Bacak kramplarına neden charley horse denildiğini kimse bilmiyor. Bununla birlikte, bazıları bu duruma, 80'lerde bir maç sırasında acı çeken bir beyzbol atıcısı Charley Radbourne'dan (Old Hoss lakaplı) adını aldığını söylüyor. Değişen tetikleyicileri takiben bacaklarınızın ve baldırlarınızın kaslarında sık görülen bu krampların tümü, charley atları olarak adlandırılabilir. Bu tıbbi problemle başa çıkmanın doğal yollarını bulmak ister misiniz? Bilgi edinmek için okumaya devam edin!

İçindekiler

• Charley Atı Nedir?
• Charley Horses'ın Belirtileri ve Belirtileri
• Charley Horse'a ne sebep olur?
• Charley Horse İçin Risk Faktörleri
• Bacak Krampı Olduğunda Ne Yapmalı
• Bir Charley Atı Doğal Olarak Nasıl Onarılır
• Diyet İpuçları
• Bacak Kramplarını Önleme İpuçları

Charley Atı Nedir?

Charley atı, rahatsız edici kas kasılmalarıyla işaretlenen kas spazmının başka bir adıdır. Çoğunlukla bacaklarda oluşur. Charley atları, özellikle geceleri oluşan baldır kaslarındaki spazmlardır. Bu kas spazmları birkaç saniye durmazsa şiddetli ağrıya neden olabilir.

Bu durum, aşağıdaki semptomların başlamasıyla tanımlanır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Charley Horses'ın Belirtileri ve Belirtileri

En yaygın belirtiler:

• Kaslarınız gerilebilir ve acıtabilir.
• Kaslar kasılmaya başlayarak kontrol edilemeyen kas spazmlarına neden olabilir.
• Bu spazmlar genellikle kısa süreli olsa da bazen birkaç dakika sürebilir.
• Uzun süreli spazmlar yoğun ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

Charley atları kısa olabilir veya birkaç dakika sürebilir, ancak çoğu kişide 10 dakikadan fazla olamaz. Bu durum çoğunlukla seyrektir, ancak sık spazmlar altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir. Bir charley atına neden olmaktan sorumlu tutulabilecek birkaç faktör aşağıda tartışılmıştır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Charley Horse'a ne sebep olur?

Bir charley atının en yaygın nedenleri şunlardır:

• Kaslara yetersiz veya zayıf kan akışı
• Kas yaralanmaları
• Aşırı sıcak veya soğuk bir ortamda egzersiz yapmak
• Belirli kasların aşırı kullanımı
• Özellikle boyun kaslarında stres
• Egzersizlerden önce ısınmamak
• Omurgada sıkışmış bir sinir
• Zayıf potasyum seviyelerine yol açabilen diüretik tüketimi
• Kandaki sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin eksikliği
• Kandaki değişen pH konsantrasyonu
• Dehidrasyon

Birkaç faktör sizi bir charley atı geliştirme riskini daha yüksek bir seviyeye getirebilir. Aşağıda tartışılmaktadır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Charley Horse İçin Risk Faktörleri

• Spor veya atletizm içeren faaliyetler
• Yaş - Bebekler ve yaşlı yetişkinler daha yüksek risk altındadır.
• Obezite
• Diüretikler veya statinler gibi ilaçlar
• Tütün içmek

Bir charley atının tedavisine yardımcı olabilecek doğal ilaçlara geçmeden önce, bacak krampı yaşadıktan hemen sonra rahatlama sağlamak için izleyebileceğiniz bazı temel ipuçları.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bacak Krampı Olduğunda Ne Yapmalı

Bacak krampı yaşadığınızda aşağıdaki eylemler anında rahatlama sağlayabilir:

• Sıkışık bacağı gerin ve nazikçe masaj yapın.
• Eğer baldır krampınız varsa, ağırlığınızı etkilenen bacağınıza koyun ve dizinizi hafifçe bükün.
• Dayanamıyorsanız, bir sandalyeye veya yere oturun ve bacağınızı gerin.
• Ardından kramplı kaslara sıcak veya soğuk kompres uygulayın.

Bu adımlar rahatlama sağlasa da kalıcı tedaviler değildir. Bu nedenle, charley Horse ile başarılı bir şekilde mücadele etmek için aşağıdaki çözümlerden herhangi birine veya birkaçına bir şans verebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bir Charley Atı Doğal Olarak Nasıl Onarılır

1. Ayak masajı
2. Turşu suyu
3. Epsom Tuz Banyosu
4. Vitaminler
5. Esans
6. Sabun
7. Isı veya Buz
8. Elma sirkesi
9. Zerdeçal
10. Tarçın
11. Bal
12. Karbonat

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Charlie Horse'u Durdurmak İçin Ana Çözümler

1. Ayak Masajı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Hindistan cevizi veya zeytinyağı (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bacağınızı maksimuma uzatın.
2. Ayağınızı dizinize doğru esnetin.
3. Ayrıca ayak parmaklarınızı tutup nazikçe dizinize doğru esnetebilirsiniz.
4. Gerilmiş bacaktaki etkilenen kaslara yağla veya yağsız masaj yapın.
5. Ilık bir banyo yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bacak krampları yaşadığınızda bunu yapın.

Neden İşe Yarıyor

Sıkışık kasları germek ve masaj yapmak onları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda etkilenen bölgeye kan akışını artırır ve bir charley atından hızlı bir rahatlama sağlar (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Turşu Suyu

İhtiyacın olacak

2-3 ons turşu suyu

Ne yapmak zorundasın

Turşu suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu semptomlar tamamen ortadan kalkana kadar yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Turşu suyu potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerle doludur. Bu elektrolitlerin eksikliğinden dolayı bacak krampları ortaya çıkabilir ve turşu suyu alımı, seviyelerinin geri kazanılmasına yardımcı olur (2).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Epsom Tuz Banyosu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir su küvetine bir bardak Epsom tuzu ekleyin.
2. Bunu yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez veya her iki günde bir yapın.

Neden İşe Yarıyor

Bildiğiniz gibi, tekrarlayan charley atlarından magnezyum eksikliği sorumludur. Bir Epsom tuzu banyosunda ıslanmak vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini yeniler ve bu da bacak krampları ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltır (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Vitaminler

Shutterstock

Vücudunuzun düzgün çalışması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. B kompleksinin ve D vitaminlerinin kas krampları için harikalar yarattığına inanılıyor. Aslında, bir çalışma, B kompleks vitamini alımının hastaların yaklaşık% 86'sında kas kramplarını azalttığı sonucuna varmıştır (4). Kanınızdaki düşük D vitamini seviyeleri de kas kramplarını tetikleyebilir (5).

Bu nedenle et, yumurta, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bu vitaminler açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Lavanta Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 6 damla lavanta yağı
• 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Altı damla lavanta yağını bir çay kaşığı hindistancevizi yağıyla karıştırın.
2. Sıkışık kaslara uygulayın ve nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu bir bacak krampı yaşadıktan hemen sonra yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta aroması sizi sakinleştirir ve endişenizi yatıştırır (6). Bu da kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Ayrıca, lavanta yağının anti-enflamatuar ve analjezik aktiviteleri, etkilenen bölgedeki iltihabı, şişliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bir Kalıp Sabun

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Küçük bir kalıp sabun

Ne yapmak zorundasın

1. Uyumadan önce, örtülerin altına, tercihen ayaklarınızın yakınlarına küçük bir kalıp sabun koyun.
2. Ertesi sabah sabunu çıkarın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece yapmalısın.

Neden İşe Yarıyor

Bu çare için bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, charley horse veya bacak kramplarından etkilenen birçok kişi buna yemin eder. Çarşaflarınızın altına, ayaklarınızın yakınına bir kalıp sabun koymanın zamanla charley atlarından kurtulma sağlayabileceğine inanılıyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Isı Veya Buz

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Sıcak veya soğuk paket

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bacağı gerin.
2. Sıkışık kaslara sıcak veya soğuk bir paket uygulayın.
3. 2 ila 3 dakika bekletin ve sonra çıkarın.
4. Üç kez tekrarlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bir charley atından etkilendiğinizde bunu yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Sıcak paket, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını artırarak kramplardan anında rahatlama sağlar. Oysa soğuk bir paket ağrıyı uyuşturabilir ve (varsa) şişliği azaltabilir (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya iki çay kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı bal ekleyin.
2. İyice karıştırın ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi, kalsiyum ve potasyum gibi besinlerle doludur. Bacak krampları genellikle mineral eksikliğinden kaynaklandığından, kaybedilen mineralleri ACV tüketerek geri yüklemek bu durumdan kurtulma sağlayabilir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı zerdeçal tozu
• Hindistan cevizi yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çorba kaşığı zerdeçal tozu alın ve üzerine biraz hindistancevizi yağı ekleyin.
2. Zerdeçal-hindistancevizi yağı macunu etkilenen kaslara uygulayın ve nazikçe masaj yapın.
3. Yıkamadan önce yaklaşık 30 dakika bekletin.
4. Ayrıca bir çay kaşığı zerdeçal tozunu bir bardak sıcak süte karıştırıp günlük olarak tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Anında rahatlama için bacak krampı her vurduğunda bunu yapın.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal, iltihap önleyici bir bileşik olan kurkumin içerir. Zerdeçalın topikal uygulaması ve tüketimi, bir charley atıyla ilişkili iltihap, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Tarçın

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı toz tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal
• ½ fincan ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı toz tarçın ve balı bir bardak ılık suda karıştırın.
2. Bu karışımı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı tercihen her sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Tarçın, çok çeşitli faydaları olan çok yönlü bir şifalı bitkidir. Antiinflamatuar özellikleri göz önüne alındığında, tarçının kas ağrılarını ve bacak kramplarını hafifletmede işe yaraması şaşırtıcı değildir (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Tatlım

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2 çay kaşığı bal

Ne yapmak zorundasın

1. Günde iki çay kaşığı bal tüketin.
2. Ek faydalar için balı ayçiçeği çekirdeği veya elma sirkesi ile de karıştırabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Bal, bacak kramplarına eşlik eden iltihabı ve ağrıyı hafifletebilen güçlü anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Kabartma Soda

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ¼ çay kaşığı karbonat
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya dörtte bir çay kaşığı karbonat ekleyin.
2. İyice karıştırın ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bacak krampı geçirdikten hemen sonra bunu içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kabartma tozu, sodyum bikarbonat olarak da bilinir. Sodyum eksikliği, bacak krampınızın olası bir tetikleyicisi olabilir. Kabartma tozu alımı vücudunuzdaki kaybolan sodyumu geri kazandırır ve bir charley atından kurtulmanıza yardımcı olur (13).

Tekrarlayan bacak krampları ile mücadele etmek için diyetinizde de bazı değişiklikler yapmalısınız. Aşağıda verilen diyet ipuçlarını takip etmek, bir charley atından daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diyet İpuçları

Charley Horses ile savaşmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler:

• Peynir, pancar, kereviz, havuç, et ve balık gibi sodyum açısından zengin besinler.
• Kavun, turunçgiller, muz, avokado ve süt ürünleri gibi potasyum açısından zengin besinler.
• Sardalya, somon, yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tofu gibi kalsiyum içeren yiyecekler.
• Baklagiller, soya fasulyesi, kabak çekirdeği, kakao, bitter çikolata, kuru meyveler ve yoğurt gibi magnezyum içeren yiyecekler.

Minerallerdeki eksiklik, charley atları veya bacak kramplarının önde gelen nedenlerinden biri olduğundan, bu diyet ipuçlarını izlemenin yardımcı olması gerekir.

Bu durumun tekrarını önlemek için günlük hayatınıza dahil etmeniz gereken birkaç ek ipucu da vardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bacak Kramplarını Önleme İpuçları

• Yoğun egzersizler yapmadan önce ve sonra gerin.
• Egzersiz yaparken aynı kasları birbirini izleyen günlerde zorlamayın.
• Ağır hava koşullarında egzersiz yapmayın.
• Gün boyunca yeterince su içerek susuz kalmayın.
• Gatorade gibi elektrolit açısından zengin spor içecekleri için.
• Yatmadan önce gerin.
• Ayakkabıcı Duruşu, Çubuk Duruşu, Palmiye Ağacı Duruşu, vb. Gibi esneme gerektiren yoga egzersizlerinin keyfini çıkarın
• Sigarayı bırakmak.
• Kafeinli içecek ve uyuşturucu tüketmekten kaçının.

Burada tartışılan çareler, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz tam potansiyellerini sergileyecektir. Bacak kramplarınızdan kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız bunu aklınızda bulundurun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bir charley atından kurtulmak için başka çare kullanıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde sizin için nasıl çalıştıklarını bize bildirin.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Bir charley atı için doktoru ne zaman aramalıyım?

Bir charley atı için doktora görünmelisiniz:

• bacakta şişlik var
• şiddetli ağrı çekiyorsun
• ciltte renk değişikliği var

Charley Horse erken hamileliğin bir işareti mi?

Bacak krampları veya charley atları, özellikle üçüncü trimesterde hamilelik sırasında oldukça yaygındır.

Charley Horse, kan pıhtılaşmasının bir işareti mi?

Charley atları genellikle derin ven trombozu adı verilen tıbbi bir durumun belirtisidir. Bu genellikle vücudunuzun derin damarlarından birinde kan pıhtılaşmasının bir sonucudur.

Bir charley atı ne kadar dayanır?

Charley atları genellikle birkaç saniye sürer. Ancak bazı kişilerde birkaç dakika sürebilir - ancak 10 dakikadan fazla olamaz.