İçindekiler:
Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız hamilelik öncesi beslenme son derece önemlidir (1). Bu artırır senin hamile kalma şansını, sağlıklı bir gebelik korur sağlıklı bir vücuda sahip olur ve olasılığını artırır az veya hiç komplikasyonlu doğurma. Aslında bedeninizi ve zihninizi küçüğün gelişine hazırlar. Her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Hamilelik Öncesi Temel Besinler ve Yenilecek Yiyecekler
Diyetinize bazı temel besinleri ekleyerek vücudunuzu hamileliğe hazırlamanız gerekir. İşte besinlerin ve besin kaynaklarının bir listesi. Bir göz at.
- Folik asit
Shutterstock
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), üreme çağındaki tüm kadınların çeşitli gıda kaynaklarından alınan folat ile birlikte günde 400 mg folik asit almalarını önermektedir. Folik asit, spina bifida ve anensefali gibi doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur (1).
Folik asit (veya B9 vitamini) vücudumuz tarafından yeni hücreler yapmak için kullanılır. Hamile kalmak isteyen veya hamile olan kadınlar, nöral tüpün (bebeğin beyninin ve omuriliğinin geliştiği içi boş yapı) gelişimine yardımcı olduğu için folik asit tüketmekten fayda görebilir.
Folik asit, çeşitli vitamin takviyelerinde ve doğal ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. İşte folik asit kaynaklarının bir listesi.
Gıda Kaynakları
Yeşil Sebzeler - Ispanak, karalahana, turp yeşillikleri, hardal yeşillikleri, İsviçre pazı, Çin lahanası, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, kereviz, bamya ve brokoli. Lezzetli ve besleyici bir yemeğin tadını çıkarmak için onları kaliteli zeytinyağında haşlayın veya soteleyin.
Kök Sebzeler - Pancar ve şalgam.
Meyveler - Portakal, greyfurt, limon, misket limonu, çilek, ahududu, papaya, muz ve avokado. Günde iki kez en az üç farklı meyve tüketin.
Fasulye ve Kuruyemiş - Barbunya, mercimek, bezelye, nohut, börülce, ceviz, badem, yer fıstığı ve fındık. Hamile kalma şansınızı artırmak için kilo vermeye çalışıyorsanız çok fazla kuruyemiş tüketmeyin (