Supta matsyendrasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Supta - Uzanmış, Matsyendra - Balıkların Efendisi, Asana - Pose; Seslendirilmiş Olarak - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supine Matsyendrasana, aynı zamanda Sırtüstü Bükülme, Yatan Bükülme, Balık Duruşunun Uzanmış Efendisi ve Jathara Parivartanasana olarak da anılır, canlandırıcı bir başlangıç ​​pozudur. Zihni ve bedeni rahatlattığı söylenir. Bu asana, bir Yogi ve Lord Shiva'nın öğrencisi olan balıkların efendisi Matsyendra'nın adını almıştır.

Supta Matsyendrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Supta Matsyendrasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Sırtüstü Bükülmenin Faydaları
7. Supta Matsyendrasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi, asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamamanız durumunda, akşamları pratik yapmanızda bir sakınca yoktur.

Seviye: Temel

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrar: Her iki tarafta bir kez

Esneme: Karın, Göğüs, Omuzlar, Alt sırt, Kalça, Orta omurga, Üst sırt

Güçlendirir: İç organlar, Omurga

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Supta Matsyendrasana (Sırtüstü Büküm) Nasıl Yapılır

1. Bu asanaya başlamak için sırt üstü düz ve düz uzanmalısınız. Nefes verin ve sırtınızın alt kısmını yavaşça yere bastırın.

1. Karın kaslarınızı kasın. Ardından ayaklarınızı yerden kaldırırken nefes alın ve dizlerinizi bükün.

1. Nefes verin ve omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı uzatın. Avuç içlerinizi size ekstra destek vermeleri için aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Omurganızı desteklemek için çekirdek kaslarınızı kullanın. Bunu yaparken dizlerinizi ve ayaklarınızı bir araya getirin.

1. Nefes alın ve ayaklarınızı dizlerinizden biraz daha yükseğe kaldırın.

1. Nefes verin ve bacaklarınızı zeminin soluna doğru indirin, dizlerinizin ve ayaklarınızın üst üste dizildiğinden emin olun. Ayrıca dizlerinizin kalça hizasında olduğundan ve topuklarınızın kalçanızdan bir adım uzakta durduğundan emin olmalısınız.

1. Başınızı nazikçe sağa çevirirken yavaş ve derin nefes alın. Üst omurganızda bir bükülme sağlayabilecek şekilde sağ omzunuzu aşağı doğru kökleyin. Kollarınızı omuz hizasında tutarsanız, omuzlarınızın köklenmesine yardımcı olur. Pozu yaklaşık 30 ila 60 saniye basılı tutun.

1. Duruşu serbest bırakmak için ellerinizi yere bastırın ve karnınızdaki kasları kasın. Nefes alın ve göğsünüzü ve dizlerinizi göğsünüzün üzerine kaldırın. Dizlerinizi tutun.

1. Nefes verin. Uyluklarınızı göğsünüze doğru çekin ve başınızı ve göğsünüzü uyluklarınıza kadar kaldırın. Başınızı kaldırırken omuzlarınızı kaldırmadığınızdan emin olun.

1. Omuzlarınızı indirin ve yere doğru ilerleyin ve karın kaslarınızı kasın. Ardından, kollarınızı tekrar açın ve diğer taraftaki bükümü tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Sırtınızın alt kısmında ciddi problemleriniz varsa, bu asanayı uygulamaktan kaçının.

1. Hamileyseniz, bu asanayı yalnızca bir uzmanın rehberliğinde uygulayın. Ayrıca dizlerinizin arasında bir yastıkla bu asanayı uygulamakta rahat olabilirsiniz.

1. Bir iç organ ameliyatı geçirdiyseniz bu asanadan kaçının.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bacaklarınızı bu asana içinde istiflemek zor olabilir. Bu yüzden dizinizin üst kısmını ancak elinizden geldiğince gerdiğinizden emin olun. Çok fazla itmeyin. Üst dizinizi dinlendirmek için bir yastık veya yastık kullanabilirsiniz. Bu, hareket aralığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Kalçalarınızdaki gerginliği artırmak için bu varyasyonu deneyebilirsiniz.

Sağ dizinizi sol üstünden çaprazlayın ve sonra yeterince esnekseniz, sağ ayağınızı sol baldır kaslarının etrafına sarın, neredeyse Garudasana'daki bacaklarınızın pozisyonunu taklit edin. Kalçalarınızı hafifçe sağa doğru hareket ettirin ve dizlerinizi sola doğru bırakın. Ardından bacaklarınızı merkeze geri getirin ve asanayı karşı tarafta tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sırtüstü Bükülmenin Faydaları

Bunlar, Supine Twist'in bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Omurganızın ve omurlarınızın yeterince hareket etmesini ve dolayısıyla daha esnek olmasını sağlar.

1. İç organlarınızı uyarır ve güçlendirir.

1. İç organlarınıza tam bir detoks sağlar.

1. Bu asana daha iyi sindirim sağlar.

1. Omuzlarınıza, göğsünüze, orta omurganıza, kalçalarınıza, alt sırtınıza ve sırtınızın üst kısmına iyi bir esneme sağlar.

1. Omurganızda, kalçanızda veya belinizde sertlik veya ağrı varsa, bu asana onu rahatlatmaya yardımcı olur.

1. Stres ve kaygıyı serbest bırakır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Supta Matsyendrasana'nın Arkasındaki Bilim

Hemen hemen her yoga kıvrımı, farklı ağrı ve ağrıların yanı sıra, boğulmuş nefes almayı, yavaş sindirimi veya düşük enerjiyi hafifletmeye yardımcı olan bir merhem görevi görür. Size tazeleyici bir enerji artışı sağlar. Bir bükülme, bedeni çekirdeğinden koparmanın gücünü hissetme fırsatı verir. Nefes alıp vermenizin arttığını, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginliğin azaldığını hissedeceksiniz. Bir bükülme aynı zamanda sinirleri de yatıştırır. Yaslanmış bir pozisyon aldığınızda, duruşun spirallerinde ve kıvrımlarında oyalanırsınız ve bu nedenle, kıvrımın omurganın derinliklerine nüfuz etmesine izin verirsiniz. Sonunda kendinizi temiz, gençleşmiş ve tazelenmiş hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Supta Baddha Konasana

Savasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık bir bükülmenin rahat ve rahatlatıcı olduğunu bildiğinize göre ve ek sağlık yararları ile bu bükülme kesinlikle denemeye değer.