Detoks içecekleri: Kilo kaybı için 10 doğal detoks tarifi

Detoks, insanların hızla kilo vermek için izlediği popüler bir eğilimdir. Bu, meyve ve sebze karışımları ve bitki çayları tüketerek vücudunuzun tamamen gençleşmesinden veya temizlenmesinden ve ardından kısa süreli oruçtan başka bir şey değildir. Kilo kaybına yardımcı olmak için toksinleri vücudunuzdan attığını iddia eder, ancak uzun vadeli etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır (1), (2).

Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme yolculuğunuza başlamak için bu kolay ev yapımı detoks içeceklerini deneyebilirsiniz.

Kilo Kaybı için DIY Detoks İçecekleri

1. Yeşil Çay ve Limon

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• Su
• 1 yeşil çay poşeti
• 1/4 limon

Nasıl hazırlanır

1. Bir bardak suyu kaynatın ve içine yeşil bir çay poşeti koyun.
2. Limonun suyunu ekleyin.
3. Hala sıcakken iç.

Faydaları

• Yeşil çay iyi bir kateşin kaynağıdır, yani anti-yağlanma etkileri gösteren diyet polifenolleri (3).
• Fareler üzerinde yapılan bir çalışma (yüksek yağlı bir diyetle), limon kabuğu özünden elde edilen limon polifenollerinin kilo alımını önemli ölçüde azalttığını gösterdi (4).

2. Bal, Limon ve Zencefil

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1/2 limon
• 1 yemek kaşığı bal
• 1/2 inç zencefil kökü
• 1 bardak ılık su

Nasıl hazırlanır

1. Bir bardak suyu ısıtın. Kaynatmayın.
2. Zencefil kökünü ezmek için bir havan ve havaneli kullanın.
3. Limon suyunu, ezilmiş zencefili ve balı bir bardak ılık suya ekleyin.
4. Hala sıcakken iç.

Faydaları

San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından fareler üzerinde yapılan bir araştırma, balın kilo alımını ve obeziteyi azaltabileceğini öne sürdü (5).

3. Limon ve Salatalık Detoks Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 limon
• 1 salatalık
• Nane yaprakları
• Bir tutam tuz
• Su

Nasıl hazırlanır

1. Limonu dilimleyin ve salatalığı dilimleyin. Parçaları kavanozun içine atın.
2. Birkaç nane yaprağı ve bir tutam tuz ekleyin.
3. Kavanoza su dökün.
4. Bu suyu gün boyu iç.

Faydaları

Salatalık, yüksek su içeriğine sahip (% 95,2 su) düşük kalorili bir besindir (6). Çalışmalar, enerji yoğunluğu düşük (kalorisi düşük) bir diyetin kilo kaybını iyileştirmek ve vücut ağırlığını yönetmek için etkili bir önlem olduğunu bulmuştur (7). Enerji ve metabolizmayı hızlandırmak için en yaygın DIY temizleme içeceklerinden biridir.

4. Ananaslı Limonata

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 su bardağı doğranmış ananas
• Bir limonun suyu
• 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/2 çay kaşığı kırmızı biber
• Bir tutam tuz

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış ananası bir karıştırıcıya atın ve bir çevirin.
2. Suyu bir bardağa dökün.
3. Limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve tuzu ekleyin. İyice karıştırın.

Faydaları

Yüksek yağlı bir diyetle fareler üzerinde yapılan bir araştırma, ananas suyunun, moleküler gen regülasyonu ile yağ asidi oksidasyonunun yukarı düzenlenmesine neden olduğunu ortaya koydu. Böylece kilo alımını ve obeziteyi azaltma potansiyeline sahiptir (8).

5. Portakal ve Havuç Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 portakal
• 1 havuç
• 1 yemek kaşığı bal
• Kişniş yaprakları
• Su
• buz

Nasıl hazırlanır

1. Havucu dilimleyin ve portakalı soyun. Onları doğrayın ve mutfak robotuna atın.
2. Bir çorba kaşığı bal ekleyin ve içine biraz kişniş yaprağı atın.
3. Biraz su ekleyin. Bir şans verin.
4. İçmeden önce buz ekleyin.

Faydaları

• Havuç, beta-karoten bakımından zengindir ve lifle yüklüdür. Lif içeriği yüksek yiyecekler tokluğu artırır (tokluk hissi) ve sonraki açlığı azaltır (9). Bu yardım, gıda alımını azaltmaya ve dolayısıyla kilo kaybına neden olabilir.
• Portakallar C vitamini ile doludur (10). C vitamini, vücut kütlesi ile ters orantılıdır. Bu vitaminin yeterli miktarda alınması, orta derecede egzersizle birleştirildiğinde% 30 daha fazla yağın oksitlenmesine yardımcı olabilir (11). Böylece kilo vermenize yardımcı olabilir.

6. Pancar ve Nane Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• Pancar kökü
• Bir avuç nane yaprağı
• Bir tutam tuz

Nasıl hazırlanır

1. Pancarı küpler halinde doğrayın ve blendere atın.
2. Birkaç nane yaprağı ve bir tutam tuz ekleyin. Bir şans verin.
3. Hala tazeyken iç.

Faydaları

Pancar kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir (12). Diyetinize lif eklemek iştahı kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olur (13). Karaciğeriniz için harika bir temizleyicidir. Kilo vermeyi düşünüyorsanız sınırsız meyve suyunu içtiğinizden emin olun.

7. Çilek ve Tarçınlı Detoks Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 7-8 çilek
• 1 çubuk tarçın
• Nane yaprakları
• 1 litre su

Nasıl hazırlanır

1. Çilekleri ikiye bölün ve bir kavanoza atın.
2. Biraz nane yaprağı ve tarçın çubuğu atın.
3. Kavanoza bir litre su dökün.
4. Bir gece buzdolabında saklayın. Vücudunuzu canlandırmak için soğuk için.

Faydaları

Çilekler, biyoaktif bir polifenol olan elajik asit içerir (14). Araştırmalar, ellagik asidin obezite ve ilgili komplikasyonları yönetmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla insan klinik çalışmasının yapılması gerekmektedir (15).

8. Meyveler ve Havuç Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 havuç
• Meyvelerin seçimi (yaban mersini, kuru erik, elma / armut, çilek, üzüm ve / veya greyfurt)
• Karabiber
• Bir tutam tuz

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış havuçları ve meyveleri mutfak robotuna atın.
2. Biraz tuz ve karabiber ekleyin.
3. Çevir.

Faydaları

Havuç, yaban mersini, kuru erik, elma / armut, çilek, kuru üzüm / üzüm ve greyfurt gibi meyve ve sebzeler iyi vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Bu meyve ve sebzeler, yüksek lif içeriği (hem çözünür hem de çözünmez), düşük glisemik yük, biyolojik olarak aktif polifenoller ve doğal şeker (16) ile kilo yönetimine yardımcı olur ve kilo alımını önler.

Not: Lif içeriğini kaybettiği için suyunu süzmeyin. Süzülmemiş meyve suyu içmekten rahatsızsanız, başlangıçta süzülmüş ve süzülmemiş meyve suyunu karıştırabilirsiniz. Dahası, tüm besinlerini daha iyi kullanmak için meyve ve sebzeleri bütün olarak yemek her zaman daha iyidir.

9. Ayran Detoks İçeceği

Resim: Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• Ayran / sade lor
• Nane yaprakları
• Kişniş yaprakları
• 1/2 havuç
• 1/2 çay kaşığı kimyon tohumu tozu (kavrulmuş)
• Bir tutam tuz

Nasıl hazırlanır

1. Ayranı bir kavanoza dökün. Kendi ev yapımı ayranınızı yapmak için iki yemek kaşığı sade lor, bir tutam tuz ve suyu karıştırabilirsiniz.
2. Birkaç nane yaprağı ve kişniş yaprağını kabaca doğrayın.
3. Yarım havuç ince ince dilimleyin.
4. Havuç ve otları ayranla karıştırın.
5. Bir tutam tuz ve biraz kavrulmuş kimyon tohumu tozu ekleyin ve iyice karıştırın.

Faydaları

Lor (veya yoğurt), sindirim sistemini güçlendiren doğal bir probiyotik kaynağıdır. Besin bileşimi ve laktik asit bakterileri bağırsak sağlığını iyileştirebilir, iştahı yönetmeye yardımcı olabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yoğurdun kilo vermedeki rolü tartışmalıdır (17).

10. Domates, Pırasa ve Salatalık Suyu

Shutterstock

Neye ihtiyacın var

• 1 domates
• 1 çubuk pırasa
• 1 salatalık
• Nane yaprakları

Nasıl hazırlanır

1. Domates, salatalık ve pırasayı doğrayın ve mutfak robotuna atın.
2. Birkaç nane yaprağı ekleyin ve çevirin.

Faydaları

Domates, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip iyi bir likopen kaynağıdır. Çin Tıp Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, domates suyunun 30 genç kadının bel çevresini ve vücut kitle indeksini etkili bir şekilde azalttığını buldu (18).

Detoks İçecekleri Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Limon detoks diyeti gibi belirli detoks diyetleri, pilot gruplarda kilo kaybına yardımcı olma ve insülin direncini artırmada olumlu sonuçlar göstermiştir. Ancak bu sonuçlar genel nüfusa genellenemez (19).

Kalori ve makroları kısıtlamak ve diyetinize daha fazla su bazlı karışım eklemek, hızlı kilo kaybı için etkili bir yaklaşımdır. Ancak bu, yağ kaybı değil, vücudunuzdaki karbonhidratlardan kaynaklanan geçici bir kilo kaybıdır. İnsan kasındaki her gram glikojen en az 3 gr su ile depolanır. Makrolardan daha fazla su içmek, enerji için kaslarınızda depolanan glikojeni parçalar (20).

Detoks İçeceklerini Ne Zaman İçmelisiniz?

Detokslu içecekler yemek yerine geçmemelidir. Hidrasyon seviyelerini korumak için sabahın erken saatlerinde metabolik güçlendiriciler olarak alınabilir. Bunları öğün aralarında da içebilirsiniz.

Aşağıda, sizi sulu tutacak ve geçici bir kilo verme çözümü olarak hareket edecek birkaç detoks içeceği listelenmiştir.

Sonuç

Yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı uygulamaları günlük rutininize dahil etmek, kilo vermenin en iyi yoludur. Detoks içecekleri vücudunuza ekstra hidrasyon ve beslenme katacaktır, ancak yalnızca bunlara bağlı olarak etkili bir uzun vadeli kilo verme çözümü değildir. Sabah hidrasyonunuza bu detoks içeceklerinden herhangi biriyle başlayın, bunları öğün aralarında için, sağlıklı beslenmeye odaklanın ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yeterli egzersiz ve uyuyun.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Her gün detoks suyu içebilir misin?

Evet, sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanıyorsanız her gün detoks suyu içebilirsiniz. Gün boyu hidrasyon seviyenizi korumak için detoks içeceklerinizi sağlıklı yemeklerle bir araya getirin.

Bir meyve suyu detoksunda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Acı gerçek şu ki, sıvı infüzyon ile basit bir detoks diyeti uygulamak size istenen sonuçları vermeyecektir. Bu şekilde çok fazla su ağırlığı kaybedebilirsiniz, ancak bu sürdürülebilir değildir ve büyük olasılıkla tüm o ağırlığı tekrar geri alırsınız. Basit bir sıvı diyetle haftada 1-2 kilo verebilirsiniz, ancak takip edilmesi sağlıklı bir uygulama değildir.

20 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Toksin eliminasyonu ve kilo yönetimi için Detoks Diyetleri: kanıtların eleştirel bir incelemesi, İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Popüler Kilo Verme Stratejileri: Dört Kilo Verme Tekniğinin İncelenmesi, Güncel Gastroenteroloji Raporu, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Diyet Polifenolleri ve Obezite, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Limon Polifenolleri, Fare Beyaz Adipoz Dokusunda β-Oksidasyona Katılan Enzimlerin mRNA Seviyelerinin Yukarı Düzenlenmesiyle Diyete Bağlı Obeziteyi Bastırır, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Bal, sıçanlarda sükrozdan daha düşük kilo alımını, yağlanmayı ve trigliseridleri destekler, Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Kabuğu soyulmuş, çiğ, SELFNutrition Verileri ile Salatalığın Besleyici Değeri.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Yetişkinlerde ve çocuklarda diyet enerji yoğunluğu ve vücut ağırlığı: sistematik bir inceleme, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Erkek Wistar sıçanlarında ananas (Ananas comosus) suyunun anti-obezite etkileri üzerine fizyolojik ve moleküler çalışma, Gıda bilimi ve Biyoteknoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Diyet lifi ve ağırlık düzenlemesi, Beslenme İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Portakalların Besleyici Değeri, çiğ, göbek, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Sağlıklı kilo kaybı için stratejiler: C vitaminden glisemik yanıta, Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Pancarın Besleyici Değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Diyet lifi ve ağırlık düzenlemesi, Beslenme İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanninler, ellagik asit ve bunların türetilmiş metabolitleri: Kaynak, metabolizma, işlevler ve sağlık hakkında bir inceleme, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Ellagic Asit Tüketimi ile Metabolik Sağlıkta Gelişmeler ve Sonradan Ürolitinlere Dönüştürme: Kanıtlar ve Mekanizmalar, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• 24 Yıla Kadar Takip Edilen Amerika Birleşik Devletleri Erkek ve Kadınlarında Meyve ve Sebze Alımındaki Değişiklikler ve Ağırlık Değişimi: Üç Prospektif Kohort Çalışmasından Analiz, PLOS Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Kilo Yönetiminde ve Tip 2 Diyabetin Önlenmesinde Yoğurdun Potansiyel Rolü, Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Genç kadınlarda domates suyu takviyesi, vücut yağ azaltma, Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden bağımsız olarak iltihaplı adipokin düzeylerini düşürür.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Limonlu detoks diyeti, aşırı kilolu Koreli kadınlarda hematolojik değişiklikler olmaksızın vücut yağını, insülin direncini ve serum hs-CRP seviyesini düşürdü, Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• İnsanlarda ısıda uzun süreli egzersiz sonrası kas suyu ve glikojen geri kazanımı arasındaki ilişki, European Journal of Applied Physiology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631