Tittibhasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Tittibha - Ateşböceği, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - tit-THI-BHA-ah-sana

Ateşböceği Pozu, üst vücutta olağanüstü güç ve diz kirişlerinde esneklik gerektiren bir pozdur. Ancak bu iki nitelik ancak pratikle kazanılabilir. Bu nedenle, poza yavaşça hakim olmanız gerekir. Bu zor kol dengesi, uçuştaki bir ateş böceğini taklit eder.

Tittibhasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Tittibhasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Ateşböceği Pozunun Faydaları
7. Tittibhasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer yoga asanaları gibi, asana uygularken midenizin ve bağırsaklarınızın boş olması çok önemlidir. Yemeğinizle antrenmanınız arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Bu size yemeğinizi sindirmeniz ve pratiğiniz için enerji üretmeniz için yeterli zaman verecektir.

Ayrıca sabahları yoga yapmak için idealdir. Ancak sabahları yoga yapamıyorsanız, akşamları da iyi bir zamandır.

Seviye: Orta / İleri

Stil: Ashtanga Yoga

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrar: Yok

Esnetme: Kollar, Bilekler Güçlenir

: İç kasıklar, Sırt gövde

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tittibhasana Nasıl Yapılır

1. Bu asanaya başlamak için Adho Mukha Svanasana ile başlayın.

1. Ayaklarınız ellerinizin önünde olacak şekilde ellerinize doğru yürüyün. Sonra ellerinizi bacaklarınızdan geçirin ve bacaklarınızdan daha derine girecek şekilde baldırların arkasına bastırın.

1. Kollarınızı ve omuzlarınızı yerleştirebildiğiniz kadar uyluklarınızın arkasına getirin. Avuç içlerinizi, topuklarınızı başparmağınız ve işaret parmağınızla tutacak şekilde sıkıca ayaklarınızın arkasına yerleştirin.

1. Bacaklarınızın arkasını olabildiğince omuzlarınıza yakın dinlendirirken dizlerinizi nazikçe bükün ve çömelin.

1. Parmaklarınız ve avuç içleriniz yayıldıktan sonra, vücut ağırlığınızı onlara kaydırdığınızdan emin olun. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Önce bacaklarınızı düzeltin. Ardından, stabilize olduktan sonra kollarınızı düzeltin. Daha fazla yükseklik kazanmak için uyluklarınızı üst kollara doğru sıkın.

1. Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanadan kaçının.

a. Omuz yaralanması

b. Dirsek yaralanması

c. Bilek yaralanması

d. Bel yaralanmaları

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu pozu doğru bir şekilde almak zor olabilir. Yere oturun ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açın. Ardından, topuklarınızı bir blok üzerinde kaldırın ve avuç içlerinizi yerde bacaklarınızın arasına bastırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Bu başlı başına gelişmiş bir poz. Ona hakim olduğunuzda ve kolaylıkla yapabildiğinizde, kendinizi zaten gelişmiş bir konumda bulacaksınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ateşböceği Pozunun Faydaları

Bunlar Titthibhasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Sırt gövdesine ve iç kasıklara iyi bir esneme sağlar.

1. Kollar ve bilekler güçlenir.

1. Zihninizi sakinleştirir ve denge hissinizi geliştirir.

1. Göbek sıkılaştırılır ve bu nedenle sindirim iyileştirilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tittibhasana'nın Arkasındaki Bilim

Güven, kararlılık ve bırakma yeteneği, kendinizi çok zorlu bir poz olan Tittibhasana'ya yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Tittibha ateş böceği anlamına gelir. Yogik uyanış yolu için harika bir metafor.

Böyle bir poz, çok ciddiye alınırsa, en ciddi uygulayıcıyı hazırlıksız yakalama yeteneğine sahiptir. Bu kol dengesi zordur ve hem Vriya hem de Shraddha'yı gerektirir ve telkin eder. Bu ateş böceği yoga pozuna girerken kendinizden emin olun. Bu, kalçaların öne doğru derin bükülmesinde ihtiyacınız olan sağlamlığı elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinizi desteklemek için muazzam bir kol gücü oluşturmanız ve kaldırmaya izin vermek için bacakları etkinleştirmeniz gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık ateş böceği pozunun nasıl yapıldığını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? İlk denediklerinde ayağa kalkıp bunu asana yapabilen çok az insan var. Cesaretiniz kırılmasın. Sadece pozun tadını çıkar.