Kilo kaybı için zencefil çayı nasıl yapılır

Zencefil, yiyecekleri tatlandırmak için yaygın olarak kullanılan düşük kalorili bir bitkidir (1). Zencefil çayı, taze veya kurutulmuş zencefil köklerinden hazırlanır. Metabolizmanızı hızlandırdığı söyleniyor. Bununla birlikte, zencefil çayı tek başına kilo vermede harikalar yaratamaz. Ancak, kilo vermenize yardımcı olmak için mantıklı bir diyet ve uygun egzersizle birlikte kullanılabilir.

Kilo Vermek İçin Zencefil Çayı Nasıl Yapılır

240 ml zencefil çayı yaklaşık 10 kaloriye sahiptir. Ayrıca açlık sancılarınızı kontrol altında tutmak için öğün aralarında içebileceğiniz doyurucu bir içecektir. Bu bitki çayını taze, rendelenmiş kökler veya kurutulmuş zencefil tozu ile hazırlayabilirsiniz.

ben

Malzemeler:

• Zencefil kökü: 2 inç uzunluğunda parça, soyulmuş, ince rendelenmiş
• Su: 250 ml
• Bal: tatmak (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır:

1. Suyu orta ila yüksek ateşte ısıtın ve yuvarlanarak kaynamasına izin verin.
2. Rendelenmiş zencefil kökü ekleyin ve 5 dakika pişirin.
3. İsterseniz süzün ve bal ekleyin.
4. Ilık iç.

II. Kurutulmuş Zencefil Tozu ile Zencefil Çayı Hazırlanması

Malzemeler:

• Kurutulmuş zencefil tozu: ½-1 çay kaşığı
• Su: 250 ml
• Bal veya paçavra: tatmak (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır:

1. Kaynatma su.
2. Kurutulmuş zencefil tozunu ekleyin ve kaynamasına izin verin.
3. Alevi alçaltın ve 2 dakika kaynamaya bırakın.
4. Çayı süzün.
5. İsterseniz biraz bal veya paçavra karıştırın.
6. Sıcak servis yapın.

Peki, zencefil çayı gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? Öğrenmek için aşağı kaydırın.

Zencefil Çayı ve Kilo Verme - Araştırma Bulguları

• Zencefil ve kilo kaybı ile ilgili bilimsel literatürün sistematik bir incelemesi, bu bitkinin vücut ağırlığını, bel-kalça oranını (WHR) ve kalça oranını (HR) azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Ayrıca kan şekeri seviyelerinde ve lipid profillerinde iyileşme gösterdi (2).
• Columbia Üniversitesi ve New York Obezite Beslenme Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırma, zencefil tozu ve sıcak su karışımı içmenin termojenezi tetiklemeye yardımcı olduğunu (vücut ısısını artırır) buldu. Bu tokluğu artırır ve bu nedenle kilo kaybı için etkilidir (3).
• Japonya'da yüksek yağlı diyetle beslenen fareler üzerinde bir araştırma yapıldı. Zencefilin, norepinefrin kaynaklı lipolizi artırarak vücutta yağ depolanmasını engellediğini buldu. Böylece obeziteyi önler (4).

Zencefil, kilo vermeyle ilişkili diğer bazı sağlık yararları sunar. Aşağıdan kontrol edin.

Zencefilin Kilo Vermeye Faydaları

Peki, bu bitkisel karışım aslında kilo vermenize nasıl yardımcı oluyor?

1. Sindirim Gücünüzü Artırır:

Zencefil, sindirimi artırmak için pankreas sindirim aktivitesini uyarır (5). Aynı zamanda iştahı azaltır ve kan şekeri ve serum kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar (2). Şişkinliği önlemek ve sindirimi teşvik etmek için yemekten önce bir bardak zencefil çayı iç. En iyi sonuçlar için ılık değil, sıcak içtiğinizden emin olun.

2. Stres Düzeylerini Düzenler:

Stresi tetikleyen hormon olan kortizol, göbek yağı için önemli bir tetikleyicidir (6). Zencefil, antioksidan özellikleriyle bilinir. Oksidatif stresi azaltır ve serbest radikallerin zararlı etkilerini önler. Zencefil kökü, toksin oluşumunu önleyen ve kilo alımının yaygın nedenleri olan iç iltihapları azaltan yüksek düzeyde antioksidanlar içerir (7). Bu nedenle, zencefil çayı içmek sizi kortizole bağlı kilo alımından koruyabilir.

3. Enerji Seviyenizi Arttırın:

Japonya'da fareler üzerinde yapılan bir araştırma, siyah zencefilin fiziksel uygunluk performansını ve kas dayanıklılığını artırdığını buldu (8). Bu nedenle, siyah zencefil çayı içmek daha fazla egzersiz yapmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Zencefilin kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu daha derinlemesine anlamak için.

Yemeklerden 15 dakika önce 250 ml zencefil çayı için. Daha iyi sonuçlar için diğer yağ yakıcı yiyeceklerle birlikte zencefil çayı içebilirsiniz.

Zencefil Çayı İle Tadını Çıkarabileceğiniz 10 Yiyecek

Daha iyi kilo verme sonuçları için zencefil çayı ile birlikte tadını çıkarabileceğiniz on yiyeceğin bir listesi:

1. Tam buğday ekmeği (tercihen şekersiz)
2. Badem
3. Limon
4. kırmızı biber
5. Sarımsak
6. Nohut
7. Taze meyveler
8. Çilek
9. Avokado
10. Bal

Uyarı kelimesi

Çayı hazırlarken günde 4 gramdan fazla zencefil kullanmadığınızdan emin olun. Aşırı zencefil tüketimi mide ekşimesi, ishal, gaz ve karın rahatsızlığı gibi hafif yan etkilere neden olabilir. Safra kesesi taşları ve kan inceltici ilaçlar için ilaç kullanan kişiler bu bitkisel karışımdan uzak durmalıdır (9).

Sonuç

Zencefil çayı içmek ve sağlıklı bir diyet uygulamak, kilo vermenin etkili bir yoludur. Güne zencefil karışımı ile başlayın ve sindirime yardımcı olması için öğün aralarında için. İshal ve mide ekşimesini önlemek için denize girmediğinizden emin olun.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Göbek yağını azaltmak için zencefil çayı kullanılabilir mi?

Hedeflenen yağı azaltabilecek yiyecekler yoktur. Zencefil çayı içerek ve sağlıklı bir diyet planı ve egzersiz rejimi izleyerek tüm vücut yağ kaybını hedeflemek daha iyidir.

Her gün zencefil çayı içmek sizin için iyi mi?

Günlük olarak zencefil çayı içebilirsiniz. Kilo vermeniz ve metabolizmanızı hızlandırmanız için günde iki bardak zencefil çayı içmek tavsiye edilir.

9 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Zencefil kökünün Besleyici Değeri, çiğ, FoodData Central, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Aşırı kilolu ve obez denekler arasında zencefil alımının kilo kaybı ve metabolik profiller üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, Gıda Bilimi ve Beslenmede Kritik İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Zencefil tüketimi, gıdanın termik etkisini artırır ve fazla kilolu erkeklerde metabolik ve hormonal parametreleri etkilemeden tokluk hissini teşvik eder: Bir pilot çalışma, Metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Zingeronun yumurtalıkları alınmış sıçanlarda yağ depolanması üzerindeki etkileri, Japonya Eczacılık Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Diyet baharatlarının ve aktif prensiplerinin albino sıçanlarda pankreas sindirim enzimleri üzerindeki etkisi, Die Nahrung, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Kadınlarda stres kaynaklı kortizol yanıtı ve yağ dağılımı, Obezite Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Şaşırtıcı ve Güçlü Zencefil, Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Siyah zencefil özü, iltihaplanma ve enerji metabolizmasını geliştirerek fiziksel zindelik performansını ve kas dayanıklılığını artırır, Heliyon, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  nccih.nih.gov/health/ginger