Utthita parsvakonasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Utthita - Uzatılmış, Parsva - Yan, Kona - Açı, Asana - Duruş; Olarak telaffuz edilir - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Bu asana, vücudun genellikle uzamayan kısımlarını germeye yardımcı olur. Yoganın gerektirdiği vücudun esnemesine ve şekillendirilmesine alışmanıza yardımcı olan bir başlangıç ​​pozudur.

Utthita Parsvakonasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Utthita Parsvakonasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Uzatılmış Yan Açı Pozunun Faydaları
7. Utthita Parsvakonasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı yapmadan önce bağırsaklarınızın ve midenizin boş olduğundan emin olmanız çok önemlidir. Son öğününüzle egzersiz arasında birkaç saat boşluk bırakmak iyi bir fikir olabilir. Bu, yemeğinizin iyi sindirilmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. Bu asana, sabah uygulandığında en iyi şekilde çalışır. Ama akşam da pratik yapabilirsin.

Seviye: Temel

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 15 ila 30 saniye

Tekrar: Her iki tarafta bir kez Esneme

: Dizler, Omuzlar, Bacaklar, Omurga, Göğüs, Karın, Ayak Bileği, Akciğerler, Kasık

Güçlendirir: Dizler, Bacaklar, Ayak bilekleri

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Utthita Parsvakonasana Nasıl Yapılır

1. Minderinizin üzerinde, paspasın uzun tarafına bakacak ve ayaklarınız bacaklarınızın arasında olacak şekilde durun. Topuklarınızın birbiriyle aynı hizada olduğundan emin olun.

1. Sağ ayağınızın, ayak parmaklarınız paspasın kısa kenarına bakacak şekilde ve sol ayak parmaklarınız 45 derecelik bir açıda olacak şekilde dönmelidir.

1. Sağ dizinizi nefes verin ve bükün, uyluğunuzun yere paralel olduğundan emin olun.

1. Diziniz ayak bileğinin üzerinde ve ilk iki ayak parmağınızla aynı hizada olmalıdır. Ayak başparmağının tabanı yere değdirilmeli, ancak uyluk küçük ayak parmaklarına doğru açılmalıdır.

1. Karnınızın alt kısmını içine çekecek ve yukarı çekecek şekilde nefes alın ve sıkılaştırın.

1. Nefes verin ve vücudunuzu sağ bacak üzerine gerin. Ardından sağ kolu aşağı indirin. Dirseğinizi sağ uyluğunuza yerleştirebilir veya elinizi yere, sağ ayağınızın dışına koyabilirsiniz.

1. Sol kolunuzu avuç içi öne bakacak şekilde tavana doğru uzatın. Dış sol üst kolu yüzünüze doğru döndürün ve ardından başınızın üzerinden uzanarak kolunuzun sol kulağınızın yanında olduğundan emin olun.

1. Yerde sol ayağınızın dış tarafına basın ve ardından kalçanızın sağ tarafını hafifçe aşağı doğru yuvarlayın.

1. Omurga ve boynunuzun uzun olduğundan ve boynunuzun omurganızla aynı hizada olduğundan emin olmalısınız. Bakışlarınızı sol kola çevirin.

1. Göğüs kafesini tavana bakacak şekilde çevirin. Temeli sabit tutarak ayaklarınızı sıkıca bastırın. Yüzünüzü yumuşak ve omurganızı hafif tutun.

1. Poz ver. Tadasana'yı varsayarak bırakmak, nefes almak ve pozdan çıkmak için. Birkaç saniye rahatlayın ve diğer tarafta pozu tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta.

1. Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanadan kaçının.

a. Baş ağrısı

b. Yüksek veya düşük tansiyon

c. Uykusuzluk hastalığı

1. Boyun probleminiz varsa, uzatılmış kolunuza bakmayın; bunun yerine düz veya aşağı bak.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayanlar olarak bunu yapmakta zorlanabilirsiniz

a. Poz sırasında ön dizinizi bükerken topuklarınızı yere sabitleyin ve

b. Zemine indirilen elin parmak uçlarına dokunun.

İlk sorunun üstesinden gelmek için, arka topuğunuzu bir duvara dayamalısınız. Ardından ön dizinizi büküp gövdeyi yana doğru indirirken, topuğunuzla duvarı kendinizden uzağa ittiğinizi hayal etmelisiniz.

İkinci problem için, ön kolunuzu bükülmüş dizinizin uyluğunun üzerinde dinlendirin veya elinizi desteklemek için bir blok kullanın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Duruşu yoğunlaştırmak için, poza girdikten sonra ön ayağınızın topunu yerden kaldırın. Ardından, arka topuğun kancasını yeniden doğrulamak için arka uyluk kemiğinin başını yuvanın derinliklerine doğru bastırın ve iç kasık arkasını bacağın derinliklerine doğru kaldırın. Bundan sonra, ön ayak topunu tekrar yerde yumuşatın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uzatılmış Yan Açı Pozunun Faydaları

Bunlar Utthita Parsvakonasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Sadece esnetmekle kalmaz, aynı zamanda dizleri, ayak bileklerini ve bacakları da güçlendirir.

1. Kasıklar, göğüs, omurga, bel, akciğerler ve omuzlar iyi gerilir.

1. Karın organları uyarılır.

1. Dayanıklılık artar.

1. Bu asana ayrıca kabızlık, kısırlık, bel ağrısı, osteoporoz, siyatik ve adet rahatsızlığından terapötik rahatlama sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Utthita Parsvakonasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, pozlar arasında bir devamlılık olduğu gerçeğini yineler. Warrior Pose II'den doğal bir ilerlemedir. Savaşçı II mızrağı fırlatmaya hazırlanıyor ve bu asanada mızrak fırlatma eylemi gerçekleşiyor. Virabhadrasana II'deki dik bir gövdeden, Utthita Parsvakonasana'da yanal esnemeye doğru bir ilerleme var. Savaşçı Duruşu'ndaki arka kol vücuttan uzağa uzanır ve bu pozda başın üzerine uzanır.

Bu asanada, kol ve omuz hareketini birleştirdiğinizde, arka ayağın yere sabitlenmesi ile birlikte vücudun üst tarafı için bir gerginlik yaratır. Ama bu asananın gerçek hikayesi nefes almakta. Nefes verirken gevşerken göğsünüzü açmak ve nefes alışlarınızı derinleştirmek için yardımcı nefes kaslarını kullanmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Utthita Parsvakonasana'nın nasıl yapılacağını bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu asana, yoga cephaneliğindeki, vücudunuzu hazırlarken ve güçlendirirken neredeyse her türlü ağrı ve hastalıkla savaşmanıza yardımcı olan silahlardan biridir. Bu nimeti akıllıca kullanın.