Hafızanızı geliştirmek için en iyi 10 yoga pozu

Hafıza kaybı göz korkutucu olabilir. Bu durumla yaşamak, güven seviyenizi etkileyebilir. Önemli tarihleri ​​unutmanın utancı, unutulmaz olayların zayıf hatırlanması ve her gün eşyaların ve nesnelerin yanlış yerleştirilmesi iç karartıcı olabilir. Böyle durumlarda, süper güçlerin üstesinden gelmenize yardımcı olmasını dilersiniz ve işte tam da bu olan 10 yoga pozu.

Yoga Pozlarını Geliştiren Bellek

1. Bakasana (Turna Duruşu)
2. Padmasana (Lotus Duruşu)
3. Padahastasana (Ayakta Öne Eğilme)
4. Sarvangasana (Omuz Duruşu)
5. Halasana (Saban Duruşu)
6. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)
7. Vriksasana (Ağaç Standı Duruşu)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Uzanmış Kahraman Duruşu

1. Bakasana (Turna Duruşu)

Resim: iStock

Faydaları: Bakasana, bu duruşu desteklemek için gerekli uzuvların eşzamanlı çalışmasıyla birlikte konsantrasyonun gerekli olduğu genel dengeyi geliştirir. Bu asanayı gerçekleştirmek büyük bir zihinsel başarıdır.

Prosedür: Aşağı pozisyonda ısıtın. Yere çömelme pozisyonunda oturun. Her iki diziniz arasında bir kol mesafesi bırakın ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Avuç içlerinizi dizlerinizin arasına alın ve dizlerinizi ve dirseklerinizi aynı seviyede tutarken sıkıca yere koyun. Şimdi, gövdenizi öne doğru hareket ettirin, dizlerinizi trisepslerin üst bölgelerine dayayın, bacaklarınızı kaldırın ve tüm vücudunuzu avuç içleriniz üzerinde dengeleyin. Merkezin takılı olduğundan ve topukların kalça kaslarına yaklaştığından emin olun. Başınızı dik tutun ve ileriye bakın.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bakasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Padmasana (Lotus Duruşu)

Resim: iStock

Faydaları: Padmasana zihninizi rahatlatır ve kas gerginliğini azaltır.

Prosedür: Bacakları uzatılmış ve omurga dik olarak yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol uyluğunuza yerleştirin. Sağ ayağın tabanı yukarı bakmalı ve topuk karın bölgesine daha yakın olmalıdır. Aynı işlemi diğer bacak için tekrarlayın. Şimdi ellerinizi mudra pozisyonunda dizlerinizin üzerine koyun. Başınızı dik tutun ve yavaşça nefes alın. Duruşu alternatif bacakla da tekrarlayın.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Padmasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Padahastasana (Öne Eğilme)

Shutterstock

Faydaları: Padahastasana sinir sisteminizi canlandırır ve beyninize kan akışını artırır.

Prosedür: Ayaklarınızla birlikte düz durun. Kollarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru kaldırın. Kollarınız kulaklara dokunmalıdır. Kalçalarınızı bükün ve ayaklarınıza uzanın. Gövdeniz ve başınız uyluklara bakmalı ve sarılmalı ve elleriniz ayaklarınızın her iki yanına yerleştirilmelidir. Son olarak, avuç içlerinizi ayak tabanlarının altına yerleştirin.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Padahastasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Sarvangasana (Omuz Duruşu)

Resim: iStock

Faydaları: Sarvangasana uykusuzluğu giderir, hipertansiyonu hafifletir ve baş ağrısını hafifletir.

Prosedür: Bacaklarınızı bir arada tutarak sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Kollarınızı yere bastırın, dirseklerinizi bükün, bel çevresindeki sırt bölgesini elinizle destekleyin ve kalçaları ve bacakları yukarı kaldırarak düz bir çizgi yapın. Kürek kemiklerinizi düz tutun.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Sarvangasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Halasana (Saban Duruşu)

Resim: iStock

Faydaları: Halasana sinir sisteminizi sakinleştirir, stresi ve yorgunluğu azaltır.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun her iki yanında tutun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından kalçalarınızı ellerinizle destekleyerek yerden kaldırın. Ayaklarınızı 180 derecelik bir açıyla başınızın üzerinden geçirin ve ayak parmaklarınızın yere değmesini sağlayın. Sırtınızı yere dik tutmaya çalışın. Ellerinizi ilk konumlarına geri getirin.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Halasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

Resim: iStock

Faydaları: Paschimottanasana baş ağrılarını iyileştirir ve konsantrasyonu artırır.

Prosedür: Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun. Kollarınız kulaklara değecek şekilde ellerinizi yukarı kaldırın. Karnınız ve göğsünüz uylukları ve başınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde kalçalarınızı öne doğru eğin. Parmaklarınız ayak parmaklarınıza dokunmalıdır ve kollarınızı dirseklerinizden biraz bükebilirsiniz.

Bu poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Paschimottanasana'ya bakın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Vriksasana (Ağaç Standı Duruşu)

Resim: iStock

Prosedür: Tadasana'da düz bir yüzeyde durun. Ellerinizi havaya kaldırın ve aşağı indirin. Sol bacağınızı dizinizden katlayın ve sağ uyluğunuzun iç tarafına yerleştirin. Düz bak. Avuç içlerinizi dua pozisyonunda birleştirin ve göğsünüzün önüne yerleştirin. Gözlerini kapat ve rahatla.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Sukhasana

Resim: iStock

Faydaları: Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatmak için en iyi asanadır.

Prosedür: Bacaklarınız önünüze gelecek şekilde yere oturun. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanı sağ uyluğunuzun iç tarafına gelecek şekilde katlayın.

Sağ dizinizi, sağ ayağınızın tabanı sol baldır kasınızın dış tarafına gelecek şekilde bükün. Önemli olmasa da, katlanmış bir yoga battaniyesi gibi hafif yükseltilmiş bir platform üzerine oturmanız tavsiye edilir, böylece omurga yükselmeye devam eder ve dizler aşağıya bakar. Ellerini dizlerinin üstüne koy. Sırtınızı düz ve dik tutun. Gözlerini kapat ve rahatla.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Vajrasana

Resim: iStock

İşlem: Yerde diz çök, dizleriniz, ayak baş parmaklarınız ve ayak bilekleriniz birbirine paralel olmalı ve yere değmeli.Avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Omurganızı düz tutun. Ön tarafa bak, gözlerini kapat. Rahatlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Uzanmış Kahraman Duruşu

Kennguru (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Prosedür: Vücudunuzu Vajrasana pozuna getirin (yukarıda belirtilen poza bakın). Omurganızı sarsmadan, başınız / sırtınız yere yaslanana kadar üst gövdeyi geriye doğru almaya çalışın. Ellerinizi vücudunuzdan rahat bir mesafede yerde tutun, avuç içi yukarıda. Başınızı vücudun her iki tarafına yaslayın veya ortada tutun. Gözlerini kapat.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu ipuçlarını ve teknikleri evde uygulamayı deneyin ve zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda geride bıraktığı harika farkı görün. Mutlu Uygulama!