Zıplama krikoları kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Bugün, sağlık nihayet dikkatimizi çektiğinde ve fast food ve yoğun programların tüketimi kilo verme rejimlerini zorunlu hale getirdiğinde, bir sağlık güçlendirici olarak kilo vermeye konsantre olmak çok önemlidir. Kalori yakma potansiyellerini ve sağlık yararlarını göz önünde bulundurarak egzersiz seçimini yapmak önemlidir.

Zıplama krikoları, kolları ve ayakları hareket ettirirken kişinin yukarı ve aşağı zıplaması gereken bir egzersizdir. Sıkı bir egzersiz rejimine ısınırken, genellikle atlama krikoları kullanılır. Enerjik olarak uygulandıklarında aslında uygun bir aerobik egzersiz olarak hizmet edebilirler. Zıplama krikoları, herhangi bir konumla sınırlandırılmayan bir egzersizdir. Herhangi bir yerde yapılabilir - evde veya ofis molalarında. Zıplayan krikolar kilo vermenin son derece etkili bir yoludur ve aynı zamanda gerçekleştirmeleri de çok kolaydır!

Bir Zıplama Krikosu Yapmanın Yolları:

Uygun duruşlar kullanıldığında atlama krikosunun faydaları en üst düzeye çıkarılır. Uygun duruşlar, yaralanmaları önlemenin iyi bir yoludur. Kaçırma ve addüksiyon, atlama egzersizinin iki aşamasıdır. Ayakların birbirinden ayrı zıpladığı abdüksiyon aşamasıyla başlar. Bunu addüksiyon aşaması izler, burada atlamayı takip eden ayaklar birlikte hareket ettirilir. Aşağıdaki talimatlar akılda tutulursa atlama krikosu çok kolaydır:

1. Kollar yanlarda durmalı. Sırt düzleştirilmeli ve karın içeri sokulmalıdır.
2. İlk hareket, ellerinizi çırpıncaya kadar kolların başın üzerinde olması gerekirken, bacakları yukarı zıplamayı ve ayırmayı içerir. Bacaklar ayrı bırakılmalıdır.
3. Tekrar zıplarken bacaklar tekrar bir araya getirilmeli ve kollar yanlara getirilmelidir.
4. Kalp atışı yükselene kadar bu tekrarlanmalıdır.

Faydaları:

Sıkı egzersizlere genellikle ısınırken atlama krikoları eşlik eder. Zıplama krikoları genellikle her egzersiz rejimine birincil eşlik eder. Yapması kolay bu egzersiz, öncelikle kalp atış hızının artmasında faydalıdır. Kalp atış hızındaki artışın bir sonucu olarak, yakılan kalori miktarı da artar, yağ miktarı da artar! Zıplayan krikolar yapılırken kişi ağır nefes alırsa, kana daha fazla oksijen verilir. Bu yağ yakılmasına ve dolayısıyla kilo kaybına yol açar. Aynı zamanda kardiyovasküler kasların güçlenmesini de kolaylaştırır. Bacak kasları da zıplayan krikolar ile sıkılaştırılır ve güçlendirilir. Egzersiz düzenli olarak yapılırsa, atlama krikoları yağ birikintilerine düşmandır. Kişi ayrıca sıçrayan krikolar yaparak karın yağlarından da kurtulabilir - şimdi bu kulaklara müzik değil mi?

Jumping Jacks ile Yakılan Kalori:

Her gün 30 dakikalık bir egzersiz rutini — doktorlar ve uzmanların önerisi. Harvard Health Publications tarafından gösterildiği gibi, 30 dakikalık atlama krikoları 200 kalori yakabilir. Zıplayan krikoların sertliği artırılarak, kalori yakma oranı 30 dakikada 355'e çıkarılabilir.

Önlemler ve İpuçları:

Atlama krikoları, daha yüksek bir yoğunlukta yapıldığında çok sayıda fayda sağlar. Ancak, sert zıplama krikoları aşırı kilolu insanlar için zararlı olabilir. Orta yoğunlukta atlama krikoları yapmalılar ve destek olmadığında dizler ağırlaşabileceğinden diz desteğine konsantre olmalıdırlar. Zıplama krikoları yaparken rahat spor ayakkabılar giymeli ve parke zemin veya halı zemin üzerinde egzersiz yapmalısınız.

Zıplama krikoları bizim için her zaman bir oyun olmuştur. Çocukluğumuzdan beri bu oyun bizi heyecanlandırıyor, ancak bir egzersiz olarak düşünüldüğünde, bu çocuk oyunu sağlıklı bir kilo verme rejiminin ayrılmaz bir bileşenini oluşturabilir. Uygun önlemlerle yapılırsa, arzu edilen kilo kaybının yanı sıra birçok sağlık yararına neden olabilir. Bu yüzden zıplayan krikolar ile zarif görünün!

Umarım bu makaleyi faydalı bulmuşsunuzdur. Görüşlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.