Boyun ağrısından kurtulmak için 10 ev ilaçları

Boyun ağrısı, yetişkinler arasında sık görülen bir durumdur. Statik duruşlar ve yorucu iş görevleri, özellikle işi belirli türden fiziksel duruşlar gerektiren kişilerde omuz ve boyun ağrısına yol açan faktörler arasındadır. Boyun ağrısı için çok sayıda tedavi ve çare mevcuttur. Boyun ağrısını hafifletmek için yoga veya diğer egzersiz türlerine de katılabilirsiniz.

Bu yazıda, nedenlerini tartışacağız ve boyun ağrısını hafifletebilecek doğal ev ilaçlarından birkaçını özetleyeceğiz.

Boyun Ağrısının Nedenleri

Kötü uyku duruşları, gerginlik ve / veya stres, uzun saatler boyunca eğilme, aşırı yumuşak bir şilte üzerinde uzanma veya kötü vücut duruşu nedeniyle boyun ağrısı geliştirebilirsiniz. Boyundaki kas gerginliği ve yaralanma boyun ağrısının en yaygın nedenleridir (1).

Daha kötü hale gelmesini önlemek için sorunu başlangıçta teşhis etmek ve etkisiz hale getirmek önemlidir. Boyun ağrısını iyileştirmenin en iyi yolu, kayropraktik bakımdır. Bu doğal ev ilaçları da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Boyun Ağrısı Nasıl Giderilir

1. Egzersizler

Güçlendirme egzersizleri, kaslarınıza aşamalı olarak yük eklemeye dayanır, bu da onları daha güçlü ve daha esnek hale getirir. Egzersiz, boyun ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir ve sertliği azaltmanın yanı sıra boynu esnek ve güçlü hale getirebilir (2).

İhtiyacın olacak

Önceden ayarlanmış egzersiz rutini

Ne yapabilirsin

Basit bir dizi egzersiz yapmak boyun ağrısını hafifletebilir:

• Bir süre başınızı öne ve arkaya doğru sallayın ve sonra yavaş yavaş bir taraftan diğerine sallamaya başlayın.
• Kaslarınız daha az gergin hissettiğinizde, başınızı yavaşça tamamen sola ve ardından tamamen sağınıza doğru çevirin. Bu biraz acıtabilir, bu yüzden yavaş ol.
• En az 20 tekrar yapın.
• Bu egzersizi birkaç saatte bir yapın ve boynunuzdaki sertliğin azaldığını göreceksiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada en az 5 gün yapın.

2. Yoga

Stres, kas gerginliğine neden olabilir. Yoga gibi geleneksel gevşeme tekniklerini takip etmek vücudunuzun gevşemesine ve boyun ve omuz çevresindeki gerginliği gidermesine yardımcı olabilir (3).

İhtiyacın olacak

Bir yoga matı

Ne yapabilirsin

İşte boyun ağrısını hafiflettiği bilinen birkaç yoga pozu:

• Bharadvajasana - Buna Twist Pose da denir. Boyun ve omuz kaslarındaki gerginliği giderebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
• Marjariasana - Bu aynı zamanda Kedi Duruşu olarak da bilinir. Boyun ağrısını hafifletmek için omurga ve sırt kaslarınızı germenize yardımcı olabilir.
• Uttana Shishosana - Bu poz omurganızı uzatacak ve aynı zamanda boyun ve başa kan akışını artıracaktır.
• Balasana - Buna Çocuğun Duruşu da denir. Boynu ve sırtını nazikçe germek basit bir asanadır. Bu asanayı diğer pozlar arasında dinlenme pozu olarak kullanın.
• Savasana - Bu gevşeme pozu zihni ve bedeni sakinleştirebilir ve stresi azaltabilir.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Haftada 5-7 gün.

3. Uçucu Yağlar

Nane yağı, ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir (4). Lavanta yağı genellikle aromaterapide zihni rahatlatmak için kullanılır. Aynı zamanda vücut kaslarını da rahatlatır. Stresi ve kaygıyı gidermek de fiziksel gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir (5). Fesleğen yağı antispazmodik ve analjeziktir. Stresi azaltmada da faydalıdır ve boyun ağrısını azaltmak için kullanılabilir (6).

İhtiyacın olacak

• Birkaç damla nane yağı
• Birkaç damla lavanta yağı
• Birkaç damla fesleğen yağı
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ne yapmak zorundasın

1. Uçucu yağlardan bir karışım yapın.
2. Bu karışımdan birkaç damla ılık zeytinyağı ile karıştırın.
3. Bu yağı boynunuza birkaç dakika masaj yapın.
4. Bu yağları ayrı ayrı veya yağların herhangi bir kombinasyonunu da kullanabilirsiniz. Bir taşıyıcı yağda seyreltmeyi unutmayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez uygulayın.

4. Akupunktur

Akupunktur, cildin belirli ve stratejik noktalarına minik iğnelerin yerleştirildiği bir yöntemdir. Her türlü ağrıyı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır ve çalışmalar, boyun ağrısından kısa süreli kurtulma için geleneksel tıbba alternatif olarak akupunkturu önermektedir (7).

Ne yapabilirsin

Yakındaki bir akupunktur uygulayıcısıyla bir seans için rezervasyon yaptırın.

İhtiyacın olacak

Boyun ağrınızı akupunktur yoluyla tedavi etmek için sertifikalı bir terapiste danışın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Birkaç ay boyunca haftada bir veya iki seans.

5. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, boyun ağrısı ve sertliği için mükemmel bir ev ilacıdır. Elma sirkesinde bulunan antioksidanlar ve antiinflamatuvar ajanlar boyun kaslarındaki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir (8).

İhtiyacın olacak

• elma sirkesi
• Kağıt peçete veya kağıt mendil

Ne yapmak zorundasın

1. Peçeteyi sirkeye batırın ve boynunuza koyun.
2. Bir saat kadar açık bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Boyun ağrısından kurtulana kadar bunu günde iki kez tekrarlayın.

6. Masaj Terapisi

Masaj vücuttaki herhangi bir ağrıyı iyileştirebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Kan akışını hızlandırmak ve kaslarda gerginliğin oluşmasını kolaylaştırmak için ağrıyan bölgeye hafifçe masaj yapın veya ovun (9).

İhtiyacın olacak

Zeytin, hardal veya hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Sıcak bir duş alın ve cildinizi kurulayın.
2. Bir çorba kaşığı yağı hafifçe ısıtın ve boynunuza masaj yapın.
3. Birkaç dakika boyunca dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her sabah tekrarlayın. Gün içinde de boynunuza bir kez daha masaj yapabilirsiniz.

Not: Aşırı ağrıya neden olursa yaralı bölgeleri ovalamayın.

7. Buz Paketi

Buz, şiddetli aktiviteden sonra kaslarınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bir buz torbası uygulamak subkutan vazodilatasyonu artırır, bu da soğutulmuş kanın boyundaki ağrılı kaslara geri akışını sağlar (10).

İhtiyacın olacak

• Buz küpleri
• Küçük, kalın bir havlu
• Alternatif olarak, bir buz torbası da kullanabilirsiniz.

Ne yapmak zorundasın

1. Buz küplerini havlunun içine yerleştirin ve boynunuza yerleştirin.
2. Alternatif olarak, buz torbasını soğutabilir ve boynuna yerleştirebilirsiniz.
3. Birkaç dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Buz uygulamasını günde üç ila dört kez tekrarlayın.

8. Vitamin Takviyeleri

B vitamini kompleksi doğal bir analjeziktir. Hem nöropatik hem de kas-iskelet kaynaklı ağrı ve iltihabı azaltır (12).

C vitamini antinosiseptif bir ajandır, yani ağrı eşiğini artırır. Ağrıyı hafifleterek bu eşiği artıran antioksidanlar içerir (13).

İhtiyacın olacak

Vitamin takviyeleri

Ne Yapabilirsin

1. Tüm gerekli besinleri sağlayan dengeli bir diyete sahip olduğunuzdan emin olun.
2. Reçeteli vitamin takviyeleri için bir diyetisyene veya kişisel doktorunuza danışın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Doktorun belirttiği gibi.

9. Epsom Tuzu

Magnezyum sülfat olarak da bilinen Epsom tuzunun analjezik özelliklere sahip olduğu bilinmektedir (14). Bu, boyun bozukluklarıyla ilişkili ağrının ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 bardak Epsom tuzu
• Ilık su
• Küvet

Ne yapmak zorundasın

1. Küvetin dörtte üçünü ılık suyla doldurun ve üzerine Epsom tuzu ekleyin.
2. Tuzu suyla karıştırın ve 10 ila 15 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Epsom tuzlu suya günde iki kez daldırın.

10. Boyunluk

Boyunluk, ağrıdan iyileşirken başın ağırlığını taşımada boynu destekler. Yaralanma durumunda yaka, iyileşirken boynunuzdaki kemikleri de aynı hizada tutacaktır (15).

İhtiyacın olacak

Boyunluk veya kuşak

Ne yapmak zorundasın

1. Yakayı boynunuza sarın ve ağrı geçene kadar açık tutun.
2. Düzenli aralıklarla yakayı çıkarın ve boyun ve omuz kaslarınızı gerin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Boyun ağrısını hafifletmek için gerektiğinde ve gerektiği zaman yakayı kullanın.

Boyun ağrısının başlamasını önlemenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Önleme İpuçları

1. Dizüstü bilgisayarınızı veya PC'nizi kullanırken, ekranın göz hizasında olduğundan emin olun.
2. Cep telefonunuzu kullanırken, mesaj yazarken boynunuzu zorlamadığınızdan emin olun.
3. Boyun kaslarınızı gevşetmek için düzenli aralıklarla boyun egzersizleri gibi germe ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
4. Boynunuzda ve sırtınızda yorucu olabileceğinden, bir seferde uzun süre araç kullanmayın.
5. Uyku pozisyonunuzun boyun ağrısına neden olduğunu düşünüyorsanız, değiştirmeyi ve doğru yastığı kullanmayı düşünmelisiniz.

Kronik boyun ağrısı, duruş, fiziksel stres ve kötü beslenmenin sonucu olabilir. Bunlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal ev ilaçlarından bazılarıdır. Ağrı devam ederse, tıbbi yardım aldığınızdan emin olun.

16 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Boyun ağrısı, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Sanayi çalışanları arasında ağrının giderilmesi için boyun / omuz egzersizlerinin uygulanması: Randomize kontrollü bir çalışma, BMC Kas İskelet Bozuklukları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Yoganın kronik boyun ağrısı üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi, Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Aromaterapinin Ağrıyı Azaltmada Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz, Ağrı Araştırma ve Tedavi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Lavanta esansiyel yağının antioksidan, analjezik ve antienflamatuvar etkileri, Brezilya Bilimler Akademisi Yıllıkları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Fesleğen uçucu yağının distilat ve kalıntı fraksiyonlarının kimyasal bileşimi, antioksidan ve antienflamatuvar aktivitelerinin değerlendirilmesi, Journal of Food Science and Technology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Boyun bozuklukları için akupunktur, Sistematik İncelemelerin Cochrane Veri Tabanı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Sirke: Tıbbi Kullanımlar ve Antiglisemik Etki, Medscape Genel Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masaj, deneysel kas ağrısında ağrı algısını ve hiperaljeziyi azaltır: randomize, kontrollü bir çalışma, The Journal of Pain, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Soğuk suya daldırma ve diğer kriyoterapi biçimleri: yüksek yoğunluklu egzersizden iyileşmeyi potansiyel olarak etkileyen fizyolojik değişiklikler, Ekstrem Fizyoloji ve Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Kronik ağrılı hastalar için D vitamini takviyesi, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• B vitaminlerinin analjezik ve analjezi güçlendirici etkisi, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Periferik Sinir Hasarından Sonra Vitamin C ve Vitamin E Kombinasyonunun Aditif Antinosiseptif Etkileri, PLoS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Magnezyumun ağrıda rolü, Merkezi Sinir Sisteminde Magnezyum, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Boyun ağrısını tedavi etmek için boyunluk ne zaman kullanılmalıdır ?, Kas İskelet Tıbbında Güncel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Nöropatik Ağrı ve Obezite Arasındaki İlişki, Ağrı Araştırma ve Tedavi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/