Kilo vermek için günde ne kadar su içmeli?

Su içmek kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bilim adamları ve araştırmacılar suyun enerji alımını azalttığı, tokluğu artırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı konusunda hemfikir. Bu nedenle fitness uzmanları "daha fazla su" içmeyi tavsiye ediyor. Ama kilo vermeye neden olmak için ne kadar su yeterlidir? Öğrenmek için yukarı kaydırın.

Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Shutterstock

Evet, su içmek kilo vermeye yardımcı olur. Araştırmalar, suyun termojenezi artırmaya yardımcı olduğunu doğruladı ( 1 ). Vücuttaki ısı üretimini artırır, bu da temelde metabolizmanızın hızlandığı anlamına gelir.

Koreli çalışma yemeği önce su tüketimini devletler önler aşırı gıda tüketimi (2).

Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışmada, öğün öncesi su tüketiminin, öğün öncesi su tüketmeyenlere kıyasla deneklerde 12 hafta boyunca 2 kg daha fazla kilo kaybı ve% 44 daha fazla kilo kaybı ile sonuçlandığını buldu (3).

Su ayrıca lipolizi artırır veya yağı parçalayarak daha sonra yakıt kaynağı olarak kullanılır (4).

Diyet içeceklerini suyla değiştirmek VKİ'yi azaltır (VKİ, kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirler) ve karbonhidrat metabolizmasını ve insülin duyarlılığını iyileştirir (5).

Son olarak, su, toksinlerin atılmasına yardımcı olarak vücuttaki toksin oluşumunu ve iltihabı azaltır.

Ana fikir: Su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Gıda alımını azaltarak, tokluğu artırarak, metabolizmayı ve insülin duyarlılığını iyileştirerek, vücut kitle indeksini azaltarak ve yağ parçalanmasını uyararak çalışır.

Su Kalori Yakmaya Yardımcı Olabilir mi?

İçme suyu, kalori yakmaya yardımcı olan termojenezin artmasına yardımcı olur. Ancak içme suyu, düşük kalorili diyet ve egzersizle tamamlanmalıdır.

İçme Suyu İştahı Etkiler mi?

Evet, su içmek iştahı azaltır ve tokluğu artırır. Çoğu zaman susuzluk açlıkla karıştırılır. Su içmek yerine daha fazla kalori tüketiriz. Bu yüzden yemekten 20-30 dakika önce ve sonra su içmek her zaman en iyisidir.

Ana fikir: Su, termojenezi artırır ve kalori yakılmasına yardımcı olur. Yemekten 20-30 dakika önce ve sonra su içerseniz kendinizi daha az aç ve daha tok hissedersiniz.

Daha fazla kalori yakımını, yağ parçalanmasını ve tokluk ve insülin duyarlılığını artırmak için günde ne kadar su içmelisiniz? Bir sonraki bölümde öğrenelim.

Kilo Vermek İçin Bir Günde Ne Kadar Su İçilir?

Shutterstock

Egzersiz yapmazsanız günde 2200 mL (kadın) veya 3000 mL (erkek) su için (6). Ancak 60 dakika düzenli olarak egzersiz yaparsanız, su alımınız daha fazla olmalıdır. Egzersiz yaparken her 15-20 dakikada bir 900 mL su için veya 150-300 mL sudan yudumlayın (7), (8).

Ayrıca belirli bir bölgenin hava durumunu da göz önünde bulundurmalısınız. Kuru veya nemli alanlar terleme yoluyla daha fazla su kaybına neden olabilir . Bu, çok terlerseniz her 15 dakikada bir en az 150-200 mL su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu nedenle, kilo vermek için ortalama olarak 4-5 litre (kadın) veya 6-7 litre (erkek) su tüketin (düzenli olarak şiddetli egzersizlere katılırsanız ve çok terleme eğilimindeyseniz).

Ayrıca su tek faktör değildir. Hücrelerinizi sulu tutmak, detoksifikasyon ve kilo verme sürecini desteklemek için önemlidir. Hücrelerinizde doğru mineral dengesi yoksa, daha fazla sıvı kaybedilebilir. İdeal miktar 500ml / gündür (6).

Kilo kaybı da dahil olmak üzere hücresel detoksifikasyon için yeterli elektrolit gereklidir. Bununla birlikte, kapsamlı bir egzersiz rejimi olmadığı sürece, gün boyunca mineral bakımından zengin besleyici yiyecekler yemek yeterli olacaktır. Aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz:

Kereviz
Karpuz
Salatalık
kivi
Dolmalık biber
Narenciye
Havuçlar
Ananas
Göbek salata
Turp

Not: Aşırı fitness veya aktivite yapmayı planlıyorsanız, elektrolit dozlarını artırma konusunda kayıtlı bir beslenme uzmanı veya birinci basamak sağlık uzmanınız gibi bir profesyonelle konuşmanız önerilir.

Ana Fikir: Genel sağlık için günde 2200 mL (kadın) veya 3000 mL (erkek) su tüketin. Egzersiz arttıkça, diyetinize nemlendirici yiyecekler ve hindistancevizi suyu eklemeyi düşünün. Yoğun egzersiz ile elektrolit dengesine dikkat edin.

Şimdi, günde yeterince su içmenin faydalarına hızlıca göz atalım.

Yeterli Su İçmenin Faydaları

Su bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesine yardımcı olur (9).
Su, vücuttaki toksisiteyi düşürmeye yardımcı olur.
Yeterli su içmek stresi azaltmaya yardımcı olur.
Su, beyin işlevini artırır ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur (10).
Su, cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur (11).
Su, diyet lifi ile birlikte bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olur (12).

Ana fikir: Vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak ve iyi hücre ve beyin fonksiyonlarını sürdürmek için kendinizi suyla sulandırın.

Sonuç

Su, kilo kaybının uyarılmasında çok önemli bir rol oynar. Su, metabolizmayı hızlandırmaktan sizi aktif tutmaya kadar yağ ve kalori yakmada ana katalizördür. Kilo vermek için gerekli miktarda su içmek için uyarılar ayarlayın (gerekirse bir uygulama kullanın). Hissetme şeklinizde ve cildinizin görünüşünde büyük bir fark göreceksiniz. Muazzam faydalar elde etmek için içme suyunu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Kendine iyi bak!

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Kilom için ne kadar su içmeliyim?

Nazik aktivite yapan kadınlar için yaklaşık 3L ve erkekler için 4L. Tipik olarak vücut ağırlığınızın% 25 ila% 50'si arasında her gün ons su içmeyi hedeflemelisiniz.

Su içmek göbek yağlarının erimesine yardımcı olabilir mi?

Göbek yağı inatçıdır. İçme suyunun yanı sıra, belirli egzersizler yapmalı ve kilo verme diyetinde olmalısınız. Göbek yağından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için bu makaleye göz atın.

Çok fazla su içmek kilo aldırır mı?

Çok fazla su içmek tehlikeli olabilir. bunun hakkında burada.

Referanslar

1. “Aşırı Kilolu Deneklerin Vücut Ağırlığı, Vücut Kitle İndeksi ve Vücut Kompozisyonu Üzerine 'Su Kaynaklı Termojenez'in Etkisi” Ulusal Sağlık Enstitüleri Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi.
2. “Yemek Öncesi Su Tüketiminin Obez Olmayan Genç Yetişkinlerde Enerji Alımı ve Doygunluğuna Etkisi” Klinik Beslenme Araştırması, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
3. “Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde Hipokalorik Diyet Müdahalesi Sırasında Su Tüketimi Kilo Kaybını Arttırıyor” Obezite, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
4. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Beslenmede "Artan Hidrasyon Kilo Kaybı ile İlişkili Olabilir".
5. "Diyet içeceklerinin su ile değiştirilmesinin kilo verme ve kilo koruma üzerindeki etkileri: 18 aylık takip, randomize klinik çalışma." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. "Gerçekten ne kadar su içmemiz gerekiyor?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
7. “Sıvı tüketimi, egzersiz ve bilişsel performans” Biology of Sport, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
8. "Egzersiz için su ve elektrolit gereksinimleri." Spor Hekimliği Klinikleri, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
9. "Su, hidrasyon ve sağlık." Beslenme İncelemeleri, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
10. "Su Eklemesinin Çin, Cangzhou'daki Erkek Üniversite Öğrencileri Arasında Bilişsel Performanslar ve Ruh Hali Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme Çalışma Protokolü" Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
11. “Diyet sıvısı alımı sağlıklı insanlarda cilt nemlenmesini etkiler mi? Sistematik bir literatür taraması. " Cilt Araştırma ve Teknolojisi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
12. "Su takviyesi, fonksiyonel kabızlığı olan yetişkin hastalarda yüksek lifli diyetin dışkı sıklığı ve müshil tüketimi üzerindeki etkisini artırıyor." Hepato-gastroenteroloji, Ulusal Sağlık Enstitüleri.