Doğal olarak anne sütü tedariği nasıl artırılır

Bir anne çocuğu için her zaman en iyisini ister. Ve eğer yeni doğmuş bir bebekse, ilgi ve ilgi on kat artar. Eminim zaten bildiğiniz gibi, yeni doğanların doğru büyüme ve gelişmeyi, bağışıklık sistemi işlevini ve bağlanmayı sağlamak için sadece hayatlarının ilk birkaç ayında anne sütü tüketmeleri en iyisidir. Vücudunuzun küçük çocuğunuz için yeterince süt üretmediğini düşünüyorsanız endişelenmeyin. Belki de ihtiyacınız olan tek şey, anne sütü arzını doğal olarak artırmak için yediğiniz yiyeceklere biraz daha dikkat etmektir.

İçindekiler

• Düşük Anne Sütü Arzının Nedenleri
• Emzirme Hakkında Gerçekler - Neden Önemlidir?
• Anne Sütü Arzını Artırmak İçin En İyi Yiyecekler
• Hangi Gıdalar Süt Arzını Azaltabilir?
• Önleyici İpuçları

Düşük Anne Sütü Arzının Nedenleri

• Yeterince su içmiyorsun.
• Emzirmeye doğum gününde değil, geç başladınız.
• Yeterince sık emzirmiyorsunuz.
• Bazı ilaçları alıyorsunuz.
• Daha önce meme ameliyatı geçirdiyseniz.
• Diğer faktörler arasında erken doğum, yüksek tansiyon (gebeliğin neden olduğu), maternal obezite ve diyabet bulunur.

Peki emzirmek neden bu kadar önemli? Bu gerçekler size nedenini söyleyecektir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Emzirme Hakkında Gerçekler - Neden Önemlidir?

• Anne sütü, bir bebeğin bağışıklığını büyük ölçüde artırma yeteneğine sahiptir.
• Emzirmek, bebeğinizin daha sonraki yaşamında hastalık kapma riskini azaltır.
• Aynı zamanda anneye de faydalıdır ve göğüs kanseri, kalp hastalığı ve kemik erimesi gelişme riskini azaltır.
• Emzirme, annenin doğum sonrası iyileşmesini hızlandırır.
• Yeni anneler daha sık emzirerek gebelik öncesi kilolarına daha kolay dönebilirler.
• Yeni annelerin yaklaşık% 75'i, sol göğüslerine kıyasla sağ göğüslerinde daha fazla süt üretir.
• Emzirme, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltır.
• Ayrıca bebeğinizin çürük geliştirme veya hayatın ilerleyen dönemlerinde diş teli takma riskini de azaltabilir.
• Anne sütü, bebeklerde uykuyu ve annelerde sakinliği teşvik eden bazı maddeler içerir.

Bebeğiniz için ilk yıllarda emzirmek büyük önem taşır. Anne sütünüzün yeterli olmadığını düşünüyorsanız, yapmanız gereken tek şey aşağıdaki yiyeceklerden daha fazlasını tüketmeye başlamaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anne Sütü Arzını Artırmak İçin En İyi Yiyecekler

1. 1. Çemen tohumları
   2. Torbangun
   3. Bagetler
   4. Rezene
   5. Deve Dikeni
   6. Keçi Sokağı
   7. Sarımsak
   8. Bitki çayı
   9. Somon
   10. Yulaf
   11. Tam Tahıllar
   12. Badem sütü
   13. Karpuz (Kimyon) Tohumları

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anne Sütü Arzınızı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız?

1. Çemen otu tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı çemen otu
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir tencerede bir çay kaşığı çemen otu tohumunu bir bardak su ile kaynatın.
2. 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Çay içilecek kadar sıcak olduğunda biraz bal ekleyin.
4. Anne sütü üretiminizi artırmak için günde yaklaşık 3 kez çemen otu çayı tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu tohumları, anne sütü tedarikini artırabilecek en iyi bileşenlerden biridir. İyi fitoöstrojen kaynaklarıdır ve ayrıca emziren annelerde galaktagog özellikler sergilerler (1). (Galactagogue, anne sütü üretimini artıran yiyecekler veya ilaçlar için sadece süslü bir kelimedir.)

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Torbangun

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Torbangun yaprakları

Ne yapmak zorundasın

Torbangun çayı veya çorba için. Ayrıca diğer yiyeceklere ekleyebilir ve günlük olarak tüketebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Torbangun, Bataknese geleneksel mutfağında yaygın olarak kullanılmaktadır ve giderek Batı'da bilinir hale gelmektedir. Bu, anne sütü üretimini arttırdığı kanıtlanmış başka bir bitkidir (2).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Bagetler

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1/2 su bardağı taze sıkılmış baget suyu

Ne yapmak zorundasın

Günde bir kez yarım bardak taze sıkılmış baget suyu tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Bagetler, meme bezlerini daha fazla süt üretmeye teşvik etmeye yardımcı olan birçok besin maddesinin zengin bir kaynağıdır. Baget suyu tüketmek de kan dolaşımını iyileştirir ve bu da anne sütü üretiminizi artırır (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Rezene Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı rezene tohumunu bir bardak sıcak suya ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
3. Biraz bal eklemeden önce çayın biraz soğumasını bekleyin.
4. Rezene çayı günde 2-3 defa tüketin.
5. Alternatif olarak, bazı rezene tohumlarını da çiğneyebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Rezene, emziren anneler için galakagog olarak kullanılan başka bir bitkidir. Tohumlar fitoöstrojenlerdir, yani anne sütü üretimini arttırdığı bilinen bir hormon olan östrojeni taklit ederler (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Devedikeni

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Deve dikeni takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

Günde 2 ila 3 süt devedikeni kapsülü alın.

Neden İşe Yarıyor

Devedikeni, eski zamanlarda anne sütü üretimini artırmak için kullanılan çiçekli bir bitkidir. Bir fitoöstrojen olarak, anne sütü arzını artırmaya yardımcı olan östrojenik aktivite gösterir (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Keçi Sokağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Keçi çorbası takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

Anne sütü üretiminizi artırmak için günlük keçi rue takviyeleri alın.

Neden İşe Yarıyor

Keçi rue, Fransa'da ve diğer Avrupa ülkelerinde popüler bir galaktagogdur. Sadece meme kanalı dokusunun gelişimini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda laktojenik özelliklere sahiptir, yani anne sütü üretimini teşvik eder (6).

Dikkat

Keçi kokusu hipoglisemiye (düşük kan şekeri) neden olabilir. Bu nedenle, bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın ve almaya karar verirseniz öğün atlamayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Sarımsak

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Soyulmuş sarımsak dişleri

Ne yapmak zorundasın

1. Sarımsakları kıyın ve salçayı yemeklerinize ekleyin.
2. Ayrıca gün boyunca birkaç diş sarımsak çiğneyebilirsin, tercihen kimseye sarımsak solumak zorunda olmadığın zamanlarda!

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, annelerde anne sütü arzını artırmaya yardımcı olan laktojenik özelliklere sahiptir. Bir antifungaldir ve anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirdiği bildirilmektedir (7), (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Bitki Çayı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Anason çayı veya kimyon çayı gibi bitki çayları

Ne yapmak zorundasın

Her gün 2 ila 3 bardak anason veya kimyon çayı için.

Neden İşe Yarıyor

Anason ve kimyon gibi otlar, östrojenik özellikler sergileyen fitoöstrojenlerdir. Galaktagog olarak hareket ederler ve ayrıca tıkalı süt kanallarını temizlerler, böylece anne sütü tedarikini arttırırlar (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Somon

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Vahşi yakalanmış pişmiş somon

Ne yapmak zorundasın

Her hafta 2-3 kez bir porsiyon pişmiş somon tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Somon, zengin bir omega-3 kaynağıdır ve birçok temel yağ asidi, onu doğal olarak anne sütü üretiminizi artırmak için harika bir seçenek haline getirir. Aynı zamanda anne sütünün en önemli bileşenlerinden biri olan ve çocuğunuzun beyin gelişimine yardımcı olan DHA açısından da zengindir (10).

Dikkat

Ticari olarak yetiştirilmiş somondan daha düşük cıva ve diğer toksinlere sahip olan vahşi yakalanmış somon balığı yiyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Yulaf

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Bir kase pişmiş yulaf

Ne yapmak zorundasın

Her gün bir kase pişmiş yulaf tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Yulaf, kolesterolü düşüren ve anne sütü üretimini artıran lif ve demir açısından zengindir. Aynı zamanda gevşemeye de neden olurlar ve bu da emzirmenin artmasına yardımcı olur. Bu özellikler, yulafı anne sütü arzını artırmak için en iyi seçeneklerden biri yapar (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Tam Tahıllar

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Mısır, kinoa ve buğday gibi tam tahıllar

Ne yapmak zorundasın

Buğday, kinoa ve mısır gibi tam tahıl alımınızı artırın.

Neden İşe Yarıyor

Tam tahılların alımı sadece anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm besinleri almasını sağlar (12).

Not: Bugünlerde pek çok insan glüten tahıllarından kaçınıyor, bu nedenle buğday alımınızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Badem Sütü

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Badem sütü (şekersiz)

Ne yapmak zorundasın

Günde 1-2 kez bir bardak badem sütü tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Badem sütü, anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle emziren anneler, sütlerinin hem miktarını hem de kalitesini iyileştirmek için düzenli olarak badem sütü tüketirler (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Karpuz (Kimyon) Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı karpuz tohumu
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir veya iki çay kaşığı karambol tohumunu gece boyunca suda bekletin.
2. Ertesi sabah karışımı süzün ve solüsyonu tüketin.
3. Anne sütü üretiminizi artırmak için bunu günlük olarak iç.

Neden İşe Yarıyor

Karpuz tohumları, anne sütü arzını doğal olarak artırmaya yardımcı olabilecek başka bir mükemmel geleneksel çözümdür (14).

Artık anne sütü üretimini artırmak için ne yemeniz gerektiğine dair bir fikriniz olduğuna göre, anne sütü üretimini azaltabilecekleri için kaçınmanız gereken yiyeceklere bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hangi Gıdalar Süt Arzını Azaltabilir?

Yüzyıllar boyunca, ebeler kadınlara emzirmeyi bırakmaya ve anne sütünün kurumasına izin vermeye hazır olduklarında ne tüketmeleri gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu. Ancak hala emziriyorsanız, bu yiyecekleri herhangi bir miktarda kullanmayın. Aşağıdaki yiyecekler anne sütü üretimini azaltabilir:

• Maydanoz
• Nane
• Nane
• adaçayı
• Kekik
• Kekik
• Alkol

Bu yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, aşağıda belirtilen ipuçlarını izleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleyici İpuçları

• Özellikle ilk haftalarda bebeğinizi açlık belirtileri açısından yakından gözlemleyin.
• Bebeğinizin en azından ilk 6 ay size yakın uyumasına izin verin.
• Emzik kullanmaktan kaçının.
• Sağlıklı bir diyet uygulayın.
• Bol sıvı tüketin, şeker ve aspartamla tatlandırılmış gazlı içeceklerden uzak durun.
• Yeterince dinlenin.
• Daha fazla anne sütü tedariki için göğüslerinize masaj yapmayı deneyin.
• Sıkı sütyen ve üst giymekten kaçının. Bol giysiler tercih edin

Artık daha fazla anne sütü üretmek için ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre, devam edin ve bu makalede bahsedilen otları ve yiyecekleri tüketmeye başlayın. Ufaklığınızı tatmin edecek kadar süt üretmenizi sağlayacaklardır. Yardımcı olabilecek başka yiyeceklerin farkındaysanız, lütfen aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yeterince anne sütü üretip üretmediğimi nasıl anlayacağım?

Bebeğiniz yeterince süt içtiğinde iç çekişin farkına varmayı öğreneceksiniz. Beslenme, ilk birkaç yutumdan sonra ağrı veya rahatsızlık belirtisi olmaksızın günde en az 6 ila 8 kez yapılmalıdır. Emzirmenin başlangıcında, göğsünüz gergin ve tıkanmış, hatta sızıntı hissedecektir. İyi bir seanstan sonra yumuşak olacaklar ve bebeğiniz onları düzgün bir şekilde boşaltmış gibi hissedecekler. Tamamen boş hissetmiyorlarsa, bir göğüs pompası ile pompalamayı deneyin ve bu sütü ileride bir beslenme için tutun.

Göğüs masajı süt üretimine yardımcı olabilir mi?

Evet, göğüslerinize masaj yapmak süt üretimini artırabilir. Göğüs masajı, süt kanallarını temizler ve sütün daha serbestçe akmasına neden olur. Ve bu, süt bezlerinizi daha fazla süt üretmesi için tetikler. Bazı kadınların süt üretimini teşvik etmek için doğumdan önce bile göğüslerini pompalamaya başlaması tavsiye edilir.