Tendinit için doğal tedaviler

Merdivenlerden ani çıkış veya spor salonunda sprint egzersizi olsun, tüm bu durumlar tendonlarınızın iltihaplanmasına katkıda bulunabilir. Bu tür yaralanmalara atıfta bulunmak için kullanılan tıbbi terim tendinittir. Tendinit geliştirme riski altında olun ya da halihazırda bu durumla mücadele ediyor olun, bu yazıda sağlanan tendinit için doğal tedaviler yardımcı olacaktır. Tendinit hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin!

İçindekiler

• Tendinit Nedir?
• Tendinitten Etkilenen Ortak Alanlar
• Tendinit Türleri
• Belirti ve bulgular
• Sebepler ve Risk Faktörleri
• Teşhis
• Tendiniti Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri
• Diğer Tedavi Yöntemleri
• Tendinit İçin En İyi Diyet
• Önleme İpuçları

Tendinit Nedir?

Tendinit, bir tendonun iltihaplanması veya tahriş olması sonucu gelişen tıbbi bir durumdur - kemiğinizi kasınıza bağlayan kalın bir kollajen doku kordonu. Bu durum ayrıca yaygın olarak tendinit olarak adlandırılır.

Etkilenen bölgede tekrarlayan ancak küçük bir etki veya ciddi yaralanma sonucu ortaya çıkabilir. Vücudunuzun hangi bölgelerinin tendinite daha yatkın olduğunu mu merak ediyorsunuz? Hadi bulalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tendinitten Etkilenen Ortak Alanlar

Bir tendonun kemiğinizi kasınıza bağladığı vücudunuzun bir bölümünde tendinit meydana gelebilse de, şunlarda meydana gelmesi daha olasıdır:

• Başparmağınızın tabanı
• Dirsek
• Diz
• Kalça
• Omuz
• Aşil tendonu

Tendinit, etkilediği farklı vücut kısımlarına bağlı olarak farklı tiplerde sınıflandırılır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tendinit Türleri

• Aşil Tendiniti - Uygunsuz ayakkabı veya spor yaralanmalarının neden olabileceği Aşil tendonunda bir yaralanma.
• Supraspinatus Tendinitis - Omuz ekleminizin etrafındaki tendon iltihaplandığında ortaya çıkar.
• Peroneal Tendinit - Peroneal tendonların iltihaplanması (bacaklarda ve ayak bileklerinde bulunur).
• Ekstansör Tendinit - Ellerinizde ve ayaklarınızda bulunan ekstansör tendonların iltihaplanması.
• Patellar Tendinitis - Diz kapağını incik kemiğinize (patellar tendon) bağlayan dokuların yaralanmasından kaynaklanan iltihaplanma.
• Tenis / Golfçü Dirseği - Ön kol kasınızı dirseğinize bağlayan doku tahrişi.
• De Quervain'in Stenozan Tenosinoviti - Bu tip tendinit, baş parmağınız ile bileğiniz arasında baş parmak tendonlarınızı çevreleyen kılıfın iltihaplanmasından kaynaklanır.
• Tetik Parmak / Başparmak - Avuç içlerinizdeki tendon kılıfının iltihaplanmasından kaynaklanır.
• El Bileği Tendiniti - Bileğinizin tendonlarını etkileyen dejeneratif bir durumdur.

Tendonunuzun iltihaplanması, aşağıda listelenen belirti ve semptomlarla sonuçlanır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Belirti ve bulgular

Tendinit ile ilişkili semptomlar şunlardır:

• Etkilenen ve çevresindeki bölgede ağrı: Kalsiyum birikintilerinin varlığında ağrı kademeli veya ani ve şiddetli olabilir.
• Donmuş omuz veya yapışkan kapsülit: Omuz hareket kaybı
• Hareketle kötüleşen ağrı
• Hareket ettikçe tendonların çatlaması veya ızgaralanması
• Şişme
• Kırmızılık
• Tendon boyunca bir yumru gelişimi

Bu semptomlar birkaç günden birkaç haftaya ve hatta aylarca sürebilir.

Çeşitli aktiviteler mevcut tendinit vakalarını tetikleyebilir veya hatta daha da kötüleştirebilir. Aşağıdakileri içerirler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sebepler ve Risk Faktörleri

• Marangozluk
• Yan yatan
• Bahçıvanlık
• Boyama
• Kürekle
• Kayak yapma
• Ovma
• Tenis
• Golf

Tendinit geliştirme riskinizi artırabilecek diğer faktörler şunlardır:

• Evde veya işte yanlış bir duruşta oturmak veya uyumak
• Yorucu bir egzersiz veya spor yapmadan önce ısınmamak
• Romatoid artrit, gut veya psoriatik artrit gibi tıbbi durumlar
• Etkilenen tendonun aşırı kullanımı
• Kedi veya köpek ısırığından kaynaklanan enfeksiyonlar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Teşhis

Durumunuzu teşhis etmek için doktorunuz sizden şunları isteyebilir:

• Yaralı bir tendonu aramak için fizik muayene yaptırın.
• Teşhisi doğrulamaya yardımcı olacak kalsiyum birikimini aramak için bir röntgen çektirin.
• Şişliği aramak için ultrason veya MRI taraması gibi diğer görüntüleme testlerini yapın.

Teşhisiniz onaylandıktan sonra, semptomlarınızı hafifletmenin yollarını aramaya başlayabilirsiniz. Tedavi, tendinitle daha hızlı savaşmanıza ve semptomlarınızın kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Durumunuzu tedavi etmek için tıbbi seçeneklere bakmadan önce, neden tendinit için aynı derecede etkili ancak daha az yan etkisi olan bazı doğal tedavilere bir göz atmıyorsunuz? Kaydırmaya devam!

Not: Akut tendinit için ilk tedavi hattı RICE olmalıdır. R - Dinlenme, I - Buz, C - Kompresyon, E - Eklemin Yüksekliği.

Tendinit İçin Doğal Tedaviler

1. Epsom tuzu
2. Elma sirkesi
3. Buz torbaları
4. Kemik Suyu
5. Kırmızı biber
6. Vitamin
7. Zencefil
8. Hint Yağı
9. Zerdeçal

Tendiniti Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri

1. Epsom Tuzu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Küvetinizi suyla doldurun.
2. Bir bardak Epsom tuzu ekleyin ve çözülmesini bekleyin.
3. Epsom tuz banyosunda 15 ila 20 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu, magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum varlığı, tendonlarınızın iltihaplanmasını ve şişmesini azaltmaya yardımcı olur (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ fincan çiğ elma sirkesi
• ½ fincan ılık su
• Temiz bir bez

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım bardak elma sirkesini yarım bardak ılık suyla karıştırın.
2. Bu karışıma temiz bir bez ıslatın, sıkın ve tendonu çevreleyen etkilenen bölgeye yerleştirin. 20 ila 30 dakika bekletin
3. El bezini çıkarın.
4. Ayrıca bir çorba kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp her gün içebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Her gün üç kez elma sirkesi kompresini uygulayabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi, içindeki asetik asit varlığından dolayı güçlü antienflamatuvar özelliklere sahiptir. Ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (2).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Buz Paketleri

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Buz paketi

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen tendonun yakınına bir buz torbası uygulayın.
2. Çıkarmadan önce en az 10 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçlar için bunu günde 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Bir buz paketi, topikal olarak uygulandığında iltihap ve şişlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca etkilenen bölgeyi uyuşturur ve ağrıyı hafifletir (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Kemik Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Bir kase taze hazırlanmış kemik suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir kase taze hazırlanmış kemik suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde bir kez kemik suyu iç.

Neden İşe Yarıyor

Kemik suyu, tendonlarınızın iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olan glukozamin ve kondroitin gibi besinler içerir (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Acı Biber

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
• 2-3 çay kaşığı zeytinyağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı kırmızı biber tozuna birkaç çay kaşığı ısıtılmış zeytinyağı ekleyin.
2. Bu karışımı etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapın.
3. Yıkamadan önce en az 30 dakika bekletin.
4. Ayrıca bir çay kaşığı kırmızıbiberi bir bardak su ve bal ile karıştırıp günlük olarak içebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Acı biberi günde 2 ila 3 kez topikal olarak uygulayabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Acı biberin ana bileşenlerinden biri kapsaisindir. Bu bileşik, ağrıyı hafifleten ve iltihabı hafifleten analjezik aktiviteler sergiler (5), (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. C vitamini

Shutterstock

İhtiyacın olacak

100-500 mg C vitamini

Ne yapmak zorundasın

Turunçgiller, ıspanak ve lahana gibi C vitamini yönünden zengin besinler tüketin veya doktorunuza danıştıktan sonra ek takviyeler alın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günlük diyetinize C vitamini eklemelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

C vitamini takviyesi, iltihaplı tendonların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, antiinflamatuar özelliklerinin yanı sıra kolajen sentezleme kabiliyetinden kaynaklanıyor olabilir (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 inç zencefil
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir fincan sıcak suya 1 ila 2 inç zencefil ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika dikleşmesine izin verin.
3. Sıcak zencefil çayı iç.
4. Ayrıca zencefil çayına bir bez batırabilir ve etkilenen bölgeye topikal olarak uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Tendinitten daha hızlı iyileşme için günde iki kez zencefil çayı iç.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, içindeki gingerol nedeniyle güçlü analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu aktiviteler ağrı, iltihaplanma ve diğer tendinit semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Hint Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı soğuk sıkıştırılmış hint yağı
• Sıcak bir kompres

Ne yapmak zorundasın

1. Avuçlarınızda bir çorba kaşığı soğuk sıkıştırılmış hint yağı alın.
2. Etkilenen tendonun etrafına nazikçe masaj yapın.
3. Üzerine ılık bir kompres koyun ve yaklaşık 20 dakika bekletin.
4. Kompresörü çıkarın ve yağı durulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Hint yağı, ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahip risinoleik asit içerir (9).

9. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 su bardağı sıcak süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve karışımı için.
3. Ayrıca zerdeçal tozu ve suyla bir macun yapabilir ve etkilenen bölgeye uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal, kurkumin içerir. Curcumin, tendiniti iyileştirmeye ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (10), (11).

Tendinit için bu doğal tedavilere ek olarak, bu durumun semptomlarını hafifletmek için bazı tıbbi tedaviler mevcuttur. Aşağıda tartışılmaktadır.

Diğer Tedavi Yöntemleri

Doktorunuz önce yeterince dinlenmenizi önerecek ve hatta sizden buz paketleri kullanmanızı isteyebilir.

Size aşağıdaki gibi ağrı kesiciler verilebilir:

• İbuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
• Kortikosteroid enjeksiyonları
• Etkilenen bölgeye masaj yapılmasını içerebilecek fizik tedavi

Durumunuz devam ederse ve tendonu çevreleyen kalsiyum birikintileri varsa, şok dalgası tedavisinden yararlanmanız gerekebilir.

Bununla birlikte, etkilenen tendonu çok uzun süre tedavi edilmeden bırakarak durumunuz kötüleşirse, tendonun yırtılmasına neden olursa, ameliyat olmanız gerekebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tendinit İçin En İyi Diyet

Yenilecek Yiyecekler

Tendinite yardımcı olan yiyecekler çoğunlukla antiinflamatuardır. İçerirler:

• Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, dolmalık biber, brokoli ve papaya gibi C vitamini açısından zengin besinler
• Kahverengi pirinç, kılçıksız buğday, yulaf ve çavdar gibi tam tahıllar
• Yağlı balık, ceviz, keten tohumu, kanola yağı ve chia tohumu gibi Omega-3 açısından zengin besinler

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bu gıdalardan kaçının:

• Yüksek yağlı süt ürünleri ve kuzu ve biftek gibi et gibi doymuş yağ içeren yiyecekler
• Beyaz ekmek, beyaz makarna, simit ve düşük lifli tahıllar gibi rafine tahıllar
• Şekerler, alkolsüz içecekler ve hamur işleri gibi serbest şeker içeren yiyecekler
• Kafein
• Alkol

Bu diyet ipuçlarına ek olarak, birkaç önleme ipucunu takip etmek, durumun tekrarını önlemeye yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Tendonunuzu çevreleyen kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın.
• Yorucu bir antrenmandan önce ısınmak ve sonra soğumak da tendiniti önlemek için önemlidir.
• Yaralanmış bir tendonu tekrar tekrar kullanmaktan kaçının.
• Çok uzun süre tek pozisyonda olmaktan kaçının.
• Vücudunuzun tendonunuzu onarmaya çalışması için kendinize bol bol dinlenin.

Şimdiye kadar tendiniti çok uzun süre tedavi edilmeden bırakmanın sonuçlarının oldukça farkında olmalısınız. Tedaviyi ertelemeye karar verirseniz oldukça basit bir durum ilerleyebilir ve karmaşık hale gelebilir. Tek yapmanız gereken yeterince dinlenmek ve tendinitle ve semptomlarıyla başarılı bir şekilde mücadele etmek için bu yazıda listelenen çarelerin ve ipuçlarının bir kombinasyonunu takip etmektir.

Tendinit ile ilgili başka şüpheleriniz veya sorularınız var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize sorun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Tendinit için ne zaman doktora görünmeli?

Etkilenen bölgede dinlenmenize veya ilaç tedavisine rağmen geçmeyen tekrarlayan ağrı ve / veya şişlik yaşarsanız hemen bir doktora görünün. Bu genellikle tendonunuzu yırttıysanız olur.

Tendinit için en iyi uçucu yağlar nelerdir?

Antiinflamatuar ve analjezik olan uçucu yağlar, tendiniti hafifletmede çok yardımcı olabilir. Bu tür uçucu yağlardan birkaçı lavanta yağı, nane yağı, tatlı mercanköşk yağı, tütsü yağı, helichrysum yağı, limon otu yağı ve papatya yağıdır.

Kalsifik tendinit ne kadar ağrılıdır?

Kalsifik tendinit, kalsiyum birikintileri iltihaplanmasına veya büyümesine neden olmadıkça çok fazla endişe duymaz. Kalsiyum birikimi çoğunlukla omuz eklemlerinizi çevreleyen kas ve tendonlarda meydana gelir. Bu durumun ilerlemesi son derece acı verici sonuçlar doğurabilir ve hatta hareketinizi bozabilir.

Referanslar

1. "Magnezyum İnflamatuar Sitokin Üretimini Azaltır: Yeni Bir Doğuştan İmmünomodülatör Mekanizma", Journal of Immunology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

2. "Sentetik asetik asit sirkesi ve Nipa sirkesinin yüksek yağlı diyet üzerindeki anti-obezite ve anti-inflamatuar etkileri - uyarılmış obez fareler ”, Bilimsel Raporlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

3.“ Lokal soğuk paket uygulamasının sprint aralığı antrenmanına sistemik anabolik ve inflamatuar yanıt üzerindeki etkisi: ileriye dönük karşılaştırmalı bir çalışma ”, European Journal of Applied Physiology, US National Tıp Kütüphanesi

4. “Osteoartritte Kondroitin Sülfat ve Glukozamin Takviyeleri”, Artrit Vakfı

5. "Ağrı yönetimi için topikal kapsaisin: yeni yüksek konsantrasyonlu kapsaisin% 8 yamasının terapötik potansiyeli ve etki mekanizmaları", British Journal of Anesthesia, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

6. "Kapsaisin, IkB-'yi inhibe ederek anti-inflamatuar özellik sergiler. LPS ile uyarılan periton makrofajlarında bir bozulma ”, Hücresel Sinyal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

7.“ Yüksek dozda C vitamini takviyesi, sağlıklı sıçanlarda Aşil tendonunun iyileşmesini hızlandırır ”, Ortopedi ve Travma Cerrahisi Arşivi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

8. "-Gingerolün analjezik ve antiinflamatuvar aktiviteleri", Journal of Ethnopharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

9. "Risinoleik asidin akut ve subkronik deneysel inflamasyon modellerinde etkisi", Enflamasyon Aracıları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

10. "Curcuma longa'nın ana bileşenlerinden biri olan kurkuminin anti-inflamatuar özellikleri: klinik öncesi ve klinik araştırmaların bir incelemesi ", Alternative Medicine Review, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

11." Kurkumin ve diklofenakın önleyici analjezik etkilerinin karşılaştırılması ", Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine