İçindekiler:
Daha küçük bir bele sahip olmak aklınızda ise yardımcı olabiliriz. Elbette belinizden ve alt göbek bölgenizden yağ dökmek zordur. Ancak doğru planla kendinizi doğru yöne yönlendirebilirsiniz. Hızlı bir şekilde daha küçük bir bel elde etmenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin. Parşömeni çevir!
# 1 Vücudunuzu Anlayın
Shutterstock
Bu en önemli adımdır - vücut tipinizi anlamak. Çabuk kilo alan ve bu kadar çabuk kilo vermekte zorlanan biriyseniz, vücut tipiniz endomorfiktir.
Hem kilo almak hem de vermek sizin için kolaysa, mezomorfik bir vücut tipiniz vardır. Ve kilo almak sizin için zorsa, ektomorfik bir vücut tipiniz var.
Vücut tipinize bağlı olarak, daha küçük bir bele sahip olmak için daha az veya daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Mantra, pozitif kalmak ve aşağıdakileri yapmaya devam etmektir.
# 2 Diyetinizi Değiştirin
Ne yersen osun. Yakında kilo vermek için meyve ve sebze tüketiminizi artırın (1), (2). Antioksidanlar, diyet lifi ve mineraller bakımından zengindirler ve kalorileri düşüktür (yüksek GI meyveler ve sebzeler hariç). Bu, meyve ve sebzeleri kilo vermek için mükemmel hale getirir.
Ayrıca doğru porsiyonlarda fındık, tohumlar, otlar, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin (3), (4), (5).
Günde üç porsiyon beş farklı sebzeyi tüketin. Günde en az iki porsiyon üç farklı meyve yemeye çalışın. Antep fıstığı veya bir bardak salatalık / karpuz üzerinde atıştırmalık. Resmin tamamını görmek için bu diyeti izleyin.
# 3 Yeterli Su İçin
Shutterstock
Kilo vermeye çalışırken yapmanız gereken bir diğer önemli şey de yeterli miktarda su içmektir. 2-3 litre içmek