El titremeleri

Bir fincan kahve veya kalem tutarken veya görüşmeden önce titreyen eller veya el titremesi yaşıyor musunuz? Eh, yalnız değilsin. Bu durumdan muzdarip birçok kişi var. Sizi sosyal olarak garip hale getirebilir ve altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyorsa büyük endişe yaratabilir. Bu sorunu tedavi etmek için bazı doğal yollar arayışındaysanız, doğru yerdesiniz. El titremeleri ve bunların nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• El Titremeleri Nelerdir?
• Titreyen Ellerin Belirtileri ve Belirtileri
• El Titremesinin Nedenleri ve Risk Faktörleri
• El Titremeleri Teşhisi
• Titrek Ellerden Doğal Yollarla Nasıl Kurtulur
• El Titremeleri İçin En İyi Yiyecekler
• Önleme İpuçları

El Titremeleri Nelerdir?

Vücudunuzun herhangi bir parçasının kasıtsız ritmik hareketine titreme denir. El titremeleri, ellerinizin sürekli titremesi veya titremesidir. Beyninizin hareketi kontrol eden bölümlerinin işleyişiyle ilgili problemler nedeniyle ortaya çıkabilirler.

Titrek eller tek başına ortaya çıkabilir veya vücudun diğer bölümlerinde titreme veya nörolojik rahatsızlıklar eşlik edebilir. Bu durumun belirtilerine bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Titreyen Ellerin Belirtileri ve Belirtileri

Titreyen ellerin en yaygın belirtileri ve semptomları şunlardır:

• Ellerinin ritmik titremesi
• Titrek ses
• Nesneleri tutmada veya kontrol etmede sorun (özellikle mutfak eşyaları)

Birçoğu el titremelerinin temel nedeninin Parkinson hastalığı olduğuna inanmasına rağmen, en yaygın neden önemli bir titremedir. Aşağıdaki bölümde el titremelerinin nedenleri ve risk faktörleri anlatılmaktadır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

El Titremesinin Nedenleri ve Risk Faktörleri

Esansiyel titreme, el titremeleri gibi nörolojik bozuklukların en yaygın nedenlerinden biridir. Serebellumun normal işleyişindeki bir bozulmadan kaynaklandığı düşünülmektedir.

El titremesinin diğer nedenleri arasında şunlar bulunur:

• Nöbet
• Aşırı aktif tiroid
• Serebellar hastalıklar
• Bazı ilaçlar
• Stres ve kaygı
• Düşük kan şekeri

Titreyen eller geliştirme riskinizi artıran faktörler şunlardır:

• Aşırı alkol tüketimi
• Aşırı dozda kafein
• İlerleyen yaş
• Ailede temel titreme öyküsü
• Duygusal stres
• Açlık
• Tütün içmek
• Yorgunluk
• Son derece sıcak veya soğuk iklim

Diğer olasılıkları dışlamak için kendinize teşhis koymak en iyisidir. Aşağıda, titreyen elleri teşhis etmek için kullanılan temel testlerden bazıları verilmiştir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

El Titremeleri Teşhisi

Çoğu zaman, doktorlar diğer nedenleri dışlamak için titremeleri gözlemleyerek titreyen elleri teşhis eder. Başka bir test,

duruma neden olan herhangi bir tıbbi durumun olup olmadığını belirlemek için bir görüntüleme testi (CT veya MRI taraması) içerir.

El titremesi teşhisi konduğunda, doktorunuz durumunuzu tedavi etmek için beta bloker ve nöbet önleyici ve anksiyete önleyici ilaçlar gibi ilaçlar yazabilir.

Gelişmiş titreme olan bireylerin aşağıdaki gibi ameliyatları tercih etmeleri önerilebilir:

• Derin Beyin Stimülasyonu: Beyninizin titremeye neden olan aktivitesine müdahale etmek için beyninize bir elektrot yerleştirmeyi içerir.
• Talamotomi: Bu prosedür, titremeyi azaltmak için beyninizin talamusunda küçük bir lezyon oluşturmayı içerir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Titrek Ellerden Doğal Yollarla Nasıl Kurtulur

1. Uçucu yağlar
2. Vitaminler
3. Hindistancevizi yağı
4. Elma sirkesi
5. Limon Balsamı
6. Papatya çayı
7. Tutku çiçeği
8. Kava Kava
9. Corydalis

El Titremelerini Durdurmak İçin Evde Çözümler

1. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla lavanta yağı
• Bir difüzör
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç damla lavanta yağı ekleyin.
2. Dağınık aromatik havayı içinize çekin.
3. Alternatif olarak, banyonuza yaklaşık 10 ila 15 damla lavanta yağı ekleyebilir ve 20 ila 30 dakika bekletebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Aromaterapi, titreyen eller gibi sinir rahatsızlıklarının tedavisi söz konusu olduğunda çok yardımcı olur. Lavanta yağı, stres ve kaygıyı hafifleten güçlü özellikler sergiler ve bu da el titremelerini tedavi etmeye yardımcı olabilir (1), (2).

b. Papatya Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla papatya yağı
• Bir difüzör
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç damla papatya yağı ekleyin.
2. Dağınık papatya aromasını içinize çekin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağı gibi, papatya esansiyel yağı da stres ve anksiyete ile ilgili titreyen eller gibi sorunları giderebilir. Yağ aynı zamanda depresyonu da hafifletebilir (3), (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vitaminler

Shutterstock

Bazı durumlarda, belirli vitaminlerdeki eksiklikler de titremeye neden olabilir.

Aynı zamanda kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, sağlıklı sinirleri korumak için gereklidir ve içindeki bir eksiklik, sinirlerin düzgün çalışması için gerekli olan koruyucu hücre kaplamasının bozulmasına neden olabilir (5).

Titreyen ellerin tedavisine yardımcı olan bir başka vitamin, eksikliği sinir hasarına ve beriberi adı verilen bir duruma yol açabilen B1 vitaminidir ve bu da sizi titreyen eller geliştirme riskini artırır (6).

Antioksidan E vitamini, el titremelerinin önemli bir nedeni olan Parkinson hastalığının tedavisinde de yardımcı olabilir (7).

Diyetinizle gerekli miktarlarda bu vitaminleri almak için peynir, süt, yumurta, mercimek, filiz, ayçiçeği çekirdeği, fındık gibi besinleri tüketebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Hindistan Cevizi Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 çay kaşığı saf hindistan cevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Günde bir çay kaşığı hindistancevizi yağı tüketerek başlayın.
2. Yavaş yavaş, günde iki çay kaşığı tüketmeye başlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağında bulunan orta zincirli yağ asitleri, antidepresan ve anti-stres aktiviteleri sergiler (8). Yağ ayrıca el titremelerinin önde gelen nedenlerinden biri olan Parkinson hastalığıyla ilişkili titreme ve diğer semptomlara da yardımcı olur (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya iki çay kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

El titremelerini tedavi etmek için elma sirkesinin (ACV) kullanımını destekleyen doğrudan bilimsel kanıt olmamasına rağmen, birçok kişi buna yemin ediyor. ACV'de pektin adlı bir bileşiğin titreme semptomlarını hafiflettiğine inanılıyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Limon Balsamı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Limon otu (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. En sevdiğiniz salatalara, çaylara ve diğer yemeklere limon otu ekleyebilirsiniz.
2. Limon kabuğunu, daha iyi aroma ve faydalar için limon otu ile de değiştirebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapın.

Neden İşe Yarıyor

Limon balsamı titreyen elleri tedavi etmek için başka bir harika çare. Beyin hücrelerinizi yatıştırmaya ve el titremelerinden sorumlu olabilecek anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Papatya Çayı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı papatya çayı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı papatya çayı ekleyin.
2. Bunu bir tencerede kaynatın ve pişirin.
3. Süzün ve biraz bal eklemeden önce çayın soğumasını bekleyin.
4. İç şunu.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Papatya çayı sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu da titreyen ellerin tedavisinde yardımcı olabilir (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Çarkıfelek

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı çarkıfelek çayı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir ila iki çay kaşığı çarkıfelek çayı ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın ve süzün.
3. Çay biraz soğuduğunda bal ekleyin.
4. İyice karıştırın ve için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az iki kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Passionflower (Passiflora), el titremelerini tedavi etmek için mükemmel bir çare. Vücuttaki stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu da sinir sisteminizi rahatlatabilir (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Kava Kava

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 yemek kaşığı kava tozu
• 1 bardak meyve suyu, su veya süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya iki yemek kaşığı kava tozu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Farkı görmek için bunu birkaç hafta boyunca günde bir kez almalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Kava, sinirlerinizi yatıştıran, kaygıyı hafifleten ve uykuyu destekleyen popüler bir bitkisel ilaçtır (13). Ayrıca el titremelerini hafifletmeye de yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Corydalis

İhtiyacın olacak

• 2-3 çay kaşığı kurutulmuş corydalis kökü
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir tencerede iki ila üç çay kaşığı corydalis kökü kaynatın.
2. 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Biraz soğuduğunda bal ekleyin ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Bir corydalis bileşiğinin anksiyolitik aktiviteler sergilediği ve motor hareketleri azalttığı gözlemlendi (14). Bu özelliklerin her ikisi de el titremesinden muzdarip bireyler için faydalıdır.

Daha iyi etki için bu çareleri uygularken diyetinizde bazı temel değişiklikler yapmayı da düşünmelisiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

El Titremeleri İçin En İyi Yiyecekler

Akdeniz diyeti uygulamak, el titremeleri ile baş etmenin en iyi yollarından biridir. Bir Akdeniz diyeti aşağıdaki gibi gıdalardan oluşur:

• Meyve ve sebzeler gibi taze ve işlenmemiş yiyecekler
• Zeytin yağı
• Balık
• Fındık
• Otlar
• kırmızı şarap

Tüm bu yiyecekleri ölçülü olarak tüketebilirken, tereyağı, kırmızı et ve tuz gibi yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Bu durumun tekrarını önlemek için bu ipuçlarını da izlemelisiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Kafein alımını durdurun.
• Sigarayı bırakmak.
• Alkol alımını azaltın veya önleyin.
• Titremeye neden olup olmadıklarını öğrenmek için aldığınız ilaçları kontrol edin.
• Kan şekeri seviyenizi kontrol edin.
• Stresi ve kaygıyı azaltmak için yoga ve meditasyon yapın.

El titremeleri günlük yaşamınızı etkileyebileceğinden, en kısa zamanda denemek ve kontrol altına almak en iyisidir. Bu yazıda verilen çözümler ve ipuçları tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, titreme kontrolden çıkıyorsa, tıbbi yardım istemek en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu yazı ile ilgili düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.