Aşil tendonu ağrısı + semptomları, nedenleri ve ipuçları için doğal tedaviler

Aşil tendiniti veya tendinopati, genel popülasyonun yaklaşık% 2'sini etkileyen potansiyel olarak zayıflatıcı bir durumdur (1). Daha aktif gruplarda prevalansı% 42 olabilir.

İçindekiler

• Aşil Tendonu Nedir?
• Aşil Tendinitinin Nedenleri ve Risk Faktörleri
• Aşil Tendinitinin Belirtileri ve Belirtileri
• Teşhis
• Tedavi Yöntemleri
• Aşil Tendiniti Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir
• Önleme İpuçları

Aşil Tendonu Nedir?

Aşil tendonu, baldır kaslarınızı topuklarınıza bağlayan tendondur. Tendon, kasları kemiğe tutturmaya yardımcı olan lifli kolajen bandını ifade eder. Aşil tendonu, kalkaneal tendon olarak da adlandırılır. Aşil tendonundaki bir yaralanma, Aşil tendiniti veya topuk tendiniti olarak adlandırılır.

Bazı fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken veya günlük işlerinize devam ederken Aşil tendonunun yaralanması oldukça yaygındır ve daha olasıdır. Yaralanma hafif ila orta şiddette olabilir ve genellikle tendonun etrafındaki bölgede yanma ağrısı veya sertlik gibi hissedilir.

Şiddetli ve dayanılmaz ağrı, tendonunuzun kısmen yırtılmış veya tamamen yırtılmış olduğunun bir göstergesidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Aşil tendonu yaralanmasına neden olabilecek ve riskinizi artırabilecek faktörler aşağıda tartışılmaktadır.

Aşil Tendinitinin Nedenleri ve Risk Faktörleri

Birdenbire hızlanmanızı veya yavaşlatmanızı gerektiren aktiviteler yapmak Aşil tendon yaralanmasına neden olabilir. Bu tür faaliyetler şunları içerir:

• Dans
• Koşu
• Jimnastik
• Futbol
• Tenis
• Voleybol
• Beyzbol

Softbol ve basketbol gibi spor aktiviteleri bile Aşil tendonunuza zarar verebilir. Bu tür yaralanmalar genellikle yere indiğinizde değil, ayaklarınızı yerden kaldırıp yukarı kaldırdığınızda meydana gelir.

Aşil tendonunuza zarar verme riskini artıran birkaç faktör şunlardır:

• Yüksek topuklu ayakkabı giymek
• Düz ayaklara sahip olmak
• Egzersiz eksikliğinden kaynaklanan gergin tendonlar
• Glukokortikoid gibi ilaçların veya florokinolonlar gibi antibiyotiklerin alımı

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Aşil tendiniti vakalarının çoğu aşağıdaki semptomları gösterir.

Aşil Tendinitinin Belirtileri ve Belirtileri

Yaralı bir Aşil tendonunun en belirgin semptomlarından biri, topuğunuzun hemen üzerinde hafif ila orta derecede ağrıdır. Bu ağrı özellikle ayak bileğinizi esnettiğinizde veya ayak parmaklarınız üzerinde durmaya çalıştığınızda belirgindir.

Etkilenen bölge ayrıca şunlar olabilir:

• Hassas ve iltihaplı
• Şişmiş
• Katı
• Çürük

Aşil tendonu yaralandığında, genellikle yırtılırken bir çatırtı veya patlama sesi çıkarır. Bazı kişiler, adım atarken ayak parmaklarını yerden ittiklerinde de çekim ağrısı yaşayabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Teşhis

Doktorunuz sizden aşağıdaki gibi testler yapmanızı isteyebilir:

• Fiziksel Muayene - Yaralanmanıza yol açmış olabilecek sorunları aramak için yürümeniz veya koşmanız istenebilir.
• Buzağı Sıkma Testi - Yaralı tendonu sıkmayı ve bacağınızı hareket ettirmeye çalışmayı içerir. Aşil tendonunuzun yırtılması durumunda, bacağınız hareket etmeyecektir.

Yaranız küçükse, genellikle kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, daha ciddi yaralanmalar için doktorunuz, aşağıda listelenen diğer tedavilerin yanı sıra ilaçları da reçete edebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tedavi Yöntemleri

Yaralı bir Aşil tendonunu tedavi etmek için doktorunuz öncelikle sizden bol bol dinlenmenizi isteyebilir.

Ayrıca şunları yapmanız da istenebilir:

• Ibuprofen veya Naproxen gibi iltihap önleyici ağrı kesiciler alın.
• Topuk kaldırma kullanın.
• Etkilenen kası güçlendirmek için gerin ve egzersiz yapın.

Germe ve topuk kaldırma kullanımı şüphesiz yaralı tendonun iyileşmesini hızlandırırken, ağrıyı tedavi etmek için reçeteli ağrı kesiciler almak çeşitli yan etkilere neden olabilir. İşte ağrıyı tedavi etmeye ve yaralı Aşil tendonunun iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek birkaç doğal ilaç. Okumaya devam etmek.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Aşil Tendiniti Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir

1. Buz paketi
2. Hint Yağı
3. Vitaminler
4. Zerdeçal
5. Dinlenme
6. Masaj
7. Uçucu yağlar
8. Zencefil
9. Kemik Suyu
10. Omega-3

Aşil Tendinitini Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri

1. Buz Paketi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Buz paketi

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye bir buz torbası yerleştirin.
2. Bir veya iki dakika bekletin ve sonra çıkarın.
3. Bunu 2 ila 3 kez tekrarlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Bir buz paketinin topikal uygulaması, etkilenen bölgeyi uyuşturur. Ayrıca Aşil tendinitinin neden olabileceği ağrı ve iltihabı azaltır (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Hint Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı hint yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çorba kaşığı hint yağı alın ve etkilenen bölgeye uygulayın.
2. Yaklaşık 20 dakika bekletin.
3. Paket olarak verimini artırmak için üzerine sıcak kompres de koyabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az iki kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Hint yağı, iltihabı, ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olan risinoleik asit içerir (2). Bu, Aşil tendonunun iyileşmesine yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vitaminler

Shutterstock

D vitamini eksikliğinin kas-iskelet ağrısını artırdığı bulundu (3). C vitamini takviyesinin, yaralı Aşil tendonunun iyileşmesini hızlandırdığı kanıtlanmıştır (4). Her iki çalışma da, bu vitaminler açısından zengin gıdaları tüketmenin Aşil tendinitinden daha hızlı iyileşmenin harika bir yolu olduğunu gösteriyor. C ve D vitamini açısından zengin yiyecekler arasında turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı balıklar, peynir ve yumurta sarısı bulunur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 su bardağı sıcak süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve her gün için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Tercihen geceleri olmak üzere günde bir kez zerdeçal sütü içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal, kurkumin adı verilen oldukça faydalı bir bileşik içerir. Curcumin, yırtılmış tendonun iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek iyileştirici özelliklere sahiptir (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Dinlenme

Shutterstock

Doktorunuzun Aşil tendonu yaralanmasıyla başa çıkmak için yapmanızı isteyeceği ilk şeylerden biri, etkilenen tendonu semptomlar geçene kadar birkaç hafta dinlendirmektir. Dinlenme, etkilenen tendonun daha hızlı iyileşmesini sağlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Masaj

Shutterstock

Etkilenen tendona masaj yapmak ve germek, daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Derin sürtünme masajı doku esnekliğini geri kazandırır, ağrı ve iltihabı hafifletir ve yaralı Aşil tendonu üzerindeki yükü azaltır (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Uçucu Yağlar

a. Nane Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 6 damla nane yağı
• 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ

Ne yapmak zorundasın

1. Altı damla nane yağını bir çay kaşığı herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen tendona birkaç dakika hafifçe masaj yapın.
3. Durulamadan önce en az 30 dakika bekletin.
4. Karışımı gece boyunca da tutabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Nane yağı, antienflamatuar özellikler gösteren mentol içerir (7). Bu özellikler, yaralı tendonun etrafındaki iltihaplanmayı ve şişmeyi gidermeye yardımcı olur.

b. Myrrh Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 6 damla mür yağı
• 1 çay kaşığı herhangi bir taşıyıcı yağ (örneğin hindistancevizi yağı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı hindistancevizi yağına altı damla mür yağı ekleyin.
2. İyice karıştırın ve etkilenen kasa hafifçe masaj yapın.
3. Durulamadan önce etkilenen bölgede en az 30 dakika çalışmasına izin verin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Myrrh yağı hem antiinflamatuar hem de analjeziktir (8). Aşil tendonu yaralanmasının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek en iyi yağlardan biridir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 inç zencefil
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya 2 inç zencefil ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Zencefil çayı içmeden önce biraz soğumasını bekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki kez zencefil çayı içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir (9). Bu, Aşil tendinitini tedavi etmek için harika bir çare yapar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Kemik Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

8 ons taze hazırlanmış kemik suyu

Ne yapmak zorundasın

8 ons, yani yaklaşık bir bardak taze hazırlanmış kemik suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

İyileşmenizi hızlandırmak için günde bir kez kemik suyu için.

Neden İşe Yarıyor

Kemik suyu, tendonunuzun hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilecek kondroitin ve glukozamin içerir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Omega-3

Shutterstock

İhtiyacın olacak

250-500 mg omega-3

Ne yapmak zorundasın

Günlük 250-500 mg omega-3 tüketin.

Yağlı balık, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi besinleri tüketerek bu besin maddesinin alımını artırabilir veya bunun için ek takviyeler alabilirsiniz. Omega-3 için ek takviyeler almadan önce bir doktora danışın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Omega-3'leri günlük diyetinize dahil edin.

Neden İşe Yarıyor

Omega-3 yağ asitleri, sağlığınız söz konusu olduğunda birçok fayda sağlar. Anti-enflamatuar etkileri, iltihaplanma ve şişlikle mücadeleye yardımcı olur ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Yokuş yukarı koşmayı deneyin ve azaltın.
• Ayaklarınızı destekleyen ve size iyi oturan ayakkabılar giyin.
• Baldırınızda veya topuğunuzda daha fazla gerginliğe veya ağrıya neden oluyorsa egzersize ara verin.
• Aşil tendonunuzu germenizi gerektiren egzersiz egzersizleri ve yoga pozları.
• Ağrı semptomlarını hafifletmek için yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, meyveler, kuruyemişler ve somon ve uskumru gibi balıklar gibi iltihap önleyici yiyecekler açısından zengin bir diyet uygulayın.

Aşil tendiniti genellikle endişe nedeni değildir. Küçük yaralanmalar, başka bir tedaviye gerek kalmadan kendi başlarına bile iyileşebilir. Bununla birlikte, baldırınız veya ayak bileğiniz birkaç haftadan uzun süredir sürekli ağrıyorsa, diğer nedenleri ekarte etmek için hemen bir doktora gidin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Umarım bu yazıdaki çareler ve ipuçları Aşil tendinitinden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Yardımcı olabilecek başka çareler biliyor musunuz? Aşağıdaki yorum kutusunda bize bildirin.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Aşil tendiniti için ne zaman doktora görünmeli?

Aşil tendonu çevresindeki ağrı birkaç gün sonra bile geçmezse veya daha da kötüye gitme eğilimindeyse, hemen doktorunuza görünün.

Gergin bir Aşil tendonunun iyileşmesi ne kadar sürer?

Aşil tendonunun tamamen iyileşmesi 4 ila 6 hafta sürebilir.

Aşil tendiniti için ameliyat ne zaman gereklidir?

Aşil tendinitini tedavi edilmeden bırakmak kronikleşmesine neden olabilir. Kronik Aşil tendiniti, yürümeyi zorlaştırmak gibi basit işleri bile yapabilir ve genellikle cerrahi olarak onarılması gerekir.

Aşil tendonu yaralanmanız varsa en iyi ayakkabı türü hangisidir?

Aşil tendinitinden muzdarip olanlar, kendilerine uygun ve rahat yürüyebilecek ayakkabılar giymelidir. Topuklu ve yastıklı ayakkabılar Aşil tendinitini tedavi etmek için iyidir.

Aşil tendon yırtığı için iyileşme süresi nedir?

Bir Aşil tendonu yırtığı genellikle 6 haftada iyileşir. Ancak hastaların tam aktiviteye dönmesi 6 ayı bulabilir.

Referanslar

1. "Kas-iskelet sistemi hasarı için sıcak ve soğuk tedavilerin mekanizmaları ve etkinliği" Lisansüstü Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. "Risinoleik asidin enflamasyonun akut ve subkronik deneysel modellerinde etkisi" Enflamasyon Arabulucuları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. "D Vitamini Eksikliği İskelet Kası Aşırı Duyarlılığını ve Duyusal Hiperinnervasyon'u Teşvik Ediyor" Journal of Neuroscience, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4. "Yüksek doz C vitamini takviyesi, sağlıklı sıçanlarda Aşil tendonunun iyileşmesini hızlandırır" Ortopedik ve Travma Cerrahisi Arşivi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Curcumin, sıçanlarda tendon iyileşmesini iyileştirir: histolojik, biyokimyasal ve fonksiyonel bir değerlendirme." PubMed
6. "Aşil Tendinopatisi: Temel Bilim ve Klinik Tedavilerle İlgili Güncel Kavramlar" Biomed Research International, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Hemodiyaliz Hastalarında Kas İskelet Ağrısı İçin Biberiye ve Mentolün Topikal Uygulamasının Etkisinin Karşılaştırılması" İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
8. "Buhur ve mür, metabolik profillemenin ve MAPK sinyal yolunun düzenlenmesi yoluyla iltihabı bastırır" Bilimsel Raporlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
9. "Sporda Analjezik ve Ergojenik Bir Yardım Olarak Zencefil (Zingiber officinale): Sistemik Bir İnceleme" Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
10. "Kemik suyunun sağlığa faydaları var mı?" Northwell Health.
11. "Bir anti-enflamatuar olarak Omega-3 yağ asitleri (balık yağı): diskojenik ağrı için nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlara bir alternatif." Cerrahi Nöroloji, PubMed.