Güney Hint yemekleri lezzetlidir! Köri yapraklarının büyülü aroması, patlayan hardal tohumlarının sesi, mükemmel dozajlı ceviz turşusu, baharatlı turşular… ağzım şimdiden sulanıyor. Bir tutam sevgi ile servis edildiğinde nasıl bir etkisi olabileceğini hayal edin! Söylemeye gerek yok, herhangi bir Güney Hindistan yemeğini aşırı yemek çok kolaydır ve bu da kilo almaya neden olur. Ancak bu, kendinizi salata ve protein tozlarıyla öldürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece yemek alışkanlıklarınızı biraz değiştirin. Bu yazıda, kilo kaybı, yenecek ve kaçınılacak yiyecekler ve yapılacak yaşam tarzı değişiklikleri için 7 günlük bir Güney Hindistan diyet çizelgesi bulacaksınız.

Bundan önce aşağıdakileri yapmanız gerekir…

Yeni Güney Hindistan Diyetine Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler

Shutterstock

• Doktorunu Gör

Doktorunuz VKİ ve BMR'nizi hesaplayacak, kan basıncınızı ve mevcut ilaçlarınızı izleyecek ve ardından hiç kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve yaparsanız neden yapmanız gerektiğini belirleyecektir. Bu, aşağıdakileri yapmanıza yardımcı olacaktır.

• Kilo Verme Hedefinizi Yazın

Kilo verme hedefinizi bir yere yazmazsanız, ona bağlı kalamazsınız. Kilo vermek için planlama ve uygulama çok önemlidir. Kendinize bir haftalık bir son tarih verin ve ne kadar kilo vermek istediğinizi yazın. Örneğin, "Bir haftada 1,5-2 kilo vermek istiyorum."

Peki, bu yavaş bir kilo kaybı gibi mi görünüyor? İşte bilmen gerekenler.

• Kilo Verme Hedeflerinizi Gerçekçi Tutun

Bir haftada 10 kilo vermek mümkün mü? Olabilir. Çok fazla su ağırlığı ve kas kütlesi kaybedersiniz ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Yani, temelde, kilo alacaksınız ve bağışıklığınız bir darbe alacak. Tuhaf diyetlere bir sebepten dolayı heves denir. Yavaş kilo vermek en iyisidir - size yeni bir yaşam tarzına alışmanız ve odaklanmanızı sağlamanız için zaman verecektir.

Son olarak, işte yapmanız gereken son ama en önemli şey.

• Mutfak Baştan Yaratma

Buzdolabınızı ve dolaplarınızı bütün yiyeceklerle doldurun. Beyaz pirinç yerine ragi kullanın. Tam bakliyat, çok tahıllı atta, kinoa, saf tereyağı, tam yağlı süt (evet!), Sebzeler, yumurta, yağlı balık ve tavuk göğsü (vejeteryan değilseniz), kuruyemiş vb. Satın alın. ev yapımı derin yağda kızartılmış olanlar, rafine şeker, mağazadan satın alınmış veya rafine şeker, bitkisel yağ vb. ile yapılan ev yapımı tatlılar da dahil olmak üzere dışarıda yiyecekler. Artık yeni ve gözden geçirilmiş diyetinize başlamaya hazırsınız. Hadi bakalım!

Kilo Kaybı İçin 7 Günlük Güney Hindistan Diyet Şeması

1. Gün (1500 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	Yarım limon suyu ve bal ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (07:00)	3 darı idlis + 1 küçük kase sambar veya 2 yumurta akı + ½ küçük bir kase fıstık ve hindistancevizi turşusu + 1 fincan yeşil çay
Sabah Ortası (10:00)	1 orta boy elma veya küçük bir kase üzüm
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	2 ragi topu + Sebze köri + 1 su bardağı rasam + 1 su bardağı ayran
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı yeşil çay + 2 Marie bisküvi
Akşam Yemeği (19:00)	2 rotis + 1 orta boy kase sebzeli köri + 1 su bardağı ıspanak daal + 1 küçük kase lor
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1489

Neden İşe Yarıyor

Kireç ve ballı ılık su metabolizmanızı başlatır, iç pH'ı korur ve bağışıklığınızı artırır. Darı idlis süper sağlıklıdır ve fıstık ve hindistancevizi turşusu vücudunuza sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Sizi gün boyu aktif tutacak yağsız protein kaynağı olarak sambar veya yumurta beyazını seçin. Yeşil çay, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve açlık sancılarınızı uzak tutar. Elma veya üzüm iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ragi topları enerji, kalsiyum ve lif sağlar. Vücut işlevlerinizi desteklemek için herhangi bir sebze köri ve bir bardak rasam alın. Ayran ve lor, sindirim sistemini ve bağışıklığı güçlendirir. Marie bisküvileri, sağlıklı olmasa da, bir fincan yeşil çay ile rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinde beyaz veya kahverengi pirinç yemekten kaçının ve ikiden fazla rotis tüketmeyin.Eğer acıkırsan fazladan bir bardak içki içebilirsin. Zerdeçal ile ılık süt içmek, abur cubur yemenizi önleyecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yağları dökmek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmalısınız. İşte 1. Gün için antrenman planınız.

1. Gün Egzersiz Planı

• Isınma - 10 dakika
• İp atlama - 3 set 50 tekrar
• Crunches - 2 set 15 tekrar
• Bisiklet egzersizi - 2 set 15 tekrar
• Bacak egzersizi - 2 set 15 tekrar
• Mekik - 2 set 15 tekrar
• Russian twist - 2 set 25 tekrar
• Flutter kick - 2 set 30 tekrar
• Makaslı bacaklar - 2 set 15 tekrar
• Bacak yükseltme - 2 set 15 tekrar
• Tempolu yürüyüş - 10 dakika
• Bazı germe egzersizleri yaparak sakinleşin

1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

1. Günün sonunda kendinizi yenilenmiş ve aktif hissedeceksiniz. Diyet planına bağlı kalmak bir sorun oluşturmayacaktır çünkü tanıdık yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını yeterli miktarda tüketeceksiniz. Uzun bir süre sonra egzersiz yaparsanız, vücut ağrısı yaşarsınız ve bu nedenle egzersizden önce ve sonra uygun şekilde ısınmanız ve soğumanız gerekir. Egzersizleri aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Egzersize başlamadan önce güçlü kardiyo veya ağırlık antrenmanı yapmanıza izin verilip verilmediğini öğrenmek için doktorunuza danışın.

2. Gün (1400 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	Yarım limon suyu ve bal ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (07:00)	2 orta boy rava dosas + domates ve soğan turşusu + 1 fincan siyah kahve + 4 badem
Sabah Ortası (10:00)	1 su bardağı kesilmiş meyve
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	1 küçük kase esmer pirinç (veya) 2 rotis + 1 su bardağı bendekai gojju + 1 su bardağı sambar + salatalık ve havuç salatası + 1 su bardağı ayran
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı siyah kahve + 1 haşlanmış yumurta (veya) haşlanmış fıstık (20 g)
Akşam Yemeği (19:00)	2 rotis + 1 fincan karışık günlük + 1 orta boy kase sebzeli kadalai köri veya tavuk köri + salatalık, soğan ve domates salatası + 1 küçük fincan az yağlı lor
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

bal, sisteminizi detoksifiye eder ve bağışıklığınızı artırır. Rava dosa gevrek ve sağlıklıdır. Dosa yapmak için zeytinyağı veya sade tereyağı kullanın. Badem, E vitamini ve sağlıklı yağlarla doludur. Şekersiz ve kremasız sade kahve iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve kafein içeriği sizi aktif tutar. Bir fincan kesilmiş meyve yemeğe kadar iştahınızı azaltacaktır. Metabolizmayı hızlandırmak ve iştahı azaltmak için balık veya tavuk, yumurta, bakliyat veya baklagiller gibi protein açısından zengin yiyecekler tüketin. Ayran veya lor, sindiriminizi ve metabolizmanızı aktif tutar. İyi dinlenmek için yatmadan önce zerdeçallı ılık süt içmeyi unutmayın.

2. Günde de egzersiz yapmalısınız. İşte yapmanız gerekenler.

2. Gün Egzersiz Planı

• Isınma - 10 dakika
• Tempolu yürüyüş - 10 dakika
• Çapraz bisiklet - 15 dakika
• Bicep curls (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Hammer curls (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Triceps extension (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Ön kaldırma (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Yanal yükseltme (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Lat pulldowns (ağırlığı 20 veya 30 kg olarak ayarlayın) - 3 set 12 tekrar
• Bükülmüş kürek çekme (2,5 kg) - 2 set 12 tekrar
• Tıp topu bükülmüş akciğerler
• Esneme hareketleri

İpucu: Her set arasında en az 10 saniye dinlenin.

2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

2. Günün sonunda kendinizi daha aktif hissedecek ve yeni yaşam tarzınıza alışmaya başlayacaksınız. Vücudunuz olumlu tepki verecek ve bunu bileceksiniz. Ve bu sizi 3. Güne geçmek için motive edecek.

3. Gün (1200 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	2 pesarattus + ¼ fincan allam pachadi + 4 badem + 1 fincan yeşil çay
Sabah Ortası (10:00)	1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	1 küçük kase esmer pirinç + 1 fincan daal + 1 küçük kase pancar poriyal + 1 küçük fincan filiz salatası + 1 fincan ayran
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı yeşil çay + 6 kabuklu fıstık
Akşam Yemeği (19:00)	1 fincan sebze kurma + 1 orta boy kase karışık günlük + 1 küçük kase lor ile 2 küçük çok tahıllı atta parotas
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1209

Neden İşe Yarıyor

Pesarattus veya yeşil ay krepleri protein yüklüdür ve güne başlamak için harika bir yoldur. Yeşil çay toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve açlık sancılarınızı uzak tutar. Taze sıkılmış meyve suyu, bağışıklık ve sindirim sisteminizi güçlendirir. Öğle ve akşam yemeklerinde kahverengi pirinç veya çok tahıllı atta parota ile birlikte sebzeler ve iyi bir protein kaynağı tüketin. Lor ve ayran, sindirime yardımcı olan iyi bağırsak bakterileri sağlar. Kabuklu antep fıstığı harika besin kaynaklarıdır ve sizi tok tutar. İyi bir gece uykusu çekmek ve 4. Güne hazır olmak için yatmadan önce zerdeçallı ılık süt için.

3. Gün Egzersiz Planı

Tabii üçüncü gün de egzersiz yapacaksınız. İşte sizin için bir egzersiz planı.

• Isınma - 10 dakika
• Tempolu yürüyüş - 10 dakika
• Lying Chest press (3 kg dambıl) - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell pullover (5 kg dumbbell) - 3 set 12 tekrar
• Diz şınavı - 2 set 10 tekrar
• Tırtıl şınavı - 2 set 10 tekrar
• Burpees - 2 set 10 tekrar
• İleri dirsek tahtası - 2 set 30-60 saniyelik tutuş
• Yan tahta - 2 set 30 saniyelik bekletme
• Germe egzersizini sakinleştirin

3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

3. günün sonunda, görünüşünüzde küçük bir fark göreceksiniz. Bunun nedeni, büyük miktarda su ağırlığı kaybetmiş olmanızdır. Kendinizi aktif hissedersiniz ve vücudunuzdaki kaslar tanımlanır. Sıkı çalışmanızın sonuç ürettiğini gördüğünüzde, daha fazla ilham alacak, odaklanmaya devam edecek ve 4. Günü sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

4. Gün (1200 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	Quinoa upma + 1 su bardağı yeşil çay
Sabah Ortası (10:00)	Salatalık dilimleri + 4 badem
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	1 küçük kase beyaz pirinç + 1 su bardağı kabak kabağı + ½ orta boy kase tavada kızartılmış havuç + domates ve pancar salatası + 1 su bardağı ayran
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı sade kahve + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (19:00)	2 rotis + 1 su bardağı karışık sebze köri + ½ su bardağı bütün masoor daal veya 1 parça ızgara balık + havuç ve salatalık salatası + 1 küçük kap lor
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1185

Neden İşe Yarıyor

Suya batırılmış çemen otu tohumları metabolizmanızı ve sindirimi hızlandırır. Quinoa upma, irmik upmanın tüm lezzetlerini içeren harika bir protein ve lif yüklü kahvaltıdır. Salatalık nemlendirir ve karnınızı öğle yemeğine kadar dolu tutar. Kalori sayınızı düşük ve besinsel faydayı yüksek tutmak için öğle yemeğinde bol bol sebze yiyin. Çok tahıllı bisküviler doyuruyor ve bir fincan sade kahve ile yemek, atıştırmalık isteğinizi önleyecektir. Akşam yemeği için protein kaynağı olarak masoor daal veya kızarmış balık seçin. Lor sindirime yardımcı olur. Daha iyi uyumak ve sabah tazelenmiş olarak uyanmak için yatmadan önce bir bardak zerdeçal sütü içmeyi ihmal etmeyin.

Egzersizler

• Isınma - 10 dakika
• Noktasal koşu - 5 dakika
• Full squat - 3 set 12 tekrar
• Patlayıcı ağız kavgası - 3 set 12 tekrar
• İleri akciğerler - 2 set 12 tekrar
• Patlayıcı ileri akciğerler - 2 set 12 tekrar
• Box jump squat - 3 set 10 tekrar
• Tap tap squats - 3 set 10 tekrar
• Plie squat - 3 set 10 tekrar
• Goblet squat - 3 set 10 tekrar
• Esneme hareketleri

4. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

4. günün sonunda çok daha ince görünecek ve bayılacaksınız. Her zaman aç hissetmeyi bırakacak ve 5. Günü dört gözle bekleyeceksiniz.

5. Gün (1200 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	1 fincan yeşil çay + 2 pudra + 1 orta boy kase cherupayar thoran
Sabah Ortası (10:00)	3 badem + 1 su bardağı karpuz suyu
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	1 küçük kase hindistan cevizi pirinci (veya) 2 rotis + 1 fincan palak daal + 1 orta boy kase karnabahar kootu + havuç, pancar ve salatalık salatası + 1 fincan ayran
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 fincan sade kahve + 1 fincan tuzsuz patlamış mısır
Akşam Yemeği (19:00)	2 rotis + 1 orta boy kase sarı daal veya tavuk köri + küçük bir kase bendakayi gojju + 1 fincan lor
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1176

Neden İşe Yarıyor

Diyet, sizi tok tutacak ve vücudunuza besin sağlayacak sağlıklı yiyecekleri içerir. Bir fincan sade kahve ile bir fincan patlamış mısır içerek damak tadınıza bir mola verin. Bu, diyet planı ile ilgilenmenizi sağlayacaktır. Ve tahmin et ne oldu? 6. gün bir hile günü ve bir sonraki bölümde sizi bir sürpriz bekliyor.

Egzersizler

Bugün senin dinlenme günün. Bugün egzersiz yok! İsterseniz parkta yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz, ancak vücudunuzu bol bol dinlendirdiğinizden emin olun. Dinlenmek egzersiz yapmak kadar önemlidir çünkü dinlendiğinizde kaslarınız kendini yeniden inşa eder, gençleştirir ve güçlenir.

5. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Harika hissedeceksin. Egzersiz yapmak zorunda olmadığınız için değil, aynı rutinden bir ara vermek vücudunuza ve beyninize en çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlayacaktır. Ama henüz yemek yemeyin. Diyet çizelgesine uyun ve iyice dinlenin. Yarın hile gününüz.

6. Gün (1700 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	Yarım limon suyu ve bal ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (07:00)	1 fincan filtre kahve (1 çay kaşığı şeker kullanın) veya 1 fincan siyah kahve + 2-3 idiyappams 1 orta boy kase yumurta veya sebze güveç
Sabah Ortası (10:00)	1 muz + 2 badem
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	1 orta boy beyaz pirinç + 1 küçük fincan kothavarangai puli kootu + 1 fincan sambar + 1 küçük fincan sevai puding (jaggery ve tam yağlı süt kullanın) + 1 fincan lor
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı hindistan cevizi suyu veya 1 su bardağı siyah kahve + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (19:00)	½ fincan esmer pirinç + 1 fincan tavuk köri veya mantar ve bezelye köri +1 küçük fincan fasulye ve hindistan cevizi köri + salatalık ve havuç salatası + 1 fincan lor + bir parça bitter çikolata
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1654

Neden İşe Yarıyor

Bugün fazladan 500 kalori tüketeceksin. Bu, kilo kaybınızın düzleşmesini önleyecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlayacaktır. Bu, beyin ve tat tomurcukları için de işe yarar. Arada bir kendinizi şımartmanız doğal ve sağlıklıdır. Bu gün daha fazla yiyecek tüketeceğiniz için vücudunuza yağ olarak saklama şansı vermeyin. Egzersiz yaparak ekstra enerjiyi kullanın. İşte 6. Gün için bir egzersiz planı.

Egzersizler

• Isınma - 10 dakika
• Yüksek dizler - 2 set 25 tekrar
• Pazı bukleli squat - 3 set 12 tekrar
• Çekiç bukleli ağız kavgası - 3 set 12 tekrar
• Duvar çömelme - 3 set 30 saniye bekletme
• Wall push-up - 3 set 10 tekrar
• Bridge - 3 set 12 tekrar
• Kedi ve inek duruşu - 3 set 12 tekrar
• Eşek vuruşları - 3 set 10 tekrar
• Dağ tırmanıcıları - 2 set 15 tekrar
• Bacak egzersizi - 3 set 12 tekrar
• Esneme hareketleri

6. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

6. günün sonunda kendinizi daha olumlu hissedecek ve bu yeni yaşam tarzına devam etmek isteyeceksiniz. Vücudunuzu daha iyi anlayacak ve dikkatli yemeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, tatlı veya fazladan yiyecek için can atmayı bırakacaksınız. Bu pozitifliği devam ettirin ve 7. Güne geçelim.

7. Gün (1200 Kalori)

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	1 orta boy kase pongal (kaju yerine kıyılmış badem kullanın) hindistan cevizi turşusu + 1 fincan yeşil çay
Sabah Ortası (10:00)	1 su bardağı hindistan cevizi suyu
Öğle yemeği (12: 30-1: 00 pm)	½ orta boy kap beyaz pirinç + 1 orta boy kase Kerala usulü balık köri veya mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 orta boy kase avial + domates ve salatalık salatası + 1 küçük kase lor
Öğle Yemeği Sonrası (3: 30-4: 00 pm)	1 su bardağı yeşil çay + 1 su bardağı ayçiçeği salatası
Akşam Yemeği (19:00)	2 rotis (küçük) + 1 su bardağı ıspanak daal + tavada kızartılmış pancar + salatalık ve domates salatası + 1 su bardağı lor
Yatak Saati (22:00)	1 tutam zerdeçal ile 1 bardak ılık süt

Tüketilen Toplam Kalori - 1128

Neden İşe Yarıyor

Pongal, birçok insanın favori kahvaltısıdır. İşin püf noktası, kontrollü porsiyonlarda bulundurmak ve kalorisi düşük malzemeler kullanmaktır. Kaju fıstığı yerine badem ve yağ veya tereyağı yerine saf yağ kullanın. Hindistan cevizi suyu, vücudunuzdaki tuzları dengelemeye yardımcı olacak mükemmel bir doğal elektrolit kaynağıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde, makroları son birkaç gündür yaptığınız gibi dengeleyin. Filizlenmiş moong salatası lezzetli ve güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir. Tahıllı bisküvilere ara verebilirsiniz. Bu gün egzersiz yapacaksınız, ancak egzersiz son birkaç gündür yaptığınızdan biraz farklı olacak. İşte 7. Gün için antrenman planınız.

Egzersizler

Aşağıdaki egzersiz türlerinden birini seçin:

• Yoga
• Hava yoga
• Yüzme
• Dans
• Koşu yapmak
• Zumba
• Bisiklet
• Jimnastik
• Kickboks

En az 10 dakika meditasyon yaparak rutininizi bitirin. Evet, başlangıçta zor olacak ama orada otur, gözlerini kapat ve farklı düşüncelerin aklından geçmesine izin ver. Tamam. Bir günde meditasyon tekniğine hakim olamazsınız. Ne kadar çok pratik yaparsanız, zihniniz o kadar fazla kontrole sahip olur.

7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Shutterstock

7. günün sonunda kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz. Şaka yapmıyorum! Ayrıca, yemek alışkanlıklarınızdan çok fazla sapmadığınız için büyük bir tatmin yaşayacaksınız. Kaslarınız ve eklemleriniz artık ağrımayacak ve egzersiz yapmayı seveceksiniz.

Peki 7. Günden sonra ne yapmalısınız? Sonraki bölümde öğrenin.

7. Günden Sonra Ne Yapmalı

7. Günden sonra sağlıklı ve porsiyon kontrollü bir diyete devam etmelisiniz. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin ve hile gününüzü kazanın, böylece o gün fazladan 500 kalori tüketmekten suçlu hissetmezsiniz. Burada bahsedilen diyet planına uyarsanız aynı köriler ve kahvaltıları yemekten sıkılacaksınız. Bu nedenle, yaşam tarzınıza ve kilo verme hedeflerinize uygun düşük kalorili tarifler oluşturmaya ve yenilemeye devam edin. İşte yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi.

Yenmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Yemek grubu	Yenilecek Yiyecekler	Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Sebzeler	Acı kabak, balkabağı, yeşil muz, şişe kabak, kabak, kabak, havuç, domates, zencefil, sarımsak, soğan, turp, şalgam, yaban havucu, fasulye, bezelye ve yeşil soğan Kabuksuz patates	Derisiz patates
Meyveler	Elma, muz, papaya, kivi, salatalık, üzüm, çilek, çarkıfelek meyvesi, portakal, limon, limon ve greyfurt.	Çok fazla mango veya jackfruit
Protein	Balık, tavuk göğsü, mercimek, fasulye, mantar, soya ve tofu. kırmızı et	Kırmızı et ve sakatat
Mandıra	Tam yağlı süt, çedar peyniri, ayran, tam yağlı yoğurt, vegan süt ve vegan tereyağı.	Az yağlı süt, az yağlı lor, mozzarella peyniri, krem ​​peynir ve sürülebilir peynir
Katı ve Sıvı Yağlar	Zeytinyağı, sade tereyağı, kanola yağı, hindistancevizi yağı, pirinç kepeği yağı, fıstık ezmesi ve ayçiçek yağı.	Mayonez, bitkisel yağ, domuz yağı ve dalda.
Kuruyemiş ve Tohumlar	Badem, ceviz, çam fıstığı, macadamia, yer fıstığı, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği tohumu ve kavun tohumu.	Kaju fıstığı
Otlar ve Baharatlar	Kişniş, fesleğen, dereotu, rezene, kekik, biberiye, nane, kekik, kırmızı biber, kakule, karanfil, kimyon, tarçın, yıldız anason, topuz ve hindistan cevizi.

Artık ne yiyeceğinizi ve nelerden kaçınacağınızı biliyorsunuz. Ancak plana sadık kalmak için, sizi hedefinize yaklaştıracak alışkanlıklar geliştirmelisiniz. İşte yapmanız gerekenler.

Yaşam Tarzınızı Ayarlayın

Shutterstock

• Erken ve zinde uyanmak için erken yatın.
• Kalkar kalkmaz bir bardak detoks içeceği için.
• Sabah egzersiz yapan biriyseniz 30 ila 45 dakikalık bir antrenmana gizlice girin.
• Dışarı çıkmadan önce doyurucu bir kahvaltı yapın.
• Yemeklerinizi zamanında yiyin.
• Her gün en az 3 litre su içerek susuz kalmayın.
• Sizin için uygunsa bir akşam egzersiz rutini izleyin.
• Duş alın veya ayaklarınızı ılık suya batırın.
• Abur cubur atıştırmaktan kaçının.
• Uyumadan 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın.
• Yatmadan önce bir günlük okuyun veya yazın.

Yaşam tarzınızı ve diyetinizi yeniden şekillendirmeniz gerektiğinde bu asla kolay değildir. Bu yüzden, kararınızı verin, kilo vermek için motivasyonel alıntılar yapın, arkadaşlarınızın ve ailenizin neden kilo vermeniz gerektiğini anlamasını sağlayın ve kilo vermesi gerekenlere yardım edin. Kilo kaybı için bu Güney Hindistan diyet tablosu, buna uyursanız kesinlikle işinize yarayacaktır. Şerefe!