Nihai kilo verme planı

Kilo kaybınızı telafi edebilecek şekilde bir günde nasıl daha fazla kalori yakabilirsiniz? Hiç fiziksel aktivite yapmadan ne kadar yağ biriktirdiğinizi hiç düşündünüz mü? Günde bir kilo kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğini biliyor musunuz? Kalori yakmanın birçok yolu vardır. Ancak diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir planınız olması gerekir.

Bir kilo vermek için ne gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kilo Verme Hedefleri:

Kilo verme hedefinizin yolunu anlamak, bu fazla kiloları kaybetmenin ilk adımıdır (1). Çevremizde fazla kilolu olacak pek çok kişi olabilir ve her insanın kalori yakmak için kendi ayarlanmış parametreleri vardır. Örneğin daha ağır bir insan, zayıf bir insana göre günde daha fazla kalori yakar. Benzer şekilde, bir atlet bir günde ortalama bir kişinin rutin bir fiziksel aktivitede harcadığından daha fazla yanacaktır. Şeker ve yağları azaltmak iyi bir seçim olsa da, diyetinizden birkaç yiyeceği çıkarmaktan daha fazla kilo verme hedefi vardır (2).

Günde 3000 Kalori Nasıl Yakılır:

Günde 3000 kalori yakmak için, mevcut beslenme düzeninizden çok daha azını değiştirmeniz ve yemeniz gerekir. Bu, hedefe ulaşmadan önce diyetteki ilgili kalori miktarını ayarlamanız gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı bir yetişkin, vücudun temel işlevleri için 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Bunun üzerinde yediğiniz her şey yürümek, konuşmak, çalışmak ve diğer düzenli aktiviteler için kullanılır.

İlginç bir şekilde, 3500 kalori yaklaşık 1 pound yağa eşittir. Yani yarım kilo yağ kaybetmek için tükettiğinizden 3500 kalori daha fazla yakmalısınız. Alternatif olarak, bir kişi 3500 kalori tüketirse ve fiziksel aktivitesi yoksa, bir pound'a eşit fazla yağa katkıda bulunur. Kilo vermeye başlamak için, kalori alımını azaltmaya odaklanmalı ve yaklaşık 1000 kalori yakan yoğun bir antrenman dahil edilmelidir. Bu, hemen yağı yakmaya başlayacak bir kalori açığı yaratacaktır. Bu şekilde yarım kilo yağ yakmak bir hafta alacaktır. Ayrıca, yeni başlayanlar, düzenli olanlara kıyasla daha hızlı yağ yakma eğilimindedir (3).

Günde Bir Pound:

Bir hafta, dengeli kilo vermeye giden sağlıklı bir yolculuk olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bir günde tam bir kilo kaybetmek bazı nedenlerden dolayı önemliyse, işte kalori yakmaya yardımcı olan bazı yoğun aktiviteler.

1. Koşma: Çok etkili bir aktivite, koşmak saatte 850 kalori yakar. Ancak 3000 kalori yakmak için 4 saat koşmanız gerekir.
2. Kros Kayağı: Yoğun bir saatlik bir seans 1100 kalori yakar.
3. Yüzme: Bir saat yoğun yüzmek 700 kalori yakmanıza yardımcı olur.
4. Squash: Spor bir saatte 850 kalori yakıyor.
5. Bisiklet: Bir saatlik yoğun bisiklet sürmek de 850 kalori yakar.
6. Boks: Boks, saatte 800 kalori yakar.

Kalori yakmaya yardımcı olan diğer benzer yoğun aktiviteler arasında bisiklete binme, kaya tırmanışı, dans, pilates, ağırlık kaldırma ve yoga bulunur. Bunlardan herhangi birinin 3000 kaloriyi etkili bir şekilde yakmak için 4 ila 8 saate ihtiyacı olacaktır.

Sıfır Kalorili Yiyecekler:

Sağlıklı beslenmek, kilo verme hedefinin çok önemli bir parçasıdır, 'günde bir kilo' hedefi kadar hızlı bir şey olabilir. Kalori düşmesine rağmen vücudunuzun gerekli beslenmeyi almasını sağlamalısınız. Lif içeriği yüksek ancak kalorisi düşük sebzeler ve tam tahıllar yiyin. Elma gibi sıfır kalorili yiyeceklere sahip olmak daha iyidir. Bu yiyecekler, vücudun onu sindirmek için yaktığı 50 kaloriye sahipler, dolayısıyla adı da buradan geliyor. Ayrıca, kalori azalması sonunda bir çarpışmaya neden olduğu için beslenme ve enerji sağlarlar. Metabolizmayı hızlandıran yeşil çay gibi ferahlatıcı içeceklere de sahip olabilirsiniz.

Bir Kalori Günlüğü Tutun:

Herkesin farklı enerji ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, günde 3000 kalori yakmayı bilseniz bile, yanık hedefi ile birlikte bir diyet planı yapmanız gerekir. Bütün bunlar plana uyulması için bir günlüğe kaydedilmelidir. Diyetinize yüksek protein alımına sahip yağsız et ekleyin. Bunu tamamlamak için, istenen miktarda kalori yakan bir aktivite seçin (4).

Olası olsun ya da olmasın, uzmanlar uzun vadeli sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için kademeli kilo vermeyi tavsiye ediyorlar. Gönderi cevapları bulmanıza yardımcı oldu mu? Evetse, lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.