Greyfurt diyeti - bilmeniz gereken her şey

Özel bir durum için sadece 10 günde kilo vermeniz gerekirse ne yaparsınız? Çıldırmak mı? Daha yuvarlak ve daha tombul görünmenizi sağlayan bol giysiler giyin. Vücut şekillendiricileri mi tercih ediyorsunuz? Asla! Bundan daha iyisini yapabilirsin! Flabı bırak. Doğru, 10 günde tüm fazla yağları kaybedemezsiniz, ancak kilo vermeye başlayabilir, su ile kilo verebilir ve yağı eritmeye başlayabilirsiniz. Ve hiçbir şey greyfurt diyetinden daha iyi sonuç vermez. Eski greyfurt diyetini değiştirdik ve veganlar için özel bir diyet çizelgesi ile daha uygun ve kabul edilebilir hale getirdik. Heyecan verici geliyor mu? Okumaya devam etmek.

Yeni Greyfurt Diyetini Neden Takip Etmelisiniz?

Resim: Shutterstock

Orijinal greyfurt diyetinin kurallarının birçok sorunu vardır. Birçok diyet yapanı rahatsız edebilirler. Örneğin, orijinal greyfurt diyeti, miktar konusunda sınırlama olmaksızın domuz eti, kırmızı et vb. Gibi kolesterol ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemenizi gerektirir. Ayrıca günde 800 kaloriden fazlasını tüketemezsiniz. Günlük işlerinizi yapmak için günde 2000-2200 kaloriye ihtiyacınız var ve aniden kalorileri azaltmak sizi zayıflatacaktır. Bir iki gün içinde pes edeceksin çünkü çok aç olacaksın. Değiştirilmiş greyfurt diyetinin amacı, diyet planınızı tamamlamanızı sağlamaktır. Greyfurtun iyiliği ile birlikte yağsız protein, sağlıklı yağlar, diyet lifi ve kompleks karbonhidratları içerir.Değiştirilmiş diyet planı ayrıca aç kalmanızı gerektirmez ve metabolizmanızı aktif tutmak için öğünler arasında yiyebilirsiniz (sadece sağlıklı atıştırmalık). Bu nedenle, sadece 10 günde harika sonuçlar almak için bu değiştirilmiş greyfurt diyetini uygulayın. Ama önce yönergelere bir göz atın.

Değiştirilmiş Greyfurt Diyet Kuralları

• Greyfurt suyu veya greyfurt kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce tüketin.
• İşlenmiş karbonhidrat, şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçının.
• Yüksek lifli, düşük kalorili ve besleyici yiyecekleri dahil edin.
• Sağlıksız atıştırmalıklara veya kafeine izin verilmez.
• Daha fazla protein tüketin ve yüksek kolesterollü gıdalardan kaçının.
• Sağlıklı yağlar tüketin.
• Kendinizi sulu tutmak için su ve sıvılar için.
• Bu diyeti 10 günden fazla takip etmeyin.

Değiştirilmiş Greyfurt Diyet Şeması

Resim: Shutterstock

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (07:00 - 07:45)	1 su bardağı ılık su + 1 misket limonu suyu
Kahvaltı (8: 15-8: 30 am)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt + 2 haşlanmış veya çırpılmış yumurta + 2 dilim domuz pastırması + 4-6 badem
Öğle Yemeği Öncesi (10: 30-11: 00)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Sebze salatası (hafif sos) + 3 oz ızgara tavuk göğsü
Akşam Snack (16:30)	32 tane kabuklu fıstık (tuzsuz)
Akşam Yemeği Öncesi (18:30)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt
Akşam Yemeği (19:00)	Seçenekler: Sote sebzeler (yağ veya zeytinyağı kullanın) + Izgara somon Hindi öğütülmüş ve sebzeli güveç

Bu Neden Çalışıyor?

Sabahları limon suyu ile ılık su, kilo vermek için en iyi detoks içeceğidir. Kalorisi düşüktür ve greyfurt diyet kurallarına uygundur. Her yemekten önce 4 oz. Yarım greyfurt suyu iç. Greyfurt lif, C vitamini ve diğer besinler ile yüklendiğinden, iştahı bastırmaya, toksinleri atmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır. Yumurta ve domuz pastırması protein açısından zengindir ve bademler harika bir sağlıklı yağ kaynağı iken sizi aktif tutar. Sebze salatası ve ızgara tavuk göğsü diyet lifi, vitaminler, mineraller ve yağsız protein açısından zengindir. Antep fıstığı kilo vermeye yardımcı olur, ancak miktarı aşmamaya dikkat edin ve her zaman kabuklu ve tuzsuz antep fıstığı yiyin. Yine akşam yemeği için, vücudunuza protein, kompleks karbonhidratlar ve diğer besinleri sağlamak için bol miktarda sebze ve protein tüketin.Burada bahsedilen tüm yiyecekler kolayca bulunur ve minimum pişirme süresi gerektirir.

Şimdi, bu diyet çizelgesi vegan dostu değil. Çoğunuz vegan olduğunuz ve hızlı kilo vermek için hala bir diyet uygulamak istediğinizden, işte size vegan greyfurt diyet çizelgesi.

Vegan Greyfurt Diyet Tablosu

Resim: Shutterstock

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (07:00 - 07:45)	1 su bardağı ılık su + 1 misket limonu suyu
Kahvaltı (8: 15-8: 30 am)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt + fasulye filizi salatası + 4-6 badem
Öğle Yemeği Öncesi (10: 30-11: 00)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Haşlanmış barbunya fasulyesi ve ince dilimlenmiş sebzeler, pul biber, zeytinyağı, elma sirkesi ve seçtiğiniz otlar
Akşam Snack (16:30)	32 tane kabuklu fıstık (tuzsuz)
Akşam Yemeği Öncesi (18:30)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt
Akşam Yemeği (19:00)	Seçenekler: Marul, domates ve dolmalık biber ile sotelenmiş mantar 1 su bardağı mercimek çorbası + sotelenmiş sebzeler

Bu Neden Çalışıyor?

Sabah detoks içeceğiniz için, içinde bir limon suyu ile bir bardak ılık su için. Toksinleri atmanıza ve bağırsak hareketini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce greyfurt suyu veya greyfurt tüketin. Fasulye filizi harika bir protein kaynağıdır ve badem sağlıklı yağlar açısından zengindir. Açlığınızı ve tat alma tomurcuklarınızı doyurmak için öğle yemeğinde baharatlı ve lezzetli bir haşlanmış barbunya salatası yiyin. Unutmayın, baharatlar da kilo vermeye yardımcı olur. Antep fıstığı kilo vermeye yardımcı olduğundan, akşam atıştırmalık olarak 32 taneden fazla kabuklu fıstık (tuzsuz) tüketmeyin. Doğru miktarda protein, lif ve diğer besin maddelerini elde etmek için mantarı sebzelerle soteleyin veya sebzeli mercimek çorbası yapın. Bu diyet çizelgesinde yer alan besinler piyasada da rahatlıkla bulunur ve 20-30 dakika içerisinde hazırlanabilir.

Orijinal Greyfurt Diyet Tablosu

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı (8: 15-8: 30 am)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt +2 haşlanmış veya çırpılmış yumurta + 2 dilim domuz pastırması
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt + et (herhangi bir pişirme şekli; herhangi bir miktar) + Salata (herhangi bir sos)
Akşam Yemeği (19:00)	4 oz greyfurt suyu / ½ greyfurt + herhangi bir pişirme türü et veya balık; herhangi bir miktar) + tereyağında pişirilmiş yeşil, kırmızı ve sarı sebzeler
Yatma Zamanı Snack (21:00)	1 bardak az yağlı süt veya 1 bardak domates suyu

Bu diyet çizelgesinden, sınırsız miktarda sağlıksız yağ (tereyağı) veya et yemenin kilo vermenize yardımcı olmayacağı açıktır. Muhtemelen seni daha hantal yapabilir. Şimdi, değiştirilmiş greyfurt diyetindeyken yiyebileceğiniz ve kaçınmanız gereken yiyecekleri listeleyeyim.

Yenilecek Yiyecekler

Resim: Shutterstock

Sebzeler - Lahana, brokoli, ıspanak, lahana, marul, havuç, dolmalık biber, pancar, brüksel lahanası, yeşil soğan, kırmızı soğan, kabak, salatalık, domates ve turp.

Meyveler - Greyfurt, kuru erik, avokado, portakal, mandalina, elma, bektaşi üzümü, çilek, yaban mersini, karpuz ve armut.

Proteinler - Tavuk göğsü, öğütülmüş hindi, balık, domuz pastırması (yağsız kesim), yumurta, mantar, soya parçaları, mercimek, barbunya fasulyesi, siyah fasulye, lima fasulyesi, soya peyniri, filizler ve nohut.

Kuruyemiş - Antep fıstığı, badem, ceviz, macadamia fıstığı ve çam fıstığı.

Süt Ürünleri- Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, ekşi krema ve peynir.

Taneler -Esmer pirinç (sadece çok fazla sebze ve iyi bir protein kaynağı ile), kinoa, arpa, kırılmış buğday, yulaf ve darı.

Yağlar ve Katı Yağlar - Zeytinyağı, keten tohumu yağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçeği yağı, fıstık ezmesi, keten tohumu yağı ve ghee (sade tereyağı).

İçecekler - Ayran, hindistan cevizi suyu, taze sıkılmış meyve ve sebze suyu ve detoks suyu.

Otlar ve Baharatlar - Kişniş yaprağı, dereotu, fesleğen, kekik, kimyon tozu, tarçın, zerdeçal, kişniş tozu, yıldız anason, hindistan cevizi, karanfil, kakule ve karabiber.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Sebzeler - Tatlı patates, karnabahar, patates ve şişe koruyucu.

Meyveler - Mango, ananas, jackfruit ve üzüm.

Protein - Kırmızı et.

İşlenmiş Karbonhidratlar - Patates kızartması, pizza, hamburger, çubuk kraker, çörek ve hamurda kızartılmış yiyecekler.

Şekerli ve Tuzlu Yiyecekler - Reçel, jöle, şurup, ketçap, turşu vb.

Kuruyemişler - Kaju fıstığı.

Süt Ürünleri - Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, aromalı yoğurt ve krem ​​peynir.

İçecekler - Alkol, paketlenmiş meyve ve sebze suları, alkolsüz kokteyller, gazlı içecekler ve enerji içecekleri.

Yağlar ve Katı Yağlar - Hayvansal yağ, hidrojene bitkisel yağ (dalda), tereyağı, margarin, bitkisel yağ ve kanola yağı.

Şimdi gerçekleri doğru anlayalım. Kilo vermek için, tükettiğiniz kalorileri enerji olarak kullanmanız gerekir. Aksi takdirde ne kadar az yerseniz yiyin kilo vermezsiniz. Kalorileri enerji olarak kullanmak için egzersiz yapmanız gerekir. İşte değiştirilmiş greyfurt diyetindeyken egzersiz rejiminiz.

Egzersiz rutini

Resim: Shutterstock

• Baş eğme - 1 set 10 tekrar (sağ ve sol)
• Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Kol rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Bilek dönüşü - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
• Yan akciğerler - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 7-10 dakika
• Jumping jacks - 2 set 20 tekrar
• Burpees - 2 set 15 tekrar
• Full Squat - 2 set 10 tekrar
• İleri akciğerler - 2 set 10 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• Bisiklet egzersizi - 2 set 10 tekrar
• Makas - 2 set 10 tekrar
• Yatay vuruşlar - 2 set 10 tekrar
• Bacak kaldırma (90 derece) - 2 set 12 tekrar
• Mountain climbers - 2 set 12 tekrar
• Şınav - 2 set 6 tekrar
• İleri plank - 20-30 saniye bekletme
• Uzatmak

Greyfurt Diyetinin Sonuna Kadar Nasıl Hissedeceksiniz?

Resim: Shutterstock

Egzersiz yapmak ve bir diyet planını uygulamak başlangıçta zor görünebilir ancak 4. günden itibaren bir fark görmeye başlayacaksınız. Bu, diyetinizi tamamladıktan sonra vücudunuzun nasıl değiştiğini görmek için sizi motive edecektir. Greyfurt diyetinin 10. gününün sonunda daha ince, formda görünecek ve vücudunuzun görünüşü hakkında güvenle ışıl ışıl olacaksınız.

Greyfurt Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Greyfurtun yağı erittiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Ancak greyfurt, zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olan ve böylece iltihabı azaltan C vitamini bakımından zengindir. Ve yağ emilimini önleyen ve dışkıya hacim kazandırmaya yardımcı olan diyet lifi ile yüklenir.

Ancak bu, bu diyetin eksileri olmadığı anlamına mı geliyor? Hadi bulalım.

Greyfurt Diyet Eksileri

• Greyfurt, statinler (kolesterolü düşürmek için) gibi birkaç ilacın etkisine müdahale ederek böbrek ve karaciğer sorunlarına yol açabilir.
• Greyfurt ayrıca antihistaminiklerin (anti-alerjik ilaçlar) etkisini de azaltabilir.
• Greyfurt ayrıca antiaritmik ilaçlara, anti-anksiyete ilaçlarına, hipertansiyonu azaltıcı ilaçlara ve organ nakli reddi ilaçlarına da müdahale eder.

Bu nedenle, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, greyfurt tüketmenin sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Hatırlanacak noktalar

Resim: Shutterstock

• Bu diyeti 10 günden fazla uygulamayın.
• Greyfurt diyetine uygun olup olmadığınızı veya greyfurt tüketmenin mevcut ilacınızın hareketini potansiyel olarak etkileyip etkilemeyeceğini öğrenmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
• Sadece diyet yapmak kas kaybına neden olur, bu nedenle egzersiz yapmalısınız. Kaslarınızı aktif ve tonda tutacaktır.
• Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve diyet lifi alın ve abur cubur, alkol, sağlıksız yağlar ve şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçının.
• Yeterli uyuyun.
• Kahvaltınızı asla atlamayın.
• Kendinizi sulu tutmak için su ve diğer sıvılar için.

Bu yüzden, vücut şekillendiricinin nefesini kesmesine izin verme, yeni avatarının başkalarının nefeslerini almasına izin ver! Değiştirilmiş greyfurt diyetini uygulamaya başlayın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. İyi şanslar.