Dhanurasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: धनुरासन; Dhanur - Yay, Asana - Poz; Dah-noo-rah-sah-nah olarak telaffuz edilir

Dhanurasana veya Bow Pose, 12 temel Hatha Yoga pozundan biridir. Aynı zamanda üç ana sırt germe egzersizinden biridir. Sırtın tamamına iyi bir esneme sağlar, böylece arkaya esneklik ve güç kazandırır.

Dhanurasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Dhanurasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. Yay Pozunun Faydaları
7. Dhanurasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında genişlemeniz için yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamamanız durumunda, akşamları egzersiz yapmakta sorun yoktur.

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa

Süre: 15 ila 20 saniye

Tekrar: Yok Esnetme

: Karın, Göğüs, Uyluk, Ayak bilekleri, Kasık, Psoas majör kası, Boğaz, Vücudun Önü

Güçlendirir: Sırt

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dhanurasana Nasıl Yapılır

1. Karnınıza düz bir şekilde uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.

1. Şimdi yavaşça dizlerinizi katlayın ve ayak bileklerinizi tutun.

1. Nefes alın ve göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı geri çekin.

1. Düz bakın ve yüzünüzü stressiz tutun. Bir gülümseme yardımcı olmalı.

1. Nefes almaya konsantre olurken pozu koruyun. Vücudunuz bir yay kadar gergin olmalı.

1. Pozda rahatlarken, uzun ve derin nefes alın.

1. Yaklaşık 15-20 saniye sonra nefes verin ve pozu bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Bu asana, fıtık, yüksek veya düşük tansiyon, bel ağrısı, migren, baş ağrısı, boyun yaralanmalarından muzdaripseniz veya yakın zamanda bir karın ameliyatı geçirdiyseniz uygulanmamalıdır.

1. Kadınlar hamilelik sırasında bu asanadan kaçınmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayan biri olarak başladığınızda, kalçalarınızı yerden kaldırmak zor olabilir. Bir battaniyeyi sarabilir ve uyluklarınızın altına yerleştirerek yukarı çekmelerine destek verebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Resim: Instagram

Duruşu derinleştirmek için Parsva Dhanurasana'yı deneyebilirsiniz. Bunun için, pozu aldıktan sonra, bir yandan yere bir omuz vermeli ve bir omuz smaç vermelisiniz. Ardından, karşı taraftaki ayağı aynı taraftaki ayağa doğru çekin ve o tarafa dönün. Ayak bileklerinizi Dhanurasana ile aynı duruşta kollarınızla tutabilirsiniz. Pozu 20 ila 30 saniye basılı tutun. Asanayı diğer tarafta tekrarlayın. Bu asana, karın organlarınıza iyi bir esneme sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yay Pozunun Faydaları

Bunlar Bow Pose'un bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Karın kaslarının yanı sıra sırtın da güçlenmesine yardımcı olur.

1. Bu asana üreme organlarını uyarmaya yardımcı olur.

1. Bu asanayı uygulamak boyun, göğüs ve omuzları genişletmeye ve açmaya yardımcı olur.

1. Bacaklar ve kol kasları sıkılaştırılır.

1. Arkaya esneklik katar.

1. Bu asana büyük bir stres kırıcıdır.

1. Düzenli uygulama ile adet rahatsızlığı giderilir.

1. Bu asana ayrıca böbrek rahatsızlığı olan kişilere de yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dhanurasana'nın Arkasındaki Bilim

Hem antik yoga hem de modern bilim, omuriliğin sadece en ince değil, aynı zamanda vücudun en önemli kısmı olduğunu onaylar. Çoğu asana, hayat ağacımızın kökünü zenginleştirmek için omurga içerir. Omurga, omurgayı geliştirmenin anahtarıdır. Bu asana esas olarak omurgaya odaklanır ve tam niyetle yapıldığında sırtı güçlendirir ve esnetir. Rahatlayın, ancak vücudunuzdaki gerginliğin farkında olun. Ama zorlamayın. Vücudunuzu dinleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık yay pozunun nasıl yapıldığını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Dhanurasana, sırtınız için son derece faydalı olan ikonik bir yoga pozudur. Bu pozu uygulamak için pratik yapmalısınız!