Baddha konasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; BAH-dah cone-AHS-anna olarak telaffuz edilir

Bu asana, Sanskritçe baddha anlamına gelen bağ, açı veya bölünme anlamına gelen kona ve duruş anlamına gelen asana'dan sonra adlandırılmıştır. Çoğu zaman, günlük işlerini yaparken bu pozisyonda oturan ayakkabıcılar bulacaksınız. Yani Baddha Konasana'nın bir başka adı da Cobbler Pose. Ayaklarla birleşen açık kalçalar ve yukarı ve aşağı hareketler, hareket halindeki bir kelebeğin duruşuna benzediği için Kelebek Pozu olarak da adlandırılır. Son derece basit olmasına rağmen, kredisine pek çok faydası var.

Baddha Konasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Baddha Konasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. Ayakkabıcı Pozunun Faydaları
7. Baddha Konasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana, sabahın erken saatlerinde diğer yoga asanalarıyla birlikte uygulanmalıdır. Ancak uyanamıyorsanız veya başka işleriniz yoksa, bu asana akşamları yapılabilir.

Sadece öğünlerinizle muayenehaneniz arasında en az dört ila altı saat boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu asanayı yaptığınızda mideniz ve bağırsaklarınız boş olmalıdır.

Resim: Shutterstock

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa

Süre: 1 ila 5 dakika

Tekrar: Yok

Güçlendirir: Kalça, Bacaklar, Alt Sırt, Karın

Germe: Dizler, Kalçalar, Kasık

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Baddha Konasana Nasıl Yapılır

1. Dik otur. Bacaklarınızı uzatın. Nefes verin ve topuklarınızı pelvisinize doğru çekerken dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınızı birbirine yaklaştırın ve dizlerinizi yanlara doğru bırakın.

1. Topuklarınızı olabildiğince pelvisinize yaklaştırın. Ardından, başparmağınızı ve ilk parmağınızı kullanarak ayaklarınızın büyük başparmağını tutun. Ayaklarınızın dış kenarlarının her zaman yere bastırılmış olmasına dikkat edin.

1. Pozisyonda rahat olduğunuzda, kasıklarınızın ve kuyruk kemiğinizin yerden eşit uzaklıkta olup olmadığını hızlıca kontrol edin. Pelvis nötr pozisyonda olmalı ve perine yere paralel olmalıdır. Göğsünüzün sternumun üst kısmından uzatıldığından ve kürek kemiklerinizin arkaya sıkıca bastırıldığından emin olun. Sakrum da sıkı olmalıdır.

1. Dizlerinizin asla yere zorlanmaması gerektiğini asla unutmayın. Uyluk kemiklerinin başlarını yere doğru indirmeyi deneyebilirsiniz. Bu otomatik olarak dizlerinizi aşağı indirecektir. Pozu yaklaşık bir ila beş dakika tutun. Nefes alın ve dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı uzatın. Rahatlayın!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asanayı yaparken bazı dikkat noktalarına bir göz atın.

1. Diz yaralanmanız varsa bu asanadan kaçınmak en iyisidir.
2. Adet görüyorsanız bu asana uygulamayın.
3. Siyatikten muzdaripseniz, bir yastığa oturun ve bu asana pratiği yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Dizlerinizi yere düz bir şekilde oturacak şekilde indirmek, özellikle dizleriniz yüksekse ve sırtınız yuvarlaksa zor olabilir. Asana alışana kadar işleri kolaylaştırmak için yüksek bir destek üzerine oturabilirsiniz. Destek, zeminden bir adım uzakta olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Bacakların alt ve üst kısımları arasında daha geniş bir açı oluşturmak için ayaklarınızı orta hattan uzak tutabilirsiniz. Bu, pozu yoğunlaştıracaktır.

İkinci bir varyasyon olarak, Baddha Konasana'yı üstlendiğinizde, nefes verin ve öne doğru eğilin, öyle ki gövdeniz dizleriniz arasında olacak. Belden değil kalçadan öne doğru itmeniz gerekir. Dirseklerinizi baldırlarınıza veya iç uyluklarınıza doğru itin, ancak asla dizlerinize değdirilmediğinden emin olun. Başınızı yere yaslayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ayakkabıcı Pozunun Faydaları

Bunlar Baddha Konasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asana hamile kadınlara büyük ölçüde fayda sağlayarak sorunsuz ve kolay bir doğum yapmalarına yardımcı olur.

1. Bu asana, kadınlarda üreme sisteminin işleyişini geliştirir.

1. Vücudun her yerinde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Mesane ve karın organlarının yanı sıra böbrekleri ve prostat bezini de uyarır.

1. Bu asana harika bir stres gidericidir. Ayrıca yorgunluğun azalmasına da yardımcı olur.

1. Adet sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.

1. Kasık ve kalça bölgesinin esnekliğini geliştirerek dizlere, iç uyluklara ve kasıklara büyük bir esneklik kazandırır.

1. Ayrıca omurganızı gererken duruşunuzu da iyileştirir ve siyatiği rahatlatmaya yardımcı olur.

1. Bu asana ayrıca astımı, düz ayakları, kısırlığı ve yüksek tansiyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu asana'nın düzenli olarak uygulanmasının sizi her türlü hastalıktan uzak tutabileceği söylenir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Baddha Konasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asana o kadar kolaydır ki hemen hemen herkes yapabilir. Hem iç uyluklarınıza hem de kasıklarınıza iyi bir esneme sağlar. Ayrıca kalçalarınızın, ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve dizlerinizin esnekliğini de artırır. Orta kuşak bölgesini açar ve bu bölgedeki kan dolaşımını da arttırır. Kalçalarınıza bir yandan diğer yana hareket ederek güzel bir masaj yapabilirsiniz.

Aynı zamanda harika bir doğum öncesi pozu. Sadece üreme sistemini zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda doğurganlığı artırır ve işçiliği kolaylaştırır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Bu asana ile işiniz bittiğinde, herhangi bir ayakta duruş, öne eğilme veya oturarak bükülme yapabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kelebek Pozu gerçekten mutlu bir poz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlama bulacaksınız.