Dandasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Dandasana veya Staff Pose bir asanadır. Sanskritçe: दण्डासन; Danda - Çubuk, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir: dahn-dah-sah-nah

Bu asana, duruş anlamına gelen sopa ve asana anlamına gelen Sanskritçe Danda teriminden sonra adlandırılmıştır. Dandasana, vücudunuzun daha yoğun pozlara hazırlanmasına yardımcı olacak bir egzersizdir. Aynı zamanda vücudunuzu mükemmel bir şekilde hizalamak için çalışma yeteneğinizi de artırır.

Dandasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Dandasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
6. Personelin Faydaları Poz
7. Dandasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana, daha derin yoga pozları için bir tür ısınma pozudur. Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Asana yapmadan en az dört ila altı saat önce öğünlerinizi yediğinizden emin olun, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.

Sabahları yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamıyorsanız, akşamları pratik yapmanızda bir sakınca yoktur.

Seviye: Başlangıç

Stili: Vinyasa

Süre: 20 ila 30 saniye

Tekrar: Yok

Esnetme: Omuzlar, Toraks

Güçlendirir: Sırt

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dandasana Nasıl Yapılır

1. Sırtınız düz ve bacaklarınız önünüze doğru uzatılmış şekilde yere dik oturun. Bacaklarınız birbirine paralel olmalı ve ayaklarınız yukarı bakmalıdır.

1. Kalçanızı yere bastırın ve başınızı taç tavana bakacak şekilde hizalayın. Bu, omurganızı otomatik olarak düzeltir ve uzatır.

1. Ayaklarınızı esnetin ve topuklarınızı bastırın.

1. Avuç içlerinizi yere kalçalarınızın yanına yerleştirin. Bu omurganızı destekleyecek ve ayrıca omuzlarınızı rahatlatacaktır. Gövdeniz düz ama rahat olmalı.

1. Bacaklarınızı gevşetin ve vücudunuzun alt yarısını sıkıca zemine dayayın.

1. Normal nefes alın ve pozu yaklaşık 20 ila 30 saniye tutun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı uygulamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Sırtınızın alt kısmı veya bilek yaralanmanız varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

1. Bu oldukça basit bir poz olsa da bir yoga eğitmeni gözetiminde yapmak en iyisidir. Yoga yaparken vücudunuzu dinlemeyi ve dayanabildiği kadar zorlamayı unutmayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Bunlar, temel pozu doğru bir şekilde elde etmek için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu.

1. Kilonuz kalçalarınız arasında dengeli olmalıdır. Poz verdikten sonra kalçalarınızı bir taraftan diğerine hareket ettirmelisiniz. Ağırlığın dengelendiğini hissettiğinizde, kasık kemiğinin ve kuyruk kemiğinin yerden eşit uzaklıkta olduğundan emin olun.

1. Bu Dandasana yoga pozunu ayaklarınızın yukarısından başlatmak en iyisidir. Baş parmağınızın tabanını öne doğru çekmeli ve ardından topuklarınızı, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hizalamalısınız. Ayak bileklerinize odaklanın. Topuklarınızı çalıştırırken, uyluklarınızı ve baldırlarınızı topraklayın. Ardından, kollarınıza, omuzlarınıza, köprücük kemiğinize ve boynunuza uzanırken göbek, kuyruk kemiği ve pelviste hizalanmaya çalışın. Son olarak, başın tepesini hizalamak için hareket ettirin. Unutmayın, kalçalar, omuzlar ve kulaklar her zaman tek sıra halinde olmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Dandasana, diğer tüm kıvrımların ve oturarak yapılan pozların temelidir, bu yüzden doğru anlamanız önemlidir. Bunlar, eksiklikleriniz ne olursa olsun doğru hizalamayı özümseyecek ve size yardımcı olacak bazı varyasyonlardır.

1. Hamstringleriniz gerginse ve bacaklarınızı uzatarak oturmakta zorlanıyorsanız, bir battaniyeyi katlayın ve kalçanızın altına yerleştirin. Bu, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gerginliği giderecek ve düz oturmanızı kolaylaştıracaktır.

1. Karnınız ve sırtınızın üst kısmı zayıfsa, bu asanayı yaparken duvar desteğini kullanın. Daha sonra güç kazandıkça yavaş yavaş duvardan uzaklaşın ve mezun olurken omurganızın dik olduğundan emin olun.

1. Uzun kollu insanlar için, kollarınızı tam olarak düzeltemiyorsanız, kollarınızı dirseklerinizden nazikçe bükebilirsiniz. Avuç içlerinizi yerde düz tutmayı ve kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru bırakmayı unutmayın.

1. Karpal tünel sendromundan muzdaripseniz veya sıkı bilekleriniz ve ön kollarınız varsa, parmaklarınızı arkanızda tutmanız önerilir. Avuç içlerinizi yere koyun ve parmaklarınız sırtınızı gösterecek şekilde kollarınızı döndürün. Bu varyasyon, üst kol ve göğüs kaslarınızın açılmasını sağlayacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Personelin Faydaları Poz

Bunlar Dandasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asana, sırtınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

1. Aynı zamanda göğüs ve omuzların gerilmesine de yardımcı olur.

1. Bu asana'nın düzenli olarak uygulanmasıyla, duruşunuzun iyileşeceğinden emin olabilirsiniz.

1. Karın da gerilir ve güçlenir.

1. Siyatik ve astımı tedavi ettiği bilinmektedir.

1. Bu asana zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olur. Doğru nefes alma ile birlikte kullanıldığında stresi azaltır ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dandasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu poz ne kadar kolay görünürse görünsün, göğüs, karın ve sırtın üst kısmı için oldukça yoğun ve kuvvet artırıcı bir egzersizdir.

Bu poz, hepsi için temel yapıyı verdiği için tüm oturmuş pozların temelidir. Yakından bakarsanız, Tadasana veya Dağ Duruşu'nun oturmuş halidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Bharadvaja's Twist

Purvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

"Büyük şeyler küçük paketlerde gelir" diyorlar. Bu asana kısa ve basittir, ancak vücudunuza yapacağı harika şeyleri yalnızca zaman açacaktır.