Kilo kaybı için yeşil kahve

Yeşil kahve çekirdeği özü, dünyada kilo kaybı takviyeleri hakkında en çok konuşulanıdır. Yüksek miktarda klorojenik asit içeren kavrulmuş kahve çekirdeğidir. Araştırmalar, klorojenik asidin visseral yağ birikimini engellediğini, antiinflamatuar ve kardiyovasküler koruyucu özelliklere sahip olduğunu ve insülin duyarlılığını artırdığını göstermektedir (1). Dahası, yeşil kahve özü, kahveye kıyasla daha az miktarda kafein içerir. Ancak yeşil kahve özünün kilo verme iddiaları oldukça tartışmalı. Tartışmalı herhangi bir takviye veya gıda, onu kilo vermek için kullanmak isteyenler arasında merak ve endişe yaratabilir. Bu yüzden kilo kaybı için yeşil kahve özütünün gerçek mi yoksa sahte mi olduğunu öğrenmek için biraz araştırma yaptım. Onu tüketmeyi veya planı bırakmayı düşünmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için okuyun.

Yeşil Kahve Özü Nedir?

Resim: iStock

Kavrulmuş kahve çekirdeği yeşil kahve çekirdeğidir. Bu çekirdekler, özü oluşturmak için ıslatılır ve konsantre edilir. Öte yandan genellikle içtiğiniz kahve kavrulur ve işlenir, bu yüzden koyu kahverengi renkte görünür ve farklı bir aroması vardır. Yeşil kahve özünün tadı da kahveden çok farklıdır. Kahve meraklılarına pek cazip gelmemesinin nedeni budur. Bununla birlikte, yeşil kahve kilo vermeye yardımcı olabilir. Yoksa bu sadece bir efsane mi? Şimdi öğrenelim.

Kilo Vermek İçin Yeşil Kahve Ekstresi Nasıl Çalışır?

Resim: Instagram

Kahve çekirdekleri, iki fitokimyasal maddenin harika bir kaynağıdır - kafein ve klorojenik asit. Klorojenik asit, kilo verme özelliklerine sahip olandır. Ancak kahve çekirdeğinin kavrulması klorojenik asidi yok edebilir, bu nedenle yeşil kahve özü kilo vermek isteyenler için uygundur. Araştırmacılar, klorojenik asidin, iltihaplanma kaynaklı kilo alımı ve galanin aracılı adipojenezden sorumlu genleri azaltarak insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (2). Klorojenik asit ayrıca yağ emilimini önleyebilir ve karaciğerdeki yağ metabolizmasını artırabilir, böylece kilo kaybına yardımcı olabilir (3). Yeşil kahve özütü ayrıca kan şekerini düşürmeye ve insülin artışlarını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir (4). Klorojenik asit, yağ metabolizmasını iyileştirmenin yanı sıra obezite ile ilgili hormonları da normalleştirir (5).Klorojenik asidin farelerde plazma trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürdüğü de bulunmuştur (6). Son olarak, klorojenik asit ayrıca şekerin emilimini azaltarak kilo vermeye yardımcı olur (7).

Bu nedenle, yukarıda bahsedilen tüm çalışmalardan, yeşil kahve çekirdeğinin kilo alımının temel nedenlerini hedeflediği ve bu nedenle potansiyel bir kilo verme ajanı olabileceği açıktır. Yeşil kahve çeşitli şekillerde pazarlanmaktadır. Hangi tür yeşil kahvenin içmeniz için uygun olduğunu öğrenin.

Kilo Vermek İçin En İyi Yeşil Kahve Hangi Formdur?

Resim: iStock

Çözünür Yeşil Kahve

Basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır, sadece bir çay kaşığı yeşil kahve tozuna su ekleyerek bir fincan çözünür yeşil kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Pazarlanan üç tür çözünür yeşil kahve vardır - toz haline getirilmiş, dondurularak kurutulmuş ve granül haline getirilmiş. Toz halindeki kahve, yeşil kahve çekirdeklerinin sıcak suda basınç altında ezilmesi ile üretilir. Dondurularak kurutulmuş yeşil kahve, en kaliteli çözünür yeşil kahvedir. Güçlü kahve infüzyonları dondurularak ve kahve kristallerini kurutmak için vakumlanarak üretilir. Granül kahve, kahve tozu biriktirilerek ve peletler oluşturmak için buhar kullanılarak oluşturulur. Çözünür kahve anında hazırlanabilse de daha fazla kafein içeriğine sahiptir. Bu yüzden yeşil kahve özü, çözünür kahveye harika bir alternatif olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için sonraki bölümü okuyun.

Yeşil Kahve Özü

Yeşil kahve özü en yüksek miktarda Klorojenik asit içerir ve daha fazla besin içerir. Hap veya toz halinde satılmaktadır. Yeşil kahve çekirdekleri, klorojenik asidin çoğunu çıkarmak için işlenir. Bununla birlikte, kilo vermek için bir paket yeşil kahve tozu veya hap satın almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Şimdi, sonraki büyük soru, yeşil kahve ile nasıl kilo verebilirsiniz? Hadi bulalım.

Kilo Vermek İçin Yeşil Kahve Nasıl Kullanılır?

Resim: iStock

1. Yeşil Kahve

Yeşil kahve hazırlamak için marketten bir paket yeşil kahve çekirdeği alın. Yeşil kahve çekirdeklerini öğütmek için bir kahve değirmeni kullanın ve bir fincan yeşil kahve hazırlayın. Şeker veya yapay tatlandırıcı kullanmayın. Bunu içmekten sıkılırsanız, hızlı bir şekilde kilo vermek için başka kilo verme malzemeleri ekleyebilirsiniz.

2. Nane Yapraklı Yeşil Kahve

Yeşil kahvenize nane yaprakları ekleyin. 5 dakika demlendirin ve sonra için. Nane, kilo verme özelliğine sahiptir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

3. Tarçınlı Yeşil Kahve

Bir bardak suya 1 inç tarçın çubuğu ekleyin. Bir gecede dikleşmesine izin verin. Ertesi sabah yeşil kahvenizi hazırlamak için bu suyu kullanın. Tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, insülin duyarlılığını artırır, LDL kolesterolü düşürür ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

4. Zencefilli Yeşil Kahve

Yeşil kahvenizi pişirirken üzerine bir çay kaşığı ezilmiş zencefil ekleyin. Hemen zorlamayın. 5 dakika demlenmesini bekleyin ve sonra süzün ve için. Zencefil, vücut üzerinde termik etkiye sahip olan gingerol içerir. Aynı zamanda insülin duyarlılığının artmasına da yardımcı olur.

5. Zerdeçallı Yeşil Kahve

Bu kombinasyon biraz tuhaf görünse de en iyisidir. Kahvenize yarım çay kaşığı ezilmiş zerdeçal kökü ekleyin ve 3 dakika demlenmesini bekleyin. Zerdeçal, yağ metabolizmasını hızlandırarak, insülin duyarlılığını artırarak ve iltihabı azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi, aynı eski yeşil kahveyi içmekten sıkılmanıza gerek yok. Ama ne zaman içmek için doğru zaman? Sonraki bölümde öğrenin.

Kilo Vermek İçin Yeşil Kahve İçmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Resim: iStock

• Sabah, antrenmandan önce veya sonra.
• Sabah kahvaltı ile.
• Öğleden sonra, öğle yemeğinden önce.
• Akşamları sağlıklı bir akşam atıştırmalığı ile.

Yeşil Kahve Dozu