Upavistha konasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Oturan / Oturan, Kona - Açılı, Asana - Duruş; Olarak telaffuz edilir - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Bu asana, oturmuş diğer çoğu viraj ve bükülme için iyi bir hazırlık pozudur. Bu asana, geniş bacaklı duruşlar için de faydalıdır. Bu pozu aldığınızda, bacaklarınız toprağa sabitlenir ve gerilir, omurga gevşer ve beyniniz sakinleşir. Bu inanılmaz oturarak öne eğilmenin size neler yapabileceğine bir göz atın.

Upavistha Konasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Upavistha Konasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
6. Geniş Açılı Oturarak Öne Eğilmenin Faydaları
7. Upavistha Konasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamamanız durumunda, akşamları pratik yapmanızda bir sakınca yoktur.

Seviye: Orta Düzey

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 30 ila 60 saniye

Tekrar: Yok

Esnetme: Bacaklar

Güçlendirir: Omurga sütunları

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Upavistha Konasana Nasıl Yapılır

1. Bu asanaya başlamak için dik oturun ve bacaklarınızı pelvisinizle 90 derecelik bir açıda olacak şekilde açın.

1. Ayaklarınızı esnetip dizlerinizi hizalarken ayak parmaklarınızın yukarı bakmasına izin verin. Sırtınızın alt kısmında bir eğri hissetmelisiniz. Yapmazsanız, bir destek kullanın. Sağlam bir minder üzerine oturun. Bu, pelvisinize stabilite kazandıracak ve alt sırt eğrisini korumanın yanı sıra öne doğru eğilmesine izin verecektir.

1. Avuç içlerinizi kalçanızın arkasına gelecek şekilde yere koyun.

1. Vücudun yanları kalkacak şekilde uzun ve derin nefes alın, böylece omurgada bir boşluk veya boşluk yaratın. Bu noktada bacaklarınızda iyi bir gerginlik hissederseniz birkaç saniye bekleyin.

1. Şimdi belinizi destekleyin ve midenizi içeri çekin, nefes verin ve katlayın. Ellerinizi yavaşça önünüze doğru hareket ettirin.

1. Nefesinizi ne kadar esnetebileceğinize dair bir rehber olarak kullanın ve omurganızı elinizden geldiğince esnetin. Rahatsız hissetmeye başladığınızda durun. Pozu bir dakika kadar tutarken uzun ve derin nefes alın.

1. Nefes verin ve yavaşça yukarı çıkın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı bir araya getirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

1. Kasıklarınızda veya hamstringinizde bir çekme veya yırtık varsa veya hamileyseniz, belinizde bir yaralanma veya fıtıklaşmış bir disk varsa, bunu yapmaktan kaçının.

1. Sırtınızın alt kısmında ağrı varsa, bu asana'yı yaparken bir battaniyeye veya bloğa oturun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Bu asana, yeni başlayanlar için oldukça zordur. Öne eğilmekte zorlanıyorsanız, dizlerinizi nazikçe bükebilirsiniz. Dizlerinizi desteklemek için battaniye bile kullanabilirsiniz. Virajda ileriye doğru hareket etmeli ve diz kapaklarınızın asana boyunca yukarı bakmasını sağlamalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Geniş Açı Oturmalı Öne Eğilmenin Faydaları

Bazı şaşırtıcı Upavistha Konasana avantajları şunlardır:

1. Bu asana, bacakların iç kısımlarına ve arkasına iyi bir esneme sağlar.

1. Karın organları sıkılaştırılır ve uyarılır.

1. Omurga güçlenir.

1. Kasık serbest bırakılır. Kasıktaki endüktör kasları da gerilir.

1. Bu asana vücudunuzu rahatlatır ve beyninizi sakinleştirir.

1. Siyatik ve artriti iyileştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur.

1. Ayrıca böbrekleri detoksifiye eder.

1. Hamstringleriniz gergin.

1. Çekirdek kaslarınız etkinleştirilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Upavistha Konasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu yoğun gerginliğe girdiğinizde, düşünceleriniz ve duygularınız da uyarılır. Bu poz basit görünse de, tetiklediği zihinsel düşünceler oldukça aydınlatıcı olabilir. Gerçekte kim olduğunuz ve kim olduğunuzu düşündüğünüz arasındaki çatışmaya egoizm denildiğini söylüyorlar. Bu çatışma genellikle büyük acılara neden olur. Ancak en iyi yanı, bu acıdan kaçınılabilmesidir. Nasıl? Eh, bu kadar zor bir poz vermek, sizi daha derine inmeye teşvik eder ve kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizle gerçekte kim olduğunuzun farkına varmanızı sağlar, egoyu kırar. Bu asana'nın fiziksel ve zihinsel meydan okuması sizi önyargılarınızdan kurtulmaya yönlendirirken alçakgönüllü ve topraklanmış olursunuz. Bu süreçte zihninizin ve kaslarınızın açılmasına izin verirken nazikçe ve dikkatli hareket edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana veya Sukhasana

Supta Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Upavistha Konasana pozunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Egonuzu dökün, kaslarınızı esnetin, zihninizi sakinleştirin ve bu zorlu öne eğilme ile tüm engelleri yıkın. Bu duygusal ve fiziksel olarak zorlu deneyimin sizi daha iyi bir insan yapmasına izin verin!