İçindekiler:
- Vücut Ağırlığınızı Ne Belirliyor?
- 1. Tartım Ölçeği:
- Ama BMI Kilonuzu Ölçmenin Doğru Yolu mu?
- 3. Bel Kalça Oranı (WHR):
Kadın Bel Kalça Oranı Değerlendirmesi:- WHR, Vücut Ağırlığı Göstergesi Olarak Ne Kadar Etkili?
- 4. Bel Boy Oranı:
- Erkekler için Bel Boy Oranı:
- Kadınlarda Bel Boy Oranı:
- 5. Vücut Yağ Yüzdesi
Kilo ile ilgili söylentiler, bilinmeyen zamandan beri ortalıkta. Neredeyse hareketsiz yaşam tarzımız, sağlıksız beslenme alışkanlıklarımız ve görünüşte hiç bitmeyen çalışma saatlerimiz göz önüne alındığında, son zamanlarda ivme kazandı. Bir zamanlar yaşlılar için ayrılmış olan kalp krizi ve felçler, şimdi 30 yaş gibi genç insanları etkiliyor. Peki ideal kilo tam olarak nedir? Vücudunuzda her şeyin iyi olduğunu söyleyen sihirli bir sayı var mı?
Sayısız web sitesinin, tartı makinelerinin, spor salonlarının ve spor salonlarının varlığına rağmen, "yaşıma ve boyuma göre ne kadar kilo almalıyım?" hala devam ediyor.
Bu yazı sayesinde, kilonuzun hesaplandığı en popüler yöntemlerden bazılarını bir araya getirmeye çalıştık. Ancak vücut ağırlığınızı hesaplamanın çeşitli yollarına bakmadan önce bilmeniz gereken bazı ilginç gerçekler burada!
Vücut Ağırlığınızı Ne Belirliyor?
Çeşitli araştırmalar, aşırı kilolu kişilerin, aslında, normal ağırlık kategorisine girenlere göre ölüm riskine ve korkunç tıbbi durumlara daha az eğilimli olduğunu göstermektedir. Bu gerçekten ilginç bir şey.
İşte kilonuzun normal olarak hesaplanmasının çeşitli yolları.
1. Tartım Ölçeği:
Ama BMI Kilonuzu Ölçmenin Doğru Yolu mu?
Cevap gerçekten biraz yanıltıcı, ancak yine de doğru olmadığını söyleyebilirim. Ve bunu neden söylüyorum? Birincisi, cinsiyetinizi veya yaşınızı bile dikkate almıyor, göğüs, bel ve kalça ölçülerini bir kenara bırakın! Büyük bir kanepe patates, aynı boydaki fit bir atletten daha düşük bir BMI ile sonuçlanabilir. Sebep - göbek yağı, büyük kalçalar, aşk kolları, cinsiyet, ırk, bu faktörleri bilmeden insan bir kişinin ideal kilosunu belirleyemez.
Ayrıca, ağırlık belirleyici bir faktör olan kemik yoğunluğunu unutur. Oldukça şişman görünen bir kişi, kemik yoğunluğundan dolayı daha ağır olabilir ve sadece yavaşlayan yağlardan dolayı değil. Bir dişi yoğun osteoporoz seviyelerinden muzdaripse, aynı boyda daha ağır ve daha zayıf kemiklere sahip bir kadına kıyasla düşük bir BMI kaydedebilir. Bununla birlikte, bu tür dezavantajlara rağmen, BMI insanların hala güvenmeyi tercih ettiği bir yöntemdir. Basit bir deyişle, insanlardaki vücut yağları bir BMI hesaplayıcısında fark edilmez ve sonuçlar oldukça düzensizdir.
3. Bel Kalça Oranı (WHR):
| Bel-kalça oranı | Kardiyovasküler bozukluk riski |
|---|---|
| 0.9'un altında | Düşük |
| 0,9 - 0,99 | Orta |
| 0.99'un üstünde | Yüksek |
Kadın Bel Kalça Oranı Değerlendirmesi:
| Bel-kalça oranı | Kardiyovasküler bozukluk riski |
|---|---|
| 0.8'in altında | Düşük |
| 0.8 - 0.89 | Orta |
| 0.89'un üstünde | Yüksek |
WHR, Vücut Ağırlığı Göstergesi Olarak Ne Kadar Etkili?
VKİ ile karşılaştırıldığında, bu her gün daha iyi bir versiyondur, çünkü bir kişinin kardiyak sorunları geliştirme şansını gösterir. Araştırmalar, bellerinde daha fazla yağ bulunan kişilerin, büyük kalçalı bir kişiye göre sağlık sorunlarına daha yatkın olduğunu ortaya koyuyor. Bu, armut iseniz elma şeklindeki bir insandan daha güvende olduğunuz anlamına gelir.
Bununla birlikte, kemik yoğunluğunuzu veya vücut çerçevenizi düşünmediğinden, bu aynı zamanda doğru ölçüm vermez. Yine de, BMI ile karşılaştırıldığında sağlık risklerini değerlendirmek oldukça faydalı kabul edilmektedir.
4. Bel Boy Oranı:
Bu, ideal kilonuzu ölçmenin ve herhangi bir kardiyovasküler koşulun tehdidi altında olup olmadığınızı bilmenin bir başka yoludur.
Bel / boy oranı = İnç cinsinden bel / İnç cinsinden yükseklik:
Bel-boy oranı = 32/66 = 0.48
Oranınızın kilonuz hakkında ne söylediğini öğrenmek için aşağıdaki tabloya bakın:
Erkekler için Bel Boy Oranı:
| Oran | Risk |
|---|---|
| 35'in altında | Anormal derecede ince ve zayıf |
| 35 - 43 | Son derece ince |
| 44 - 46 | İnce, sağlıklı |
| 47 - 53 | Normal, sağlıklı, çekici kilo |
| 53 - 58 | Kilolu |
| 58 - 63 | Aşırı kilolu ila hafif obez |
| 63'ün üstünde | Morbid obezi |
Kadınlarda Bel Boy Oranı:
| Oran | Risk |
|---|---|
| 35'in altında | Anormal derecede ince ve zayıf |
| 35 - 42 | Son derece ince |
| 43 - 46 | İnce, sağlıklı |
| 47 - 49 | Normal kilolu, sağlıklı, çekici |
| 49 - 54 | Kilolu |
| 54 - 58 | Aşırı kilolu ila hafif obez |
| 58'in üstünde | Morbid obezi |
Bu, tüm zamanların favori BMI'sinden çok daha iyi görünüyor, değil mi? Genel sağlığınızın kesinlikle daha iyi bir göstergesidir.
5. Vücut Yağ Yüzdesi
Hepimizin vücudumuzda farklı oranlarda yağ var. Her insanın ihtiyaç duyduğu belirli bir yağ seviyesi vardır. Temel yağ, hayatta kalmak için ihtiyacınız olan şeydir; depolanmış yağ ise karnınızda ve göğsünüzde gömülü olan hayati organlarınızı korur. Kadınlar daha yüksek miktarda esansiyel yağa ihtiyaç duyar ve bu, ırklar arasında farklılık gösterir.
Toplam vücut yağı nedir? Esansiyel yağ ve depolama yağlarının toplamıdır. Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın çeşitli yolları vardır, biraz karmaşıktır ve farklı araçlarla değişebilir. YMCA veya ABD Donanması yöntemine, kılcal damarlara ve vücut yağ ölçeklerine ve monitörlerine sahipsiniz.
Burada ABD Donanması Çevre Ölçümü'nü kullandım. Bu, boynunuz, beliniz ve kalçalarınız dahil olmak üzere vücudunuzdan çeşitli ölçümler yapmanızı sağlar. Kendinizi ölçerken aşağıdaki hususları aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun:
- Yükseklik: Ayakkabı veya sandalet olmadan ölçün
- Boyun: Larinksinizin hemen altında, nazikçe öne doğru eğilme
- Bel: Erkekler - göbeğinizden ölçün; kadınlar - göbeğinizin üzerindeki en küçük noktayı seçin
- Kalça: Bu sadece kadınlar için geçerlidir; en geniş noktayı seçin
Bu özel formülü kullanarak vücut yağ yüzdesini şu şekilde hesaplayabilirsiniz:
Not: Ağırlık kilogram cinsinden ve diğer ölçümler inç cinsinden ölçülür.
Erkekler İçin Vücut Yağ Yüzdesi:
1. (Toplam ağırlık / 1.082) + 94.42
2. Bel / 4.15
- Yağsız vücut ağırlığı: I - II
- Vücut yağ ağırlığı: Toplam ağırlık - Yağsız vücut ağırlığı
- Vücut yağ yüzdesi: / 100
Örneğin, ağırlığı 80 kg ve bel 30 inç olan bir erkekseniz, vücut yağ oranınız aşağıdaki gibi olacaktır;
Toplam ağırlık = 80 kg
Bel = 36 inç
I = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Yağsız vücut ağırlığı = 180.98 - 149.4 = 56.48
- Vücut yağ ağırlığı = 80 - 31,58 = 23,52
- Vücut Yağ Yüzdesi = (23,52 / 80) / 100 =% 29,4
Kadınlarda Vücut Yağ Yüzdesi:
1. (Toplam ağırlık / 0.732) + 8.987
2. Bilek (en üst noktada) /3.140
3. Bel / 0.157
4. Kalça / 0.249
5. Önkol (en üst noktada) / 0.434
Yağsız vücut ağırlığı: I + II - III - IV + V
Vücut yağ ağırlığı: Toplam ağırlık - Yağsız vücut ağırlığı
Vücut yağ yüzdesi: * 100
Bir örnek ele alalım:
Ölçümler: Toplam ağırlık = 76 kg, Bilek = 6 inç, Bel = 32 inç, Kalça = 42 inç, Önkol = 10 inç
Hesaplamalar: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- Yağsız vücut ağırlığı = 55.387
- Vücut yağ ağırlığı = 76 - 55.387 = 20.613
- Vücut Yağ Yüzdesi = (20.613 / 76) / 100 =% 27.12
Ve işte sonuçla kendinizi nasıl değerlendireceğiniz konusunda sizi bilgilendirecek bir tablo:
| Sınıflandırma | Dişiler (% yağ) | Erkekler (% yağ) |
|---|---|---|
| Temel Yağ | 10-13 | 2-5 |
| Sporcular | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Kabul edilebilir | 25-31 | 18-25 |
| Obez | 32+ | 25+ |
Yukarıda belirtilen esansiyel yağ değerleri,