengin yiyecekler yemeyi şiddetle tavsiye ediyorlar. Bu makalede, yüksek lifli yiyecekleri kolonunuzu, kaçınmanız gereken yiyecekleri, egzersizlerinizi ve daha fazlasını karıştırmadan günlük diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğreneceksiniz. Okumaya devam etmek!

Divertikülit ve Lif Açısından Zengin Gıdalar - Nasıl Yardımcı Olur

Resim: iStock

Lif, insanlar tarafından sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Lif, sıvılarda çözünme kabiliyetine bağlı olarak çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tiptedir. Hem çözünen hem de çözünmeyen lif, dışkıya hacim eklemeye, kolondaki sindirilmiş gıdaların geçiş süresini yavaşlatmaya, besinlerin emilimine yardımcı olmalarına, iştahı bastırmalarına ve iyi bağırsak bakterilerinin gelişmesine yardımcı olduğundan büyük önem taşımaktadır. sindirim (2) (3).

Lif olmadan kabızlık çekebilirsiniz ve kolonun dışkıyı geçmek için fazladan çalışması gerekir - bu da kolon duvarında divertiküloza veya şişkinliğe yol açar. Lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, kolonun dışkıyı dışarı atmak için baskı uygulamasına ve böylece kolon duvarlarının tahriş olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak çok kısa sürede çok fazla yüksek lifli yiyecek tüketmediğinizden emin olun.

Lif açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil ederken çok dikkatli olmalısınız. Nasıl doğru yapılır? Kolonunuzu şok etmeyecek, bunun yerine yumuşak bir geçiş yapmanıza yardımcı olacak divertikülit diyet planımızı izleyin. Bir göz at.

Divertikülit Diyeti

Faz 1 Divertikülit Diyet Şeması

Resim: iStock

Divertikülit diyetinin 1. aşaması, en az üç gün boyunca berrak sıvılar almanızı gerektirir. Bu biraz sert gelebilir, ancak doktorların bunu önermesinin nedeni, lif bakımından zengin yiyecekleri hemen yemenin kolon duvarını daha da tahriş ederek şiddetli ağrı ve kanamaya yol açmasıdır. Sıvılar ise sindirim organlarının çok çalışmasına gerek kalmadan gerekli beslenmeyi sağlayacaktır. Öyleyse, işte nasıl devam etmelisiniz.

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:30 - 07:00)	2 su bardağı su
Kahvaltı (8:00 - 8:30 am)	1 su bardağı meyve suyu (posasız)
Sabah Ortası (11:00)	1 su bardağı beyaz çay
Öğle yemeği (12:30 - 13:30)	Sebze suyu (sebzeleri tüketmeyin) veya kemik suyu
Akşam Snack (16:00)	1 su bardağı meyve suyu (posasız)
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Mercimek suyu (mercimek tüketmeyin) + 1 küçük bardak jöle

Bu Neden Çalışıyor?

Acı çekeceğiniz ve iştahsızlık yaşayacağınız için bu diyet çizelgesi, besleyici ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan minimum miktarda yiyecek içerir. Dışkıyı yumuşatmak ve kolon duvarlarını rahatlatmak için güne iki bardak su ile başlayın. Ayrıca toksinlerin atılmasına da yardımcı olacaktır.

Kahvaltıda, diyetinize meyve lifi eklemeyi önlemek için meyve suyunu süzün. Birkaç saat sonra acıkırsanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bir fincan beyaz çay içebilirsiniz. Öğle yemeği için sebze veya kemik suyu tüketin. Sindirim sisteminizi zorlamamak için sebzeleri birkaç gün dışarıda bırakın. Akşam atıştırmalıkları için, vücudunuzu vitamin ve minerallerle canlandırmaya ve yenilemeye yardımcı olacak bir bardak meyve suyu için. Akşam yemeğinde, damak tadınızı doyurmak için mercimeksiz bir bardak mercimek suyu ve küçük bir bardak jöle yiyin.

Şimdi divertikülit diyetinin 1. Evresindeyken hangi yiyecekleri yemeniz ve kaçınmanız gerektiğini öğrenelim.

Divertikülitli Yiyecekler - 1. Aşama

• Çay / kahve (sütsüz)
• Su
• Et suyu
• Pulpasız taze sıkılmış meyve suyu
• Meyvesiz buzlu çubuk dondurmalar
• Jöle
• Minimum tuz miktarı

Divertikülit Kaçınılması Gereken Gıdalar - 1. Aşama

• sebzeler
• Meyveler
• Fındık ve tohumlar
• Protein - yumurta, et, balık, mercimek, fasulye, mantar, soya parçaları, soya peyniri vb.
• Süt, yoğurt, ayran, peynir vb.
• Tereyağı, saf yağ, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı vb.
• Taneler
• Otlar ve baharatlar
• Alkol, gazlı içecekler ve yapay olarak tatlandırılmış içecekler
• Tütün

Bu nedenle, çiğnemenizi gerektiren veya sindirim organlarının iyi çalışması için ihtiyaç duyan tüm gıdalardan kaçınmanız gerektiği yukarıdaki listeden anlaşılıyor. Düzenli egzersiz yaparak da durumunuzu iyileştirebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler.

Divertikülit Diyeti Aşama 1 İçin Egzersizler

Resim: Shutterstock

• Esneme ve ısınma
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Divertikülit Diyeti 1. Aşamanın Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Üç gün sonra (veya iyileşmeye bağlı olarak daha uzun süre) iştah kazanmaya ve daha az ağrı hissetmeye başlayacaksınız. Daha aktif olacaksınız ve ruh haliniz de iyileşecek.

Artık divertikülit diyetinin bir sonraki aşamasına güvenle geçebilirsiniz. İçinde ne olduğunu bulalım.

Faz 2 Divertikülit Diyet Şeması

Resim: iStock

2. Aşamada, düşük lifli yiyecekleri diyetinize yavaş yavaş dahil etmeye başlayacaksınız. Her şeyi sindirebileceğini düşündüğün için dikkatli olmalısın, ama bu doğru değil. Sindirim organlarınızın, çok fazla lif bakımından zengin yiyecekle şok etmeden normal işleyişine devam etmesine yardımcı olun. İşte yemeniz gerekenler.

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:30 - 07:00)	2 su bardağı su
Kahvaltı (8:00 - 8:30 am)	Seçenekler: 1 dilim beyaz ekmek tostu + 1 su bardağı sade kahve Veya 1 gözleme + 1 su bardağı siyah kahve
Sabah Ortası (11:00)	1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu (posasız)
Öğle yemeği (12:30 - 13:30)	1 küçük kase beyaz pirinç + iyi pişmiş sebzeler + 1 küçük fincan yoğurt
Akşam Snack (16:00)	1 su bardağı yeşil çay + 1 kraker
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Seçenekler: Beyaz soslu makarna + 1 küçük kepçe dondurma Veya Haşlanmış tavuk + patates püresi + 1 küçük kaşık dondurma

Bu Neden Çalışıyor?

Bu zamana kadar kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacağınız için diyetinize düşük lifli yiyecekler ekleyebilirsiniz. Güne toksinleri atmak için iki bardak su içerek başlayın. Bir dilim beyaz ekmek veya lif oranı düşük undan yapılmış bir krep yiyin. Taze ve gençleşmiş hissetmek için bir fincan sade kahve için. Meyve özü içermeyen taze sıkılmış meyve suyu, kalın bağırsağınızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Sindirime yardımcı olmak ve vücudunuza besin sağlamak için beyaz pirinç, iyi pişmiş sebzeler ve yoğurtla önemli bir öğle yemeği yiyin. Yeşil çay ve bir kraker, akşamları açlığınızı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca zararlı serbest oksijen radikallerini temizler.

Beyaz soslu makarna veya haşlanmış tavuk ve patates püresi yiyerek akşam yemeğinizi heyecan verici hale getirin. Sizi bu diyet çizelgesine uymaya motive etmek için yemeğinizi küçük bir kepçe dondurma ile bitirin.

Divertikülit diyetinin 2. evresindeyken kaçınmanız ve yemeniz gereken yiyeceklerin listesi burada.

Divertikülitli Yiyecekler - 2. Aşama

• İyi pişmiş ve konserve sebzeler
• Meyve özü, kabuğu veya çekirdeksiz meyveler
• Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç, un krakerleri
• Süt, yoğurt, dondurma, puding, ekşi krema, peynir
• Tavuk, yumurta, soya peyniri ve balık
• Tereyağı, yağlar, margarin
• Waffle ve gözleme (undan yapılmış)
• Ayran, taze meyve suyu (posasız), su
• Az miktarda ince öğütülmüş otlar ve baharatlar

Divertikülit Kaçınılması Gereken Gıdalar - 2. Aşama

• Çiğ veya kısmen pişmiş sebzeler
• Etli, kabuklu veya çekirdekli meyveler
• Buğday ekmeği, buğdaylı makarna, kahverengi / kırmızı / siyah pirinç, çok tahıllı tahıllar, çok tahıllı ekmek, tahıllı krakerler vb.
• Sığır eti, ördek, hindi, domuz eti
• Fındık ve tohumlar
• Kurutulmuş meyveler
• Bütün baharatlar ve otlar
• Gazlı içecekler, etli meyve suları ve alkol

Yani, görüyorsunuz, düşük lifli yiyecekler yemelisiniz ve kolonunuz büyük ölçüde iyileşene kadar yüksek lifli yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Egzersiz, iyileşmenizi de hızlandırabilir. İşte size yardımcı olacak egzersizlerin bir listesi.

Divertikülit Diyeti Faz 2 İçin Egzersizler

Resim: iStock

• Esneme ve ısınma
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Divertikülit Diyeti 2. Aşamanın Sonuna Kadar Nasıl Hissedeceksiniz?

Aşama 2'nin sonunda mide ağrınız ortadan kalkacağı için çok daha iyi hissedeceksiniz ve yiyecekleri kolaylıkla sindirebileceksiniz. İştahınız normal seviyelerine dönecek ve günlük aktivitelerinize daha rahat devam edebileceksiniz. Bir sonraki aşamaya geçmeye karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Baş parmağınızı kaldırırsa, Aşama 3'e geçebilirsiniz. Divertikülit diyetinin 3. Aşamasında yapmanız gerekenler.

Faz 3 Divertikülit Diyet Şeması

Resim: iStock

Kabızlığı ve şişkinliği önlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacak lif bakımından zengin yiyecekler tüketmeye başlayabilirsiniz. İşte yemeniz gerekenler.

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:30 - 07:00)	2 su bardağı su
Kahvaltı (8:00 - 8:30 am)	Seçenekler: 1 yumurta + 1 su bardağı süt + 2 buğday ekmeği tostu + 2 ıslatılmış badem Veya Karışık tahıl + süt + doğranmış elma + hurma + 2 ıslatılmış badem
Sabah Ortası (11:00)	½ fincan ricotta peyniri
Öğle yemeği (12:30 - 13:30)	Ton balıklı / sebzeli salata + 1 su bardağı ayran Veya Tavada kızartılmış sebzeli esmer pirinç + mantar + 1 su bardağı ayran
Akşam Snack (16:00)	1 su bardağı havuç / elma suyu
Akşam Yemeği (7:00 - 19:30)	Seçenekler: Siyah fasulyeli kinoa + 1 küçük top vanilyalı dondurma Veya Ispanak, peynir ve rendelenmiş tavuk dolgulu buğday pide + 1 sapodilla

Bu Neden Çalışıyor?

Sabahları uyanır uyanmaz iki bardak su içmek bağırsak hareketini iyileştirmek, kolonu yatıştırmak ve toksinleri atmak için zorunludur. Bu aşamada tüm öğünler için lif bakımından zengin besinler tüketeceksiniz. Yumurta harika bir protein kaynağıdır, buğday ekmeği ve çok tahıllı tahıllar lif bakımından zengindir ve süt iyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır. Elmalar ve hurmalar vitamin, mineral ve lifle yüklüdür ve badem harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Birkaç saat sonra acıkırsanız, az miktarda ricotta peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde, tüm besinleri almak için seçtiğiniz soslu bir salata veya kahverengi pirinç, mantar ve tavada kızartılmış sebzeler yiyin. Öğle yemeğinizin sonunda, bağırsağınıza iyi bakteri sağlamak için bir bardak ayran alın. Akşam atıştırmalıklarınız için havuç veya elma suyu içebilirsiniz. İyi bir A vitamini, mineral ve lif kaynağıdırlar.

Akşam yemeğinde kinoa, siyah fasulye, ıspanak, buğday pide ve sapodilla gibi lif açısından zengin yiyecekler tüketin. Ayrıca, iyi bir protein kaynağı olduğu için tavuğu da dahil edin. Peynir lezzet katar ve dondurma, akşam yemeğinizi heyecanlı tutmaya yardımcı olur. Divertikülit diyetinin 3. Aşamasındayken hangi yiyecekleri yemeniz ve kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için sonraki bölüme bir göz atın.

Divertikülitli Yiyecekler - 3. Aşama

• Sebzeler - Brokoli, ıspanak, lahana, marul, Çin lahanası, havuç, pancar, kereviz, turp, kara lahana, roka ıspanak, karnabahar, lahana, tatlı patates, domates, salatalık, şişe kabak, acı kabak, yılan kabak, bamya, patlıcan, soğan, balkabağı ve kabak.
• Meyveler - Elma, muz, erik, şeftali, armut, ananas, poğaça, avokado, nar, ahududu, yaban mersini, çilek, bektaşi üzümü, mango, çarkıfelek meyvesi, ejderha meyvesi ve portakal.
• Protein - Tavuk, sığır eti, balık, mantar, mercimek, fasulye, soya parçaları ve tofu.
• Süt Ürünleri - Süt, yoğurt, dondurulmuş yoğurt, peynir, dondurma, ekşi krema, süzme peynir ve ricotta peyniri.
• Yağlar ve Katı Yağlar - Sade, tereyağı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, keten tohumu yağı, fıstık ezmesi, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, kenevir tohumu yağı vb.
• Tohumlar ve Kuruyemişler - Kabak çekirdeği, salatalık tohumu, chia tohumu, keten tohumu, badem, fındık, çam fıstığı, macadamia fıstığı, ceviz, Brezilya fıstığı, antep fıstığı vb.
• Otlar ve Baharatlar - Biber, zerdeçal, kırmızı biber tozu, pul biber, kimyon tohumu, kişniş tohumu, yenibahar, kakule, tarçın, karanfil, topuz, küçük hindistan cevizi, safran, zencefil, sarımsak, kekik, kişniş, fesleğen, dereotu, rezene tohumu, kurutulmuş rezene, biberiye, kekik, defne yaprağı vb.
• İçecekler - Ayran, su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, detoks suyu ve hindistan cevizi suyu.

Divertikülit Önlenmesi Gereken Gıdalar - 3. Aşama

• Protein - Hindi, domuz eti ve ördek.
• İçecekler - Alkol, gazlı içecekler, yapay olarak tatlandırılmış ve aromalı içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

Aşama 3'teyken, kendinizi aktif ve zinde tutmak için yavaş yavaş yoga asanalarının yanı sıra kardiyo yapmaya başlayabilirsiniz. İşte 3. aşama egzersiz rutininiz.

Divertikülit Diyeti Aşama 3 İçin Egzersizler

Resim: iStock

• Baş eğme - 1 set 10 tekrar (sağ ve sol)
• Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Kol rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Noktasal koşu - 5 dakika
• Burpees - 2 set 10 tekrar
• Jumping jacks - 2 set 20 tekrar
• Full squat - 2 set 10 tekrar
• Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
• İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
• Mountain climbers - 2 set 12 tekrar
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Divertikülit Diyeti 3. Aşamanın Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Resim: iStock

Divertikülit diyetinin 3. Aşamasının sonunda, sindiriminiz iyileşecek, kolondaki şiddetli ağrı azalacak ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanacaksınız.

Size kolaylık sağlamak için, burada divertikülitin birkaç başka nedeni ve semptomu vardır.

Divertikülit Nedenleri

• Yaşlanma: Divertikülit görülme sıklığı yaşla birlikte artar.
• Dışarıdan gelen basınç, bağırsak duvarının gerilmesine ve yırtılmasına neden olabilir.
• Egzersiz eksikliği
• Obezite
• Sigara içmek
• Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar da dahil olmak üzere belirli ilaçlar

Divertikülit Belirtileri

• İştah kaybı
• İshal veya kabızlık
• Karın krampları
• Mide bulantısı ve kusma
• Şişme
• Ateş

Divertikülitiniz varsa, birkaç noktayı da aklınızda bulundurmalısınız. İşte bilmeniz gerekenler.

Hatırlanacak noktalar

• Sigarayı tamamen bırakmalısın.
• Alkol kesinlikle hayırdır.
• Kolon duvarınızı tahriş etmemek için daha az baharatlı yiyecekler yiyin.
• Doktora reçete edilen antibiyotikleri talimatlara göre alın.
• Bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Divertikülit diyetine ek olarak Psyllium almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
• Düzenli olarak egzersiz yaparak kendinizi aktif tutun.
• Her gece 7-8 saat uyuyun.
• Bu durumla birlikte gelen depresyon ve anksiyeteyle mücadeleye yardımcı olmak için yürüyüşlere devam edin.
• Bu durumla savaşmak için moralinizi korumanıza yardımcı olması için bir divertikülit grubuna katılın.
• Mümkün olduğunca çok su için.
• Divertikülit, ne yediğinize ve hayatınızı nasıl sürdürdüğünüze iyi bakmazsanız yeniden ortaya çıkabilir.

Doğru, divertikülit ağrılı bir durumdur, ancak diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek kesinlikle bununla savaşabilirsiniz. Ağrısız ve sağlıklı bir yaşam sürmek için doktorunuza danışın ve bu divertikülit diyet planına başlayın. İyi şanslar!