Halasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Halasana veya Plough Pose bir asanadır. Sanskritçe: हलासन; Hala - Pulluk, Asana - Duruş; Olarak telaffuz edilir - hah-LAHS-anna

Tıpkı diğer yoga pozlarında olduğu gibi, Halasana da öyle adlandırılmıştır çünkü pozun temel şekli Tibet ve Hindistan'da kullanılan tipik bir sabanı andırır. Saban aynı zamanda Tibet, Çin, Hindistan ve Mısır'dan birçok hikayede yer alan efsanevi bir semboldür. Kral Janaka'nın tarlayı sürerken güzel bir kız çocuğu bulduğunu bilmek ilginç olabilir. Onu evlat edindi ve ona Sita adını verdi. O büyüdü ve Rama ile evlendi. Bu hikaye sabanın gizli hazineleri ortaya çıkarmak için nasıl kullanıldığını gösterir. Saban pozu uygulamak bunu vücudunuz için yapacaktır. Bu asana, yogada en başından itibaren yapacağınız son pozlardan biridir. Ancak ayaklarınız yere değdiğinde, gelişmiş bir poz haline gelir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Halasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Halasana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Halasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Pulluk Pozunun Faydaları
7. Halasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Halasana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Sabah erkenden yoga yapmak en iyisidir. Erken kalkamazsanız veya ayağa kalktıktan sonra koşmanız gereken çok şey varsa, akşamları bu asanayı uygulayabilirsiniz. Sadece midenizin ve bağırsaklarınızın boş olduğundan emin olun. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saat boşluk bırakmak iyi bir fikirdir.

Seviye: Temel / Orta

Stil: Hatha Yoga

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrarlama: Yok

gerer: Omuzlar, Vertebral Kolonlar

güçlendirir: Omurga, Boyun

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Halasana Nasıl Yapılır

1. Kollarınız vücudunuzun yanına ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.

1. Nefes alın ve karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınız 90 derecelik açıyla olmalıdır.

1. Kalçalarınızı desteklemek ve yerden kaldırmak için ellerinizi kullanın.

1. Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız başınızın üzerine ve ötesine gelecek şekilde 180 derecelik bir açıyla getirin.

1. Sırtınızın yere dik olduğundan emin olun.

1. Nefesinize odaklanırken pozisyonunuzu bir dakika tutun. Nefes verin ve yavaşça bacaklarınızı aşağı indirin. Pozu bırakırken bacaklarınızı sallamaktan kaçının.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Aşağıdaki sorunlarınız varsa bu asana uygulamaktan kaçının:

a. İshal

b. Adet

c. Boyun sakatlığı

1. Yüksek tansiyon ve astım hastasıysanız, bu asanayı uygularken bacaklarınızı desteklerle destekleyin.

1. Hamileyseniz, bu asanayı yalnızca uzun süredir uyguluyorsanız yapın. Hamile kaldığınızda pratik yapmaya başlamayın.

1. Ayaklarınızı yere dokunduğunuzda, bu asana olur ve gelişmiş yoga pozu verir. Bu asanayı deneyimli bir yoga öğretmeni rehberliğinde yapmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bu asana girdiğinizde boynunuzu fazla gerebilirsiniz. Amaç, sırtınızı desteklemek ve omuzlarınızı biraz kulağınıza doğru kaldırmak için omuzlarınızın üst kısımlarını aşağı doğru itmek olmalıdır. Bu, ense ve boğazın yumuşak olmasını sağlayacaktır. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza sıkıca bastırarak göğüs kemiğinizi açın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Resim: Instagram

Halasana'da ustalaşıp ayaklarınızı yere değdirdikten sonra Parsva Helasana yaparak pratiğinizi yoğunlaştırabilirsiniz. Böyle yapılır.

1. Halasana'yı üstlendiğinizde, ayaklarınızı mümkün olduğunca sola doğru yürüyün. Kendinizi rahat hissettiğinizden emin olmalısınız.

1. Kalçanın bir tarafının yere batması mümkündür. Bundan kaçınmak için pelvisinizi nötr tutmaya çalışın. Kalçanızın yere paralel olduğundan emin olun.

1. Pozu yaklaşık bir dakika tutun. Sonra nefes alırken ayaklarınızı merkeze geri getirin. Birkaç nefes alın. Sağ tarafta nefes verin ve tekrarlayın. Merkeze geri dönün ve bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Pulluk Pozunun Faydaları

Bunlar Halasana'nın birkaç harika avantajı.

1. Bu asana sindirim organlarına masaj yapar ve bu nedenle sindirimi iyileştirir ve iştahı düzenler.

2. Metabolizmayı düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur.

3. Kan şekeri seviyelerini normalleştirdiği için diyabetik hastalar için mükemmel bir asanadır.

4. Omuriliği büker ve arkadaki gerilimi serbest bırakır, böylece postürü güçlendirir ve herhangi bir ağrıyı azaltır.

5. Menopoz semptomlarının giderilmesine yardımcı olur ve üreme sistemini harekete geçirir.

6. Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

7. Bu asana aynı zamanda beynin sakinleşmesine de yardımcı olur.

8. Omurga ve omuzlara iyi bir esneme sağlar.

9. Tiroid bezi üzerinde de çalışır.

10. Sırt ağrıları, kısırlık, sinüzit, uykusuzluk ve baş ağrılarının iyileşmesine yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Halasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asanayı düzenli olarak uygulamak tüm vücudunuzu canlandırır ve besler. Halasana, vücuttaki lomber ve torasik bölgelerdeki kan akışını ve esnekliği artırır, ayrıca boğaz ve boyundaki stres ve gerginliği azaltır. Solunum sisteminde veya sinüslerde mukus veya balgam birikmesi varsa, bu asana hepsini temizlemeye yardımcı olur. Düzenli uygulama ile nefesiniz de modernleşecektir.

Halasana sempatik sinir sistemini iyileştirir ve yatıştırır. Tiroksin ve adrenalin başta olmak üzere bezlerdeki salgıların dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, idrar ve sindirim sistemlerinden toksinleri uzaklaştırır. Yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, bu asana da hipertansiyonu hafifletmeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Halasana pozunun nasıl yapılacağını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Pratik yaparak, omurganızı kaldıracağınız için çok fazla kas kuvveti uygulamadan bu asanayı yapmayı öğreneceksiniz çünkü o çeviktir, kuvvetle değil. Bu, güvenli bir uygulama sağlayacaktır. Halasana sağlığınızı ve canlılığınızı artıracak.