Elleriniz veya parmaklarınız mavi ve / veya her zaman soğuk mu? Uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra vücudunuzun bazı kısımları uyuşmaya veya karıncalanmaya başlıyor mu? Kan dolaşımınız bozulduğunda olan tam olarak budur. Kan akışı genellikle bir hareketten sonra normale dönse de, birkaç durumda komplikasyonlara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu konuyu ele almak önemlidir. Bu yazıda kan dolaşımını iyileştirmenin nedenlerini ve doğal yollarını tartışıyoruz. Aşağı kaydır.

İçindekiler

Zayıf Kan Dolaşımı Nedir?

Kötü Kan Dolaşımına Ne Sebep Olur?

Zayıf Kan Dolaşımının Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir?

Vücutta Kan Dolaşımını Artıran En İyi Gıdalar Vücutta

Kan Dolaşımını Artırmanın Diğer Doğal Yolları

Zayıf Kan Dolaşımı Nedir?

Kardiyovasküler sistem olarak da bilinen dolaşım sistemi, vücudunuzdaki kan, oksijen ve besin maddelerinin taşınmasından sorumludur. Vücudunuzun belirli bölgelerine kan akışı azaldığında, zayıf kan dolaşımı belirtileri yaşamaya başlarsınız.

Bu durum genellikle çeşitli sağlık sorunlarının ve faktörlerinin bir sonucudur. Yaygın nedenlerden bazıları aşağıda listelenmiştir.

Kötü Kan Dolaşımına Ne Sebep Olur?

• Periferik Arter Hastalığı: Periferik arter hastalığı (PAD), arterlerinizin ve kan damarlarınızın daralmasına neden olan bir dolaşım durumudur. Bacaklarınızda zayıf kan dolaşımına yol açabilir.
• Kan Pıhtıları: Kan pıhtıları, kanın vücudunuzun farklı bölgelerine akışını kısmen veya tamamen engelleyebilir. Vücudun herhangi bir yerinde gelişebilseler de kollarda ve bacaklarda oluşan kan pıhtıları yetersiz dolaşım sorunlarına neden olabilir.
• Varisli Damarlar: Kapakçık arızası sonucu damarlarınız genişlediğinde varisli damarlar ortaya çıkar. Hasarlı damarlar kanı normal damarlar kadar verimli bir şekilde taşıyamaz ve bu da zayıf kan dolaşımına neden olur.
• Diyabet: Diyabet, vücudunuzun belirli bölgelerinde zayıf kan dolaşımına da neden olabilir. Bu genellikle diyabetik nöropatiye bağlıdır.
• Obezite: Fazla kilolu veya obez olanlar, uzun saatler ayakta dururken veya otururken de yetersiz dolaşım problemleriyle karşılaşabilirler.

Aşağıdakiler, durumla ilişkili bazı yaygın semptomlardır.

Zayıf Kan Dolaşımının Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir?

• Bir karıncalanma hissi
• Uyuşma
• Özellikle uzuvlarınızda zonklayan veya batan bir ağrı
• Kas krampları

Vücuttaki Kan Dolaşımını Artıran En İyi Yiyecekler

1. Böğürtlenler
2. Fındık
3. Sarımsak
4. Kırmızı biber
5. Ginkgo Biloba
6. Zencefil
7. Karpuz
8. Turunçgiller
9. Yulaf
10. Koyu Çikolatalar
11. Avokado
12. Somon

1. Böğürtlen

İhtiyacın olacak

1 su bardağı böğürtlen

Ne yapmak zorundasın

Her gün küçük bir bardak böğürtlen tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Düzenli böğürtlen tüketimi, kan dolaşımını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Bu meyveler, yeni kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eden ve kanınızı arındıran zengin bir çeşitli besin kaynağıdır (1).

2. Fındık

İhtiyacın olacak

Küçük bir bardak badem ve ceviz

Ne yapmak zorundasın

Günlük olarak küçük bir kase çiğ badem ve fındık tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Kabuklu yemişler, bademler ve cevizler arasında kan dolaşımını artırmak için en iyi bahislerinizdir. Her ikisi de kan damarlarınızı genişleterek kan akışını artıran zengin antioksidan kaynaklarıdır (2).

3. Sarımsak

İhtiyacın olacak

Kıyılmış sarımsak dişleri

Ne yapmak zorundasın

1. En sevdiğiniz yemeğe çiğ kıyılmış sarımsak ekleyin ve günlük olarak tüketin.
2. Doğrudan sarımsak dişlerini de çiğneyebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, kanınızı arındıran ve kan akışını ve dolaşımı artıran güçlü antioksidan özelliklere sahip allisin içerir. Ayrıca vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (3).

4. Cayenne Biber

İhtiyacın olacak

Ham veya toz haline getirilmiş kırmızı biber

Ne yapmak zorundasın

En sevdiğiniz salata ve yemeklerinize taze veya toz kırmızı biber ekleyin ve günlük olarak tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Cayenne biberi, kan damarlarının işleyişini iyileştirir ve arterlerinizi güçlendirir. Bu, esas olarak uyarıcı tıbbi özelliklerinden kaynaklanmaktadır (4).

5. Ginkgo Biloba

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı ginkgo biloba çayı
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı ginkgo biloba çayı ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
3. İçine biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Ginkgo biloba, tıbbi özelliklerinin çoğunu oluşturan flavonoidler ve terpenoidler içerir. Flavonoidler, kalbiniz ve kan damarlarınız dahil olmak üzere vücudunuzu serbest radikal hasarlarından koruyan güçlü antioksidanlardır. Ginkgo bilobadaki terpenoidler kan damarlarını genişletmekten ve kan dolaşımını iyileştirmekten sorumludur (5).

6. Zencefil

İhtiyacın olacak

Kıyılmış zencefil

Ne yapmak zorundasın

Yemeklerinizi ve salatalarınızı tatlandırmak için her gün taze kıyılmış zencefili ekleyerek tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil sadece sindirimi ve mide bulantısını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmek için harika bir seçenektir (6). Zencefilin antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri kanınızı arındırır ve vücudunuzu serbest radikal hasarlarından korur (7).

7. Karpuz

İhtiyacın olacak

Bir kase kesilmiş karpuz

Ne yapmak zorundasın

Her gün bir kase kesilmiş karpuz tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Karpuzdaki likopen, antioksidan özelliklerinden dolayı kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur (8).

8. Turunçgiller

İhtiyacın olacak

Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller

Ne yapmak zorundasın

Günlük olarak portakal, greyfurt ve misket limonu gibi turunçgillerin bir kısmını tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Turunçgiller, bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler. Bu özelliklerin bir kombinasyonu kanınızı arındırmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olur (9).

9. Yulaf

İhtiyacın olacak

1 kase pişmiş yulaf

Ne yapmak zorundasın

1. Her gün bir kase pişmiş yulaf tüketin.
2. Ayrıca yulafı en sevdiğiniz smoothie ile karıştırıp tüketebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yulaf, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmede harikalar yaratabilir. Kan damarlarınızı genişletmeye ve vücudunuzu serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler (10), (11).

10. Bitter Çikolata

İhtiyacın olacak

Küçük bir parça bitter çikolata

Ne yapmak zorundasın

Her gün küçük bir parça bitter çikolata tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Koyu çikolatalar, yüksek antioksidan potansiyeline sahip ve kan akışını artıran flavonoidler içeren zengin bir kakao kaynağıdır (12), (13).

11. Avokado

İhtiyacın olacak

Küçük bir kase kesilmiş avokado

Ne yapmak zorundasın

1. En sevdiğiniz salataya biraz kesilmiş avokado ekleyin ve günlük olarak tüketin.
2. Alternatif olarak, ferahlatıcı bir smoothie yapmak için biraz avokadoyu sütle karıştırabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Avokado, özellikle beyninizde metabolizmayı hızlandıran, yağ kaybını destekleyen ve kan dolaşımını artıran L-karnitin adı verilen zengin bir amino asit kaynağıdır (14).

12. Somon

İhtiyacın olacak

1 porsiyon somon

Ne yapmak zorundasın

Birkaç günde bir porsiyon marine edilmiş ve pişmiş somon tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Somon, anti-enflamatuar özelliklere sahip ve kalbinizin antioksidan potansiyelini artıran zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (15), (16). Bu, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır.

Vücuttaki Kan Dolaşımını Artırmanın Diğer Doğal Yolları

1. Uçucu yağlar
2. Masaj
3. Egzersizler ve Yoga
4. Aküpresür
5. Alkol İçmekten Kaçının
6. Kendinizi Sulu Tutun

1. Uçucu Yağlar

a. Zencefil Yağı

İhtiyacın olacak

• 12 damla zencefil yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya zeytinyağı)

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12 damla zencefil esansiyel yağı ekleyin.
2. İyice karıştırın ve bu karışımı vücudunuzun her yerine 2 ila 5 dakika masaj yapın.
3. 20 dakika bekletin ve ardından banyo yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil esansiyel yağı, vücudunuzun içindeki ve dışındaki iltihaplanmayı azaltmaya ve serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidan ve antienflamatuvar özellikler sergileyen zingibain adlı bir bileşik içerir (17), (18). Bu sonuçta kan dolaşımının artmasına neden olur.

b. Okaliptüs yağı

İhtiyacın olacak

• 12 damla okaliptüs yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya zeytinyağı)

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12 damla okaliptüs yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı vücudunuzun her yerine nazikçe masaj yapın.
3. 15 ila 20 dakika bekletin ve ardından duş alın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Masaj, kan akışını teşvik etmenin harika bir yoludur ve uçucu yağlar söz konusu olduğunda etkileri çoğalır. Okaliptüs yağı, kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olan ve böylece vücudunuzdaki kan akışını iyileştiren okaliptol içerir (19).

2. Masaj

Herhangi bir taşıyıcı yağ kullanılarak yapılan tam vücut masajı, vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmak için harika ve yaygın olarak kabul edilen bir yöntemdir (20), (21). İyileştirilmiş kan akışı aynı zamanda iyileşmeyi ve sağlığı da destekler. Ek faydalar için profesyonel veya terapötik masaj terapisini tercih edebilirsiniz.

3. Egzersizler ve Yoga

Bazı egzersizler ve yoga pozları da kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıda birkaç tane verilmiştir:

Egzersizler

a. Yürüme

Nasıl Yardımcı Olur

Yürümek, bir kalp egzersizi olarak vücudunuza kan pompalanmasına neden olabilir.

Süresi

20-30 dakika

b. Ağırlık çalışması

Nasıl Yardımcı Olur

Ağırlık kaldırmak sadece kas geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan akışını hızlandırır ve kalp damar sağlığınızı iyileştirir.

Tekrarlar

12 - 15

Yoga

a. Derin nefes

Nasıl Yardımcı Olur

Ne kadar şaşırtıcı gelse de, yoğun bir derin nefes seansı kan akışınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes aldığınızda kaslarınız gevşer. Bu da kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve bu da kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Tekrarlar

10

b. Tadasana (Dağ Duruşu)

Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur

Dağ Duruşu, kan damarlarının esnekliğini artırarak kan dolaşımını iyileştirir.

Süresi

Bu pozu 2 ila 5 dakika tutun.

c. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur

Sandalye Duruşu, vücudunuzu germeye yardımcı olur ve tüm organlara kan akışını destekler.

Süresi

Bu pozu 30 saniye ile 2 dakika arasında tutun.

d. Viparita Karani (Duvara Kadar Bacaklar)

Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur

Bu, vücudunuzun alt ekstremitelerine kan akışını teşvik ettiği için kan dolaşımını artırmak için en iyi egzersizlerden biridir.

Süresi

Bu pozu 5 ila 15 dakika tutun

4. Aküpresür

Shutterstock

Akupresür, ayaktaki belirli akupunktur noktalarına masaj yapılmasını içeren bir terapidir. Bunun bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ve vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirdiği bilinmektedir (22).

5. Alkol İçmekten Kaçının

Alkol tüketimi kanın doğal dolaşımını etkileyebilir. Bu nedenle, diğer yöntemleri daha etkili hale getirmek için alkol içmekten kaçınmanız gerekir.

6. Kendinizi Sulu Tutun

Yeterince su için ve vücudunuzdaki kan akışını artırmak için kendinizi bol su içirin.

Bu yazıda sıralanan besinler ve çareler sayesinde zayıf kan dolaşımı ile kolaylıkla mücadele edebilirsiniz. Ayrıca, kan akışınızı iyileştirmek ve herhangi bir komplikasyonla mücadele etmek için birkaç sağlıklı yaşam tarzı seçimi ve değişikliğinin yapılması gerektiğini unutmayın. Bu makale tüm sorularınızı ele aldı mı? Yorumlar bölümünden bize bildirin.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Elinizdeki veya vücudunuzun diğer bölgelerindeki kan dolaşımını durdurursanız ne olur?

Ellerinize veya bacaklarınıza giden kan akışını kestiğinizde, nöronlarda oksijen bulunmadığı için birkaç dakika içinde uyuşurlar. Bu ayrıca herhangi bir duyu yokluğuna neden olur ve elleriniz veya bacaklarınız da maviye dönebilir.

Kan dolaşımını iyileştirmek ne kadar sürer?

Zayıf kan dolaşımı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet takip etmek ve uygun kan dolaşımını sürdürmek için düzenli egzersiz yapmak gerekir.

Kan dolaşımını iyileştirmek için hangi vitaminleri almalıyım?

Kan dolaşımını iyileştirmek için süt, yumurta, peynir, kümes hayvanları, turunçgiller, yapraklı sebzeler, soya ve kuruyemiş gibi B, C ve E vitaminleri bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırabilirsiniz.