Vajrasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: वज्रासन; Vajra - Diamond veya Thunderbolt, Asana - Pose; Vahj-RAH-sah-na olarak telaffuz edilir

Vajrasana diz çökmüş bir pozdur ve adını elmas veya yıldırım anlamına gelen Sanskritçe Vajra (वज्) kelimesinden alır. Asana (आसन) elbette poz anlamına gelir. Bu elmas pozuna Adamintine Pose da denir. Bu pozisyonda otururken biraz Pranayam deneyebilirsiniz. Vajrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Vajrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Vajrasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
5. Vajrasana'nın Faydaları
6. Vajrasana'nın Arkasındaki Bilim
7. Hazırlık Pozları
8. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Yoganın aç karnına yapılması gerekiyordu, ancak bu asana birkaç istisnadan biridir. Bu asanayı yemekten sonra güvenle yapabilirsiniz. Aslında yemekten hemen sonra yapılırsa daha etkilidir. Bu poz düzgün sindirimi destekler.

• Seviye: Yeni Başlayanlar
• Tarz: Hatha
• Süre: 5 ila 10 Dakika
• Tekrar: Yok
• Esnetmeler : Ayak bilekleri, uyluklar, dizler, kalçalar
• Güçlendirir: Bacaklar, Sırt

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vajrasana Nasıl Yapılır

1. Alt bacaklarınızı geriye doğru esneterek ve onları bir arada tutarak eğilin. Ayak parmaklarınız ve topuklarınız olabildiğince yakın tutulmalıdır. Ayak bilekleri sert olan kişiler, ayak bileği kemerini desteklemek için altına bir havlu yuvarlayarak eklemi destekleyebilirler.

1. Vücudunuzu, kalçalarınız topuklarınızda ve uyluklarınız baldır kaslarınızda kalacak şekilde hafifçe indirin.

1. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve bakışlarınızı başınız tamamen düz olacak şekilde öne doğru koyun.

1. Dikkatinizi nefesinize çevirin. Nasıl nefes aldığınızın tamamen farkında olun ve nefes alıp verirken dikkatlice gözlemleyin.

1. Nefesinize konsantre olmak ve zihninizi sakinleştirmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.

1. Bu pozisyonda en az 5 ila 10 dakika kalmaya çalışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asana son derece güvenlidir. Ancak bunlar, bu asana uygulamaya başladığınızda dikkatli olmanız gereken birkaç şeydir.

1. Son zamanlarda diz probleminiz varsa veya dizlerinizde ameliyat geçirdiyseniz, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

1. Hamile kadınlar, bu asanayı uygularken dizlerini biraz ayrı tutmalılar, böylece karınlarına baskı yapmaktan kaçınmalıdırlar.

1. Dik oturmak için lomber omurganızı fazla yaymamaya veya aşırı kullanmamaya çalışın.

1. Bağırsak ülseri, fıtık veya kalın veya ince bağırsakla ilgili diğer herhangi bir sorundan muzdarip olanlar, bir yoga eğitmeninin rehberliğinde bu pozu uygulamalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayan biri olarak, bu pozisyonu aldığınızda, bacaklarınız kısa sürede ağrımaya başlayabilir. Bu olursa, tek yapmanız gereken asanayı geri almak ve bacaklarınızı öne doğru uzatmaktır. Ayak bileklerinize, dizlerinize ve baldır kaslarınıza iyi bir masaj yapın. Zamanla, pratikle, bu asanada 30 dakikaya kadar rahatça gidebilmelisin.

Ayrıca, yeni başlayanlar, pozun derinliklerine inmeden veya süreyi artırmadan önce alt sırttaki kasların gücünü iyileştirmek için yavaş ve kademeli olarak çalışmalıdır. Sırtın alt kısmı güçlendikten sonra nefes üzerindeki baskı azalır. Kendinizi vücudunuzun alabileceğinden daha fazla zorlarsanız, pozun faydalarının en aza indirildiğini de belirtmek önemlidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Vajrasana'nın gelişmiş varyasyonu Supta Vajrasana'dır. Bu varyasyonda, Vajrasana'ya oturduğunuzda, geriye doğru eğilmeniz ve hem ön kollarınızı hem de dirseklerinizi yere koymanız gerekir. Daha sonra sırtınız ve boynunuzu başınızın tabanı yere değene ve yere yaslanana kadar veya ince bir yastıkla desteklenene kadar kavisleyin. Bu asana boyun, sırt ve göğüs bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda göğsü genişletir ve akciğer sorunlarını giderir. Ancak, bu pozu denemeden önce Vajrasana'da ustalaşmak önemlidir. Supta Vajrasana'yı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulamak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vajrasana'nın Faydaları

Bunlar Vajrasana'nın birkaç şaşırtıcı faydasıdır.

1. Bu asana sindirimi iyileştirir ve düzenli uygulama ile kabızlığı ortadan kaldırır.

1. Daha iyi sindirim ülserleri ve asitliği önler.

1. Bu asana, sırtı güçlendirir ve bel problemleri ve siyatik sorunu olan hastaları rahatlatır.

1. Bu asana pelvik kasları da güçlendirir.

1. Doğum sancılarını hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca adet kramplarını azaltır.

1. Bu asana, dik bir poz olduğu için meditatif bir duruma girmek istediğinizde üstlenmeniz gereken en iyilerden biridir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vajrasana'nın Arkasındaki Bilim

Vajrasana sabit, sağlam bir pozdur ve bunun kolayca sarsılamayacağını varsayanlar. Meditatif bir pozdur, ancak bu pozda oturmak oldukça zor olabilir. Kişi, poza hakim olmak ve meditasyon durumuna girmek için bacaklardaki acıyı ve zihindeki huzursuzluğu yenmek zorundadır. Kişinin hareketsiz oturmak ve zihnini buna yatırmaya istekli olmak için kendini eğitmesi gerekir.

Vajrasana, alt pelvik bölgedeki kan dolaşımını düzenler. Bacaklarınızın üzerine oturmak bacaklardaki kan akışını azaltır ve sindirim bölgesindeki kan akışını artırır, dolayısıyla sindirim sisteminin etkinliğini artırır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Artık Vajrasana'yı mükemmel bir şekilde nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, neyi bekliyorsunuz? Bu asana, bedeni güçlendirmenin ve zihni odaklamanın mükemmel bir kombinasyonudur. Yogadaki en kolay asanalardan biri olabilir, ancak zihninizin ve vücudunuzun tamamen hareketsiz olduğundan emin olmak oldukça zordur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön