Kilo kaybı için yeşil çay - nasıl yardımcı olur? kaç bardak

Yeşil çay kilo vermek için en iyisidir. Günlük olarak içmenin birçok kanıtlanmış sağlık yararı vardır (1), (2), (3), (4), (5), (6). Peki yeşil çay kilo vermek için nasıl çalışır? Kilo vermek için günde kaç bardak yeşil çay içmelisiniz? Bu gönderi tüm sorularınızı yanıtlıyor. Okumaya devam et!

Yeşil Çay Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

1. Yeşil Çay Düşük Kalorilidir

Bir fincan yeşil çay (8 fl oz) sadece 2 kalori ve 0,47 g karbonhidrat içerir (7). Bu bir olan doğal içecek hazırlamak için sadece 5-7 dakika sürer. Doğru şekilde hazırlandığında tazeleyici ve gençleştirici bir tada sahiptir.

Özet - Bir fincan yeşil çay sadece 2 kalori içerir, bu da onu ideal bir kilo verme içeceği yapar.

2. Yeşil Çay Faydalı Kateşinler İçerir

Yeşil çay, kateşin olarak bilinen polifenolleri içerir. Yeşil çayda bulunan dört tür kateşin vardır - epikateşin (EC), epikateşin-3 gallat (EKG), epigallokateşin (EGC) ve epigallokateşin-3 gallat (EGCG) (8).

Tipik olarak, 3-5 dakika demlenen yeşil çay, yaklaşık 51,5 ila 84,3 mg / g kateşin içerir (9). Epigallocatechin gallate (EGCG), yeşil çaydaki toplam kateşinlerin% 50-80'ini oluşturur (10).

Yeşil çaydaki EGCG, antimikrobiyal, anti-inflamatuar, anti-obezite, anti-kanser ve antioksidan özelliklere sahiptir (8). Bir Japon araştırması, 12 hafta boyunca 690 mg kateşin alımının vücut kitle indeksini, vücut yağını ve bel çevresini azalttığını buldu (11).

Kateşinler, karın yağını, toplam kolesterolü, kan şekerini ve kan insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur (12). Bilim adamları, yeşil çay EGCG'nin yağ sentezini uyaran ve lipolizi (yağ parçalanması) indükleyen genleri baskıladığına inanıyor (13).

The Bottom Line - -Epigalokateçin galat (EGCG) en güçlü antioksidan yeşil çayda bulunan olduğunu. Enflamasyonu, vücut kitle indeksini, kan şekerini, yüksek kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

3. Yeşil Çay Yağ Yakıcı Kafein İçerir

Yeşil çay, kateşinlerle birlikte yağ yakıcı kafein içerir. Kafein, enerji tüketimini artırarak (yakılan kalori) ve enerji alımını (gıda tüketimini) azaltarak enerji dengesini etkiler (14). Termojenez ve yağ oksidasyonunu artırır (15), (16).

Bir çalışma, kafein alımının iki katına çıkarılmasının kilo azalmasını% 22, BMI% 17 ve yağ kütlesini% 28 oranında artırmaya yardımcı olduğunu doğruladı (17). Egzersizden önce kafein alımı da vücuttaki yağ kaybını artırmaya yardımcı olur (18).

Özetle - Yeşil çaydaki kafein, enerji tüketimini artırmaya yardımcı olur, vücut kitle indeksini, yağ kütlesini azaltır ve egzersiz yoluyla daha fazla yağ kaybını teşvik eder.

4. Yeşil Çay Yağ Metabolizmasını Arttırır

Yeşil çay metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Yeşil çay kateşinleri antioksidandır. Antioksidanlar, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu da oksidatif stresi ve metabolik sendrom riskini azaltmaya yardımcı olur (19), (20).

Tam güçlü yeşil çay içmek, yağ metabolizmasını% 12 oranında iyileştirmeye yardımcı oldu (21). 12 haftalık bir çalışma, yeşil çay tüketiminin yüksek karbonhidrat diyetindeyken bile yağ oksidasyonuna yardımcı olabileceğini gösterdi (22). Yeşil çay, termojenez, yağ oksidasyonu, yağ atılımını indükleyerek ve yağ emilimini engelleyerek etki eder (23).

Yeşil çay kafeini ayrıca enerji tüketimini ve yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olur (14), (15), (16). Avustralyalı araştırmacılar, yeşil çay ekstresi (GTE) almanın istirahatte ve egzersiz sonrası koşullarda yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu buldular (24).

Aslında, egzersizden önce matcha yeşil çay içmek, yağ metabolizmasını iyileştirerek kilo vermeye yardımcı olur (25).

Özet - Yeşil çay kateşinleri ve kafein, yağ metabolizmasını ve termojenezi artırır ve yağ emilimini azaltır. Yeşil çay, dinlenme metabolizma hızını artırmaya ve kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

5. Yeşil Çay İştahı Bastırır

Yağ oksidasyonunu artırmanın ve yağ emilimini azaltmanın yanı sıra, yeşil çay kateşinleri ve kafein de iştahı bastırır (26). İsveçli bilim adamları, yeşil çay tüketmenin tokluk seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu (27). Bilim adamları, yeşil çay kateşinleri, kafein ve diyet lifi içeren içeceklerin iştahı bastırmaya yardımcı olduğunu buldular (28).

Yeşil çay kafeini ve kateşinleri, iştahı bastıran hormonlar olan leptin ve adiponektinin artmasında önemli bir rol oynamaz (29).

Özet - Yeşil çay iştahı bastırmaya ve tokluk seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

6. Yeşil Çay Göbek Yağını Kaybetmeye Yardımcı Olur

Shutterstock

Göbek yağı veya karın yağı bu günlerde yaygın bir sorundur. Dahası, karın yağları diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserlerle bağlantılıdır (30). Araştırma çalışmaları, yeşil çay kateşinlerinin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu doğruladı (31), (32).

Yeşil çay ayrıca metabolik sendromlu yaşlılarda bel çevresini azaltmaya yardımcı olur (33). Düzenli yeşil çay tüketimi, başka bir çalışmada, iç organ yağında genel vücut ağırlığından daha fazla azalma gösterdi (34).

Yeşil çay ekstresi kateşinlerde yüksektir. Yeşil çay ekstresi almak, karın yağını, genel vücut ağırlığını, LDL kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur (35).

Özetle - Düzenli yeşil çay tüketimi göbek yağını azaltmaya ve bel-kalça oranını iyileştirmeye yardımcı olur.

7. Yeşil Çay Obezite Genlerini Düzenliyor

İlginç bir şekilde, bilim adamları yeşil çayın obezite ile ilgili genleri düzenleyebileceğini buldular (35). Araştırmacılar ayrıca yeşil çay ekstraktının beyaz yağ dokusunun kahverengileşmesine neden olduğunu buldular. Bu da obeziteyi azaltmaya yardımcı oldu (36).

Yeşil çay ekstresi ayrıca bağırsak bariyer fonksiyonunu iyileştirerek iltihaplanmaya dahil olan proteinlerin ekspresyonunu da engeller (37). Başka bir çalışmada, yeşil çay EGCG, yağ birikimine neden olan genlerin ekspresyonunu azalttı (38).

Ancak, bu çalışmaların çoğunun hayvan modelleri üzerinde yapıldığını unutmamalısınız. Yeşil çayın kilo verme özelliklerinin tam moleküler mekanizmasını bilmek için insan denekleri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Özet - Yeşil çay EGCG ve yeşil çay özütü, adipojenik ve enflamatuar genleri inhibe edebilir ve vücut ağırlığını azaltabilir.

8. Yeşil Çay Egzersiz Performansını İyileştirir

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Birçok insan, güç ve dayanıklılıktan yoksun oldukları için uzun süre egzersiz yapamaz. Egzersiz yapmadan önce bir fincan yeşil çay içmek bunu çözebilir.

Yeşil çay özü (GTE), kas dayanıklılığı kapasitesini artırmaya yardımcı olur (39). 15 gün boyunca 500 mg / dar yeşil çay ekstresinin takviyesi, egzersiz performansında ve kas iyileşmesinde iyileşme gösterdi (40).

Bir çalışma, yeşil çay kateşinlerinin (GTC) spor performansını iyileştirdiğini ve yağ oksidasyonunu% 17 ve toplam enerji harcamasını artırdığını gösterdi (41).

Özet - Yeşil çay veya yeşil çay özü, egzersiz performansını iyileştirmeye, yağ oksidasyonunu artırmaya ve kas iyileşme oranını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

9. Yeşil Çay Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Kilo vermek bir şeydir; sürdürmek başka bir şey. Kilo vermeyi sürdürmek, kilo vermekten daha zordur. Ancak birkaç çalışma, yeşil çayın kilo kaybının korunmasına da yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.

Yeşil çay-kafein karışımını 3 ay boyunca tüketmek, iki çalışmada yağ oksidasyonu ve artan termojenez yoluyla kilo kaybının korunmasına yardımcı oldu (42), (16). Bununla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak veriler umut verici görünüyor.

Özet - Kilo verdikten sonra yeşil çay içmeye devam etmek, kilo almayı engeller.

Bunlar, yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olmasının 9 yolu. Şimdi soru şu, yeşil çayı diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz? Aşağıdaki bilgi grafiğine bakın. Bir ekran görüntüsü alın ve 7 gün boyunca kullanın. Plana uyarsanız garantili sonuçlar göreceksiniz.

7 Günlük Yeşil Çay Zayıflama Diyeti

Bu bizi bir sonraki soruya getiriyor. Kilo kaybı için hangi yeşil çay en iyisidir? Aşağıda öğrenelim.

Kilo Kaybı İçin Hangi Yeşil Çay En İyisidir?

Kilo kaybı için en iyi yeşil çay türleri, oolong çayı, matcha çayı ve gevşek yapraklı yeşil çaydır. Siyah çay daha oksitlenir ve bu nedenle çok fazla kateşin içermez. Aromalı yeşil çaylar iyidir ancak koruyucu maddeler içerebilirler. Yeşil çayınızı lezzetli hale getirmek için aşağıdaki kombinasyonları deneyebilirsiniz:

• Yeşil çay ve limon
• Yeşil çay ve tarçın
• Yeşil çay ve nane
• Yeşil çay ve bal veya akçaağaç şurubu

Not: Kilo vermeye çalışıyorsanız yeşil çaya rafine şeker eklemeyin. Bunun yerine bir çay kaşığı organik bal ekleyebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Buzlu Yeşil Çay İçebilir miyim?

Şimdiye kadar buzlu yeşil çayın kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia eden hiçbir çalışma yok. Bu nedenle, güvenilir bir markadan normal yeşil çay almak daha iyidir. Hangi marka yeşil çayı satın alacağınızdan emin değilseniz, sonraki bölüme göz atın.

Dikkate Alınacak İyi Markalar

İyi yeşil çay söz konusu olduğunda, en iyi ve güvenilir çay markasını aramak en iyisidir. İşte deneyebileceğiniz birkaç marka:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash ve Himalaya bitki çayları. İşte satın almadan önce kontrol edebileceğiniz birkaç zayıflama çayı.

Yeşil çayın tadı otluysa, yeşil çayı nasıl doğru şekilde hazırlayacağınıza dair bu ücretsiz kılavuzu inceleyin.

Fazladan hiçbir şeyin sizin için sağlıklı olmadığının farkında olmalısınız. Çok fazla yeşil çay içmek yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek için yeşil çayın optimum dozunu bilmek en iyisidir. Aşağıda bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.

Günde Ne Kadar Yeşil Çay İçilir?

Yeşil çay tüketiminizi günde 2-3 fincanla sınırlamak en iyisidir. Ayrıca 200 - 300 mg / ml kafein alımını aşmayın. Kafeinsiz yeşil çay tüketin, ancak günde 2-3 fincan standart yeşil çayı tüketin.

İpucu: Fincan başına ne kadar yeşil çay kafein veya EGCG tükettiğinizi öğrenmek için beslenme etiketine bakın.

Yeşil Çay İçmek İçin En İyi Zaman Nedir?

Yeşil çay içmek için en iyi zaman uyandıktan hemen sonra ve yemeklerden öncedir.

Yeşil çay zayıflama hapları da bu günlerde oldukça popüler. Onları almalısın? Ne bulundu? Aşağıdaki bölümde öğrenin.

Yeşil Çay Kilo Verme Takviyeleri Kilo Vermek İçin İyi mi?

Yeşil çay ekstresi takviyeleri% 10 daha fazla kateşin, epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Bu nedenle, yeşil çay takviyeleri almak daha hızlı kilo verme sonuçları gösterebilir.

Ancak bunları doktora danışmadan almak veya çok fazla almak yan etkilere neden olabilir. Yeşil çay haplarından geçen bu yüksek EGCG konsantrasyonu, mitokondriyal toksisiteye neden olarak hepatotoksisiteye yol açar (43).

Kilo kaybı için doğumdan sonra yeşil çay içmeye ne dersiniz? Aşağıdaki cevabı bulun.

Doğumdan Sonra Veya Emzirme Sırasında Yeşil Çay İçebilir miyim?

Lütfen önce jinekoloğunuza danışın. Bununla birlikte, doğumdan hemen sonra veya emzirirken herhangi bir diyet yapmaktan kaçınmanızı öneririz.

Sonuçlandırmak İçin…

Yeşil çay kilo vermek ve kilo vermek için harikadır. 2-3 bardak yeşil çay içmek güvenlidir ve sağlığa birçok faydası vardır. Yan etkilerinden kaçınmak için çok fazla yeşil çay tüketmekten kaçının. Ayrıca yeşil çay takviyeleri veya hapları almaya karar verirseniz doktorunuzla konuşun. Umarım bu gönderi daha iyi ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmenize yardımcı olur.

Sorularım var? Lütfen bunları aşağıdaki kutuya gönderin, size geri döneceğiz.

43 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Yeşil çay kateşinleri: kardiyovasküler bozukluklarda savunma rolü, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Yeşil çay kateşinleri ve kan basıncı: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Yeşil çay kateşinleri ve ultraviyole radyasyona maruz kalmadan önce ve sonra insan cildindeki metabolitleri, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Özet CT111: Meme kanseri riski yüksek postmenopozal kadınlarda yeşil çay ekstresi takviyesi, östrojen metabolizması ve meme kanseri riski, Amerikan Kanser Araştırma Derneği.
• Yeşil çayın antimikrobiyal olanakları, Mikrobiyolojide Sınırlar.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Yeşil çay polifenol EGCG'nin romatoid artritte vasküler inflamasyonun önlenmesi ve tedavisinde potansiyel faydaları, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• İçecekler, çay, yeşil, demlenmiş, normal, FoodData Central, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Yeşil Çay Kateşinleri: Bulaşıcı Hastalıkların Tedavisinde ve Önlenmesinde Kullanımları, Biomed Research International, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Birleşik Krallık'ta Yaygın Olarak Tüketilen Çayların Toplam Fenol, Kateşin ve Kafein İçerikleri, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Damar ve Kalp Hastalıkları ve Kanserin Önlenmesi ve Tedavisinde Polifenoller, İnsan Sağlığı ve Hastalıklarında Polifenoller, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Kateşin bakımından zengin bir çayın yutulması, erkeklerde vücut yağında ve malondialdehit ile modifiye edilmiş LDL'de azalmaya yol açar. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Çay Kateşinlerinin İnsanlarda Anti-obezite Etkileri, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Çayın ve Yeşil Çay Catechin Epigallocatechin-3-gallate'in Obezite, Moleküller Üzerindeki Yararlı Etkileri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Kafeinin enerji dengesi üzerindeki etkisi. Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Alışılmış kafein alımı ve yeşil çay takviyesi ile ilişkili olarak vücut ağırlığı kaybı ve kilo bakımı. Obezite Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Yeşil çay kateşinleri, kafein ve vücut ağırlığı düzenlemesi. Fizyoloji ve Davranış, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Kafein alımının kilo verme üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve doz-yanıt meta-analizi. Gıda Bilimi ve Beslenme Üzerine Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Kafein ve egzersizin vücut ağırlığı, yağ yastığı ağırlığı ve yağ hücresi boyutu üzerindeki etkileri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Antioksidanların metabolik sendromdaki potansiyel rolü. Güncel İlaç Tasarımı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Antioksidan Takviyeler Obezite ve Diyabette Ne Kadar Etkili? Tıbbi İlkeler ve Uygulama, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong Çayı Erkeklerde Metabolizma Hızı ve Yağ Oksidasyonunu Artırıyor, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Yeşil çayın obez Taylandlılarda kilo vermedeki etkinliği: Randomize, kontrollü bir çalışma. Fizyoloji ve Davranış, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Yeşil çayın anti-obezite etkileri insan müdahalesinde ve temel moleküler çalışmalarda. European Journal of Clinical Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Yeşil Çay, Aralıklı Koşma Egzersizi ve Yağ Oksidasyonu, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Matcha Yeşil Çay İçecekleri Kadınlarda Tempolu Yürüyüş Sırasında Yağ Oksidasyonunu Artırır. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Yeşil çay kateşinlerinin antiobezite etkileri: mekanik bir inceleme. The Journal of Nutritional Biochemistry, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Yeşil çay sağlıklı deneklerde yemek sonrası glikoz, insülin ve tokluğu etkiler mi: randomize kontrollü bir çalışma. Nutrition Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Çözünür lif, kafein ve yeşil çay kateşin içeren içecekler bir sonraki öğünde açlığı bastırır ve daha az enerji tüketimine yol açar. İştah, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Kahve ve Yeşil Çay Tüketimi Adiponektin ve Leptin Serum Düzeyleriyle İlişkili midir? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• İç organ yağlanmasının klinik önemi: iç organ yağ dokusu analizi için yöntemlerin eleştirel bir incelemesi, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Kateşinle zenginleştirilmiş yeşil çayın vücut kompozisyonuna etkileri. Obezite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Yeşil çay kateşin tüketimi aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde egzersize bağlı abdominal yağ kaybını artırır. The Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Yeşil çay (Camellia sinensis) tüketiminin yaşlılarda metabolik sendrom bileşenleri üzerine etkisi, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Kronik yeşil çay tüketiminin Wistar sıçanlarının kilo ve vücut yağ dağılımına etkileri bilgisayarlı tomografi ile değerlendirildi. Acta cirúrgica brasileira, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Kateşin bakımından zengin bir yeşil çay özü, insanlarda vücut yağını ve kardiyovasküler riskleri azaltır. Obezite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Yeşil çay özütü, beyaz yağ dokusunun kahverengileşmesi ile ilgili genleri uyarır ve yüksek enerjili diyetle beslenen sıçanda kilo alımını sınırlar. Gıda ve Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Yeşil çay özü, endotoksin translokasyonunu ve yağ iltihabını sınırlayan gelişmiş bağırsak bariyer fonksiyonu ile birlikte bağırsak disbiyozunu hafifleterek erkek farelerde obeziteyi önler. The Journal of Nutritional Biochemistry, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Yeşil çay (-) - epigallocatechin-3-gallate, diyetle indüklenen obez farelerin yağ dokusunda çoklu gen ekspresyonunun düzenlenmesi ile vücut ağırlığını azaltır. Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Yeşil çay ekstresi farelerde dayanıklılık kapasitesini artırır ve kas lipit oksidasyonunu artırır. Amerikan Fizyoloji Dergisi. Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Yeşil Çay Ekstresi Kümülatif Yorgunluk Altındaki Sporcularda Nöromüsküler Aktivasyonu ve Kas Hasarı Belirteçlerini Korur, Fizyolojide Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Yeşil Çay Kateşinleri ve Spor Performansı, Spor Beslenmesinde Antioksidanlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Yeşil çay kateşini artı yüksek proteinli bir diyete kafein takviyesi, kilo verdikten sonra vücut ağırlığının korunması üzerinde ek bir etkiye sahip değildir. Amerikan Cinical Nutrition Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm