Çift çeneden nasıl kurtulurum: egzersizler ve ipuçları

Çene çevresindeki şişkinlik, yağ birikiminin açık bir göstergesidir ve çift çene olarak adlandırılır. Çift çene kilo alımı ile ilişkilendirilse de, onu geliştirmek için mutlaka fazla kilolu olmanıza gerek yoktur. Genetik faktörler nedeniyle zayıf olabilirsiniz ve hala gıdı çeneniz olabilir. Ayrıca yaşlanan cilt de çift çeneye neden olabilir.

Diyetiniz çift çeneyi azaltmada önemli bir rol oynasa da, birkaç ev ilaçları ve yardımcı olabilecek basit egzersizler de vardır. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz yoluyla bir gecede çift çeneden kurtulmanın mümkün olmadığını bilmelisiniz.

Aşağıda, çift çeneye neden olduğu bilinen en yaygın faktörlerden bazıları verilmiştir.

Çift Çene Neden Olur?

• Yaş: İlerleyen yaş, cildin sarkmasına neden olabilir ve bu da çift çene ile sonuçlanabilir.
• Genetik: Ailede çift çene veya daha az elastikiyete sahip cilt öyküsü olanlar bunu geliştirebilir.
• Kilo Alma: Yağ birikmesi cildin gerilmesine ve elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir.
• Yaşlanma: Yaşlanma ile birlikte kollajen birikintileri zayıflayarak boyun bölgesinde yağ fıtıklaşmasına neden olur. Bu gevşek bir cilde ve çift çeneye neden olabilir.

Aşağıdaki egzersizler çift çeneyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Çift Çeneyi Azaltmak İçin 8 Egzersiz

Bu egzersizler, çene çevresindeki kasları ve cildi kaldırmaya ve güçlendirmeye odaklanır. Bu egzersizler sırasında oluşturulan hareket çift çeneyi azaltmaya ve cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir (1).

Not: Bu alıştırmalar size anında sonuç vermeyecektir. Görünür sonuçları görmek bir aydan fazla sürebilir.

1. Dil Basın

Instagram

Bu egzersiz, çenenizdeki fazla yağdan kurtulmak için dilinizi ağzınızın çatısına bastırmayı ve başınızı ileri geri eğmeyi içerir.

Tekrarlar - 5

Setler - 3

2. XO deyin

Shutterstock

Bu egzersiz nispeten kolaydır. Tek yapmanız gereken, çenelerinizin, yanaklarınızın ve boynunuzun kaslarını hareket ettirmek ve yağ yakmak için XO'yu tekrar tekrar hecelemek.

Tekrarlar - 12

Setler - 3

3. Tavanı Öp

Adından da anlaşılacağı gibi, başınızı geriye doğru eğin ve tavanı öpüyormuşsunuz gibi ağzınızla bir 'O' oluşturun. Bu, çenenizdeki kasların çalışmasını ve boyun yağını yakmasını sağlar.

Tekrarlar - 5

4. Yan Boyun Germe

Shutterstock

Dik oturun ve boynunuzu her iki tarafa olabildiğince uzatın. Bu, çenenizin yan taraflarındaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.

Tekrarlar - 10

5. Dilinizi Çıkarın

Shutterstock

Evet, dilinizi olabildiğince dışarı çıkarmak ve bir yandan diğer yana sallamak da çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Süre - 12 saniye

6. Boyun Rotasyonları

Shutterstock

Boyun rotasyonları, çenenizin ve çenenizin etrafındaki tüm kasları hareket ettirmeye yardımcı olmak için boynunuzu bir yandan diğer yana germenizi gerektirir.

Tekrarlar - 10

7. Çene Ağzı

Çene çenesi, herhangi bir yağ birikiminden kurtulmak için başınızı geriye doğru eğmeyi ve çenenizi ve dilinizi dışarı doğru itmeyi içerir.

Tekrarlar - 1 0

8. Güvercin Yüzü

Baş parmaklarınız ve işaret parmaklarınızla alt çenenizin her iki yanını (kulakların hemen altında) tutun ve başınızı öne doğru eğin. Bu, çenenizin kaslarını zorlayarak çift çenenizden kurtulmanıza yardımcı olur.

Tekrarlar - 3

Süre - 5 saniye

Bu egzersizlerin yanı sıra, çenenizin altındaki fazla yağlardan kurtulmak için bu popüler ev ilaçlarını da kullanabilirsiniz.

Çift Çeneden Kurtulmak İçin 10 Ana Çözüm

1. Buğday Ruşeymi Yağı

Buğday tohumu yağı, güçlü bir antioksidan olan E vitamini içerir (2). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, E vitamini yağı ile masaj yapmanın çift çeneyi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürse de, bu iddiayı destekleyen hiçbir bilimsel araştırma yoktur.

İhtiyacın olacak

Buğday tohumu yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Avuç içlerinize biraz buğday tohumu yağı alın ve yukarı doğru çenenize uygulayın.
2. 5 ila 10 dakika masaj yapın ve gece boyunca bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

2. Masaj

Masaj, çift çenenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Doğrudan çenenizin altındaki cilde masaj yapabilir veya bunun için bir yağ kullanabilirsiniz. Masaj, çenelerinize giden kan dolaşımını iyileştirebilir (3). Lazer tedavisi ile eşleştirilen masaj, çenenizin altındaki deri altı yağından kurtulmanıza ve çift çenenizi azaltmanıza yardımcı olabilir (4).

3. Yeşil Çay

Yeşil çay, antioksidan özelliklere sahip ve kilo vermeyi destekleyen kateşinlerle doludur (5). Böylece biraz kilo vermenize ve gıdı azaltmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1 çay kaşığı yeşil çay

1 bardak sıcak su

Bal (damak tadınıza göre)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
3. Yeşil çaya biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapabilirsiniz.

Not: Sadece yeşil çay içmek kilo vermenize yardımcı olmaz. Dengeli bir diyet uygulamak ve yukarıda belirtilen egzersizleri yapmak, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.

4. Zeytinyağı

Zeytinyağı, cildinizi besleyen, zarar görmesini önleyen ve sıkılaştıran antioksidanlarla doludur (6). Bu aktivitelerin bir kombinasyonu, gıdıdan kurtulmak için iyidir. Diyetinize zeytinyağı eklemek de birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir (7).

İhtiyacın olacak

Zeytinyağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz zeytinyağı alın ve hafifçe ısıtın.
2. Çenenize ve boynunuza nazikçe masaj yapın.
3. Durulamadan önce gece boyunca veya bir veya iki saat bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

5. Yağ Çekme

Yağ çekmenin sürekli hızlı hareketi, çenenizdeki kasların çalışmasını sağlayabilir (8). Bu, çift çenenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı hindistancevizi veya susam yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Ağzınıza hindistan cevizi veya susam yağı sürün.
2. Bunu 10 ila 12 dakika yapın, ardından tükürebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez, tercihen her sabah fırçalamadan önce yapın.

6. E Vitamini

E vitamini yüksek antioksidan içeriğe sahiptir. Cildinizi hasardan korur ve nemlendirir (9). Düzenli olarak E vitamini yağı kullanımı, bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da gıdı görünümünü azaltabilir.

İhtiyacın olacak

2-3 E vitamini kapsülü

Ne yapmak zorundasın

1. Yağı E vitamini kapsüllerinden çıkarın.
2. Çenenize ve boynunuza uygulayın ve birkaç dakika masaj yapın.
3. Bir gecede bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

7. Sakız

Çift çeneyi azaltmanın bir başka kolay yolu da biraz sakız çiğnemektir. Çiğneme eylemi, yüzünüzdeki ve çenenizdeki fazla yağı yakmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz gibidir.

8. Kavunlar

Kavun, cildinizi koruyan ve nemlendiren yüksek bir antioksidan potansiyeline sahiptir (10). Ayrıca sarkmayı önleyebilir ve çift çenenizi azaltabilirler.

İhtiyacın olacak

½ fincan kesilmiş kavun

Pamuk pedler

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım bardak kesilmiş kavunları suyla karıştırın.
2. Karışımı pamuklu bir ped kullanarak boynunuzun ve çenenizin her yerine uygulayın.
3. Yaklaşık 30 dakika bekletin ve sonra durulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

9. Kakao Yağı

Kakao yağı, E vitamini içerdiği için oldukça nemlendirici özelliklere sahiptir ve ayrıca cilt elastikiyetini arttırır (11). Bu nedenle gıdı görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1-2 yemek kaşığı kakao yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir kaseye 1-2 yemek kaşığı kakao yağı alın ve hafifçe ısıtın.
2. Ilık tereyağını birkaç dakika boyunca boynunuzun üst kısmına ve çenenize hafifçe masaj yapın.
3. Bir gece bekletin veya 30 ila 60 dakika sonra yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Kilo alımına bağlı olarak gıdı gelişmesi mümkündür. Nedeni buysa, çift çeneyi daha hızlı azaltmak için diyetinizi kilo vermek üzere değiştirmeniz gerekir. Aşağıdaki bölümde deneyebileceğiniz bazı sağlıklı seçenekler listelenmiştir.

Çift Çeneyi Azaltmak İçin Diyet

1. Ne Tüketmeli

• Daha fazla su iç.
• Havuç, dolmalık biber ve kavun gibi meyve ve sebze alımınızı artırın (12), (13), (10).
• Her gün yeşil çay için (5).
• Yemek pişirmek için hindistancevizi yağı kullanın (14).
• Her sabah aç karnına limon suyu tüketin (15).
• Günde bir kez taze aloe vera suyu tüketin (16).
• Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı toz keten tohumu ekleyin ve iyice karıştırın. Bunu günde bir kez tüketin (17).

2. Kaçınılması Gerekenler

• Paketlenmiş gıdalar
• Dondurulmuş gıdalar
• Gazlı içecekler
• Rafine şeker

Egzersiz ve diyet çift çeneyi azaltmaya yardımcı olsa da, bazı durumlarda - özellikle de çift çene genetik faktörlerden kaynaklanıyorsa - bu seçenekler başarılı bir şekilde çalışmayabilir. Bu durumda, diğer tedavi seçeneklerini keşfetmek için bir sağlık uzmanına danışın.

Çift Çeneden Kurtulmak İçin Tedavi Seçenekleri

1. Enjeksiyon Lipoliz (Non-invaziv): Enjeksiyon bölgesi etrafındaki yağ hücrelerinin sayısını azaltan kimyasal bir işlemdir. Fosfatidilkolin ve deoksikolik asit, enjeksiyon lipolizinde en yaygın olarak kullanılan solüsyonlardır. İlaç tek oturuşta enjekte edilir ve tedavi sıklığı 4-5 hafta arayla 2 seansa yayılabilir. Çoğu hasta sonuçları tedavi serisinden 6-8 hafta sonra görür. Çene altındaki yağları yok etmek için FDA onaylı bir tedavidir (18).

2. Çene Liposuction (İnvazif): Bu cerrahi işlem, çene ve boynu şekillendirmek için deri altından yağların alınmasını içerir. Derinin altına küçük bir kesi yapılır ve bir tüp kullanılarak yağ emilir. Hızlı bir prosedür olmasına rağmen, ilişkili riskler daha yüksektir.

İşte çift çenenin tekrarını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç ek ipucu.

Önleme İpuçları

• İyi bir duruş uygulayın.
• Günlük egzersiz.
• Kalori alımınızı sınırlayın.
• Yulaf, kuruyemiş ve yumurta gibi yağ yakıcı yiyecekleri daha fazla tüketin.
• Kilonuzu kontrol edin.
• Narenciye ve yapraklı sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet uygulayın.

Düzenli olarak yapılırsa, yukarıdaki egzersizler, ilaçlar ve ipuçları, gıdıdan oldukça kolay bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu fazla yağı kaybetmek için sizin tarafınızdan biraz çaba sarf etmeniz yeterlidir.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Çift çeneden kurtulmak ne kadar sürer?

Verilen ilaçları ve egzersizleri katı bir şekilde uygularsanız, birkaç hafta içinde durumunuzda bir değişiklik görmeye başlayacaksınız.

Çift çene için en iyi krem ​​nedir?

Piyasada gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacak çok çeşitli boyun sıkılaştırma, sıkılaştırma ve kaldırma kremleri bulunmaktadır. Şu anda piyasada bulunan çift çene için en iyi kremler için bu makaleye göz atın.

Yüz yağını nasıl kaybedebilirim?

Yukarıda belirtilen egzersizleri uygulayın, egzersiz rutininize kardiyo ekleyin ve yüz yağını kaybetmek için rafine karbonhidratları azaltın.

18 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Kas Yeniden Eğitim Egzersizleri ile Yüz Estetiğinin Geliştirilmesi-Bir İnceleme, Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Sıçanlarda düşük E vitamini diyetinin buğday tohumu takviyesi, dokularda etkili antioksidan koruma sağlar, Journal of the American College of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Masajın izometrik lomber egzersizi takiben kan akışı ve kas yorgunluğu üzerindeki etkisi, Tıp Bilimi Monitörü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Çift dalgaboyu, vakum ve masajla birleştirilmiş düşük seviyeli lazer enerjisi ile cilt altı yağının azaltılması ve selülit görünümünde iyileşme, Tıp Mühendisliği ve Fizik, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Yeşil çayın kilo kaybı ve kilo kontrolü üzerindeki etkileri: bir meta-analiz, International Journal of Obesity, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• İnsanlarda zeytin polifenollerinin antioksidan aktivitesi: bir inceleme, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Zeytinyağıyla zenginleştirilmiş bir diyetin, meme kanserinden kurtulanlarda kilo kaybı için standart bir düşük yağlı diyetle karşılaştırılması: bir pilot çalışma, Kadın Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Ağız hijyenini korumak için yağ çekme - Bir inceleme, Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Dermatolojide E Vitamini, Indian Dermatology Online Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Bir Cucumis melo LC'nin antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri. süperoksit dismutaz aktivitesi açısından zengin ekstrakt, Etnofarmakoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakao Biyoaktif Bileşikleri: Cilt Sağlığının, Besin Maddelerinin Korunması için Önemi ve Potansiyeli, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Karma bir öğünün parçası olarak yenildiğinde, havuçların lif içeriği ve fiziksel yapısının tokluk ve sonraki alımlar üzerindeki etkileri, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Farklı renkli tatlı dolmalık biberlerin (Capsicum annuum L.) antioksidan aktiviteleri, Journal of Food Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Orta zincirli triasilgliserol yağı tüketimini içeren kilo verme diyeti, zeytinyağından daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybına yol açar, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Kısa süreli limon bal suyu orucunun sağlıklı bireylerde lipit profili ve vücut kompozisyonu üzerinde etkisi var mı ?, Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Aloe vera jel kompleksinin obez prediyabet ve erken tedavi görmemiş diyabetik hastalarda metabolik etkileri: randomize kontrollü çalışma, Beslenme, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Keten tohumu takviyesinin vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi: 45 randomize plasebo kontrollü çalışmanın sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, Obezite İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Yağ Busters: Yüz ve Boyun için Lipoliz, Kutanöz ve Estetik Cerrahi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/