Ardha matsyendrasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Ardha Matsyendrasana, Yarım Balıkların Efendisi Pozu, Yarı Omurga Döndürme Pozu veya Vakrasana bir asanadır. Sanskritçe: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Yarım, Matsyendra - Balıkların kralı, Asana - Pose; Olarak telaffuz edilir: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Bu asana, yogi Matsyendranath'ın adını almıştır. Adı, yarı anlamına gelen Sanskritçe 'ardha', balık anlamına gelen 'matsya', kral anlamına gelen 'Indra' ve duruş anlamına gelen asana'dan alınmıştır. Bu asana Vakrasana olarak da adlandırılır. 'Vakra' Sanskritçe'de bükülmüş anlamına gelir. Bu asana için diğer bazı isimler arasında Balıkların Yarım Efendisi Pozu ve Yarı Spinal Bükülme bulunur. Oturmuş bir omurga kıvrımıdır ve birçok varyasyonu vardır. Bu poz, Hatha Yoga programlarında kullanılan 12 temel asanadan biridir.

Ardha Matsyendrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Ardha Matsyendrasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. Yarım Omurga Bükülmesinin Faydaları
7. Ardha Matsyendrasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana ya sabah ilk iş olarak ya da yemekten en az dört ila altı saat sonra uygulanmalıdır. Bu asanayı uygularken mideniz ve bağırsaklarınız boş olmalıdır. Egzersiz sırasında harcanacak yeterli enerji olması için yiyeceklerin sindirilmesi gerekir.

• Seviye: Temel
• Tarz: Hatha Yoga
• Süre: 30 ila 60 Saniye
• Tekrar: Önce sağ tarafta, sonra sol tarafta yapın
• Esnetmeler : Kalça, Omuzlar, Boyun
• Güçlendirir: Omurga, Sindirim Sistemi, Üriner Sistem, Üreme Sistemi

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ardha Matsyendrasana Nasıl Yapılır

1. Bacaklarınızı uzatarak dik oturun. Ayaklarınızın yan yana yerleştirildiğinden ve omurganızın kesinlikle dik olduğundan emin olun.
2. Şimdi, sol bacağınızı, sol ayağınızın topuğu sağ kalçanın yanında olacak şekilde bükün. İsterseniz sol bacağınızı da uzatabilirsiniz.
3. Ardından sağ bacağı diz üzerinden alarak sol diz yanına yerleştirin.
4. Belinizi, boynunuzu ve omuzlarınızı sağa doğru çevirin ve bakışınızı sağ omzunuza koyun. Omurganızın dik olduğundan emin olun.
5. Esnemeyi artırmak ve azaltmak için kollarınızı yerleştirmenin birçok yolu vardır. Ancak bunu basitçe yapmak için, sağ elinizi arkanıza ve sol elinizi sağ dizinize yerleştirebilirsiniz.
6. Yavaş ama derin nefes alırken pozu birkaç saniye tutun, yaklaşık 30-60 saniye.
7. Sağ elinizi, ardından belinizi, göğsünüzü ve son olarak boynunuzu nefes verin ve bırakın. Düz otururken rahatlayın.
8. Diğer taraftaki adımları tekrarlayın ve ardından nefes verin ve öne gelin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Artık yarı spinal bükülme pozunun nasıl yapılacağını bildiğinize göre, bu asana'yı yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç noktaya bir göz atalım.

1. Karında güçlü bir bükülme gerektirdiğinden, hamilelik ve adet sırasında bu asanadan kaçınılmalıdır.
2. Yakın zamanda karın, kalp veya beyin ameliyatı geçirmiş kişiler bu asana uygulamamalıdır.
3. Fıtık veya peptik ülseri olanlar, bu asanayı dikkatlice ve sertifikalı bir yoga eğitmeninin gözetiminde yapmalıdır.
4. Küçük bir disk kayması sorunu yaşayan kişiler bu asanadan faydalanacaktır. Ancak bunu gözetim altında ve bir doktorun onayıyla yapmaları gerekir. Ciddi bir omurga probleminiz veya ciddi bir disk kayması probleminiz varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Bu pozdaki birçok el varyasyonu, yeni başlayanların uyum sağlamasını oldukça zorlaştırabilir. Her şeyden önce, bir battaniyeye oturduğunuzdan ve bu pozu uyguladığınızdan emin olun. Sonra, el ve kol çeşitlerini denemeden önce, bir kolunuzu kaldırılmış bacağın etrafına sarın ve uyluğunuzu gövdenize sarın. Pratik yaparak diğer varyasyonları denemeye başlayabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Resim: Shutterstock

Bu, gerginliği derinleştirmek için deneyebileceğiniz gelişmiş bir pozdur.

1. Kalçalarınız ve omurganız yeterince esnekse, sol üst kolunuzu sağ üst uyluğun dışına getirebilirsiniz.
2. Bacaklarınızı olması gerektiği gibi yerleştirerek nefes verin ve bakışınızı sağa çevirin.
3. Üst uyluktan uzağa doğru eğilin ve sol dirseği sağ üst uyluğun dışına bastıracak şekilde bükün.
4. Şimdi, gövdenizi uyluğunuza sarın ve sol üst kolunuzu, omzunuzun arkası dizinize bastırıncaya kadar dış bacak üzerinde çalıştırın.
5. Dirseğinizin bükülü kalmasına ve elinizin tavana doğru kaldırılmasına izin verin. Hafif bir üst sırt kıvrımı oluşturmak için eğilin. Omuz bıçaklarınız arkaya doğru sağlam olmalıdır. Gövdenizin ön kısmını üst göğüs kemiğinden kaldırdığınızdan emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yarım Omurga Bükülmesinin Faydaları

Bunlar Ardha Matsyendrasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asana, omurgayı daha esnek hale getirir. Spinal sinirleri güçlendirir ve omuriliğin çalışma şeklini iyileştirir.
2. Bu asana, diğer taraftaki kasları sıkıştırırken vücudun bir tarafındaki kasları germeye yardımcı olur.
3. Bu asana, omurlar arasındaki sertliği ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
4. Bu asana, kaymış bir diskin iyileştirilmesine yardımcı olur.
5. Bir bükülme masajına girmek, karın organlarına masaj yapar, dolayısıyla sindirim sıvılarını arttırır ve sindirim sisteminin işleyişini arttırır.
6. Bu asana, pankreasa masaj yapmaya ve uyarmaya yardımcı olur ve böylece diyabet hastalarına yardımcı olur.
7. Bu asana, hem adrenalin hem de safra salgılanmasını düzenlemeye yardımcı olur.
8. Asana, arkada sıkışan stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
9. Ayrıca göğsün açılmasına ve akciğerlere oksijen arzının artmasına yardımcı olur.
10. Kalçadaki eklemlerin gevşemesine yardımcı olur ve aynı zamanda sertliği giderir.
11. Kan dolaşımını artırır, kanı arındırır, iç organları detoksifiye eder.
12. Bu asana, kanın pelvik bölgeye dolaşımını artırır, böylece besin, kan ve oksijen sağlar ve üreme sisteminin yanı sıra üriner sistemin sağlığını iyileştirir.
13. Bu asana ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
14. Bu asana, adet bozuklukları için de faydalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vakrasana'nın Arkasındaki Bilim

Zorlu, zorlu bir antrenmandan sonra Ardha Matsyendrasana gibi bir değişiklik son derece rahatlatıcı olabilir. Ancak bu poz aynı zamanda güçlendiricidir ve birçok şaşırtıcı faydası vardır. Bu yüzden, bu asanayı yaparken çok kayıtsız kalmanıza izin vermeyin. Poz vermek kolaydır, ancak gerçek iyilik, bükülme eylemidir. Gövde kaslarınızı kasıldığınızda ve nefesinizi derinleştirirken omurganızı uzatıp döndürdüğünüzde, büyük ölçüde fayda görürsünüz.

Bilinçli olun ve Ardha Matsyendrasana'nın faydalarını adım adım kazanmak için çalışın. Bu asana, dış kalçalarınızı ve uyluklarınızı germenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudunuzun yanları boyunca güç oluştururken omuzlarınızın ve göğsünüzün önünü açar. Bükülme, omurlar arasında bulunan süngerimsi diskleri sıkıştırıp rehidre ederken omurganızı sağlıklı tutacaktır. Bunlar yaşlandıkça sıkışma eğilimindedir.

Bu asana sırasında sarkmaktan ve çökmekten kaçınmaya çalışın - yapabileceğiniz omurilik rotasyon derecesini sınırlayacaktır. Derin bir bükülme için, omurganızı uzatmalı ve omurlarınız arasında yeterince boşluk bırakmalısınız. Nefesinizi derinleştirmek için kullanın. Nefes alın ve kendinizi uzatın ve nefes verin ve daha derin bükün.

Bu asana adanmışlıkla uygulanırsa, bu köklü bükülme gerçeklikle yüzleşebilir ve kalçalarınızda, omurganızda ve hatta zihninizde gerçekten neler olup bittiğini bilmenizi sağlar. Şişmiş bir mideyi ve ayrıca nefesiniz daralmışsa veya kaslar sertleşmişse hesaba katmanıza izin verir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’dan Twist

Supta Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Paschimottanasana

Janusirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vücudunuzu bu asana gibi derin bir dönüşe sokmak sadece yararlı değil aynı zamanda rahatlatıcıdır. Bükülmeyi bıraktığınızda, zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğinizi bileceksiniz.