Karga pozu / bakasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: बकासन / काकासन; Bak - Turna, Kak - Karga, Asana - Duruş; Olarak telaffuz edilir - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Turna, mutluluk ve gençliğin Asya sembolüdür. Aynı zamanda Çin sembolizminde uzun ömürlülüğü ifade eder. Bu asana, tüm bu üç sembolün doruk noktasıdır ve onu uygulamak, bu üç özelliği de sağlayacaktır. Bu asanaya girmek bir inanç sıçraması gerektirir, ancak bunu yaptıktan sonra, hafif ve neşe dolu hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Bu eğlenceli poz, hayata karşı tutumunuzu kesinlikle yenileyecektir.

Bu asana aynı zamanda Kakasana olarak da adlandırılır. İkisi arasında sadece küçük bir fark var. Bakasana bir turnanın duruşuna benzerken, Kakasana daha çok tünemiş bir kargaya benziyor. Aynı asanadır, kollarınız hafifçe bükülür, böylece dizler trisepslere yaklaşır.

Bakasana / Kakasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Bakasana / Kakasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Turna / Karga Duruşunun Faydaları
7. Bakasana / Kakasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamamanız durumunda, akşamları egzersiz yapmakta sorun yoktur.

Seviye: Orta / Temel

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrar: Yok

Germe: Üst Sırt

Güçlendirir: Kollar, Karın, Bilekler

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bakasana / Kakasana (Karga Duruşu) Nasıl Yapılır

1. Bu asana Dağ Duruşu'na gelerek başlayın. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve ellerinizi sıkıca yere koyun. Ellerinin omuz genişliğinde açık olduğundan emin olmalısın.

1. Şimdi kalçalarınızı kaldırın ve dizleriniz üst trisepsinize yaklaştıkça çekirdek kaslarınızın birbirine geçtiğinden emin olun. Kakasana yapmayı hedefliyorsanız, dirseklerinizi bükerken üst kollarınızla bir raf yapın.

1. İleriye bakın ve ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırın. Vücut ağırlığınızı kollara kaydırın. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Bakasana'ya gelmek için kollarınızı düzeltin.

1. Pozu bir dakikaya kadar tutun. Sonra ayaklarınızı indirin ve Uttanasana'yı üstlenin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanadan kaçınmak en iyisidir:

a. Karpal tünel sendromu

b. Gebelik

c. Güncel veya kronik bilek ağrısı

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayanlar olarak, kalçalarınızı yukarı ve topuklarınızdan uzağa hareket ettirme eğiliminde olacaksınız. Ancak bu asanadayken topuklarınızı ve kalçalarınızı birbirine yakın tutmalısınız. Ayaklarınızı yerden itmeye hazır olduğunuzda, kollarınızın üst kısmını kaval kemiğine doğru bastırın ve kasıklarınızı pelvise doğru çekerek kolayca kaldırabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Bu asana ikilisinin gelişmiş pozu, asanadayken kollarınızı düzeltmeyi gerektiren Bakasana'dır. Tam poz. Ancak bu asanadayken bileklerinizi incitmek mümkündür. Bu yüzden, biraz baskı yapmak için parmaklarınızı açmak yerine yerde parmaklarınızı kıvırabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Turna / Karga Duruşunun Faydaları

Bunlar Bakasana / Kakasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bilekleri ve kolları güçlendirir

1. Omurga tonlanır ve güçlendirilir.

1. Sırtın üst kısmı iyice gerilir.

1. Bu asana, denge ve odaklanma duygunuzu geliştirir.

1. Zihniniz ve vücudunuz zorluklara hazır.

1. Karın bölgesi tonlanır ve güçlendirilir. Bu nedenle, bu asana sindirime yardımcı olur.

1. İç uyluklarınız güçlenir.

1. Kasık bölgeniz açılır.

1. Düzenli uygulama ile kendinizi güçlü ve kendinden emin hissedersiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bakasana / Kakasana'nın Arkasındaki Bilim (Karga Duruşu)

Bu asana, kollarınızın tüm vücudunuzu yukarı kaldıracak kadar güçlü olmasını gerektirir. Ancak yapmanız gereken ilk şey, bu dinamik pozda yüzünüzde dümdüz düşme korkusunun üstesinden gelmek. Derin bir nefes almalı, endişelerinizi bırakmalı ve bu inanç sıçramasını yapmalısınız.

Ayrıca güçlü bir temele sahip olmanız gerekecektir. Güçlü çekirdek kaslarınız bu temeli oluşturur. Bu, dizlerinizi kaldırmanıza ve manevra yapmanıza yardımcı olacak ve onları üst kollarınıza yaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, sadece bileklerinizdeki ağırlığın yükünü kaldırarak, hafif kalmanıza yardımcı olacaktır.

O zaman elbette vücudunuzun ağırlığını desteklemek için güçlü omuzlara ve kollara ihtiyacınız olacak. Ayrıca esnek kalçalara ihtiyacınız var.

Bu asana için fiziksel ve zihinsel olarak hazırlıklı olmak son derece önemlidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank

Duruşu Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Duruşu

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık karga pozu yapmayı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Her ikisi de gelişmiş pozlar olsa da, Bakasana son derece zorludur ve neredeyse hiç kimse ilk seferinde bunu doğru yapamaz. Tökezleseniz bile, iyiliğe giden yolda olduğunuzu daima unutmayın. Pratik yapmak sizi mükemmelleştirir - bunu her zaman hatırlayın!