Kilo vermek için yeşil çay veya siyah çay içmekten sıkıldınız mı? Farklı ve ferahlatıcı bir şey denemek ister misiniz? Nane çayı dene. Bu aromatik içecek, her gün bir kamyon dolusu kalori içeren süslü bir kapuçinoyu veya paketlenmiş meyve suyunu yenebilir. Nane çayı kilo vermeye iyi gelir mi? Nane çayı düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı bastırmaya, sindirimi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ve en iyi yanı, yan etkisinin olmamasıdır. Öyleyse başlayalım ve nane çayı ve kilo verme hakkında her şeyi öğrenelim.

Nane Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Resim: Shutterstock

1. İştahı Bastırır

Nane, iştahı azalttığı ve aşermeyi bastırdığı belgelenmiş güçlü bir kokuya sahiptir. Bu nedenle, bütün gün nane çubukları veya peletleri çiğneyen insanlar çok az yer. Tatlı bir dişin varsa, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir bardak nane çayına geçmeyi düşün (1).

2. Sindirimi Destekler

Pek çok bilimsel çalışma, nane çayının gastrointestinal sistemin yerleşmesine yardımcı olduğunu ve sağlıklı bağırsak hareketini desteklediğini kaydetmiştir. Çayın kabızlığı hafiflettiği ve sindirimi iyileştirdiği bilinmektedir. İrritabl Bağırsak Sendromu ve dispepsi muzdarip insanlar, nane çayı veya nane yağı kapsülleri içerek rahatladılar (2). Nanenin aktif bileşeni olan mentol, onu sindirimi iyileştirmek için iyi bir seçenek haline getiren antibakteriyel ve antiseptik özellikler sergiler.

3. Stresi Azaltır

NASA araştırmacıları, stresin nane kokusuyla azaltılabileceğini belirlediler. Araştırmaya göre, nane kokusu alan denekler kaygı ve yorgunluk seviyelerini% 20, hayal kırıklığı seviyelerini% 25 azaltabildiler. Kilo verdiğinizde, kortizol seviyeleri artar ve strese neden olabilir, bu da yanlış sindirime yol açar. Sakinleştirici aroması ve sakinleştirici etkisiyle nane çayı rahatlamanıza ve stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir (3).

4. Daha Fazla Kalori Yakar

Kilo vermek için kalori yakmalısın. Yaktığınız kalori miktarı, aldığınız kalori sayısından fazlaysa kilo verirsiniz. Nane çayı, eser miktarda kafein ve kateşin içerir. Bu kimyasallar sıcaklığı artırır ve karşılığında metabolizmayı hızlandırır. Bu özellik, nane çayı meraklılarının formda kalmasına ve diğerlerinden daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.

5. Egzersizleri İyileştirir

Nane'nin anti-enflamatuar, vazokonstriktör ve anti-spazmodik özellikleri, onu birçok egzersiz dayanıklılığı çalışması için keskin bir konu haline getirmektedir. Kilo vermek isteyenler için egzersiz çok önemlidir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, nane yağının laktat oluşumunun tahriş edici etkileri olmadan gelişmiş hava havalandırmasını ve beyin oksijen konsantrasyonunda artışı kolaylaştırmış olabileceği sonucuna varan bir çalışma yürüttü. Bu etkilerin çoğu gücü ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir (4).

6. Şişkinliği Yener

Nane şişkinliği önleyebilir; ayrıca midenin diğer rahatsızlıklarının tedavisine de yardımcı olur. Karın kaslarınızı gevşetir ve safra akışını artırarak yağ sindirimini iyileştirir. Nane, gastrointestinal sistemi rahatlatır ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur. Göbek ağrısı, şişkinlik, ishal ve şişkinlik gibi IBS semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.

Hazımsızlığın bazen yorgunluğa veya rahatsızlığa neden olduğu bilinmektedir. Sindirim sağlığınızı iyileştirmek, günlük aktivitelerinize devam ederken kalori yakmanıza yardımcı olabilir (5).

7. Kolesterol ve Kan Basıncı Seviyelerini Düzenler

Bir araştırmaya göre, nane yapraklarında bulunan antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve toksisiteyi azaltmaya yardımcı oluyor. Yapraklar ayrıca sindirim ve bağırsak sağlığına destek sağlar ve kolesterol seviyelerini düşürmeye veya kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, nane çayı kilo vermeye yardımcı olur ve diyetteyken bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur (6).

Nane çayının kilo alımının temel nedenlerini hedef aldığı ve kilo vermeyi başlatıp hızlandırmaya yardımcı olduğu yukarıdaki noktalardan açıkça anlaşılmaktadır. Şimdi nane çayını nasıl hazırlayacağımızı ve kilo vermeyi artırmak için başka neler ekleyebileceğimizi öğrenelim.

Nane Çayı Nasıl Hazırlanır?

Resim: Shutterstock

Nane çayı hazırlamak çok kolaydır. İşte bunu yapmanın farklı yolları.

1. Taze Nane Yaprağı Kullanan Nane Çayı

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı doğranmış taze nane yaprağı veya 10 bütün nane yaprağı
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış veya bütün nane yapraklarını bir tencereye atın.
2. Su ekleyip 5 dakika kaynatın.
3. Bir bardağa süzün.

2. Kuru Nane Yaprağı Kullanılarak Nane Çayı

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Bir bardak suyu kaynatın.
2. Alevden çıkarın ve bir çay kaşığı kuru nane yaprağı ekleyin. 10 dakika demlenmesine izin verin.
3. Süzün ve için.

3. Nane Yağı Kullanan Nane Çayı

Malzemeler

• 2-3 damla nane yağı
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Bir bardak suyu ısıtın ve 2-3 damla nane yağı ekleyin.
2. İçmeden önce iyice karıştırın.

Diğer Nane Çayı Tarifleri

4. Nane ve Zencefil Çayı

Resim: Shutterstock

Nane ve zencefil çayı kilo vermek için harika bir karışımdır. Zencefil, sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyarır ve mide hareketliliğini artırır (7). İşte bu çayı nasıl hazırlayacağınız.

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı
• ½ inç zencefil kökü
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Bir havan ve tokmak kullanarak zencefil kökünü ezin.
2. Bir bardak suyu kaynatın ve zencefili ekleyin. 1-2 dakika kaynatın .
3. Ateşten alın ve kuru nane yapraklarını ekleyin. 5 dakika demlenmesine izin verin.
4. Süzün ve için.

5. Nane ve Limon Çayı

Resim: Shutterstock

Limon sadece harika bir C vitamini kaynağı değil, aynı zamanda yağ asitlerinin beta oksidasyonunda yer alan enzimleri düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Bu, yağın kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olduğu anlamına gelir (8). İşte bu çayı nasıl hazırlayacağınız.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı doğranmış taze nane yaprağı
• ⅙ limon dilimi
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış nane yapraklarını bir tencereye atın.
2. Suyu ekleyin ve 1 dakika kaynatın. Bir bardağa süzün.
3. Limon diliminin suyunu sıkın.
4. İçmeden önce iyice karıştırın.

6. Nane ve Tarçın Çayı

Resim: Shutterstock

Seylan tarçın, insülin duyarlılığını artırarak ve kan şekeri seviyelerini düşürerek kilo kaybına yardımcı olur (9). İşte nasıl hazırlanacağı.

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı
• 1 inç Seylan tarçın çubuğu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Bir tencereye bir bardak su dökün.
2. Seylan tarçınını koyun ve suyu 5-7 dakika kaynatın.
3. Alevden çıkarın ve kuru nane yapraklarını ekleyin. 5 dakika demlenmesine izin verin.
4. İçmeden önce yaprakları ve tarçın çubuğunu süzün.

7. Nane ve Karabiber Çayı

Resim: Shutterstock

Karabiber, yağ hücresi çoğalmasını önleyerek kilo vermeye yardımcı olan bir bitki besin maddesi olan piperin içerir (10). İşte bu lezzetli çayı nasıl yapacağınız.

Malzemeler

• 1 çorba kaşığı taze doğranmış nane yaprağı
• ½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Taze doğranmış nane yapraklarını bir tencereye atın.
2. Su ekleyin.
3. 5-7 dakika kaynatın.
4. Alevden çıkarın ve bir bardağa süzün.
5. Karabiber tozunu ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.

8. Nane ve Bal Çayı

Resim: Shutterstock

Bal, mükemmel bir doğal tatlandırıcı ve potansiyel bir antidiyabetik maddedir (11). Aynı zamanda antibakteriyel özelliklere sahiptir (12). Bu çayı yapmak için şu adımları izleyin.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı taze nane yaprağı
• 1 tatlı kaşığı organik bal
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Nane yapraklarını bir bardak suya ekleyin.
2. Suyu bir tencereye dökün ve 10 dakika kaynatın.
3. Alevden çıkarın ve bir bardağa süzün.
4. Bal ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.

9. Nane ve Çemen Tohumu Çayı

Resim: Shutterstock

Çemen otu tohumları yağ birikimini engeller ve yağ metabolizmasına yardımcı olur. Bu nedenle, bu tohumlar kilo kaybı için potansiyel bir doğal bileşendir (13). İşte çayı nasıl hazırlayacağınız.

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı
• 2 çay kaşığı çemen otu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Çemen otu tohumlarını gece boyunca bir bardak suda bekletin.
2. Sabah suyu süzün ve kaynatın.
3. Alevden çıkarın ve kuru nane yapraklarını ekleyin.
4. 5 dakika demlenmesine izin verin.
5. İçmeden önce süzün.

10. Nane ve Zerdeçal Çayı

Resim: Shutterstock

Zerdeçal, doğal bir kilo verme maddesidir. Zerdeçalda bulunan güçlü bir bitki besin maddesi olan curcumin, doğada anti-enflamatuardır ve iltihaplanma kaynaklı obeziteyi önlemeye yardımcı olur (14). Zerdeçal ayrıca doğada antidiyabetiktir (15). İşte bu çayı nasıl hazırlayacağınız.

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı
• ½ inç zerdeçal kökü
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Zerdeçal kökünü ezmek için bir havan ve havaneli kullanın.
2. Bir bardak suya ekleyin ve suyu 7 dakika kaynatın.
3. Alevden çıkarın ve kuru nane yapraklarını ekleyin. 5 dakika demlenmesine izin verin.
4. Süzün ve için.

Bunlar, hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz en iyi 10 nane çayıdır ve kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Peki bunları tüketmek için en uygun zaman nedir? Hadi bulalım!

Kilo Vermek İçin Nane Çayı Tüketmenin En İyi Zamanı

Nane çayı kahvaltıda, sabah ortası veya akşam atıştırma saatlerinde veya akşam yemeğinden 30 dakika önce tüketilebilir. İştahınızı bastırmaya, metabolizma hızını artırmaya ve yağ mobilizasyonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Şimdi, sonraki büyük soru - kilo kaybı için nane çayı tüketmek güvenli midir? İşte cevabınız.

Kilo Vermek İçin Nane Çayı Tüketmek Güvenli mi?

Nane çayı tüketmek güvenlidir, ancak kilo vermek için almak istiyorsanız doktorunuza danışın. Asit reflüden muzdaripseniz buna sahip olmayın. Nane çayı da çocuklara veya bebeklere verilmemelidir.

Peki nane çayı yeşil çaydan daha mı iyidir? Bir sonraki bölümde öğrenelim.

Kilo Vermek İçin Nane Çayı Yeşil Çaydan Daha mı İyi?

Nane çayı ve yeşil çayın, obezite önleyici özelliklere sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak yeşil çayın sorunu, kilo vermek isteyen birçok kadın için lezzetli olmamasıdır. Yakında yeşil çaya olan ilgilerini kaybederler ve kahveye, şekere ve kremaya geri dönerler. Ayrıca aromalı yeşil çaylar, organik çaylar kadar çok sonuç vermez. Yani, lezzet açısından, nane çayı kazanır. Açlığı gideren ve sürekli büyüyen bel çevrenizi azaltmaya yardımcı olan taze ve doğal bir aroması vardır. Bundan sıkılmayacaksınız ve bu tarifler kilo verme çayınızı daha ilginç ve lezzetli hale getirmek için başka neler ekleyebileceğinizi öğrenmek için size ilham verecek. Nane çayının başka sağlık yararları da vardır ve bunları bir sonraki bölümde öğreneceğiz.

Nane Çayının Diğer Sağlık Faydaları

Resim: Shutterstock

• Konsantrasyonu ve beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur
• Ağız kokusunu azaltır
• Antimikrobiyal özelliklere sahiptir
• Deri döküntülerini ve kırılmaları azaltmaya yardımcı olur
• Sinüzit için en iyi bitkisel ilaçlardan biridir
• Yatmadan önce nane çayı içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
• Ayrıca grip, soğuk algınlığı, mide bulantısı ve kusmayı tedavi etmek için de kullanılabilir.
• Nane çayı bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olur

Şimdi, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önlemi ortaya koymama izin verin.

Önlemler

• Kilo vermek için nane çayı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
• Alerjiniz varsa veya çay tariflerinde belirtilen bileşenlerden herhangi birini kullanmayın.
• Çok fazla tüketmek mide ekşimesine neden olabilir. Yani, sadık kalın