Adho mukha vrksasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Adho - Aşağı, Mukha - Karşılıklı, Vrksa - Ağaç, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

El duruşu veya Eğik Ağaç Duruşu olarak da adlandırılan bu asana, vücudun tüm ağırlığını ellerde taşımayı gerektiren bir kol dengeleme pozudur. Bu gelişmiş bir pozdur ve bu asanada ustalaşmak için düzenli pratik yapmak gerekir. Bu asana, güçlü bir şekilde köklenmiş bir ağaca benzer ve bu asana'ya girerken vücudumuz aşağıya baktığından, böyle adlandırılır.

Adho Mukha Vrksasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Adho Mukha Vrksasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Amutun Faydaları
7. Adho Mukha Vrksasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Egzersizinizden dört ila altı saat önce yemeklerinizi yediğinizden emin olmanız ve vücudunuza yiyeceklerinizi sindirmesi için yeterli zaman vermeniz gerekir. İdeal olarak, öğünleriniz ve egzersizleriniz arasında 10-12 saatlik bir boşluk olması gerekir, bu nedenle bu asana'yı sabahın erken saatlerinde uygulamanız en iyi şekilde tavsiye edilir. Bununla birlikte, yoğun programlardan dolayı birçok insan sabahları egzersiz yapmakta zorlanır. Bu tür insanlar akşamları yoga yapabilirler. Bu asanayı uygularken bağırsaklarınız da temiz olmalıdır.

Seviye: Gelişmiş

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 1-3 dakika

Tekrar: Yok

Esnetme: Göbek

Güçlendirir: Kollar, Omuzlar, Bilekler

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Adho Mukha Vrksasana Nasıl Yapılır

1. Bu asanaya başlamak için Adho Mukha Svanasana veya Downward Facing Dog Pose ile başlamalısınız. Yeni başlayan biriyseniz ve bir duvar desteğiyle alıştırma yapıyorsanız, ellerinizin duvardan altı inç uzakta olduğundan emin olun.

1. Omuzlarınızın tam olarak bileklerinizin üzerine yerleştirildiğinden emin olarak ellerinize doğru yürüyün.

1. Herhangi bir bacağın dizini bükün ve diğer bacağın ayağını yerden kaldırın. Rahat olduğunuzda bacağınızı düzeltin.

1. Daha sonra dikey ayak duvar desteğini alırken diğer bacağı yavaşça kaldırın. Rahat olana kadar bekleyin.

1. Bunu yaparken başınızın üst kollarınızın arasında olduğundan emin olmalısınız.

1. Şimdi, ayaklarınızı duvardan çekmeye çalışın. Bacaklarınızı birleştirin. Bakışınızı zeminde belirli bir noktaya ayarlamak da yardımcı olacaktır.

1. Pozu bir dakika veya daha uzun süre tutun. Derin ve yavaş nefes alın.

1. Bu asanayı serbest bırakmak için bacaklarınızı birer birer aşağı indirin. Rahatlayın!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanadan kaçının.

a. Baş ağrıları

b. Sırt yaralanmaları

c. Boyun yaralanmaları

d. Omuz yaralanmaları

e. Kalp koşulları

f. Yüksek tansiyon

g. Adet

1. Bu asanayı gebe kalmadan önce ustalaştıysanız, hamilelik döneminizin sonuna kadar uygulamak kesinlikle iyidir. Ancak hamile kaldıktan sonra bu asanayı öğrenmeye başlamayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayanlar olarak, bu pozdayken dirseklerinizi düzeltmek zor olabilir. Bunu düzeltmek için bir kayış kullanabilirsin. Kemerinizi bağlayın ve dirseklerin hemen üstünden üst kolların üzerinden geçirin. Kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde uzatın. Bunu yaparken, kayışın dış kollara sıkıca oturduğundan emin olun. Ardından, dirsekleri düzeltmek için kayışı kullanın. Ancak asanadayken kollarınızı kayıştan uzaklaştırdığınızdan emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Bu başlı başına gelişmiş bir poz. Ama yere bakmak için başınızı kaldırdığınızda, bu ileri bir hareket haline gelir. Kafatasının tabanını boynunuzun arkasına sıkıştırmamaya dikkat etmelisiniz. Başınızı kaldırdığınızda, enseye yerleştirilmiş bir softball hayal edin. Bu, servikal eğriliğin korunmasını sağlayacaktır. Başınız kaldırıldığında, kürek kemikleriniz sıkıca arkaya doğru bastırılmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Amutun Faydaları

Bunlar Adho Mukha Vrksasana'nın bazı şaşırtıcı faydalarıdır.

1. Bilekleri, kolları ve omuzları güçlendirir.

1. Göbek iyice gerilir.

1. Bu asanayı uygulamak, denge duygunuzu geliştirir.

1. Vücudun her yerinde kan dolaşımı artar.

1. Beyin sakinleşir ve gevşer.

1. Bu asana stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Adho Mukha Vrksasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asana omuzlar, kollar, bilekler, bacaklar, beyin, hipofiz, omurga ve akciğerlere odaklanır. Bu, omuzları açmaya ve bilekleri ve kolları geliştirmeye yardımcı olan tam bir kol dengeleme pozudur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Poz

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Sirsasana

Pincha Mayurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık bir Amut pozunun nasıl yapılacağını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bir amuda gerçekten tüm varlığınızın farkında olmanızı sağlar. Zor görünüyor, ancak bedeniniz altüst olduğunda, zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun birçok parçası düzleşir. Bağlanın ve gevşeyin!