Hanumanasana veya Monkey Pose bir asanadır. Sanskritçe: हनुमानासन; Hanuman - Maymuna benzeyen bir Hindu tanrısı, Asana - Pose; Olarak telaffuz edilir - hah-NU-mahn-AHS-anna.

İsim Sanskritçe Hanuman kelimesinden gelmektedir. O, bir maymunun avatarını alan Lord Shiva'nın enkarnasyonu olan bir Hindu tanrısıdır. Bu poz, BajrangBali'nin Hindistan'dan Lanka'ya ulaşmak için yaptığı dev sıçramayı işaret ediyor.

Hanumanasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Hanumanasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. Maymun Pozunun Faydaları
7. Hanumanasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Yemek ve uygulama arasında en az 10 ila 12 saat boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bunun olması için, bu asana'yı sabahın erken saatlerinde uygulamalısınız. Bu asanayı uygulamadan önce bağırsaklarınızın boş olduğundan da emin olmalısınız.

Resim: Shutterstock

• Seviye: Orta
• Tarz: Vinyasa Yoga
• Süre: 30 ila 60 saniye
• Tekrar: Bir kez sağ bacakta ve bir kez sol bacakta
• Esnetmeler: Diz ardı kirişleri, Uyluklar, Kasık
• Güçlendirir: Bacaklar, Karın, Kalçalar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hanumanasana (Maymun Duruşu) Nasıl Yapılır

1. Yere diz çökerek dizlerinizin biraz açık olduğundan emin olun. Sağ ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve iç tabanı kaldırın. Sadece dış topuk yere temas etmelidir. Nefes alın.
2. Nefes verirken gövdenizi nazikçe öne doğru eğin ve parmak uçlarınızla yere dokunun.
3. Şimdi, sol dizinizi ayağın önü ve diz yere değene kadar geriye doğru hareket ettirin. Bunu yaparken, sağ bacağınızı da zemine tamamen temas edene kadar yavaşça öne doğru kaydırın.
4. Duruşu bitirmek ve bölünmüş bir pozisyona gelmek için sağ ayağınızı öne doğru kaydırmaya devam edin. Ayak parmaklarınızın gökyüzüne doğru baktığından emin olun.
5. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Kollarınızı gerin ve rahat edene kadar sırtınızı nazikçe kavisleyin.
6. Normal nefes alın Pozisyonu bir dakika kadar veya rahat edene kadar tutun.
7. Ellerin üzerinde vücut ağırlığını kaydırarak postürü serbest bırakın. Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve her iki ayağınızı da orijinal konumuna geri kaydırın. Asanayı sol bacağınızı öne ve sağ bacağınızı arkadan tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana'yı uygularken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta.

1. Bu asanayı bir doktor tavsiyesi ile ve sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulamak en iyisidir çünkü bu temel bir yoga pozu değildir, eğer doğru şekilde yapmazsanız kendinizi incitebilirsiniz.

1. Kasık bölgesinde veya diz kirişlerinde bir yaralanma varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

1. Size zarar verebileceği için hiçbir noktada bölünmeye zorlanmamalıdır. Vücudunuzu dinleyin ve sadece yapabildiğiniz kadar itin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Bu temel bir yoga pozu değildir ve split'i gerçekleştirmek için yoğun bir pratik gerekir. Başlangıçta bu asanayı uyguladığınızda, daha rahat hale getirmek için ayak bileklerinizin ve dizlerinizin altında bir battaniye kullanabilirsiniz.

Arka ayağı yere bastırarak gövdenin uzunluğunu artırın. Arka ayağınıza uyguladığınız baskı kürek kemiklerinizi kaldıracak ve sırtınıza sıkıca oturtacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Esnemeyi artırmak için bacaklarınızı ayırıp kollarınızı yukarı doğru uzattığınızda öne doğru eğilebilir, ön bacağınızı bükebilir ve ayaklarınıza dokunabilirsiniz. Pozu birkaç saniye basılı tutun, nefes alın ve tekrar yukarı gelin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Maymun Pozunun Faydaları

Bunlar Hanumanasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asana, uyluk, kasık bölgesi ve hamstringlerdeki kasları germenin yanı sıra güçlendirmeye yardımcı olur.

1. Bu asana aynı zamanda üreme ve sindirim organlarını uyarmaya ve böylece işleyişlerini iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Düzenli uygulama ile bu asana kalçaları son derece esnek hale getirir.

1. Sırt kasları gerilir.

1. Yoğun bir esneme olan bu asana, stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hanumanasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asanayı uygulamaya başladığınızda, odak noktanız ön bacağınıza ve ne kadar sıkı hissettiğine odaklanacaktır. Bu asananın gerektirdiği esnekliği elde etmek için hamstringlerinizi olabildiğince esnetme dürtüsünü hissedeceksiniz. Bununla birlikte, bu asananın ön ve arka bacaklarınızın eşit derecede esnek olmasını gerektirdiğini unutmamalısınız. Ön bacak diz kirişlerinde esneklik gerektiriyorsa, arka bacak kalça fleksörlerinde yeterince açık olmalıdır. Bunu doğru yapmayı başardıktan sonra, bu pozda kendinizi dengeleyebileceksiniz.

Pelvisinizin yere değip değmediği önemli değil, daha da önemlisi belinizi korumak ve sadece gidebildiği kadar itmek. Anahtar, her zaman vücudunuzun verdiği işaretleri almak ve sizden istediğinde durmaktır. Yastıkların ve desteklerin desteğini kullanabilirsiniz, ancak en önemlisi, pelvisinizi desteklemek için bacak kaslarınızı kullanmalısınız. Bu tavsiye tuhaf görünebilir çünkü bu asana, sonuçta, bacağın bir uzantısıdır. Ancak iç uyluklarınızı birbirine doğru kucaklamak ve bacaklarınızı aşağı doğru bastırmak sadece pelvisinizi yukarı doğru uzatmakla kalmaz, aynı zamanda hamstringlerinizi çalıştırmanıza ve eklemlerinizi desteklemenize de yardımcı olur. Sadece tüm kas hareketleri boyunca nefesinizi doğru tutmayı unutmayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu asana zorlu ve zordur ve öğrenmeniz ve ustalaşmanız aylar sürebilir ama bir kez yaptıktan sonra gurur duyulacak bir başarıdır.