Yedi çakranızı nasıl uyandırırsınız

Bazen yoğun programlarımızın ortasında hayatımıza bir göz atmak için durabiliriz. Ve iç gözlem yaptığımızda, stres ve gerginliğin bedenlerimizi ve zihnimizi ele geçirdiğini görebiliriz ve hem fizyolojik hem de psikolojik olarak kötüleşmiş olabiliriz. Endişelenecek bir şey yok. Çakralarınızı enerjik, tazelenmiş ve sağlıklı hissetmek için derinlemesine bir temizlik yapmak ve uyandırmak mümkün olabilir. Sonuçta, enerji hayatımızı yönetir.

Hindu ve Budist çalışmaları, bedenlerimizde bilişsel niteliklerimizi belirleyen enerji havuzları buldu. Yedi temel çakra vardır, bunlardan dördü üst bedenimizde entelektüel özelliklerimizi düzenler ve üçü alt bedendeki içgüdüsel özelliklerimizi yönetir.

Bunlar yedi çakradır. Sahasrara çakrası veya taç çakra, varlıklarımızı taçlandırır. Halk arasında üçüncü göz çakrası olarak adlandırılan Ajna, alnımızın tam merkezindedir. Boğaz çakrası olarak da adlandırılan Visuddhi çakrası boğazda baskındır. Anahata çakrası olarak bilinen kalp çakrası, varlığımızın merkezinde, kalbimizdedir. Manipura çakrası veya solar pleksus çakrası karın bölgesinde bulunur. Svadhisthana veya sakral çakra, karnın altında yer alır. Kök çakra olarak da adlandırılan Muladhara çakrası vücudumuzun tabanında yer alır.

Enerjiyi kanalize eden yogaya Kundalini Yoga denir. Aynı zamanda Laya Yoga olarak da bilinir ve Tantra ve Shaktism tarafından yönetilen bir yoga akışıdır. Pranayama, meditasyon, asanalar ve mantralar aracılığıyla enerji noktaları dengelenir veya etkinleştirilir. Uygulayıcılar buna farkındalığın Yogası adını verirler ve bu, insanların gerçeği söyleyebilmeleri, yüksek değerleri uygulayabilmeleri, başkalarının ihtiyaçlarına karşı dikkatli ve şefkatli olabilmeleri ve başkalarını iyileştirebilmeleri için yaratıcı ve ruhsal potansiyelini yaymayı amaçlamaktadır. insanlar.

Budist ve Hindu öğretileri, bu şifalı çakraların refahımıza katkıda bulunduğunu açıkça belirtmektedir. İçgüdülerimizin düşüncelerimiz ve duygularımızla güçlerimizi birleştirmek anlamına geldiği söylenir. Bazı çakralar aşırı derecede aktifken bazıları açık olmayabilir. Ancak çakralar dengelenirse kendimizle ve çevremizdeki dünyayla barışık olabiliriz. Bir insan vücudunda çakraların nasıl açılacağını mı merak ediyorsunuz? Kundalini Yoga ile yedi çakrayı nasıl uyandırıp düzenleyebileceğinize bir göz atın.

Çakralar Nasıl Açılır

İşte yedi çakranın farkındalığı ve açılması hakkında bilmeniz gereken her şey:

1. Sahasrara veya Taç Çakra
2. Ajna veya Üçüncü Göz Çakrası
3. Visuddhi veya Boğaz Çakrası
4. Anahata veya Kalp Çakrası
5. Manipura Çakra veya Solar Pleksus
6. Svadhisthana veya Sakral Çakra
7. Muladhara veya Kök Çakra

Sahasrara veya Taç Çakra

Sanskritçe: Sahasrara

Yer: Başın Üstü

Kokusu: Yasemin

Mantra: Om'dan Sonra Sessizlik

Renk: Menekşe, Beyaz

Element: Kozmik Enerji

Yoga Duruşu: Lotus Duruşu Veya Ceset Duruşu

: Egonun Ayrılması, Aydınlanma

Bu çakra, varlıklarımızın maneviyatından sorumludur. Evren ile bir olmamızı sağlar ve aynı zamanda bilgeliğimizi artırır. Bu çakrayı açmak, sadece kendinizin değil, aynı zamanda çevrenizdeki dünyanın ve onunla bağlantınızın da açık ve farkında olmanızı sağlar. Tüm önyargılarınızın eridiğini göreceksiniz.

Ancak bu çakra yeterince aktif değilse, maneviyata açık olmayacaksınız ve kendinizi katı düşünceler içinde bulacaksınız. Taç çakra her zamankinden daha aktifse, son derece manevi olma eğiliminde olacaksınız, o kadar ki barınak, yiyecek ve su gibi temel bedensel ihtiyaçlarınızı unutacaksınız. Bir şeyleri aşırı analiz etme eğiliminde olacaksınız.

Taç Çakrası Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde oturun.

1. Ellerinizi karnınızın önüne koyun. Küçük parmaklarınızın yukarı ve sizden uzağa doğru baktığından, üst kısımlarda birbirine değdiğinden emin olun. Kalan parmaklarınızı çaprazlayın ve sol baş parmağınızın sağınızın altına yerleştirilmesine izin verin.

1. Şimdi, gözlerinizi kapatıp meditasyon yapmaya başladığınızda taç çakranıza konsantre olun. Bu çakranın temsil ettiği her şeyin farkında olun.

1. Sonra, yumuşak ama net bir şekilde bu sesi söyleyin - "NG".

1. Tüm bunları yaparken zihninizi ve bedeninizi rahatlatın ama taç çakranızı da unutmayın.

1. Bu en uzun meditasyondur ve bunu en az 10 dakika yaptığınızdan emin olmalısınız.

Dikkat

Bu meditasyon sadece kök çakra açıldıktan sonra değil, aynı zamanda güçlü olduktan sonra yapılmalıdır. Bu nedenle, bu çakra ile en son ilgilenmelisiniz. Sadece kök çakranın açılmasıyla mümkün olan bu çakrayı uyandırmak için güçlü bir temele sahip olmanız gerekir.

Taç Çakrayı Ceset Pozu veya Savasana ile Dengeli Tutmak

Bu asana taç çakrayı dengelemeye yardım ederse egonuzdan ayrılmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Taç çakra, ruhsal olanla ve ayrıca güzel olan her şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Bu çakra, kendinizi anlamanıza yardımcı olur ve size sadece insan deneyimi yaşayan ruhsal bir varlık olduğunuz gerçeğini kabul etmeyi öğretir. Savasana'yı taç çakradaki enerjiyi kanalize etmek için yaptığınızda, ruhsal bir bağlılık duygusu kazanmanıza yardımcı olur.

Resim: Shutterstock

Savasana Nasıl Yapılır

1. Poz süresince herhangi bir rahatsızlık olmayacağından emin olarak yere düz bir şekilde uzanın. Rahat olduğunuzdan emin olun, ancak herhangi bir yastık veya minder kullanmayın. Sert bir yüzeye yatmanız en iyisi olacaktır.

1. Gözlerini kapat.

1. Bacaklarınızı birbirinden rahat olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızın tamamen gevşediğinden ve ayak parmaklarınızın yana baktığından emin olun.

1. Kollarınız vücudunuz boyunca ve avuç içleriniz açık ve yukarı bakacak şekilde hafifçe ayrı olacak şekilde yerleştirilmelidir.

1. Şimdi, ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her bölgesine yavaşça dikkat çekin. Bunu yaparken, vücudunuzu derin bir rahatlama durumuna getirerek yavaş ama derin nefes alın. Bu süreçte uykuya dalmayın.

1. Yavaş ama derin nefes alın. Bu tam bir rahatlama sağlayacaktır. Nefes alırken vücudunuz enerjilenecek ve nefes verirken vücudunuz sakinleşecektir. Diğer tüm görevleri unutarak kendinize ve vücudunuza odaklanın. Bırakın ve teslim olun! Ama uyuyakalmadığınızdan emin olun.

1. Yaklaşık 10 ila 12 dakika içinde, vücudunuz rahatlamış ve tazelenmiş hissettiğinde, gözlerinizi kapalı tutarak bir tarafa dönün. Sukhasana'da oturana kadar pozisyonda bir dakika kalın.

1. Gözlerinizi tekrar açmadan önce birkaç derin nefes alın ve çevreniz hakkında farkındalık kazanın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asana kesinlikle güvenlidir ve herkes ve herkes tarafından uygulanabilir. Doktorunuz size sırt üstü yatmamanızı tavsiye etmedikçe, bu asana'yı uygulayabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ajna veya Üçüncü Göz Çakrası

Sanskritçe: Anna

Yer: Kaşlarınızın Arasında

Koku: Vanilya

Mantra: Om

Renk: Çivit

Unsuru: Hafif

Yoga Duruşu: Kolay Duruşun

Anlamı: Sezgi, Karar Verme, Zihnin ve Bedenin Birleştiği Yer

Bu çakra içgörüyü belirler ve açık olduğunda, sadece inanılmaz bir sezgiye, altıncı bir tür hissine sahip olmayacak, aynı zamanda çok fazla rüya görme eğiliminde olacaksınız.

Ancak bu çakra yeterince aktif değilse, sizin adınıza kararlar vermeleri için diğer insanlara bakacaksınız. Kafanız karışacak ve tamamen yanıltıcı olabilecek inançlara güveneceksiniz. Üçüncü göz çakrası aşırı aktifse, hayali bir dünyada yaşarsınız ve aşırı durumlarda, hayal kurabilir veya hatta halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.

Üçüncü Göz Çakrası Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde dik oturun.

1. Ellerinizi göğsünüzün alt kısmının önüne koyun. Orta parmak düz olmalı ve üst kısımlarda birbirine değmeli, ancak sizden uzağı işaret etmelidir. Diğer parmaklar bükülmeli ve üst falankslarda birbirine değmelidir. Baş parmaklarınız size dönük olmalı ve tepelerde birbirleriyle buluşmalıdır.

1. Gözlerinizi kapatın ve Ajna çakrasına konsantre olun. Ne anlama geldiğinin farkında olun. Unutmayın, bu çakra kaşlarınızın merkezinin biraz üstüne yerleştirilmiştir.

1. Yumuşak ama okunaklı bir şekilde "OM" şarkısını söyleyin.

1. Rahatlarken ve meditasyon yaparken, bu çakranın hayatınızı nasıl etkilediğini veya hayatınızı nasıl etkilemesini istediğinizi düşünün.

1. Zihniniz arınmış ve tazelenmiş hissedene kadar istediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz.

Ajna Çakrasını Kolay Poz veya Sukhasana ile Dengeli Tutmak

Bu asana, Ajna çakranızı dengelemek için onu uygularken zihninizi yeni öğrenmelere açar. Sezginizi güçlendirmenize ve içgüdülerinize inanmanıza yardımcı olur. Bu çakra, diğer çakraların işleyişini yönetir. Bu nedenle, onu dengelemek son derece önemlidir.

Resim: Shutterstock

Sukhasana Nasıl Yapılır

1. Kalçanızın üzerine oturun. Bacaklarınızı içe doğru çaprazlayın, önce sol bacağınızı ve sağ bacağınızı da çaprazlayın. Her iki ayağınızı da zıt dizlerin altına kaydırırken dizleriniz ayırmalı ve bacaklarınızı çaprazlamalıdır.

1. Ayaklarınız ve pelvisiniz arasında rahat bir boşluk olmasını sağlayın.

1. Şimdi avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düzleştirin, böylece vücudunuz geriye doğru eğilmesin. Omurganızın yuvarlak olmadığından emin olun.

1. Omurganızı leğen kemiğiniz üzerinde dengelemeli ve vücudunuzun merkezde olduğunu hissetmelisiniz, ne öne ne de geriye yaslanmalısınız. Ayrıca uyluklarınızın dışa doğru döndüğünü ve dizlerinizin yere doğru bastırdığını hissetmelisiniz.

1. Nefes alın ve omurganızı kaldırın. Nefes verin ve omuzlarınızı gevşetin. Köprücük kemiğiniz ve omuz bıçaklarınız yumuşarken göğsünüzün genişlemesine izin verin.

1. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin. Çenenizi biraz aşağı indirebilirsiniz, ancak başınızı öne eğmemeye dikkat edin. Yüz kaslarınızın gevşemesine izin verin ve dilinizin ucunun ön dişlerinizin arkasındaki ağzınızın çatısına değmesine izin verin.

1. Yavaş ve ritim içinde nefes alın. Bırakmadan önce pozu birkaç dakika tutun. Bacakları ters yönde çaprazlayarak tekrarlayabilirsiniz.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Yakın zamanda veya kronik kalça veya diz yaralanmanız olmadıkça bu asana uygulamak tamamen güvenlidir. Bu gibi durumlarda en iyisi doktorunuza veya sertifikalı yoga öğretmeninize danışmaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Visuddhi veya Boğaz Çakrası

Sanskritçe: Visuddhi

Konum: Boğaz veya Ense Kökü

Kokusu: Lavanta

Mantra: Jambon

Renk: Mavi

Element: Eter

Yoga Duruşu: Omuz Ayağı Veya Köprü Duruşu

: Kendini İfade Etme

Bu çakra iletişim ve kendini ifade etme ile ilgilidir. Açık bir boğaz çakrası, kendinizi kolaylıkla ifade etmenize yardımcı olur. Yaratıcı yönünüz ortaya çıkacak ve kendini ifade etmenin bir aracı olacak.

Bu çakra aktif değilse utangaç olacaksın ve daha az konuşacaksın. Kendinizi çok fazla yalan söylerken bulursanız, bu çakranın tamamen engellendiğinin bir göstergesi olabilir. Aşırı aktif bir boğaz çakrası, çok fazla konuşmanıza ve daha az dinlemenize neden olur ve bu da birçok insanı rahatsız edebilir.

Boğaz Çakrası Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Dizlerinin üstüne otur. Hatta Vajrasana'yı bile üstlenebilirsin.

1. Elinizin iç kısımlarında parmaklarınızı çaprazlayın ve başparmaklarınızı dışarıda bırakın. Başparmakların biraz yukarı çekilmesi ve üstte birbirine değmesi gerekir.

1. Şimdi gözlerinizi kapatın ve boğazınızın dibinde bulunan bu çakraya konsantre olun. Temsil ettiği her şeyin farkında olun.

1. Yumuşak ve net bir şekilde "HAM" söyleyin.

1. Bunu yaparken zihninizi ve bedeninizi gevşetin ve boğaz çakrasına, bunun ne anlama geldiğine ve hayatınızı nasıl etkilemesini istediğinize odaklanmaya devam edin.

1. Meditasyona beş dakika kala, kendinizi çoktan temizlenmiş hissedeceksiniz. Daha sonra meditasyonunuza devam etmeye veya bitirmeye karar verebilirsiniz.

Desteklenen Omuz Dayanağı veya Salamba Sarvangasana ile Boğaz Çakrasını Dengeli Tutmak

Bu asana, sesinizi bulmanıza yardımcı olacak ve boğaz çakrasını dengelemek için uygularsanız görüşlerinizi daha iyi ifade etmenize yardımcı olacaktır. Daha açık sözlü olacaksın.

Resim: Shutterstock

Sarvangasana Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanarak başlayın, bacaklarınızı bir arada ve kollarınızı yanınızda tutun.

1. Sonra tek bir hızlı hareketle bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı dirsekleriniz alt bedeninizi destekleyecek şekilde kaldırın ve omuzlarınızda yüksekte durun. Sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanın.

1. Duruşa yerleşirken dirseklerinizi birbirine yaklaştırdığınızdan emin olun. Omurganızı ve bacaklarınızı düzeltin. Vücut ağırlığınız omuzlarınızda ve kollarınızın üst kısmında olmalıdır. Vücudunuzu boynunuza veya başınıza desteklemeyin.

1. Bacaklarınızı sıkılaştırın ve ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin. Duruşu yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun. Bunu yaparken derin nefes alın. Boynunuzda herhangi bir gerginlik hissederseniz, derhal bırakın.

1. Serbest bırakmak için önce dizlerinizi indirin ve ellerinizi yere koyun. Sonra düz uzanın ve rahatlayın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

1. Kan basıncı, kronik tiroid bozuklukları, glokom, anjin, omuz ve boyun yaralanmaları veya ayrılmış bir retinadan muzdaripseniz bu pozisyonu uygulamayın.
2. Adet gören kadınlar bu asana yapmaktan kaçınmalıdır.
3. Bu pozu bir eğitmen gözetiminde yapmak en iyisidir. Asana düzgün yapılmazsa boynunuza veya omurganıza zarar verebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anahata veya Kalp Çakrası

Sanskritçe: Anahata

Konum: Göğüs

Kokusunun Ortası: Okaliptüs

Mantra: Yam

Renk: Yeşil

Element: Hava

Yogası Poz: Deve Duruşu

: Aşk, Empati

Bu çakra sevgi, ilgi ve sevgi duygularını beraberinde getirir. Bu çakra açıldığında, kedinizdeki pek çok dostane ilişkiyle sıcak, arkadaş canlısı ve şefkatli olacaksınız.

Bu çakra yeterince aktif değilse, yakın, düşmanca ve soğuk olma eğiliminde olacaksınız. Aşırı aktif bir kalp çakrası, insanları sevginizle boğmanıza, bencil görünmenize neden olabilir.

Kalp Çakrası Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde oturun.

1. Sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi göğüs kemiğinin alt kısmının önüne koyun. Başparmağınızın ve işaret parmaklarınızın uçları birbirine değmelidir.

1. Gözlerini kapat. Kalp çakrasına odaklanın ve ne anlama geldiğinin farkına varın.

1. Açıkça ama yumuşak bir şekilde "YAM" sesini söyleyin.

1. Bunu yaparken, gevşeyin ve bu çakrayı ve hayatınız üzerindeki etkilerini düşünün.

1. Her gün beş dakika veya arınmış ve tazelenmiş hissedene kadar meditasyon yapın.

Kalp Çakrasını Deve Duruşu veya Ustrasana ile Dengeli Tutmak

Bu asana, kalp çakranızı dengelemek için uygularken sizi sevgi dolu, empatik ve daha neşeli hale getirmede harikalar yaratır. Koşulsuz sevginin gücünü uyandıracak ve sizi kabul etmeye ve affetmeye daha yatkın hale getirecektir.

Resim: Shutterstock

Ustrasana Nasıl Yapılır

1. Matınıza diz çökerek ve ellerinizi kalçalarınıza koyarak asanaya başlayın.

1. Dizlerinizin ve omuzlarınızın aynı hizada olmasını ve ayak tabanlarınızın tavana bakmasını sağlamalısınız.

1. Nefes alın ve kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru çekin. Göbeğinizdeki gerilimi hissetmelisiniz.

1. Bunu yaparken sırtınızı bükün ve avuç içlerinizi ayaklarınızın üzerinde yavaşça kaydırın ve kollarınızı düzeltin.

1. Boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun. Gerilmemelidir.

1. Pozu bırakmadan önce pozisyonu yaklaşık 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asana'yı bir yoga eğitmeni gözetiminde uygulamak en iyisidir. Sırt veya boyun yaralanmanız varsa veya düşük veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu asanadan kaçınmanız en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Manipura Çakra veya Solar Pleksus

Sanskritçe: Manipura

Yer: Solar Pleksus ile Sternum

Kokusunun Tabanı Arasında : Limon

Mantrası: Koç

Rengi: Sarı

Element: Ateş

Yoga Duruşu: Tekne Pozu

: Güç, Amaç, Benlik Saygısı

Bu çakra, özellikle başkalarıyla birlikteyken güvenle ilgilendiği için en önemli çakralardan biridir. Açık bir solar pleksus size bir haysiyet hissi ve şeyler üzerinde bir kontrol hissi verir.

Ancak bu çakra olması gerektiği kadar aktif değilse, kararsız ve pasif olma eğiliminde olacaksınız. Aşırı aktif bir solar pleksus sizi agresif ve zorba yapacaktır.

Solar Pleksus Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Sırtınızın dik olduğundan emin olarak dizlerinizin üzerine oturun. Duruşunuz rahat olmalı.

1. Ellerinizi karın boşluğunuzun biraz altında olacak şekilde karnınızın üstüne koyun. Tüm parmaklarınız üst kısımlarda birbirine bağlanmalı ve sizden uzak tutulmalıdır. En önemlisi, parmaklarınızı düz tutarken baş parmaklarınızı çaprazlamalısınız.

1. Gözleriniz kapalıyken Manipura çakranıza konsantre olun. Desteklediği her şey hakkında farkındalık kazanın.

1. Yavaşça, yumuşak ama net bir şekilde "RAM" zikredin.

1. Bunu yaparken rahatlayın, zihninize ve bedeninize sakinlik ve huzur yayın, ancak solar pleksus farkındalığını kaybetmeyin. Bu çakranın hayatınızı nasıl değiştirmesini istediğinizi düşünün.

1. Kendinizi temiz ve tazelenmiş hissedene kadar bunu yapın.

Manipura Çakrayı Navasana veya Tekne Duruşu ile Dengeli Tutmak

Manipura çakrasını dengelemek için bu asana uyguladığınızda, kişisel bir değişimi etkili bir şekilde teşvik edecek veya benliğin gücünü artıracaktır. Kendinize büyük bir güven artışı sağlayacak ve özgüveniniz artacaktır.

Resim: Shutterstock

Navasana Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı vücudunuzun yanına koyun.

1. Derin bir nefes alın ve sonra nefes verirken ayaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın.

1. Ayak parmaklarınızı, parmaklarınızı ve gözlerinizi tek bir düz çizgide tutun.

1. Karın kasları kasılırken göbek bölgenizde bir gerginlik hissetmelisiniz.

1. Duruşu korurken derin ve normal nefes alın.

1. Nefes verin ve pozu bırakın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

1. Migren veya şiddetli baş ağrılarından şikayetçiyseniz bu pozu yapmaktan kaçının. Ayrıca, düşük tansiyon, omurga bozuklukları veya kronik bir hastalığınız varsa bu asanadan kaçının.
2. Kalp hastaları ve astım hastaları bu pozdan kaçınmalıdır.
3. Adet döneminin ilk iki gününde kadınlar gibi hamile kadınlar da bu pozdan kaçınmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Svadhisthana veya Sakral Çakra

Sanskritçe: Svadhisthana

Yer: Alt Karın

Kokusu: Mandalina

Mantra: Vam

Renk: Turuncu

Element: Su

Yoga duruşu: Tanrıça duruşu

: For standlar Duygusal Kararlılık, Esneklik, Yaratıcılık

Bu çakra, vücudun cinsel ihtiyaçlarını yönetir. Açık bir sakral çakra, bu konuda aşırı duygusal olmadan, özgürlüğe ve cinsel enerjinin pürüzsüz akışına yol açar. Bir ilişkiye girmekte rahat olacaksınız ve bu konuda açık olmayacaksınız, aynı zamanda içindeyken tutkulu olacaksınız. Açık bir Svadhisthana çakrası, cinsel işlev bozukluğunuzun olmamasını sağlayacaktır.

Bununla birlikte, bu çakra yeterince aktif değilse, ilginizi kaybetme eğilimindesiniz ve duygulardan yoksunuz. Çakranız aşırı aktifse, her zaman duygusal ve hassas olursunuz. Ayrıca sürekli olarak cinsel aktiviteye ihtiyacınız olabilir.

Sakral Çakra Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

1. Sırtınız düz ama rahat bir şekilde dizlerinizin üzerine oturun.

1. Avuç içleriniz yukarı bakacak ve biri diğerinin üzerine gelecek şekilde ellerinizi kucağınıza koyun. Sol elinizi, parmaklarınız üst üste gelecek şekilde sağınızın altında tutun. Başka bir deyişle, sol elinizin parmakları sağ elinizin altına yerleştirilecek, ancak sol avucunuzun geri kalanı sağ eliniz kadar açıkta kalacaktır.

1. Gözlerinizi kapatın ve sakral çakranıza konsantre olun. Ne anlama geldiğine dair farkındalık kazanın.

1. Yumuşak ama net bir şekilde "VAM" şarkısını söyleyin.

1. Tamamen gevşerken, çakrayı ve onun hayatınızı nasıl etkilemesini istediğinizi düşünün.

1. Temizlenmiş ve tazelenmiş hissedene kadar meditasyon yapın.

Sakral Çakrayı Tanrıça Duruşu veya Deviasana ile Dengeli Tutmak

Bu asanayı uygulamak sadece yaratıcılık değil aynı zamanda duygusal istikrar da sağlayacaktır. Bu çakra bedendeki cinsel enerjileri yönettiği için, bu asana da çakrayı dengelerken doğurganlığın artmasında rol oynar.

Resim: Shutterstock

Deviasana Nasıl Yapılır

1. Asana'ya dağ pozuyla başlayın. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve rahat bir şekilde kalçalar üzerinde dinlendirin.

1. Ayaklarınızı birbirinden en az dört fit uzaklıkta olacak şekilde genişletin. Ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Derin bir nefes al.

1. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Kalçanızı çömelin. Kalçalarınız zemine mükemmel şekilde paralel olmalıdır. Ancak bu, çömelme konusunda tamamen rahat olduğunuzda pratikte yapılmalıdır.

1. Kollarınızı omuz yüksekliğinde olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır. Ardından avuç içlerinizi göğsünüzde bir Namaste çamuru içinde nazikçe bir araya getirin. Ön kollarınız 90 derecelik bir açıda olmalıdır.

1. Kuyruk kemiğinizin içeri girdiğinden ve uyluklarınız arkadan çekilirken kalçalarınızın öne doğru bastırıldığından emin olun. Ufka bakarken dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı ve omuzlarınız yumuşamalıdır.

1. Pozu yaklaşık yarım dakika tutun ve pozu girdiğiniz sırayla yavaşça bırakın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Son zamanlarda sırtınızda, omuzlarınızda, bacaklarınızda veya kalçanızda bir yaralanma geçirdiyseniz, bu asanadan kaçınmak en iyisidir. Vücudunuzun her zaman ne kadar zorlayabileceğine dikkat edin. Tıbbi endişeleriniz varsa doktorunuza danışmak ve ancak o zaman yoga yapmak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muladhara veya Kök Çakra

Sanskritçe: Muladhara

Yer: Base The Omurga Of

: Scent Vetiver

Mantra: Lam

Renk: Kırmızı

Unsuru: Toprak

Yoga Pose: Ağaç duruşu

: For standlar Güvenli Ve Topraklı olmak, Müreffeh

Bu çakra, fiziksel benliğinizin farkında olmakla ve cildinizde rahat olmakla ilgilidir, böylece durum ne olursa olsun dışarı çıkıp dünyayla yüzleşebilirsiniz. Açık kök çakrası, kendinizi güvende, mantıklı ve kararlı hissetmenizi sağlar. İnsanlara güvenmeyi öğreneceksin, ama sebepsiz değil. Şu anda yaşayacak ve fiziksel varlığınıza bağlı kalacaksınız.

Yetersiz aktif bir kök çakrası sizi gergin ve korkulu hale getirirken, aşırı aktif bir kök çakra sizi materyalist, açgözlü ve değişmeye isteksiz kılar.

Kök Çakrası Nasıl Dengelenir veya Uyandırılır

Kök çakrayı dengelemek için vücudunuzun farkında olmanız gerekir. Yoga, egzersiz ve hatta evi temizlemek gibi herhangi bir fiziksel aktivite, sizi vücudunuza alıştırır ve bu nedenle çakrayı güçlendirir.

Ayrıca vücudunuzun daha fazla farkında olmak için kendinizi topraklayabilir ve meditasyon yapabilirsiniz.

1. Kendinizi topraklamak için, zemine bağlanmalı ve onu altınızda hissetmelisiniz. Dik durun ama rahat olun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.

1. Pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin. Vücudunuzun dengeli olup olmadığını ve kilonuzun her iki ayağınız arasında eşit dağılmış olup olmadığını kontrol edin.

1. Ağırlığınızı öne doğru çekin ve bu pozisyonu birkaç dakika tutun. Vücudun artık topraklandı.

1. Şimdi, bacak bacak üstüne atarak oturun.

1. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başparmağınız ve işaret parmaklarınız hafifçe birbirine değecek şekilde.

1. Gözlerinizi kapatın ve anüsünüz ile cinsel organınız arasında kalan bu çakraya konsantre olun. Bu çakranın temsil ettiği her şey hakkında tam bir farkındalık kazanın.

1. Yumuşak ama net bir şekilde "LAM" zikredin.

1. Rahatlayın ve bu çakrayı ve onun hayatınızı nasıl değiştirmesini istediğinizi düşünün.

1. Tazelenmiş ve arınmış hissedene kadar meditasyon yapın. Meditasyon yaparken, kapalı kırmızı bir çiçeği ve taçyapraklarını açacak şekilde içinden geçen güçlü enerjiyi hayal edin. Gözlerini açmadan önce derin nefes al.

Kök Çakrayı Ağaç Duruşu veya Vriksasana ile Dengeli Tutmak

Bu asana, kendinizi güvende, kararlı ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. Bu çakra, ailenizle olan bağları ve hayatta kalma içgüdülerinizi etkiler. Aynı zamanda aidiyet duygusunu ve ne kadar korunaklı olduğunuzu da yönetir. Yarattığınız en eski anılardan bazıları bu çakrada saklanır ve bu anılar ayrıca temel ihtiyaçların karşılanıp karşılanmadığını da içerir.

Resim: Shutterstock

Vrikshasana Nasıl Yapılır

1. Kesinlikle dik durun ve kollarınızı vücudunuzun yanına bırakın.

1. Sağ dizinizi hafifçe bükün ve ardından sağ ayağınızı sol uyluğunuza yerleştirin. Tabanın uyluğun köküne sağlam ve düz bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.

1. Sol bacağınızın kesinlikle dik olması gerekiyor. Bu pozisyonu aldığınızda, nefes alın ve dengenizi bulun.

1. Şimdi, nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde nazikçe kaldırın ve bir 'namaste' çamurunda bir araya getirin.

1. Uzaktaki bir nesneye doğrudan bakın ve bakışınızı tutun. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

1. Omurganızı düz tutun. Vücudunuzun gergin ancak esnek olması gerektiğini unutmayın. Derin nefesler alın ve her nefes verdiğinizde vücudunuzu daha fazla gevşetin.

1. Ellerinizi yanlardan yavaşça indirin ve sağ bacağınızı serbest bırakın.

1. Çalışmanın başlangıcında yaptığınız gibi uzun ve düz durmanın orijinal konumuna geri dönün. Bu pozu sol bacakla tekrarlayın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asanayı uygularken, kaldırılan ayağın tabanının tercihen ayakta dizinin üstüne veya bazı durumlarda altına, ancak asla yanına yerleştirilmediğinden emin olmalısınız. Ayağı diz yanına yerleştirmek, ön düzleme paralel olarak esnemediği için diz üzerine baskı uygular.

Yüksek tansiyon hastası olanlar uzun süre kollarını başının üzerine kaldırmamalıdır. 'Anjali' çamurunda göğüste tutulabilirler.

Uykusuzluktan veya migren hastalığınız varsa bu pozu uygulamaktan kaçınmanız en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Çakralarınızı uyandırmak sandığınızdan daha önemlidir. Her anı dolu dolu yaşadığınızı, enerjiyle dolu olduğunuzu ve şimdiye kadar istediğiniz her şeyi başarmaya hazır olduğunuzu hayal edin. Dengeli veya açık çakralar bunu gerçekleştirebilir.

Artık çakralarınızı nasıl açacağınızı bildiğinize göre, neyi bekliyorsunuz? Çakralarınızı şimdi uyandırın ve aşağıya yorum yaparak deneyiminizi paylaşın.