Kilo kaybı için balık yağı - nasıl çalışır, dozajı ve sağlık yararları

Balık yağı, kilo kaybı için piyasada bulunan en yaygın sağlık takviyelerinden biridir. Omega-3 yağ asitlerinin en zengin doğal kaynaklarından biridir (1).

Araştırmacılar, balık yağının kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, beyin gelişimini teşvik etmeye ve iltihabı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (2). Balık yağı ayrıca kortizol seviyelerini düşürür ve göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir (3).

Bu yazıda, kilo kaybı için balık yağı kullanmanın nasıl yararlı olduğunu, takviyeleri, dozajı, hamilelikte tüketip tüketmemeniz gerektiğini ve daha fazlasını tartışacağız.

Balık Yağı Nedir?

Balık yağı esas olarak yağlı balıklardan elde edilir ve çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar), yani omega-3 ve omega-6 ile yüklenir. Birkaç çalışma, balık yağı takviyesinin veya balık yemenin, koroner kalp hastalığından ölüm oranını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (4). Balık yağı tablet veya kapsül formunda mevcuttur. Takviyeleri tercih etmeden önce bir doktora veya diyetisyene danıştığınızdan emin olun.

Şimdi biraz daha derine inelim. Üç tür omega-3 yağ asidi vardır - EPA (eikosapentaenoik asit), DHA (dokosaheksaenoik asit) ve alfa-linolenik asit (ALA) ve daha iyi insan sağlığı için önemlidirler.

ALA insanlar tarafından sentezlenebilir ancak EPA ve DHA sentezlenemez. ALA, EPA ve DHA'ya dönüştürülebilmesine rağmen, dönüşüm yüzdesi çok düşüktür ve vejeteryanlar, omega-3 yağ asitleri talebini karşılamak için daha fazla ALA'ya ihtiyaç duyarlar (5). Balık yağı takviyeleri almak, omega-3 yağ asitleri ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

Bir sonraki bölümde balık yağının kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenelim.

Balık Yağı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

1. Balık Yağı Kilo Kaybı İçin Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitleri Oranını Geri Kazandırır

Genel olarak omega-6 yağ asitlerinin omega-3 yağ asitlerine oranı 1: 1 olmalıdır. Ancak Biomedicine & Pharmacotherapy'de yayınlanan bir araştırmaya göre bu oran Batı diyetlerinde 15: 1 veya daha yüksektir (6). Bu, kardiyovasküler hastalık, iltihaplanma, depresyon ve obeziteye neden olabilir.

Yağlı balık tüketerek veya balık yağı takviyesi alarak omega-6 / omega-3 oranını geri kazanabilirsiniz. Bu da iltihaplanmayı ve iltihap kaynaklı kilo alımını azaltır ve lipid profilini iyileştirir (7). Bu, balık yağının kilo verme özelliklerinin arkasındaki temel bilimsel mantıktır.

2. Balık Yağı Tokluğu Artırabilir

Balık yağındaki omega-3'ler, açlık-tokluk döngüsünü iyileştirerek kilo vermeye yardımcı olur. Zayıflamak isteyen kişiler, doktorlarına danıştıktan sonra balık yağı takviyesi almaya gidebilirler.

Bir deneyde, obez hastalara diyet kısıtlamaları ile birlikte uzun zincirli omega-3 yağ asitleri takviye edildi. Hastalara 260 mg / gün veya 1300 mg / gün balık yağı omega-3 yağ asitleri verildi ve yemek sonrası (yemek sonrası) toklukları yüksekti (8).

3. Balık Yağı Metabolik Hızı İyileştirebilir

Balık yağı metabolizmayı geliştirerek kilo vermeye yardımcı olur. Metabolizma hızınız ne kadar fazlaysa, o kadar çok kilo verme eğilimindesiniz.

Deneysel bir çalışma, günde 3 g balık yağı omega-3 yağ asidi takviyesinin metabolik hızı% 14 ve yağ oksidasyonunu% 19 artırdığını göstermiştir (9).

4. Balık Yağı Yağ Yakmaya Yardımcı Olabilir

Balık yağı takviyesi, yağ asidi oksidasyonunu (yağ asitlerinin parçalanması) hızlandırarak yağın yakılmasına ve harekete geçmesine yardımcı olabilir.

Fransa'dan araştırmacılar, birkaç sağlıklı bireyle bir deney yaptı. Katılımcılar üç hafta boyunca kontrollü bir diyet uyguladılar. Sonraki 12 hafta boyunca aynı kontrollü diyetle birlikte günde 6 gr balık yağı verildi. 12 hafta sonra, balık yağının yağ oksidasyonuna neden olduğu bulundu (10).

5. Balık Yağı, Kas Kütlesi Oluşturmaya Yardımcı Olabilir

Balık yağı ayrıca metabolik hızı artırmaya yardımcı olan kas yapımına da yardımcı olur. Bilim adamları, insanlara balık yağı ile takviye etmenin kas anabolizmasına yardımcı olabileceğini ve kas kütlesini iyileştirebileceğini buldular (11), (12), (13).

6. Balık Yağı İnç Kaybetmenize ve Yağsız Kütle Kazanmanıza Yardımcı Olabilir

Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, yağ kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağı ile altı haftalık takviye, sağlıklı yetişkinlerde yağ kütlesini önemli ölçüde azalttı ve yağsız kütleyi artırdı (14). Bu mekanizmayı belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

7. Balık Yağı Trigliserid seviyelerini düşürür

Çok fazla sağlıksız yiyecek tüketip egzersiz yapmadığınızda, trigliserit seviyeleri yükselir. Bu sizi obezite ve kalp hastalığı, diyabet, ateroskleroz gibi ilgili hastalıklar riskine sokar.

Balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin serum trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Omega-3 yağ asitleri, yağ asitlerinin bulunabilirliğini ve dağıtımını azaltır ve yağ asidi sentezleyen enzimleri azaltır. Bu da trigliserid moleküllerinin oluşumunu engeller ve sizi kilo almaktan (viseral ve subkutan yağ) korur (15).

8. Balık Yağı LDL Kolesterolü Düşürür

Obezite, kanda daha yüksek LDL kolesterol seviyelerine ve daha düşük HDL seviyelerine veya iyi kolesterole yol açabilir. Bir çalışma, balık yağı ile takviyenin LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur (16).

Başka bir çalışmada, orta miktarda balık yağının (6 g / gün) HDL veya iyi kolesterol seviyelerini artırdığı bulundu (17). Bu nedenle, kilo vermeniz gerekiyorsa, diyetinize balık yağı ekleyin. Sadece deri altı yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite ile ilişkili hastalık riskini de azaltır.

9. Balık Yağı İnsülin Direncini Önler

Kan şekeri seviyeleriniz sürekli yüksekse vücudunuz insüline dirençli hale gelebilir. İnsülin glikoza duyarsız hale gelir ve onu almaz. Hücrelerinizde glikoz olmadığı için bu sizi acıktırır. Sonuç olarak, daha fazla yemek yersiniz ve kilo alırsınız.

Araştırmacılar, balık yağı ile kısa süreli takviyenin metabolik bozuklukları olan kişilerde insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (18).

10. Balık Yağı Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Vücuttaki uzun süreli stres de kilo almanıza neden olabilir. Çalışmalar, balık yağının iltihap önleyici olduğunu doğruladı. Enflamatuar yolları inhibe ederek vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur (19), (20).

Bunlar, balık yağının kilo vermeye yardımcı özelliklerinin arkasındaki bilimsel nedenlerdi. Şimdi kilo vermek için ne kadar balık yağı almanız gerektiğini öğrenelim.

Kilo Kaybı İçin Balık Yağı Dozu

Yağlı balık tüketebilir veya kilo vermek için balık yağı hapları veya takviyeleri kullanabilirsiniz. Araştırmalar, uzun zincirli omega-3 alımını günde 0.3-3 g artırmanın vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir (21) .

Unutmayın, dozaj yaşınıza, tıbbi geçmişinize, kullandığınız ilaçlara vb. Göre değişir. Bu nedenle, sizin için doğru dozu belirlemek için balık yağı almadan önce doktorunuzla konuşun.

Piyasada birçok yağlı balık ve balık yağı takviyesi bulunmaktadır. Hangisinin en iyisi olduğunu nasıl anlarsınız?

Kilo Kaybı İçin En İyi Balık Veya Balık Yağı Takviyesi Nedir?

Her tür balık omega-3 yağ asitleri içerir, ancak en iyi kaynaklar yağlı balıklardır. İşte kilo vermek için tüketebileceğiniz yağlı balıkların bir listesi:

• Vahşi somon
• Orkinos
• ringa
• Tuna
• Pasifik morina
• Hilsa

İpucu: Onları süpermarket yerine yerel balık pazarından satın alın.

• Balık yağı takviyesinin EPA ve DHA oranını kontrol edin. Balık yağı takviyeleri, 500 mg kombine EPA ve DHA sağlayabilmelidir (22).
• WHO, 0.2-0.5 gram EPA / DHA içeren balık yağı tüketilmesini önermektedir (23).
• Üçüncü taraf testlerinden geçmiş, iyi bilinen ve saygın bir marka seçin.
• Sizin için toksik olabilecek ilave maddeler arayın.

Kullandığınız balık yağı türü konusunda özel olun. Morina karaciğeri yağı gibi belirli balık yağı, A ve D vitaminleri açısından zengindir. Bu yağda çözünen vitaminlerin toksisitesi sizin için ölümcül olabilir. Daima doktorunuzun reçete ettiği bir balık yağı takviyesi alın.

Balık yağı tüketmek için en uygun zaman nedir?

Kilo Vermek İçin Balık Yağı Ne Zaman Tüketilmeli

Balık yağı tüketmenin en iyi zamanı

• Uyandıktan 30-60 dakika sonra
• Öğle yemeğinden 30 dakika önce
• Yatmadan 30 dakika önce

Balık yağının kilo vermenin yanı sıra sağlık açısından sayısız faydası vardır - kalp hastalığı riskini azaltmaktan saçlarınızı parlak ve parlak hale getirmeye kadar. Aşağıdaki avantajlar listesine bir göz atın.

Balık Yağı Sağlık Faydaları

• Kan basıncını düşürebilir (24).
• Aritmi riskini azaltır (25).
• Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur (26).
• Maküler dejenerasyonu yavaşlatır (27).
• Şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve ağrılı kasları rahatlatır (28).
• Cilt sağlığını iyileştirir (29).
• Saç dökülmesini azaltır (30).

Hamilelikte balık yağı almak güvenli midir? Şimdi öğrenin.

Hamilelikte Balık Yağı Tüketmek Güvenli mi?

Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, bebek ve anne üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beyin ve göz gelişimine yardımcı olurlar ve bebeklerde alerjileri önlerler. Balık yağı takviyeleri tüketmek erken doğumu engelleyebilir (31).

Tüketim dozu ve zamanını veya hiç tüketmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Balık yağı ile kilo vermeye geri dönersek, sadece yağlı balık yemek mi yoksa balık yağı hapları almak kilo vermenize yardımcı olacak mı? Bir dereceye kadar evet. Ama sonra, hepsi yaşam tarzınıza bağlı. Kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için bu listeye göz atın.

Balık Yağı İle Kilo Vermek İçin İhtiyacınız Olan Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Günde üç kez beş farklı sebze türü tüketin.
• Günde iki kez üç farklı meyve türü tüketin.
• En iyi sonuçlar için balık yağı takviyelerini belirtilen zamanlarda tüketin.
• Her gün en az bir öğünde farklı türde yağlı balıklar yiyin.
• Her türlü amino asidi elde etmek için diğer yağsız protein kaynaklarını tüketin.
• Kuruyemiş, saf yağ, zeytinyağı vb. Gibi diğer sağlıklı yağ kaynaklarını tüketin.
• Dışarıda yemekten kaçının.
• Alkolden kaçının.
• Abur cubur, işlenmiş ve yağda kızartılmış gıdalardan kaçının.
• Her ay vücut yağ oranınızı kontrol edin.
• Kilonuzu kontrol edin ve kilo kaybınızı takip etmek için her iki haftada bir resimlere tıklayın.
• Düzenli olarak egzersiz yapın. Kardiyo, HIIT ve kuvvet antrenmanının bir karışımını yapın.
• Meditasyon yapın.
• Sessizliğin tadını çıkarmak için 10 dakikanızı ayırın.
• Spor yapın, sosyal bir amaç için yürüyün, fakir çocuklara yerel bir okulda öğretin veya aileniz, arkadaşlarınız veya evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirin.
• Cep telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, televizyonunuzu, Xbox vb. Cihazınızı kapatın ve uyumadan önce bir kitap okuyun.
• 7-8 saat uyuyun.

Sonuç

Balık yağı, kilo kaybı için harika bir tamamlayıcıdır ve sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Ama aynı zamanda sağlıklı beslenmeli ve kilo vermenizi hızlandırmak için egzersiz yapmalısınız. Doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun ve balık yağı ile kilo vermeye başlayın. Şerefe!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Balık yağı takviyesi ile ne kadar kilo verebilirim?

Düzenli balık yağı takviyesi size haftada 0,5 kg yardımcı olabilir, bu da sağlıklı besinler ve egzersizle dengelenirse hızlanabilir. Ancak herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danışın.

Balık yağı göbek yağı yakar mı?

Balık yağı anti-obezite etkisine sahiptir ve sağlıklı alışkanlıklar ve egzersizle birleştirildiğinde karın yağını azaltmaya yardımcı olur (32).

Her gün balık yağı alırsanız ne olur?

İzin verilen sınırlar dahilinde olan her şey sağlık için faydalıdır. Doğru balık yağını seçin ve ne kadar alınması gerektiğini doktorunuza danışın. Çalışmalar kilo vermek için 300-3000 mg balık yağının alınabileceğini gösterdi (21).

32 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Omega-3 esansiyel yağ asitleri kaynakları, Kanada Aile Hekimleri Koleji Resmi Yayını, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri: Sporda Yararları ve Son Noktalar, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Balık yağı takviyesi, kortizol bazal seviyelerini ve algılanan stresi azaltır: uzak alkolikler üzerinde randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Balık tüketimi ve koroner kalp hastalığı mortalitesine ilişkin birikmiş kanıtlar: kohort çalışmalarının bir meta-analizi, Dolaşım, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Vejeteryanlarda optimal temel yağ asidi statüsüne ulaşmak: güncel bilgiler ve pratik çıkarımlar, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Omega-6 / omega-3 esansiyel yağ asitleri oranının önemi, Biyotıp ve Farmakoterapi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Omega-6 / Omega-3 Yağ Asidi Oranında Bir Artış Obezite, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri Riskini Artırıyor

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, kilo kaybı sırasında aşırı kilolu ve obez gönüllülerde tokluğu düzenler, İştah, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• 12 Hafta Boyunca Omega-3 Yağ Asidi Takviyesi Sağlıklı Toplum İçinde Yaşayan Yaşlı Kadınlarda Dinlenme ve Egzersiz Metabolizma Hızını Artırıyor, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Diyet balık yağının sağlıklı yetişkinlerde vücut yağ kütlesi ve bazal yağ oksidasyonu üzerindeki etkisi, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, sağlıklı genç ve orta yaşlı erkeklerde ve kadınlarda hiperaminoasidemi-hiperinsülinemiye kas proteini anabolik yanıtını arttırır, Clinical Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Balık yağı kas protein kütlesini arttırır ve lipopolisakkarit tehdidinden sonra sütten kesilmiş domuz yavrularında Akt / FOXO, TLR4 ve NOD sinyallemesini modüle eder, The Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Diyetle alınan omega-3 yağ asidi takviyesi, yaşlı yetişkinlerde kas protein sentezi oranını artırır: randomize kontrollü bir çalışma, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Ek balık yağının sağlıklı yetişkinlerde dinlenme metabolizması, vücut kompozisyonu ve tükürük kortizolü üzerindeki etkileri, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Omega-3 yağ asitleri neden serum trigliseridlerini düşürür? Lipidolgy'de Güncel Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• İnsanlarda diyet omega-3 yağ asitleri ile düşük yoğunluklu lipoprotein sentezinin inhibisyonu, Arteriosclerosis, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Hipertansiyonu Önleme Denemeleri Aşama I'de balık yağının kan basıncı ve yüksek yoğunluklu lipoprotein-kolesterol seviyeleri üzerindeki etkisi. Hipertansiyon Önleme Ortak Araştırma Grubu Denemeleri, Hipertansiyon Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Balık yağı takviyesi ve insülin duyarlılığı: sistematik bir inceleme ve meta-analiz, Sağlık ve Hastalıkta Lipidler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Omega-3 Takviyesi Tıp Öğrencilerinde İltihap ve Kaygıyı Azaltır: Randomize Kontrollü Bir Deneme, Beyin, Davranış ve Bağışıklık, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Enflamasyon ve otoimmün hastalıklarda Omega-3 yağ asitleri, Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Uzun Zincirli Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri Obeziteyi Azaltmada Faydalı Olabilir - Bir Gözden Geçirme, Nutrients, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Temel Yağ Asitleri, Linus Pauling Enstitüsü, Oregon Eyalet Üniversitesi.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Diyetle ilgili kronik hastalıkları önlemek için nüfus besin alım hedefleri, Dünya Sağlık Örgütü.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Prehipertansiyonlu ve / veya yüksek kan kolesterolü olan yaşlı yetişkinlerde deniz Omega-3 PUFA bazlı formülasyon Omega3Q10'un 12 haftalık takviyesinin etkileri, Sağlık ve Hastalıkta Lipidler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Balık yağının aritminin önlenmesindeki rolü, Kardiyopulmoner Rehabilitasyon ve Önleme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Balık yağı ve depresyon: Yağların zayıflığı, Bütünleştirici Nörobilim Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Yüksek plazma n3 yağ asitleri konsantrasyonları, geç yaşa bağlı maküler dejenerasyon riskinde azalma ile ilişkilidir, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Omega-3 Yağ Asitleri ve İskelet Kası Sağlığı, Deniz İlaçları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Balık Yağının Yağ Asitlerinin Derideki Kozmetik ve Terapötik Uygulamaları, Deniz İlaçları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Uskumru Türetilmiş Fermente Balık Yağı, Anagen Uyarıcı Yollarla Saç Büyümesini Destekler, International Journal of Molecular Sciences, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Gebelikte Omega-3 Yağ Asidi Desteği, Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Balık Yağının Aşırı Kilolu / Obez Yetişkinlerde Anti-Obezite Etkisi Var mı? Randomize Kontrollü Denemelerin Meta Analizi, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/