İçindekiler

• Tenisçi Dirseği nedir?
• Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Ve Belirtileri
• Tenisçi Dirseğinin Sebepleri Nedir?
• Tenisçi Dirseğini Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri
• Önleme İpuçları

Tenisçi Dirseği Nedir?

Tenisçi dirseği tıbbi olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Bu durum genellikle dirsekteki tendonlar bilek ve kolun tekrarlayan hareketleri ile aşırı yüklendiğinde ortaya çıkar.

Tenisçi dirseğine eşlik eden ağrı genellikle dirseğinizin dışındaki kemik çıkıntısına bağlı ön kolunuzun tendonlarında meydana gelir. Bu ağrı ön kolunuza ve bileğinize de yayılabilir.

Tenisçi dirseğinin diğer semptomları aşağıda listelenmiştir.

Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Ve Belirtileri

• El sıkışmada veya bir nesneyi tutmada güçlük.
• Dış dirsekte ağrı.
• Bu ağrı, tedavi edilmezse kronik ağrıya dönüşebilir.

Tenisçi dirseğinin ana nedeni, dirseğinizin kas ve tendonlarının aşırı kullanımından kaynaklanan bir yaralanmadır. Tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilecek birkaç başka faktör ve meslek de vardır, bunlardan bazıları aşağıda tartışılmıştır.

Tenisçi Dirseğinin Sebepleri Nedir?

Tenisçi dirseğine neden olduğu bilinen en yaygın kol hareketlerinden bazıları şunlardır:

• Sıhhi tesisat araçlarının kullanımı
• Sürüş vidaları
• Boyama
• Özellikle et gibi malzemeleri kesmek
• Bilgisayar faresinin tekrar tekrar kullanılması

Tenisçi dirseği gelişme şansınızı artıran birkaç risk faktörü de vardır. İçerirler:

• Yaş: 30 ila 50 yaşları arasındakiler, tenisçi dirseği geliştirme riski daha yüksektir.

• Meslek: Su tesisatçıları, ressamlar, marangozlar, aşçılar gibi kolların ve bileklerin tekrar tekrar hareket etmesini gerektiren işleri olanlar, bu durumu geliştirme riski daha yüksektir.

• Bazı sporlar: Çok fazla raket sporu yapmak size tenisçi dirseği verebilir.

Tenisçi Dirseğini Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri

1. Uçucu yağlar
2. Zerdeçal
3. Hint Yağı
4. Isı veya Buz Paketi
5. Derin doku masajı
6. Aloe Vera Suyu
7. Turta Vişne Suyu
8. Vitaminler
9. çemen otu
10. Patates
11. Zencefil
12. Kereviz tohumları
13. Ananas

Tenisçi Dirseği Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir

1. Uçucu Yağlar

a. Limon Otu Yağı

İhtiyacın olacak

• 12 damla limon otu yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ

Ne yapmak zorundasın

1. 12 damla limon otu yağını 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
2. Bunu ön kolunuza ve diğer ağrılı bölgelere uygulayın.
3. 30 ila 60 dakika bekletin.
4. Yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Limon otu yağı, tenisçi dirseğiyle ilişkili ağrı ve iltihaplanmanın tedavisine yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir (1).

b. Lavanta yağı

İhtiyacın olacak

• 12 damla lavanta yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12 damla lavanta yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen bölgeye uygulayın.
3. En az 40 ila 60 dakika bekletin ve sonra yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağı, çeşitli rahatsızlıkları iyileştirmek için yaygın olarak kullanılan çok amaçlı bir uçucu yağdır. Antiinflamatuar ve analjezik özellikleri, onu tenisçi dirseğini tedavi etmek için mükemmel bir çare haline getirir (2).

2. Zerdeçal

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 su bardağı sıcak süt
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Süt biraz soğuduğunda biraz bal ekleyin.
3. Bu karışımı sıcakken tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 1-2 defa zerdeçal sütü tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal, içinde kurkumin adı verilen sihirli bir bileşenin varlığı nedeniyle tenisçi dirseğini tedavi etmede harikalar yaratabilir. Curcumin sadece iyileşmeyi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda ağrı ve iltihabı da büyük ölçüde azaltır (3), (4).

3. Hint Yağı

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı hint yağı
• Sıcak su şişesi

Ne yapmak zorundasın

1. Dirseğinize bir çorba kaşığı hint yağı sürün.
2. Üzerine bir sıcak su şişesi yerleştirin ve 15 ila 20 dakika bekletin.
3. Birkaç kez tekrarlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu prosedürü birkaç hafta boyunca günde bir kez uygulayın.

Neden İşe Yarıyor

Hint yağı, antienflamatuar özelliklere sahip olan risinoleik asit adı verilen bir bileşik içerir (5). Bu özellikler ısı ile birleştiğinde ağrıyı ve iltihabı azaltır.

4. Buz veya Isı Paketi

İhtiyacın olacak

Buz veya ısı paketi

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayın.
2. Bunu her iki saatte bir 15 dakika yapmaya devam edin.
3. Bunu ilk birkaç gün yapın, ardından etkilenen bölgeye bir ısı paketi uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapmalısınız .

Neden İşe Yarıyor

Bir buz torbası tenisçi dirseğinin tedavisinde harikalar yaratabilir. Sadece ağrıdan anında kurtulma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgedeki herhangi bir şişliği azaltmaya da yardımcı olur (6). Isı paketi iltihabı azaltmaya yardımcı olur (7).

5. Derin Doku Masajı

Derin doku masajı, çok çeşitli faydaları sayesinde giderek daha popüler hale geliyor. Genellikle kronik ağrıları tedavi etmek için kullanılır ve sert boyun, bel ağrısı, ağrılı omuzlar ve tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu masaj terapisi, kasların ve fasyanın daha derin katmanlarına ulaşmak için sert ve yavaş vuruşlar kullanır ve iltihabı, ağrıyı ve bozulmuş dolaşımı hafifletmeye yardımcı olabilir (8).

6. Aloe Vera Suyu

İhtiyacın olacak

1 su bardağı aloe vera suyu

Ne yapmak zorundasın

Her gün bir bardak aloe suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki bardak aloe vera ile başlayın ve durumunuzda bir iyileşme fark ettiğinizde, alım miktarını günde bir fincana düşürün.

Neden İşe Yarıyor

Aloe vera suyu, tenisçi dirseğini içten tedavi etmenin en iyi çarelerinden biridir. Ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel iyileştirici ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir (9).

7. Turta Vişne Suyu

İhtiyacın olacak

1 su bardağı şekersiz vişne suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak vişne suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Turta vişne suyu kas ağrısını ve iltihaplanmayı azaltır, gücü artırır, ağrıyı hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır (10).

8. Vitaminler

Diyetinize belirli vitaminleri dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırabilir. A ve C vitaminleri özellikle tenisçi dirseğinin tedavisinde faydalıdır. A vitamini, yırtık dokuları onarmaya yardımcı olan kollajen üretimini artırırken, C vitamini ayrıca hücre onarımını ve büyümesini de destekler (11), (12), (13).

Bu vitaminler açısından zengin bazı yiyecekler arasında kivi, domates, dolmalık biber, yapraklı sebzeler, havuç ve süt ürünleri bulunur. Bu vitaminler için ek takviyeler de alabilirsiniz, ancak bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra yapabilirsiniz.

9. Çemen otu tohumları

İhtiyacın olacak

• 2 yemek kaşığı çemen otu
• Süt (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Gece boyunca iki yemek kaşığı çemen otu tohumunu ıslatın.
2. Ertesi sabah, ıslatılmış çemen otunu kalın bir macun oluşturmaya yetecek kadar sütle öğütün.
3. Bu macunu etkilenen bölgeye eşit olarak uygulayın.
4. Ilık suyla yıkamadan önce 1-2 saat bekletin.
5. Ayrıca bir çay kaşığı toz çemen otunu bir bardak ılık suya karıştırıp tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu, tenisçi dirseğinin yanı sıra ona eşlik eden iltihaplanmanın tedavisinde yardımcı olan güçlü anti-enflamatuar aktivitelere sahiptir (14).

10. Patates

İhtiyacın olacak

• 1-2 haşlanmış patates
• Temiz bir bez

Ne yapmak zorundasın

1. İki patatesi kaynatın ve hemen ezin.
2. Patates püresini temiz bir el bezine koyun ve bağlayın.
3. Bu el bezini etkilenen bölgeye sarın.
4. 30 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Patates, güçlü anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle tenisçi dirseğini tedavi etmek için kullanılan başka bir bileşendir (15). Durumla ilişkili iltihabı ve ağrıyı yatıştırır.

11. Zencefil

İhtiyacın olacak

• 1-2 inç rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir inç veya iki rendelenmiş zencefil ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Süzün ve biraz bal ekleyin.
4. Zencefil çayı sıcakken tüketin.
5. Bir el bezini zencefil çayı ile ıslatabilir ve etkilenen bölgeye uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde üç kez zencefil çayı tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Zencefilin güçlü analjezik ve antiinflamatuar özellikleri göz önüne alındığında, çeşitli rahatsızlıkları, özellikle de tenisçi dirsekleri de dahil olmak üzere sporla ilgili olanları tedavi etmek için kullanılması şaşırtıcı değildir (16), (17).

12. Kereviz Tohumları

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kereviz tohumu
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı kereviz tohumunun suyunu çıkarın.
2. Bu ekstraktın 10 damlasını bir bardak ılık suya ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Bu karışımı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde 2-3 kez, tercihen her öğünden önce içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kereviz özü, tenisçi dirseğiyle ilişkili ağrı, iltihaplanma ve şişlikle başa çıkmada yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (18).

13. Ananas

İhtiyacın olacak

1 kase taze kesilmiş ananas

Ne yapmak zorundasın

1. Bir kase taze kesilmiş ananas tüketin.
2. Alternatif olarak, kesilmiş ananasları karıştırıp suyunu da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Daha önce tartıştığımız gibi, C vitamini kollajen üretimini artırır ve iyileşmenizi hızlandırmanıza yardımcı olur. Ananas sadece zengin bir C vitamini kaynağı değildir, aynı zamanda antiinflamatuar ve analjezik özelliklere sahip bromelain adlı bir enzim içerir - her ikisi de tenisçi dirseğini iyileştirmek için harikadır (19), (20), (21).

Bu çareler size istediğiniz sonuçları verecek ve tenisçi dirseğinden başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yaşam tarzınızda değişiklik yapmazsanız bu durum tekrarlayabilir. İşte birkaç ipucu.

Önleme İpuçları

• Dirseklerinizi germekten kaçının.
• Tenisçi dirseğine neden olan aktiviteyi bulun ve buna bir alternatif bulun.
• Tenis veya squash gibi sporlara dalmadan önce profesyonellerden eğitim alın.
• Herhangi bir yoğun egzersizden önce daima ısının.
• Germe ve dambıl bukleler gibi ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın.
• Bir profesyonelden akupunktur tedavisi alın.
• Bir tenisçi dirseği bandı veya kordonu takın.
• İyileşmeyi hızlandırmak için önkol germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.

Çoğu tıbbi durum, karmaşık bir dönüş yapmalarını önlemek için acil tedavi gerektirir. Bu nedenle, cerrahi müdahaleye yol açabilecek komplikasyonları önlemek için bu durumu en erken tedavi etmek en iyisidir.

Bu makaleyi tenisçi dirseğinin tedavisinde faydalı bulacağınızı umuyoruz. Daha fazla soru ve geri bildirim için lütfen aşağıdaki yorum kutusunu kullanın.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Tenisçi dirseğim neden iyileşmiyor?

Tenisçi dirseğinin tamamen iyileşmesi haftalardan aylara kadar sürebilir. Bunun nedeni, yaralı tendonların iyileşmesinin biraz zaman almasıdır. Ancak, bu makalede listelenen çözümleri uygulayarak kurtarma işleminizi hızlandırabilirsiniz.

Tenisçi dirseğinden kurtulmak ne kadar sürer?

Bazı kişiler için bir hafta kadar erken bir sürede iyileşebilir. Bununla birlikte, birkaç tanesinde tamamen iyileşmesi birkaç ay veya yıl alabilir.

Tenisçi dirseği için en iyi destek nedir?

Yaralı dirsek tendonlarınız için tamamen iyileşene kadar destek arıyorsanız, tedavi edici bir dirsek korsesi veya kayışına yatırım yapmak en iyisidir.

Tenis oynarken tenisçi dirseği geliştirmekten nasıl kaçınılır?

Bileklerinize ve dirseklerinize daha az baskı uygulayarak tenis oynarken tenisçi dirseği oluşmasını önleyebilirsiniz. Bunun yerine yükü omuzlarınızın ve üst kollarınızın kaslarına dağıtabilirsiniz.

Yüzmek tenisçi dirseğine iyi gelir mi?

Hayır. Yüzme, bu durumu tetiklediği bilinen aktivitelerden biridir. Bu nedenle, tamamen iyileşene kadar bundan kaçınmalısınız.